• Darum stagniert der Gewichtsverlust in deiner Diät (& was du dagegen unternehmen kannst)

    Du verlierst also kein Gewicht mehr, obwohl du dich auf einer Diät befindest? Es ist jetzt volle zwei Wochen her, dass die Waage das letzte Mal eine Gewichtsabnahme zeigte und es scheint ganz so, als würdest du kein zusätzliches Gewicht mehr verlieren – was natürlich absolut ätzend ist. Du bist wütend auf die Waage – […]
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  • Solltest du größere Muskel anders trainieren, als kleinere Muskel?

    Viele Leute bestimmen das Trainingsvolumen nicht individuell für jede Muskelgruppe. Einige Leute kommen dem mit der Einteilung von Drück- Vs. Zug-Übungen schon sehr nahe, aber diese Kategorisierung versagt bei rotierenden Übungen, wie z.B.  Flyes für die Brustmuskulatur, bei der weder gezogen noch gedrückt wird oder beim Langhantel Hack-Squat, die technisch gesehen eine Zug-Übung ist, aber […]
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  • Wie viele Kalorien solltest du während einer Deload-Phase zuführen?

    Alles klar – es ist an der Zeit für einen Deload. Du fühlst dich fortwährend ausgelaugt und müde, nachdem du deine Routine über Wochen und Monate diszipliniert durchgeführt hast. Auf dem Plan stehen jetzt leichtere Gewichte und kürzere Workouts. Das mag vielleicht nicht jedem gefallen, aber du weißt, dass du es tun musst, da es […]
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  • Ist es Zeit für eine Diätpause?

    Von Andy Morgan | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eine Diätpause ist eine geplante und zielgerichtete Unterbrechung der Diät und kann zwischen einem Tag und 2 Wochen andauern. Alle meine Klienten nutzen Diätpausen, da sie ihnen dabei helfen, sich psychologisch und physiologisch auf den nächsten Diätabschnitt vorzubereiten. Das Einhalten der Diät fällt leichter und die […]
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  • Strategische Diätpause – Kurze Auszeit mit großer Wirkung

    Strategische Diätpause – Kurze Auszeit mit großer Wirkung Jeder von uns hat schon einmal sicher eine langwierige Diät durchgezogen. Was zu Beginn noch trivial und einem Spaziergang im Park gleicht, wird von Woche zu Woche zermürbender und schwieriger durchzuhalten. Klar, die letzten Fettreserven sollen ENDLICH verschwinden, aber dir sagt ja auch niemand, dass das alles […]
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  • Körperfettkontrolle Dank Mini-Cut: Strategische Diätpause im Aufbau?

    Körperfettkontrolle Dank Mini-Cut: Strategische Diätpause im Aufbau? Wer kennt eine solche Situation nicht? Voller Eifer wird in die nächste Muskelaufbauphase gestartet, aber mit fortschreitender Dauer steigt auch der Körperfettanteil immer stärker an. Das wäre auch kein Problem, wenn man nicht ab zirka 15 % mit diversen metabolischen Einbußen zu rechnen hätte, welche Muskelaufbau erschweren (z.B. […]
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