Der Max-OT Training Guide: No time, no problem

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Der Max-OT Training Guide: No time, no problem

Benötigte Lesezeit: 14 Minuten |


Das Max-OT ist ein noch relativ junges Trainingskonzept, welches von dem Unternehmen AST entwickelt wurde. Die Grundideen des Max OT-Trainings fußen auf einem 12-Wochen-Programm, welches dem Athleten schnellste Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau und das bei so wenig investierter Trainingszeit wie möglich, verspricht.

Ein weiterer Aspekt, der von dem Entwicklungsunternehmen rege beworben wird, ist die universale Effektivität des Prinzips, welches Max-OT für jedermann geeignet machen soll und speziell für „genetisch nicht gesegnete“ die Kraft und Massezuwächse als jedes andere Trainingssystem maximieren soll. Und für diejenigen mit guter Genetik bedeutet dies, dass die Zuwächse auf (noch) schnellerem Wege erfolgen sollen, als man es jemals erhoffen dürfte. Das Max-OT baut auf den mentalen Aspekten des Trainings auf; die Quintessenz liegt darin ins richtige Mindset zu kommen, um die Zuwächse zu maximieren, Das Prinzip lässt sich wie folgt definieren:

Definition des Max-OTs

  1. Maximales Overload Training.
  2. Muskelaufbau bei so wenig investierter Zeit wie irgend möglich.
  3. Ein Ansatz, dessen Ziel darin besteht den Muskelaufbau, den Fettabbau, die Kraftentwicklung beim Krafttraining zu maximieren, also Magermasse draufzupacken und die Intensität auf ein hohes Niveau zu bringen. (also wie praktisch jedes System, welches vollmundige Versprechungen macht)

Wenn euch dieses unkonventionelle (weil stark gesplittete) Trainingsprogramm anspricht und ihr eure Ziele darin wiederfinden könnt, dann ist es an der Zeit herauszufinden was die Kernpunkte des Max-OT sind. Was man an dieser Stelle vielleicht extra betonen sollte, ist die dingliche Empfehlung des Herstellers sich strikt an die Vorgaben und Richtlinien zu halten. Dies ist nicht so lax zu behandeln, wie wenn man einfach nur eine neue Übung oder Trainingstechnik einstudiert und sie nach einer bestimmten Zeit einfach wieder fallen lässt. Ihr müsst sämtlichen Kernaspekten Folge leisten, denn der Fortschritt basiert auf jeder einzelnen Regel, die – wie ein Zahnrad bei einer Uhr – ineinander greifen und sich verstärken.

Der Max-OT Training Guide: No time, no problem

Das optimale Max-OT Workout: 4 to 6 – 6 to 9 – 2 to 3 Minutes – 30 to 40 Minutes – 5 to 7 Days

Um nach Max-OT Maßstäben in den Genuss des besten (nach AST „optimalsten“) Workouts zu gelangen, müssen folgende Richtlinien strengstens eingehalten werden.

  1. Trainiert 1-2 Muskelgruppen pro Workout.
  2. Absolviert 4-6 Wiederholungen pro Satz.
  3. Absolviert 6-9 schwere Sätze für jeden Muskel.
  4. Die Pausenzeit liegt bei 2-3 Minuten.
  5. Das Training sollte maximal 30-40 Minuten dauern. (30 Minuten ist das Optimum für maximale Intensität)
  6. Jeder Muskel sollte nur alle 5-7 Tage belastet werden.
  7. Alle 8-10 Wochen sollte eine einwöchige Pause zur Regeneration & Entspannung durchgeführt werden.

Genug gesabbelt – wir haben ja keine Zeit!

Der Max-OT Guide: Muskeloverload statt Muskelerschöpfung

Regel #1: Trainiert 1-2 Muskelgruppen pro Workout.

Aufbauend auf der Tatsache, dass das Max-OT in vollem Umfang auf die Überlastung der Muskulatur („Overload“) in der geringst-möglichen Zeit setzt, ist das Trainieren von 1-2 Muskelgruppen ein Muss, damit eine erhöhte Effizienz sichergestellt wird. Dies ermöglicht es euch in einer Zeitzone von 30-40 Minuten zu arbeiten, wo die Trainingsintensität maximiert wird, hat aber auch einen positiven psychologischen Effekt, der sich auf die Physiologie überträgt.

Wenn ihr ganz genau wisst, dass ihr nur 1-2 Muskelgruppen in einer Einheit trainieren werdet, dann fokussiert ihr euch auch mental viel stärker auf diese wenigen Körperparts (was die Trainingsintensität wiederum erhöht). Stellt euch auf der anderen Seite vor, dass ihr euch vorgenommen habt 3-4 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit zu beackern – dies würde euch nicht nur mental, sondern auch körperlich stark auslaugen. Die Konzentration auf maximal 1-2 Muskelgruppen führt zu einer stärkeren Intensität, was den Trainingsfortschritt beschleunigt.

