• Man reiche mir die Hantel: Griffarten beim Kreuzheben

    Von Frank-Holger Acker | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Im Leben hat man nicht immer alles im Griff: Sich selbst und die Langhantel beim Kreuzheben sind jedoch zwei Dinge, bei denen es optimalerweise immer der Fall sein sollte. Im folgenden Artikel reiche ich euch die Eisenstange. Welchen Griff ihr wählt, solltet ihr weise entscheiden. Artikelinhalte1 […]
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  • Satzpause: Wie lange zwischen Sätzen pausieren für Muskelaufbau?

    Von Stefan Corsten | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Viele Trainierende fragen sich immer wieder, wie lange eine Satzpause zwischen den Sätzen sein sollte, wenn Muskelaufbau (“Hypertrophie”) im Vordergrund steht. In den letzten Jahren haben wir große Fortschritte im Bereich der Trainingswissenschaft erzielt. Während Arnold und Co. noch auf Best Practice vertrauen mussten, steht dem Muskelkrieger […]
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  • Ellenbogenschmerzen: Ursachen, Diagnose und Behandlung

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 22 Minuten | Dein Körper ist sowohl aus physischer als auch aus biochemischer Sicht ein sehr komplexer Mechanismus, an dem viele verschiedene Schäden auftreten können. Je nach individueller Disposition reagiert er auf bestimmte Verletzungen mehr oder weniger anfällig. In der Regel treten Verletzungen an der schwächsten Stelle einer gegebenen […]
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  • Diagnose: Rhabdomyolyse – Eine reale Gefahr?

    Von Ulrike Hacker | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Das erste Mal hörte ich davon in dem Wochenendkurs, in dem ich meinen CrossFit-Level-1-Trainerschein erwarb. Bis dahin war mir nie bewusst geworden, dass scheinbar in jedem Training das Risiko einer lebensgefährlichen Nierenschädigung steckt. Seit jenen Tagen im August 2014 bin ich jedoch derartig oft über das Thema […]
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  • Richtig aufwärmen: Dein Aufwärm-Programm muss nicht kompliziert sein

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Jede Diskussion hinsichtlich des Aufwärmens beinhaltet in der Regel Meinungen zu diesen drei Themen: Das Ziel des Aufwärmens identifizieren und entscheiden, welche Qualitäten adressiert und – wenn möglich – verbessert werden können. Der Nutzen von statischem Dehnen Vs. dynamischen Dehnen. Wie man Methoden nutzt, welche die […]
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  • Trainingswissenschaft: Die 7 Trainingsprinzipien zur smarten Übungsauswahl

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Wenn es um die Übungsauswahl für ein sinnvolles Trainingsprogramm geht, dann sieht man auf vielen Gesichter die Fragezeichen aufleuchten. Klar, oberflächlich betrachtet wissen wir alle, welche Übungen jeder von uns machen sollte: Die großen mehrgelenkigen Verbundübungen, denn das sind die Besten, um den gesamten Körper gleichmäßig zu […]
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  • Gelenke & Gelenkgesundheit: Wie du Verletzungen und Überlastungen vorbeugen kannst

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Artikelinhalte0.1 Prophylaxe im Fitness-Training1 Gelenke & Gelenkgesundheit: Wie Du Verletzungen und Überbelastungen Deiner Gelenkstrukturen und ihrer umgebenen Gewebe vorbeugen kannst1.1 Die Gelenke1.2 Der Gelenkknorpel1.3 Die Sehnen, Bänder und  Faszien1.4 Vielschichtige Aufbaureize durch vollständige Bewegungsabläufe1.5 Training und Gelenkstabilisierung1.6 Besserer Schutz in den Gelenkendstellungen1.7 Gelenkverschleiß vorbeugen1.8 Mechanische Ursachen1.9 […]
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  • Der HFT-Guide: Muskelaufbau & Fettabbau in Rekordzeit

    Von Philipp Lehman | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten Wir Athleten sind schon ein seltsames Völkchen. Wir verbringen mehr Zeit mit der Suche nach dem perfekten System und dem Aneignen von immer mehr Wissen über Training, als mit dem Training selbst  – getrieben vom Entdeckergeist und  dem Drang, uns das Leben mit einem noch ausgefeilteren Trainingsprogramm […]
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  • EMG optimiertes Krafttraining: Die besten Übungen für eine breite Brust

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eines vorweg: Gute EMG Daten, d.h. hohe Spannungsabfälle, die man mittels Elektroden – während der Übungsausführung – an den Muskeln messen kann, sind kein Garant für maximale Muskelzuwächse. Dafür spielen in Sachen Hypertrophie schlichtweg zu viele Faktoren eine Rolle. Vor diesem Hintergrund ist es auch nicht […]
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  • Gutes Fitnessstudio: 6 Dinge, die dein Gym haben muss

    Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Schon ironisch, dass der Ort, zu dem du gehst um in Form zu kommen, vielleicht das größte Hindernis für genau dieses Vorhaben ist. Seit Arnold Schwarzenegger im Jahr 1962 zum ersten Mal einen Schweißtropfen in einem Fitnessstudio vergossen hat, haben sich diese im Laufe der Zeit enorm verändert. Heutzutage interessiert […]
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