• Ketose & Ketogene Ernährung erklärt: Ein A-Z Guide

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 69 Minuten Machen wir uns nichts vor: das hier ist ein Monster mit dem vermutlich keiner von uns (nicht einmal ich, als ich es angefangen hatte) gerechnet hat. Es gab sogar ernsthafte Überlegungen diesen Guide in Form eines e-Books zu releasen, aber dafür hätte es vermutlich noch einiges an […]
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  • Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit

    Bewegung macht hungrig! Sicherlich hast du dieses Phänomen bereits an deinem eigenen Leib erfahren können, sofern du schon mal eine Phase durchlaufen hast, in der du besonders aktiv gewesen bist. Intuitiv betrachtet macht das auch alles Sinn: Ein Körper, der in Bewegung ist, verbrennt viel Energie. Steigt das Aktivitätspensum an, wird entsprechend mehr Energie verbrannt, […]
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  • Leptin: Stoffwechselsteuerung & Schlankheit

    Von John Meadows & Bill Willis | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Leptin –  Ihr habt wahrscheinlich schon einmal gehört wie es jemand erwähnt hat, aber seid euch nicht wirklich sicher, was es ist. Ich erinnere mich noch, wie ich zum ersten Mal hörte wie ein Bodybuildingcoach erwähnte, dass die Steuerung des Leptins entscheidend ist […]
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  • Diät & Fettverlust: 5 biologische Adaptionen des Körpers, die du kennen solltest

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Hunger ist Scheisse. Müdigkeit ist Scheisse. Manche Personen behaupten, dass du in einer Diät nicht unbedingt hungrig sein musst. Einige sagen, dass Diäthalten kinderleicht ist. Das alles klingt zwar nett und es gibt durchaus einige clevere Dinge, die du tun kannst, um das Hungergefühl und den […]
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  • Bewegung & Appetit: Macht dich (zu viel) Sport / Training fett?

    Von Fredrik Tonstad Vårvik | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Erhöht oder senkt Ausdauertraining (Cardio) deinen Appetit? Und wie sieht es mit Krafttraining aus? Manche sagen, dass Training deinen Appetit fördert, wohingegen andere das Gegenteil behaupten. Die Wahrheit ist, dass Training Kalorien verbrennt und daher solltest du eher annehmen, dass sich dein Appetit in der […]
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  • Warum Diäten scheitern & “Iss weniger und bewege dich mehr” ein schlechter Rat ist

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eines ist sicher: Übergewicht ist ein Problem. In den USA sind mehr als 2 von 3 Leuten übergewichtig und einer der beiden ist zusätzlich fettleibig (adipös) (2). In Europa sieht es mittlerweile auch nicht viel besser aus (1). Selbst mit professioneller Hilfe schaffen die meisten nicht […]
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  • Protein in der Diät: Warum Eiweiß satt macht

    Von Christian Kirchhoff | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Protein ist für die meisten von uns der wichtigste Makronährstoff überhaupt. Ob High Carb oder Low Carb, High Fat oder Low Fat, Muskelaufbau, Erhaltung oder Definition und Diät – eines ist definitiv sicher: Die tägliche Proteinzufuhr wird mit Nachdruck gesichert. Und das auch zu Recht, denn: Proteine […]
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  • AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

    Von Christian Kirchhoff | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase)  ist ein Protein – genauer gesagt: ein Enzym – welches jeder körperbewusste Mensch kennen und in seiner Funktion verstehen sollte. In Studien wird es als „Energiesensor der Zelle“ beschrieben. Aktiviert wird es durch Sport (Training), Stress, diverse Hormone, Sauerstoffmangel, wenig Glukose, Zytokine und Adipokine […]
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  • Ghrelin: Satt und doch so hungrig!

    Benötigte Lesezeit: 1 Minuten | Weihnachten. In der kalten Winterzeit werden nicht nur eine Menge Geschenke verteilt, sondern auch kräftig auf der reich gedeckten Tafel zugelangt und jeder kennt dieses Gefühl – der Eine mehr, der Andere weniger: man ist satt und zufrieden. Da kommt die Oma und tisch noch den selbstgebackenen Kuchen auf. Ach […]
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  • Natürliche Süße: 4 Alternativen zu künstlichen Süßstoffen

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten Noch vor wenigen Monaten schöpfte ich aus den Vollen, wenn es darum ging meinen morgendlichen Kaffee, den Tee am Nachmittag und Quark am Abend ein wenig bekömmlicher zu gestalten. Ihr kennt ja vermutlich die Süßstofftabletten aus dem praktischen Spender für knapp 1 € pro Stück (ca. […]
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