Regel #2: Absolviert 4-6 Wiederholungen pro Satz.

Weil der Wiederholungs-Spielraum geringer ist, wird kostbare mentale Energie für die wesentlichen 4-6 Wiederholungen konserviert und die psychologische Intensität maximiert – dies führt zu einer effizienteren Muskelüberlastung.

Regel #3: Absolviert 6-9 schwere Sätze für jeden Muskel.

Das Max-OT ist so aufgebaut, dass man sich auf 6-9 schwere Sätze pro Muskelpartie konzentriert. Ein „schwerer Satz“ ist im Max-OT-Kosmos derartig definiert, dass das Gewicht so leicht sein soll, dass ihr 4 Wiederholungen absolvieren könnt, jedoch nicht mehr als 6 Wiederholungen schafft. Dies ist ein wichtiger Baustein des Gesamtkonzepts.

Ein weiteres Prinzip des Max-OT liegt darin, dass ihr jeden Satz bis zum positiven Muskelversagen durchführt. Das bedeutet, dass ihr jeden Satz im Bereich von 4-6 Wiederholungen trainiert – so lange, bis ihr nicht mehr aus eigener Kraft in der Lage seid eine weitere Wiederholung im positiven Bewegungsbereich ohne Hilfe durchzuführen. Verwendet keine erzwungenen Wiederholungen für mehr als 1 Wiederholung oder noch besser: verwendet erzwungene Wiederholungen (z.B. Abfälschen) überhaupt nicht.

Dies verstößt gegen das eigentliche Überlastungsprinzip und verursacht eine starke Muskelermüdung, die oftmals konterproduktiv für Muskelwachstum ist. (Verzögerte Regeneration) Das Erschöpfen des Muskels sorgt nicht für Muskelaufbau, sondern trainiert eher die Muskelausdauer.

Regel #4: Die Pausenzeit liegt bei 2-3 Minuten

Da jeder Satz mit schwerem Gewicht bei maximaler Intensität durchgeführt wird, sollte die Pausenzeit zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten liegen. Das Training verbraucht eine Menge an zellularer Energie, Sauerstoff und die meisten Trainierenden dürften bei der fünften Wiederholung sämtliche vorhandene intra-zellulare Energiekapazität erschöpft haben.

Das Max-OT bedient sich einer extremen Muskelüberlastung – sprich einem „Overload“ – und um dies für jeden Satz zu gewährleisten, müsst ihr der Muskulatur die nötige Zeit geben, um die kurzfristigen Energiespeicher (z.B. ATP/Creatinphosphat) zu regenerieren. Nur so ist ein umfassendes Training zur maximalen Stimulation von Muskelwachstum möglich.

Der Max-OT Guide: No time, no problem.

Die Pausenzeiten beim Max-OT sind zwar großzügig, aber aufgrund der vielen Komplexübungen notwendig. Zu Stein erstarren sollt ihr jedoch nicht.

Ruhepausen von 30-60 Sekunden sind nicht Sinn und Zweck bei Max-OT. Die durch kurze Pausen verursachte Erschöpfung baut zwar eine hohe Intensität auf, doch dies bedeutet nicht zwangsweise, dass es auch der optimalen Reizsetzung genügt. Kürzere Pausenzeiten trainieren den Körper darauf besser mit Stress umzugehen – sie können die Kraftausdauer erhöhen, jedoch führen sie nicht unbedingt zum Muskelaufbau).

Indem ihr auf die Einhaltung der Pausenzeit achtet, ermöglicht ihr es eurem Körper die intra-zellularen Energiespeicher zu regenerieren und schafft gleichzeitig die Gelegenheit für den Körper die sich bildende (anti-katabole) Milchsäure zu verstoffwechseln. Die Urheber des Programms betonen in diesem Zusammenhang, dass ihr euch unbedingt wieder „bereit“ fühlen solltet, ehe ihr den nächsten Satz absolviert – fühlt ihr euch nicht ausgeruht, so könnte es sein, dass ihr nicht in der Lage seid mit maximaler Intensität zu trainieren (oder die gewünschte Wiederholungszahl zu erreichen). Dies wäre aber nicht zielführend in diesem System.

