Von Kratosguide.com / Frank Yang |

Viele Leute fragen mich bezüglich meines Vertical Jump Trainings und wollen, dass ich ihnen das exakt gleiche Kraft-/Plyometrik-Programm zusammenstelle, welches ich verwendet habe, um 102 cm Grenze beim Vertikalsprung zu knacken.

Doch da jeder von uns einen unterschiedlichen Körper hat und dieser Körper unterschiedliche Entwicklungsstufen durchläuft, sollte deutlich werden, dass ein bestimmter Ansatz nicht für jeden gleich gut funktioniert.

Am Ende gebe ich diesen Leuten immer einen kleinen Ratschlag mit auf den Weg, der beim Fitnesstraining oftmals übersehen wird. Es ist in der Tat so, dass es da ein Element in deinem Training geben sollte, welches unter allen Umständen konstant sein sollte – egal welches Trainingsprogramm oder –protokoll gegenwärtig auch absolvierst. Es gibt um eine MENTALE Vorbereitung durch Visualisation und Vorstellungskraft.

Ein mentaler Ansatz fürs Training

Der Schlüssel zum Erfolg beim Training (egal ob im Vertikalsprung oder im Kraftraum) besteht darin einen Geist zu haben, der die Fähigkeit besitzt lebensechte Bilder in deinem Kopf zu projezieren.

Die meisten Sportler und Athleten haben eine dominante rechte Gehirnhälfte und das bedeutet, dass sie gut darin sind Dinge und Situationen zu „visualisieren“. Sie besitzen viel Vorstellungskraft und können willentlich klare Bilder in ihrem Kopf hervorrufen. Und sie haben die Bewegungsabläufe immer und immer wieder in ihrem Geist durchlaufen, so dass ihre Neuronen bereits feuern, die tatsächlichen Bewegungen in den präzisen und korrekten Mustern und die strukturellen Bewegungen, die sie extern durchführen werden, initiieren.

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

Krafttraining – Die Enzyklopädie | Amazon.de

Von Jim Stoppani | 592 Seiten | 381 Übungen | 116 Trainingsprogramme

Wie ich die Dinge geregelt kriege (Buch) | Amazon.de

Von David Allen | 432 Seiten | Selbstmanagement für den Alltag

Aesir Sports T-Shirt "Original" | AesirSports.de

Hochwertiges T-Shirt mit Original Aesir Sports Logo (Hammer+Bizeps)

NSCA's Guide to Program Design (Buch) | Amazon.de

Von NSCA & Jay R. Hoffmann | 312 Seiten | Handbuch zur Programmgestaltung

Von der Visualisierung zur Realität

Nach meinem kleinen Ausflug in die Welt der Skulpturen habe ich festgestellt, dass es nur einen geringen Unterschied zwischen dem Erschaffen eine Skulptur und der Durchführung eines hohen Vertikalsprungs gibt. Beide Tätigkeiten sind kreativer Natur und beide erfordern den Akt der Übertragung von der visuellen Vorstellung hin zur Realität.

Je besser du darin bist oder wirst diese Bilder in deinem Kopf entstehen zu lassen und zu manipulieren, desto besser wird dein „Endprodukt“ in der Realität. Beim Erschaffen einer Skulptur sind die Produkte – natürlicherweise – die Skulpturen selbst, doch beim Gewichtheben oder Springen sind die Produkte das Selbst – ein Lebewesen, zu dem du dich wortwörtlich konditioniert hast.

Ich springe mit meinem Geist, nicht mit meinem Körper, denn alles hat seinen Ursprung im Gehirn und Nervensystem.

Bildquelle Titelbild: Wikimedia / Allan Ajifo ; Public Domain Lizenz

• Über den Autor
• Aktuellste Beiträge

Über

AesirSports.de ist eines der ältesten, deutschsprachigen Portale im Bereich Fitness (Schwerpunkt: Kraftsport), Gesundheit & Ernährung. Wir verfolgen einen evidenzbasierten Ansatz, welche die Theorie mit der Praxis verknüpft und tausenden von Lesern dazu verhilft, ihre gesundheitlichen, leistungsbezogenen und ästhetischen Ziele zu erreichen.
Mit weit mehr als 2.000 fundierten Artikeln - darunter ausführliche Guides, Studien-Reviews, Interviews, Buchrezensionen und Rezepte - versuchen wir die Online-Fitness-Szene seit 2010 ein Stück weit besser zu machen, Mythen zu beseitigen und Bro-Science zu entkräftigen.
Seit Januar 2018 sind wir Herausgeber einer monatlich erscheinenden Online-Zeitschrift, der Metal Health Rx (MHRx).

Mehr über den Autor erfahren

• Myprotein.com: Flash-Sale mit bis zu 60% Rabatt (ohne Code) -
• Gestresste Kraftsportler brauchen länger, um sich nach dem Training zu erholen | Studien Review -
• Personal Trainer im Interview: Arne Otte (TheArtOfPT.de) -
• Buchrezension: Top – Die neue Wissenschaft vom Lernen von Karl Anders Ericsson & Robert Pool -

Alle Beiträge ansehen

Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten!

Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder!

Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.

 

Zur Newsletter-Anmeldung