Bulk or Cut – Teil 1 – Bei Übergwicht: Erst abnehmen oder auf Muskelaufbau konzentrieren?

Nicht nur Trainingsanfänger stehen irgendwann vor der Frage: Bulk or Cut? Soll ich erst abnehmen oder soll ich doch lieber Muskelaufbau anstreben?

Die Antwort auf diese profunde Frage lautet zunächst: Das hängt von dir ab. Fühlst du dich wohl in deiner Haut? Kannst du es riskieren, dass dein Körperfettanteil weiter ansteigt? Denn das ist oftmals für einen lupenreinen Aufbau in gewissem Umfang gang und gebe, um ein anaboles Umfeld zu generieren.

Ein zu hohe Körperfettanteil (+15 %) geht allerdings mit stoffwechselbedingten Nachteilen einher, welche auch die Partitionierung der Nährstoffe – vor allem Kohlenhydrate – negativ beeinflusst. Das Zauberwort lautet in diesem Zusammenhang „Insulinresistenz“.

Was die mit der ganzen Sache zu tun hat, erklärt dir Carmine vom Aesir Sports Team.

• Dein Support ist uns wichtig: Aesir Sports Kanal abonnieren
  

Weiterführende Artikel zum Thema Diät Vs. Muskelaufbau

• Der Ausgangs-KFA-Level und dessen Auswirkung auf die Veränderung der Körperkomposition
• Insulinresistenz: Wie sie entsteht und was tatsächlich dahinter steckt
• Aromatase & Aromatase-Hemmer
• Hartnäckiges Fettgewebe: Was es ist und wie man es los wird
• Diät? Trainiere mehr oder iss weniger? – Part I
• Diät? Trainiere mehr oder iss weniger? – Part II
• Der Jojo-Effekt: Wie er entsteht und wie man ihn umgeht
• Kohlenhydrat-Cycling (KC)-Rx: Die 7-Punkte-Strategie zur absoluten Körperfettkontrolle

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

Black Book of Training Secrets (Buch) | Amazon.de

Von Christian Thibaudeau | | 260 Seiten | Erweitere Buchversion

Trainierst du überhaupt, bro? (Buch) | Amazon.de

Von Markus Beuter | 400 Seiten | Ein (unterhaltsames & lehrreiches) Buch über Krafttraining

Schneller, breiter, stärker (eBook) | Taeger Fitness

Von Frank Taeger | 750 Seiten | Umfassende Bibel fürs Training mit Bonusmaterial

Aesir Sports T-Shirt "Viking Strength" | AesirSports.de

Hochwertiges T-Shirt mit Wikingerkopf ("Viking Strength")

• Über den Autor
• Aktuellste Beiträge

Über

AesirSports.de ist eines der ältesten, deutschsprachigen Portale im Bereich Fitness (Schwerpunkt: Kraftsport), Gesundheit & Ernährung. Wir verfolgen einen evidenzbasierten Ansatz, welche die Theorie mit der Praxis verknüpft und tausenden von Lesern dazu verhilft, ihre gesundheitlichen, leistungsbezogenen und ästhetischen Ziele zu erreichen.
Mit weit mehr als 2.000 fundierten Artikeln - darunter ausführliche Guides, Studien-Reviews, Interviews, Buchrezensionen und Rezepte - versuchen wir die Online-Fitness-Szene seit 2010 ein Stück weit besser zu machen, Mythen zu beseitigen und Bro-Science zu entkräftigen.
Seit Januar 2018 sind wir Herausgeber einer monatlich erscheinenden Online-Zeitschrift, der Metal Health Rx (MHRx).

Mehr über den Autor erfahren

• Myprotein.com: Flash-Sale mit bis zu 60% Rabatt (ohne Code) -
• Gestresste Kraftsportler brauchen länger, um sich nach dem Training zu erholen | Studien Review -
• Personal Trainer im Interview: Arne Otte (TheArtOfPT.de) -
• Buchrezension: Top – Die neue Wissenschaft vom Lernen von Karl Anders Ericsson & Robert Pool -

Alle Beiträge ansehen

Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten!

Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder!

Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.

 

Zur Newsletter-Anmeldung