Regel #5: Das Training sollte maximal 30-40 Minuten dauern

Ein weiterer Punkt, den es zu bedenken gilt, ist das hormonelle Umfeld bzw. die Beeinflussung des Trainings auf das Hormonsystem. Das Max-OT berücksichtigt die Tatsache, dass gewisse Hormone bei hoher physischer Stressbelastung rapide ansteigen (etwa das Stresshormon Kortisol) und limitiert die Trainingsdauer auf ein überschaubares Maß, um Katabolismus zu minimieren. Darüber hinaus scheinen 30-40 Minuten des harten Trainings auszureichen, um die Parameter für das nachfolgende „Anabole Fenster“ – wie man in Fachkreisen so schön sagt, zu maximieren (d.h. die Muskulatur zu sensibilisieren und die Muskelproteinsynthese und Nährstoffpartition zu Gunsten der Magermasse zu erhöhen). Für die meisten Kraftsportler dürfte das Training jenseits der magischen 40-Minuten Grenze keine Mehrerfolge bringen (schon gar nicht, wenn der Fokus abnimmt und die Intensität sinkt).

Ist der Wachstumsreiz gesetzt, so besteht bei dem Ziel „Muskelaufbau“ kein Sinn mehr darin noch weiter zu trainieren. Zusätzliche Sätze und Übungen verbrauchen zwar Energie in Fom von Kalorien, verzögern aber auch gleichzeitig die Regeneration und verstärken den Muskelkatabolismus. Zusätzlich besteht die Gefahr in einen Zustand des „Overreachings“ bzw. Übertrainings abzurutschen. (Schließlich sollte man nicht vergessen, dass wir mit Intensitätstechniken arbeiten, die das ZNS erheblich belasten).

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Das Max-OT wird dank der großzügigen Splittung in übersichtliche, knackige Einheiten von 30-40 Minuten eingeteilt – das sorgt dafür, dass ihr genau dann eure Sachen packt, wenn der Fokus (und die Kraft) nachlässt.

Regel #6: Jeder Muskel sollte nur alle 5-7 Tage belastet werden

Regeneration ist nicht nur bei Max-OT der Schlüssel zum Erfolg. Wie wir alle vielleicht bereits wissen, passiert die Magie nicht während des eigentlichen Trainings, sondern viel mehr danach. Der einzige Grund dafür, weshalb sich unsere Muskeln während des Workouts so groß und prall anfühlen, liegt darin, dass die Blutzufuhr des arbeitenden Muskels zeitweise eingeschränkt wird und wir den legendären „Pump“ verspüren, sobald wir das Gewicht ruhen lassen.

Wenn wir jede Muskelgruppe alle 5-7 Tage belasten, ermöglichen wir es unserem Körper sich von den Strapazen des Trainings zu erholen, so dass er wieder in der Lage ist – wenn die betreffende Trainingseinheit ansteht – wieder bei größtmöglicher Intensität zu arbeiten – dies wiederum maximiert den „Overload“ des betreffenden Muskels.

Nach dem erfolgreichen Bewältigen des Workouts beginnt der Körper mit den Reparaturarbeiten. Ist der Status Quo erst hergestellt, beginnt der eigentliche Wachstumsprozess in Form einer Superkompensation. Der Muskel wird widerstandsfähiger, stärker und voluminöser. Wird der Regenerationsprozess jedoch zu voreilig unterbrochen (etwa indem wir die betreffende Muskulatur übermäßig belasten, bevor sie vollständig regeneriert wurde), werden unsere Trainingsfortschritte darunter leiden und es besteht des Weiteren die Gefahr in ein Overreaching abzugleiten (das ist die Vorstufe des allseits gefürchteten Übertrainings).

Ein ähnlicher Sachverhalt ergibt sich, wenn ihr die Muskulatur stärker belastet, als eigentlich nötig wäre. Hier drunter fällt z.B. das sogenannte „vollständige Plätten des Muskels.“ Habt ihr schwer trainiert und ein progressives Gewicht bewegt, dann ist der Wachstumsreiz gesetzt. Zusätzliches Training resultiert daher nicht in noch besseren Fortschritten. Das Gegenteil ist eher der Fall, denn durch die zusätzliche Belastung benötigt der bearbeitete Muskel mehr Zeit zur Regeneration.

Es ist aber zwingend erforderlich, dass euer Körper den bereits gesetzten Reiz vorher komplett verarbeitet hat, bevor ihr euch daran macht, den nächsten Stimulus zu liefern. (Die Muskulatur sollte zumindest so viel Zeit haben, bis sie so gut wie regeneriert ist, bevor es ans Eingemachte geht).

Regel #7: Alle 8-10 Wochen sollte eine einwöchige Pause zur Regeneration & Entspannung durchgeführt werden.

Die einwöchige Trainingspause ist für euren Körper das, was die alltägliche Mittagspause für euch ist: Eine kurze Verschnaufgelegenheit um die Reserven neu zu betanken und mentale Frische zu bekommen.

