Energiestories – Part III.2: Richtiger Hunger – Die Rehabilitations-Phase & Moderne Diäten

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Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten |


Für diejenigen die den letzen Part verpasst haben, sei uns noch einmal in Erinnerung gerufen an welchem Punkt der Geschichte wir stehen geblieben sind: Das Minnesota Starvation Experiment war eine Studie, die unter der Leitung des amerikanischen Wissenschaftlers Ancel Keys  gegen Ende des 2. Weltkriegs durchgeführt wurde:

36 männliche Probanden wurden in einem Zeitraum von 6 Monaten systematisch heruntergehungert (-25 % des Körpergewichts), nur damit man die Auswirkungen einer Hungerkatastrophe („semi-starvation“) direkt am menschlichen Objekt studieren konnte.  Keiner der Studienteilnehmer hatte zu dem Zeitpunkt wohl geahnt, worauf er sich da eingelassen hatte, doch andererseits ließ man den Männern – die allesamt den Dienst an der Waffe aus religiösen oder moralischen Gründen verweigert hatten – keine Wahl.

Die genauen Auswirkungen der 6-monatigen „Hungerphase“ könnt ihr ausführlich im ersten Part nachlesen (dort findet ihr auch einige visuelle Eindrücke des MSE). Die ehemals fitten, gesunden Männer, die sich im besten Alter befanden waren  am Ende des Experimentes nur noch Schatten ihrer selbst – ausgemergelte Gestalten (KFA im Schnitt ↓ auf 5 %). Sie waren schwächlich auf den Beinen, permanent müde, verfügten über eine mieserable Ausdauer und waren obendrein psychisch labil. Die Körperkerntemperatur sank von 37°C auf 35,44 °C und sie beklagten sich bei den kleinsten Wetterumschwüngen über Kälte. Sie tranken Unmengen an Kaffee und Wassser, um dem Hunger zu begegnen und sie wurden regelrecht obzessiv, wenn es um Essen und Nahrung ging (Sie schauten sich Essensbilder so an, als ob sie auf Pornographie starren würden).

Der letzte Abschnitt des MSE umfasste eine „restricted rehabilitation period.“ Es handelte sich um eine 3-monatige Rehabilitationsphase, die unter Aufsicht der verantwortlichen Wissenschaftler durchgeführt wurde. Das Ziel bestand darin, herauszufinden, wie man halbverhungerte Menschen am besten wieder „aufpäppeln“ konnte (Wir erinnerin uns: Europa lag zu der Zeit in Trümmern und man konnte davon ausgehen, dass die hier gewonnen Ergebnisse schon bald mehr als nur relevant sein würden).

Energiestories – Part III.2: Richtiger Hunger – Die Rehabilitations-Phase & Moderne Diäten

Die restringierte & unrestringierte Rehabilitations-Phase

Die kontrollierte Rehabilitations-Phase umfasste drei Monate, in denen die Kalorienzufuhr minimal erhöht wurde (zum Ende der Semi-Starvation Phase lag sie im Durchschnitt bei 1.500 kcal). Man teilte die Männer in drei Gruppen auf, wobei jede Gruppe eine unterschiedlich gestaffelte kcal-Zufuhr erhielt – keiner der Männer wusste, ob er nun in der Gruppe gelandet war, die die höchste Kalorientagesmenge pro Tag bekam oder ob er in derjenigen war, die die niedrigste Menge erhielt. Kurioserweise vermutete beinahe jeder von ihnen, dass er in die Gruppe mit der niedrigsten Energiezufuhr gepackt wurde.

