• Lässt sich Muskelwachstum vorhersagen?

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Es ist mittlerweile klar, dass höheres Trainingsvolumen in der Regel auch mehr Muskelwachstum bedeutet. Allerdings ist nicht ganz so klar, wie man das Trainingsvolumen am besten definiert und misst. Es gibt verschiedene Wege, um das zu tun, z.B. über die Tonnage, das relative Volumen, „effektive Wiederholungen“, Zeit […]
    • von
    • 4844
    • 0
  • Was uns EMG Messungen über Hypertrophie & Muskelwachstum sagen

    Von Dan Ogborn (Strengtheory.com) | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | In den letzten paar Jahren hat sich die Datenlage darüber, ob niedrige Intensitäten im Training ebenso wie schwere Gewichte zum Muskelaufbau führen können (vorausgesetzt, die Sätze werden bis zum Muskelversagen ausgeführt), enorm verdichtet. Immer mehr Studien, sowohl an trainierten als auch an untrainierten Probanden, betrachten […]
    • von
    • 4079
    • 0
  • Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: Intensität und Faserspezifische Hypertrophie

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ich habe einige sehr gute Fragen über ein fundamentales Axiom erhalten, welches meine beiden Artikel zur muskelspezifischen Hypertrophie betrifft (Teil 1 | Teil 2). Konkret geht es darum, dass langsam-zuckende Muskelfasern ein höheres Optimalvolumen für Muskelwachstum bedürfen, als schnell-zuckende Muskelfasern. Entspricht das wirklich der Wahrheit? Artikelinhalte1 […]
    • von
    • 2546
    • 0
  • Science-Round-Up #1: Kortisol, Hypertrophie, Clenbuterol & Leucin

    Von Lonnie Lowery | Benötigte Lesezeit: 16 Minuten | Gut informiert und belesen wollen wir alle sein, doch in dem ganzen Wust an neu publizierten Studien, Expertenratschlägen und aufkommenden Trends ist es oftmals nicht so leicht sich einen Reim auf die praktische Relevanz für die eigene Person zu machen. Wissenschaft hoch oben im Elfenbeinturm mag […]
    • von
    • 2617
    • 0
  • Hypertrophie: hohe Vs. niedrige Gewichte

    Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Der ScienceDaily berichtete in den vergangenen Tagen von gleich zwei interessanten Studien, die sich mit dem Thema Hyperthrophie beschäftigen (1). Oder um es noch genauer zu formulieren: Was bringt mehr “gainz”: mehr Gewicht, weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht, mehr Wiederholungen? Das ist im Bodybuilding so etwas wie die immer währende […]
    • von
    • 4111
    • 0