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Wer hart arbeitet, muss auch Ruhen. Pausentage und größere Auszeiten sind fest im Max-OT eingebaut und sind zu beherzigen.

Es ist sogar davon auszugehen, dass ihr in dieser Pause noch stärke und muskulöser werdet, denn nun kann euer Body die gesetzten Reize nahezu vollständig verarbeiten und superkompensieren – spätestens nach der zweiten oder dritten Trainingseinheit kehrt ihr stärker und größer zurück, als ihr es vorher gewesen seid. In dieser kurzen Phase solltet ihr intensive, körperliche Aktivität auf ein Minimum reduzieren und euch die Zeit nehmen, die ihr zum Ausspannen benötigt. Dies heißt natürlich nicht, dass ihr sämtliche Freizeitaktivtäten, etwas das Beach-Volleyballspiel mit euren Freunden oder eine Runde Fußball mit euren Kids ausfallen lassen müsst; außerdem solltet ihr auch während der Trainingspause auf eure Ernährung achten und all die nötigen Nährstoffe zuführen, nach denen es euren Körper dürstet.

Ein wohl durchdachter Mix aus Entspannung, Freizeitaktivitäten zum Abschalten und gesunder Ernährung sind die Schlüsselkomponenten für eine gute Regeneration.

(Dies impliziert, dass Max-OT nicht gerade ein System für Trainingsanfänger ist, sondern sich eher an Fortgeschrittene Athleten, die ihren Körper und dessen Grenzen bereits kennen, richtet)

Die Erfinder des Max-OT betonen 4 Zyklen der Regeneration, wenn es um die Effizienz des Programms hinsichtlich der Muskeladaption geht (also wie gut ihr darauf ansprecht):

  • Kurzfristige Regeneration (STR): Zwischen den Sätzen
  • Mittelfristige Regeneration (ITR): Zwischen den Trainingseinheiten
  • Muskelspezifische Regeneration (MSR): Zwischen identischen Trainingseinheiten
  • Zyklische (langfristige) Regeneration (CR): Zwischen einzelnen Max-OT-Zyklen.

Wer profitiert von einem nach Max-OT ausgerichteten Training?

Bodybuilder

Das Max-OT Programm wurde mit dem grundlegenden Ziel von Aufbau schierer Magermasse (Muskulatur) im Hinterkopf konzipiert; gleichzeitig verfolgt man das Teilziel der Minimierung der investierten Trainingszeit (auch bekannt als „Minimalprinzip“). Die Erfinder des Max-OT betonen dabei viel mehr die Überlastung der Muskulatur, als den Erschöpfungszustand. In den Augen der Max-OT-Macher stellt das Training auf Erschöpfung viel eher eine Methode dar, die die Ausdauerfähigkeit und den Laktatstoffwechsel eines Athleten trainiert.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass es auch für Bodybuilderzwecke zielführend sein muss. Die Überlastung der Muskulatur stellt sicher, dass der Muskel ausreichend beansprucht wird, jedoch nicht ausbrennt. Der hereinbrechende Stress wird von der Muskulatur registriert und als Reaktion folgt die schnelle Adaption in Folge von Kraftaufbau und Muskelhypertrophie.

Athleten auf der Suche nach Kraft & Stärke

Diejenigen unter euch, deren Ziel darin liegt, möglichst viel Kraft in kürzester Zeit aufzubauen, werden im Max-OT ebenfalls ein Programm finden von dem sie profitieren können. Das Training im niedrigen Wiederholungsbereich sorgt dank der hohen Stressbelastung (hohe Gewichte) in kurzer Zeit für eine stärkere Rekrutierung der schnellen Muskelfasern – das sind diejenigen Fasern, die im Wesentlichen für die Kraftentfaltung von Relevanz sind. Die schnell-zuckenden Muskelfasern sind diejenigen, die die größte kontraktile Kraft entfalten und durch die permanente Stimulation und Rekrutierung, ist es nur die logische Konsequenz, dass in Folge des Trainings auch die Stärke des Athleten ansteigt.

Durch ein Trainingsprinzip nach Max-OT wird sichergestellt, dass die Intensität auf einem hohen Level verharrt, während gleichzeitig das Überlastungsprinzip betont wird. Zusammen sorgt das Training nicht nur für rasche Kraftakkumulation, sondern auch eine entsprechende Hypertrophie der trainierten Muskelgruppen.

Athleten auf der Suche nach Explosivität & Schnelligkeit

Wie bereits weiter oben dargelegt, stimuliert das Training im niedrigen Wiederholungsbereich die sogenannten schnell-zuckenden Muskelfasern. Die Stimulation und Rekrutierung sorgt für einen Stärkezuwachs, was wiederum zu einem höheren Kräfteoutput der Muskulatur führt („Explosivität“).