Nach knapp 6 Monaten des Hungerns hatte sich jeder von ihnen auf die Rehabilitations-Phase gefreut und jene Tage sehensüchtig erwartet, doch als sie vor vollendeten Tatsachen standen, schien ihnen die dürftig erhöhte kcal-Zufuhr wenig Frohsinn zu bringen. Konkret heisst das:

  • Keiner der Teilnehmer verspürte Erleichterung, da die Zufuhr noch immer (in ihren Augen) sehr gering war ; die Probanden hatten nicht einmal das Gefühl, mehr zu essen zu bekommen, als in der vorherigen Testphase.
  • Fortschritte in der Rehabilitation stellten sich nur sehr langsam sein ; auch das Gewicht stieg nur widerwillig und sehr langsam ; die Probanden nahmen sogar in der Anfangsphase ab, als sich die Ödeme in den Beinen (Wassereinlagerungen) zurückbildeten
  • Die Probanden waren noch immer wie besessen von Gedanken an Essen und Nahrung.
  • Mit der Zeit verringerte sich der Heißhunger und die Stimmung der Probanden frischte auf

Ursprünglich war die Studie auf 1 Jahr (3 Monate Halte-Phase ; 6 Monate Semi-Starvation-Phase ; 3 Monate Rehabilitations-Phase) ausgelegt, doch einige Porbanden blieben noch freiwillig für die 8-wöchigen unrestringierte Rehabilitations-Phase. In dieser Zeitperiode durften die Probanden das essen, worauf sie Lust hatten. Sie durften auch so oft und soviel essen, wie ihnen beliebte.

Leute, wir reden hier von einem ausgehungerten Rudel Wölfe, denen vermutlich selbst jemand, der hardcore Intermittent-Fasting betreibt, nichts entgegenzusätzen hätte:

  • Es kam mehrmals vor, dass die sich Teilnehmer periodenweise soweit überfraßen, dass ihnen schlecht wurde ; einige aßen sogar dann noch weiter.
  • Im Durchschnitt konsumierten die Probanden 5.219 Kilokalorien PRO TAG ; einige brachten es auf 11.000 kcal PRO TAG
  • Die Gewichtszunahme (und der Körperfettanteil) stieg rapide an ; die meisten der zwölf Probanden, die noch in diesem Abschnitt des Experiments verblieben sind, nahmen mehr Gewicht zu, als sie initial zu Beginn des Experiments aufgewiesen haben (inkl. höherem KFA)

Kleine Anmerkung: Denjenigen, die danach nicht mehr in der unrestringierten Phase waren, erging es genauso.

Zusammenfasstung: Das Minnesota Starvation Experiment

  • 36 gesunde und fitte Männer im besten Alter, deren Bedarf bei knapp 3.200 kcal/pro Tag lag, unterzogen sich in einer 6-monatigen Phase einer rigiden 1.500 kcal-Diät.
  • Während der Starvation-Phase („calorie restriction“) durchlebten die Männer zahlreiche Zustände, angefangen bei sexuellem Desinteresse zum anderen Geschlecht, bis hin zu Alpträumen (Kannibalismus), einer niedrigen Körpertemperatur, sowie unerträglichem Heißhunger (der sogar einige dazu brachte während des Experiments zu schummeln) ; gleichzeitig sanken die Konzentrationsfähigkeit, die Koordinationsfähigkeit, die Ausdauer und die Körperkraft auf ein erschreckend niedriges Niveau
  • Die 3-monatige, kontrollierte Rehabilitations-Phase brachte nicht die gewünschten Erfolge hinsichtlich der Regeneration der Studienteilnehmer
  • Die 8-wöchige, unkontrollierte Rehabilitations-Phase war gekennzeichnet durch Überfressen und Heißhungeranfälle, die soweit gingen, dass die Studienteilnehmer nicht nur ihr Anfangsgewicht erreichten, sondern noch höher im Gewicht (und Körperfettanteil) stiegen.

Parallen zum heutigen Diätverhalten der Menschen

Man muss nicht einmal viel Fantasie mitbringen, um die erschreckende Ähnlichkeit zu heutigem Diätverhalten zu finden –  im Volksmund herrscht doch der abstruse Glaube, man müsse einfach nur weniger Essen um abzunehmen.

Konzepte wie „Friss die Hälfte“ sind neben dem traditionellen „Dinner Canceling“ weit verbreitet. Wer schnelle Ergebnisse will, der geht sogar einen Schritt weiter und verzichtet im Extremfall ganz (oder zu großen Teilen) auf die Nahrungszufuhr – der sichere Schritt in die Magersucht oder der erste Ziegel in ein generell gestörtes Verhalten zum Thema Essen ist damit gelegt.