Sportarten welche explosive und schnelle Bewegungen erfordern benötigen eine hohe Anzahl schnell-zuckender Muskelfasern: je mehr und je stärker dieser Fasertypus ist, desto mehr Kraft kann innerhalb kürzester Zeiträume entwickelt werden – der Athlet gewinnt damit an Schnelligkeit und explosiver Stärke.

Kein Wunder, dass diese Art von Training insbesondere für alle jene von Nutzen ist, die z.B. im Leichtathletiksport aktiv sind, einen schnellen Antritt benötigen oder gar Football spielen.

Powerlifter

Das Max-OT ist auch für Powerlifter geeignet und das maßgeblich aus den gleichen Gründen, wie die in einer Sektion davor. Explosivität und ein hohes Kraftmoment sind genau die Eigenschaften, auf die es auch beim Powerlifting ankommt. Auch hier zeigt sich das Training im niedrigen Wiederholungsbereich als zweckführend, auch hier werden die schnell-zuckenden Muskelfasern benötigt!

Powerlifter trainieren des Weiteren nicht permanent im Bereich von 1-2 Wiederholungen pro Satz (siehe z.B. Marius Pudzianowskis‘ Beintraining). Gleiches gilt für längere Pausenzeiten, welche sich auch in beiden Programmen – Max-OT wie klassischem Powerlifting – finden lassen.

Welche Ergebnisse kann man von Max-OT erwarten?

Wie bei jedem intensiven Workoutprogamm lässt sich sagen: Wenn richtig trainiert wird, ist einiges drin.

In Sachen Kraft und Größe werden die Ergebnisse gut bis überragend sein, schließlich fokussiert sich das Max-OT auf die Prinzipien der Muskelüberlastung, statt wie viele andere Programme auf bloße Erschöpfung. Es kombiniert mentale und physische Intensität bei adäquaten Ruhepausen und zieht Vorteile aus der optimalen hormonellen Umgebung bei einer übersichtlichen Trainingszeit (und minimiert so etwaigen Muskelkatabolismus durch ansteigende Kortisolspiegel), relativ hohen Gewichten (und einem niedrigeren Wiederholungsbereich) zur maximalen Rekrutierung schnell-zuckender Muskelfasern.

Dies führt zu einer rascheren Regeneration der trainierten Muskulatur und einer rapiden Adaption. Steigt die Kraft (und damit auch die Arbeitsgewichte) folgt der Muskelzuwachs und das –volumen auf dem Fuße!

Für viele Kraftsportler und Bodybuilder dürfte das Programm insbesondere hinsichtlich des Wiederholungsbereiches neue Wachstumsimpulse setzen. Falls ihr also bisher im Rahmen von 8-12 Wiederholungen (Hypertrophiebereich) trainiert habt, sollte dies eine interessante Abwechslung darstellen. Dies macht das Max-OT speziell für Leute interessant, die auf ein Trainingsplateau gestoßen sind und nun nach einer Möglichkeit zum Durchbrechen der Stagnationsphase suchen – falls ihr auf der Suche nach Intensität seid, dann ist Max-OT genau euer Ding, da es viele Prinzipien beachtet, die in traditionellen „Muskelaufbauplänen“ keine Berücksichtigung finden! Zu Recht wird Max-OT daher auch als „Plateau-Buster“ bezeichnet.

Wie schlägt sich das Max-OT gegenüber anderen Trainingssystemen?

Das Max-OT ist ein etwas anderer Muskelaufbau-Ansatz, welcher zumeist eher mit dem Kraftaufbau in Verbindung gebracht wird. Wenn man das erste Mal von diesem Programm hört, dann denkt man relativ schnell an eine Marketingmasche des entsprechenden Unternehmens, einen „eye catcher,“ ein vollmundiges (übertriebenes) Versprechen. Bei näherer Betrachtung der Kernprinzipien stellt man jedoch fest, dass die Richtlinien weitaus mehr Sinn ergeben, als diejenigen anderer Trainingsprogramme.

Max-OT vereint eine ganze Reihe neuer Trainingsaspekte, die für eine vergleichsweise schnelle Adaption der Muskulatur („Aufbau“), weist allerdings auch einige Mankos auf. Konkret: Es ist nicht so flexibel, wie andere Systeme; die Befolgung der Regeln ist obligatorischer Natur. Ihr könnt nicht einfach loslegen und bestimmte Kernprinzipien ignorieren, ohne nennenswerte Nachteile in Kauf zu nehmen. Vor allem diejenigen, die bis dato auf andere Methoden gesetzt haben, dürften von dem innovativen Training in größerem Ausmaß profitieren (das heißt, wenn das Max-OT noch relativ neu für euch ist und neue Impulse liefert).

Das Konzept eignet sich in besonderer Weise für Athleten, die auf der Suche nach Bärenkräften sind. Selbst die starken Männer unter uns können nicht permanent am ihrer Maximalgrenze trainieren und so werden auch sie von einem höheren Wiederholungsbereich (4-6), welcher aber noch immer nicht der Hypertrophie zugeschrieben werden kann, an Volumen hinzugewinnen.

Wenn euer Hauptziel darin besteht den Körperfettanteil zu reduzieren, kann Max-OT nicht als Optimum bezeichnet werden; dafür wurde es in seinen Grundelementen nicht designt und es betont auch nicht den höheren Energieverbrauch, wie vielleicht andere Programme. Zu diesem Zweck wäre Chad Waterbury’s Hochfrequenztraining meiner Meinung nach besser geeignet. (das HFT betont Kraft, Volumen und Ausdauer gleichermaßen und behilft sich unterschiedlicher Wiederholungsbereiche, welche wiederum für die Stimulation aller nennenswerten Muskelfasertypen sorgt – und damit selbst in einer Diät Muskelabbau verhindert). Zwar ist das Max-OT ebenfalls im hochfrequenten Bereich angesiedelt, doch gibt es eben doch noch größere Unterschiede zum traditionellen HFT.

Tipps & Ratschläge, die es zu beherzigen gilt

Bevor es ans Eingemachte geht, solltet ihr euch vorher gründlich aufwärmen. Das Eisentraining (und im Speziellen auch die angestrebte Intensität des Max-OT) sorgt für eine Menge physischen Stress, dem die Muskulatur ausgesetzt wird.

Allerdings bedeutet „Aufwärmen“ nicht gleich automatisch, dass ihr euch mit Cardiotraining vorbereiten müsst, stattdessen absolviert ihr Aufwärmsätze, deren Menge vom eigenen Ermessen abhängig ist.

Vor dem Training wird kein Stretching durchgeführt (da dies die Verletzungsgefahr erhöhen könnte). Die Muskelpartien, die ihr im Anschluss trainieren werdet, sollten idealer Weise mit einer hohen Wiederholungszahl aufgewärmt werden, um den Blutfluss in Gang zu bringen – jedoch nicht bis zum Muskelversagen!

Das Aufwärmen soll eure Muskulatur keinesfalls überlasten, daher gilt es zu vermeiden: 1. kein Aufwärmen im Pyramiden-Style; 2. Niemals bis zum Muskelversagen beim Aufwärmen; 3. Eine Muskelgruppe wird nur einmal zu Beginn aufgewärmt – niemals zweimal oder mehr.

Verbundübungen

Statt dass ihr euch auf Nebenkriegsschauplätzen verzettelt – in diesem Falle viele Isolationsübungen – solltet ihr bei einem Max-OT orientierten Training auf mehrgelenkige Verbundübungen setzen. Das Ziel des Trainings liegt im Aufbau von schierer Masse, also der Muskelhypertrophie. Und wisst ihr was? Die großen Übungen stehen in genau diesem Ruf, nämlich dass sie sich hervorragend zum Muskelaufbau eignen.

Dies heißt zwar im Umkehrschluss nicht automatisch, dass ihr gänzlich auf Isolationsübungen verzichten müsst, doch der Großteil des Programms sollte sich aus schweren Übungen zusammensetzen, die möglichst viele Muskelpartien auf einmal trainieren.

Überlastung

Für die optimale Überlastung der Muskulatur („Overloading“) solltet ihr euch darüber im Klaren sein, dass ihr die Gewichte im weiteren Zeitverlauf unbedingt erhöhen müsst (progressiver Fortschritt) – versucht euch daher in jeder Trainingseinheit zu steigern und das selbst, wenn ihr nur 1 kg bewegt oder eine zusätzliche Wiederholung herausholt.

Denkt des Weiteren daran, dass ihr euch in einem Bereich von 4-6 Wiederholungen bewegt – dies ist ein Kernprinzip bei Max-OT und sollte nicht ohne weiteres missachtet werden. Um kontinuierlich an Stärke und Kraft zu gewinnen, müsst ihr euch stets ans Limit bringen und dafür Sorge tragen, dass die Muskulatur hart trainiert wird.

Ernährung als Schlüsselvariable

Guess what, Sherlock? Ernährung ist das A und O, wenn es darum geht die besten Ergebnisse beim Muskelaufbau einzufahren. Ihr könnt rund um die Uhr im Studio abhängen und Nonstop trainieren, aber wenn wir euch nicht richtig ernährt, zu wenig esst oder zu viel von den falschen Lebensmitteln zuführt, dann ist all das für die Katz und die Ergebnisse (Muskelzuwachs bei minimalem KFA-Anstieg) bestenfalls sup-optimal.