Dabei sind die im MSE veranschlagten 1.500 kcal vermutlich noch zu ertragen, wenn man mal das generelle Arbeitspensum der Studienteilnehmer vernachlässigen würde. Die Studienteilnehmer haben immerhin keine Twinkies, Oreos und Fertigpizzen gegessen, sondern richtige Nahrung (Nudeln, aber auch viel Gemüse – also volumenreiche Kost).

Die von den Studienteilnehmern erlebten Symptome dürften jedem, der sich schon einmal in einer Diät befand, nicht gänzlich unbekannt sein. Letztens habe ich sogar eine  Studie gelesen, die sich mit Männern beschäftigt hat, die in ihrem Leben harte Diäten durchgeführt haben: Der permanente Gedanke ans Essen – im Wachzustand und im Schlaf – war eine der vielen Gemeinsamkeiten, die die Männer verband. Andere haben sich sogar beruflich umorientiert, wälzten Kochbücher und strebten Karrieren als Köche an. Ihre ganze Gedankenwelt war auf Essen, Lebensmittel und Kochen fixiert.

Doch was für Parallelen lassen sich noch ausfindig machen?

  • Heutige Diäten haben meistens den Endzweck das Körpergewicht des Diäthaltenden zu reduzieren – ganz so wie im MSE beabsichtigt
  • Man behilft sich der probaten Methode der „Kalorienrestriktion“ („calorie restriction“) ; das heisst: die Energiezufuhr wird gesenkt
  • Diäthaltende, sowie Studienteilnehmer sind mit gewissen psychischen Effekten konfrontiert, die ein rigoroses Beschneiden der Energiezufuhr mit sich bringt (Heißhunger, Alpträume/Träume vom Essen, Konzentrationsschwierigkeiten)
  • Eine Diät wird häufig mit einer höheren physischen Aktivität (Sport) kombiniert, um das gewünschte Ergebnis noch schneller herbeizuführen (Gehen im Experiment Vs. typisches exzessives Cardio im heutigen Kontext)
  • Die Selbstkontrolle und Willensstärke wird auf eine harte Probe gestellt. Das Ergebnis entscheidet über triumphalen Sieg oder katastrophale Niederlage
  • Weitere Nebeneffekte: Essensgelüste, ein kaputter Stoffwechsel (erniedrigte Körpertemperatur), Verlust der Libido – in unterschiedlichem Ausmaß
  • Diäthaltende, sowie Probanden verlieren im Zuge der CR an Gewicht und Körperfett
  • Im Falle der Rückkehr zu alten Essgewohnheiten/Aktivitätsleveln tritt ein Jojo-Effekt auf, der das Gewicht und den Körperfettanteil im ungünstigsten Fall noch weiter ansteigen lässt, als zu Beginn

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Kalorienrestriktion – Was tust du mir an?!

Kalorienrestriktion scheint daher ein „effektives Mittel“ zu sein, wenn es darum geht das eigene Körpergewicht und/oder den Körperfettanteil temporär zu senken.  Es erscheint logisch, dass man für den Abnahmeprozess mehr Energie verbrauchen muss, als man im Tagesverlauf zuführt. Aber ganz so einfach scheint es doch nicht, denn auf dem Pfad „in eine schlankere Zukunft“ lauern eine Menge Tücken und Fallen. Die Folgeschäden, die durch eine rigide Diät (darunter fallen auch WK Diäten) entstehen, können auch viele Jahre danach Nachwehen zeigen: In einem Interview am Ende des Buches, dass vom Autor T.Tucker geführt wurde, gab einer der Studienteilnehmer zu, dass er noch immer unter den Auswirkungen des MSE zu leiden habe (und das nach wievielen Jahrzehnten?!).

Und jeder von euch kennt die Erzählungen der Großeltern, die wohlmöglich im Krieg aufgewachsen sind oder in den Trümmern Europas groß wurden – Lebensmittel werden noch heute gehortet, Essen wird nicht weggeschmissen ; obzessive Gedanken an das Essen verfolgen einen sogar in den Schlaf, wo man entweder von Bruegel’s Schlaraffenland träumt oder von markerschütternden Alpträumen geplagt wird.  