Merksatz: Ist die Ernährung beschissen, sind auch die Fortschritte beschissen. Wenn ihr Muskelmasse und Kraft aufbauen wollt, dann solltet ihr euch diese Tipps an den Kühlschrank heften:

  • Achtet darauf, dass ihr genügend Energie in Form von Kalorien aufnehmt – das bedeutet, dass die Kalorienzufuhr über dem sogenannten „isokalorischen Wert“ sein sollte (der Wert, bei dem ihr weder zu- noch abnehmt). In aller Regel empfiehlt man den Leuten ein Kalorienplus von 300-500 kcal, damit ein optimales anaboles Umfeld geschaffen wird, ohne dass dabei viel Fettmasse aufgebaut wird. Wenn ihr hart trainiert und euch wie ein kleines Schulmädchen ernährt, dann könnt ihr euren Hintern darauf verwetten, dass ihr nicht nur kaum bis gar keine Muskelmasse zunehmt, sondern eher noch abbaut und euch sehr schnell sehr ausgelaugt fühlen werdet.
  • Achtet auf eine Zufuhr von qualitativ-hochwertigem Protein und vergesst auch nicht, dass euch die Kohlenhydrate die nötige Energie liefern, um eure Workouts mit Intensität zu betreiben. Die Empfehlung lautet hier: 45 % eurer Tageskalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen; 35 % aus Protein und die letzten 20 % in Form von essenziellen Fettsäuren.
  • Spart nicht mit Wasser. Der menschliche Körper besteht – je nach Geschlecht – zu bis zu 70 % daraus, insofern dürfte es nicht verwundern, dass bereits ein kleiner Abfall in der Hydration (2 %) zu erheblichen Leistungseinbußen führen kann. Wasser sorgt dafür, dass sich euer Blut nicht wie Gelee durch die Adern wälzt, verbessert die Nährstoffzufuhr und hilft dabei die Fettzunahme zu limitieren. Die Vorteile von ausreichend Flüssigkeit sind nahezu endlos.
  • Das hochfrequente Training bei Max-OT setzt eine Menge Reize zum Muskelwachstum, doch tatsächlich wachsen tut euer Körper nur, wenn er über die nötigen Baustoffe verfügt. Die Empfehlung geht zu den traditionellen 5-6 Mahlzeiten pro Tag (Stimulation der Proteinsynthese so oft wie möglich). Wenn ihr euch nach einem anderen Ernährungssystem ernährt (etwas CBL oder IF), dann werdet ihr ggf. ein wenig umdenken müssen. Das Ziel sollte in der Maximierung der Erholung und Regeneration liegen.

Das Max-OT Trainingsprogramm | 5er Split

Wochenplan – 5er Split

WochentagMuskelpartie
MontagBeine
DienstagArme & Bauch
MittwochSchulter & Nacken
DonnerstagPause
FreitagBrust
SamstagRücken
SonntagPause
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MAX-OT Musterplan – Workout A (Woche 1-4)

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ÜbungSätzeWiederholungen
Montag (Beine)
Kniebeugen34 – 6
Beinpresse24 – 6
Kreuzheben, gestreckt34 – 6
Wadenheben, stehend & einbeinig34 – 6
Wadenheben, sitzend24 – 6
Dienstag (Arme & Bauch)
Langhantel-Curls24 – 6
Hammer-Curls24 – 6
Preacher-Curls14 – 6
Bankdrücken, eng24 – 6
Dips, mit Zusatzgewicht24 – 6
Skull-Crusher14 – 6
Unterarm-Curls (Handflächen n. oben)24 – 6
Unterarm-Curls (Handflächen n. unten)24 – 6
negative Sit-Ups, mit Zusatzgewicht24 – 6
Beinheben, mit Zusatzgewicht24 – 6
Mittwoch (Schulter & Nacken)
Schulterpresse34 – 6
Rudern, aufrecht24 – 6
Kurzhantel-Rudern. vorgebeugt24 – 6
Kurzhantel-Shrugs24 – 6
Langhantel-Shrugs, hinterm Rücken24 – 6
Freitag (Brust)
Schrägbankdrücken34 – 6
Flyes, auf der Negativbank34 – 6
Kurzhantel-Bankdrücken34 – 6
Samstag (Rücken)
Klimmzüge, breiter Griff34 – 6
Langhantel-Rudern, vorgebeugt34 – 6
Latzug, hinter dem Rücken34 – 6
Hyperextensions34 – 6
[/su_table]

MAX-OT Musterplan – Workout B (Woche 5-8)

[/su_table]
ÜbungSätzeWiederholungen
Montag (Beine)
Hack-Squats34 – 6
Lunges24 – 6
Beinbeuger-Curls34 – 6
Wadenhaben, an der Maschine
34 – 6
Wadenheben, an der Beinpresse
24 – 6
Dienstag (Arme & Bauch)
Kurzhantel-Curls, alternierend24 – 6
Konzentrations-Curls24 – 6
Kurzhantel-Curls an der Schrägbank14 – 6
Trizeps-Kickbacks
24 – 6
Trizeps-Kickbacks, SZ-Stange ü. Kopf
24 – 6
Trizepsdrücken am Kabelturm
14 – 6
Unterarm-Curls, mit SZ-Stange (Handflächen n. oben)24 – 6
Unterarm-Curls, mit SZ-Stange (Handflächen n. unten)24 – 6
Sit-Ups, mit Zusatzgewicht24 – 6
Beinheben, angewinkelte Beine
24 – 6
Mittwoch (Schulter & Nacken)
Arnold-Presses, Kurzhantel34 – 6
Seitenheben mit Kurzhanteln24 – 6
Seitenheben, am Kabelturm, vorgebeugt
24 – 6
Langhantel-Shrugs24 – 6
Aufrechtes Rudern, am Kabelturm
24 – 6
Freitag (Brust)
Bankdrücken34 – 6
Cable Cross, negativ
34 – 6
Kurzhantel-Flyes, Schrägbank
34 – 6
Samstag (Rücken)
Latzug34 – 6
Kreuzheben34 – 6
T-Bar Rudern
34 – 6
Rudern, sitzend, breiter Griff
34 – 6
[/su_table]

MAX-OT Musterplan – Workout C (Woche 9-12)

[/su_table]
ÜbungSätzeWiederholungen
Montag (Beine)
Frontkniebeugen34 – 6
Kniebeuge, einbeinig
24 – 6
Beinbeuger, stehend
34 – 6
Beinstrecker, Maschine34 – 6
Wadenheben24 – 6
Dienstag (Arme & Bauch)
Kurzhantel Cross Body Crurls
24 – 6
Langhantel-Curls, weit gegriffen
24 – 6
Curls, am Kabelturm14 – 6
Trizepsdrücken, am Kabelturm ü. Kopf24 – 6
Skull-Crusher, negativ24 – 6
Bank-Dips14 – 6
Wrist-Roller Curls24 – 6
Unterarm-Curls,mit Langhantel, hinter dem Rücken)24 – 6
Reverse Sit-Ups, negativ
24 – 6
Crunches (Maschine)24 – 6
Mittwoch (Schulter & Nacken)
Clean & Press
34 – 6
Seitenheben, am Kabelturm, stehend
24 – 6
Rudern, vorgebeugt24 – 6
Shrugs, am Kabelturm
24 – 6
Freitag (Brust)24 – 6
Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbank
Brustpresse / Butter Fly
34 – 6
Kurzhantel-Bankdrücken, negativ34 – 6
Samstag (Rücken)34 – 6
Klimmzüge, eng gegriffen
34 – 6
Langhantel-Rudern, vorgebeugt, weit gegriffen24 – 6
Kurzhantel-Rudern24 – 6
Good Mornings24 – 6
[/su_table]

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Bildquelle Titelbild: AST


 

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3 Kommentare

  1. 3. Absolviert 6-9 schwere Sätze für jeden Muskel.
    In den Musterplan sind meistens immer unter 6 Sätze für einen Muskel.Stimmt da evtl etwas nicht? Ich bitte um Info.

  2. Hey Damian. Erstmal Danke für den super Artikel und die ganze Arbeit die du hier rein steckst.
    Frage:
    Übung – Beinheben (mit Zusatzgewicht). Kannst du genauer beschreiben wie genau die Übung ausgeführt werden soll und wie man das Zusatzgewicht anbringen kann? Evtl. auch ein Video-Link?
    Übung – Negative Sit-ups: Sind da Sit ups auf der Schrägbank gemeint oder Fokus auf die Exzentrik bei den Sit-ups? Was ist der Unterschied zu Reverse Sit-Ups negativ?
    Cheerio

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7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

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Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

 

7) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.3 Twitter-Plugin als Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter International Company, One Cumberland Place, Fenian Street Dublin 2, D02 AX07 Irland ("Twitter") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendungeines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wirdgewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Twitter hergestellt wird.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Twitter auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Pluginsinteragieren können. Bitte beachten Sie, dass bei Interaktion mit dem Plugin erhobene Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter Inc. in die USA übermittelt und dort gespeichert werden.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

 

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

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