Energiestories – Part III.2: Richtiger Hunger – Die Rehabilitations-Phase & Moderne Diäten

Von Mr.Jekyll zu Dr.Hyde. Diäten _verändern_ Menschen. Trust me.

Ein weiterer Nebeneffekt, der auftreten kann: Der Sex Drive und das Interesse am anderen Geschlecht werden eher nebensächlich und auch die Anteilnahmefähigkeit sinkt – klar, warum auch nicht? Der Körper will in einer solchen Situation kein Socalizing betreiben, sondern in erster Linie das  Überleben sichern. Für ihn handelt es sich um keine kontrollierte Situation und der Körper weiß auch nicht, dass sein Wirt sich eigentlich gar nicht in einer Nahrungsmittelknappheit befindet (und das es nach der Diät wieder was zu Essen gibt). Für ihn stellt dieser Augenblick eine Lebensbedrohung dar – und er trifft in diesem Fall alle nötigen Vorkehrungen, um dieses Schicksal abzuwenden.

Der Stoffwechsel wird heruntergefahren,  Reserven werden gehortet, der Überlebenswille wird aktiviert – der Körper befindet sich wortwörtlich im Krieg.

Am Ende der Diät wartet dann aber nicht nur Glanz und Glorie, denn mittlerweile haben einige Studien gezeigt, dass nur Wenige ihr Zielgewicht auch nach einer solchen Hungerkur halten können. Oftmals ist sogar das Gegenteil der Fall: die meisten bekommen mehr auf den Hüften, als sie ursprünglich mitgebracht haben, auch wenn man 1-2 Jahre das Gewicht noch halten kann. Der Kreislauf beginnt von Neuem.

Ist also sämtliche Mühe – wenn es um das Ziel „Abnehmen“ geht – vergebens und zum Scheitern verurteilt? Sollte man sich schulterzuckend und entspannt zurücklehnen und das nächste Stück Kuchen auf den Teller lade – und das alles in der Gewissheit, dass man so wenigstens ein (mehr oder weniger) glückliches Leben ohne psychische und physiologische Folgeschäden hinter sich bringen kann?

Watt? Natürlich nicht. Atmet auf, denn noch ist nicht alles verloren. Ohnehin wäre sonst die gesamte Seite hier eine Farce und ich würde keine Artikel zum Thema Kraftsport und Ernährung vom Stapel lassen (müssen).

Doch um den Text jetzt nicht restlos zu überladen, sparen wir uns die abschließenden Worte für den dritten Teil auf, in dem ich zunächst einige markante Punkte des Minnesota Experiments herausstellen werde, die für das katastrophale Erscheinungsbild der Probanden verantwortlichen gemacht werden können. Gleichzeitig liefert dies Indizien und Hinweise, wie man das Vorhaben „abzunehmen“ sinnvoll in Angriff nehmen kann, ohne sich dabei in die gleiche Sackgasse zu manövrieren (d.h. kaputter Stoffwechsel ; Verlust von Magermasse ; Gewichts-Rebound in Form des Jojo-Effekts).

Du fandest den Artikel informativ? Dann wäre es schön, wenn du ihn mit Freunden und Bekannten teilst (sharing is caring), oder uns in Form eines Kommentars deine Meinung sagst.

Quellen & Referenzen

Tucker, T. (2008): The Great Starvation Experiment: Ancel Keys and the Men Who Starved for Science. 
University of Minnesota.

Harder. Better. Stronger. Faster (2011): The Great Starvation Experiment Part II. URL: http://rajganpath.com/2011/07/11/the-great-starvation-experiment-part-2/.


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Über

Damian N. „Furor Germanicus“ Minichowski ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin AesirSports.de. Neben zahlreichen Gastautorenschaften schreibt Damian in regelmäßigen Abständen für bekannte Online-Kraftsport und Fitnessmagazine, wo er bereits mehr als 200 Fachartikel zu Themen Kraftsport, Training, Trainingsphilosophie, Ernährung, Gesundheit und Supplementation geschrieben hat.

Zu seinen Spezialgebieten gehört das wissenschaftlich-orientierte Schreiben von Fachartikeln rund um seine Passion – Training, Ernährung, Supplementation und Gesundheit.

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Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

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Version: 201804251040

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