Aesir Sports - Kraftsport, Fitness & Gesundheit


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Valsalva Manöver: Die richtige Atmung bei Grundübungen

Von Kevin Thach | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Der Name “Valsalva Manöver” sagt dir wahrscheinlich nichts, doch du wendest diese Methode instinktiv mehr oder weniger im Alltag an. Wenn du beispielsweise Möbel oder Einkäufe trägst bzw. generell schwere Gewichte heben musst, dann tust du reflexartig immer eine Sache – tief einatmen und die Luft [...]

Der Insulin-Status: Ein zuverlässiger Marker zur Prognose der Kohlenhydrattoleranz?

Von Brad Dieter & Cliff Harvey | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Es gibt eine fortlaufende Debatte innerhalb der Community zwischen Personen, die eine kohlenhydratarme Ernährung favorisieren und jenen, die eine höhere Kohlenhydratzufuhr empfehlen. Die Low Carb Verfechter betonen häufig solche Sachen, wie die „Insulin“-Hypothese des Fettzuwachses oder einen „Stoffwechselvorteil“ von Low Carb Ernährungsformen. Auf [...]

10 Abnehmtipps, die dir dein (Diät-)Leben einfacher machen werden

Von Myolean Fitness | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Über gute, vernünftige und wissenschaftlich basierte Abnehmtipps stolpert man dieser Tage äußerst selten. Und wo du auch hinsiehst, erblickst du diese Werbebanner, die dir „von diesem einen Trick“ berichten möchten, „der dir beim Abnehmen hilft.“ Diese beinhalten vielfach mysteriöse Wunder-Supplemente oder falsche Versprechungen von schnellen und [...]

Wie Geschlecht, Kraft und Alter die Kraftzuwächse von Powerliftern beeinflussen

Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Ein gängiger Kritikpunkt innerhalb der Literatur in Bezug auf Krafttraining ist, dass es nicht genügend Studien gibt, die an gut trainierten Athleten oder Wettkampfathleten durchgeführt wurden. Dies ist mir wieder bewusst geworden, als ich einen Artikel geschrieben habe, in dem ich Kraftzuwächse in Männern und Frauen [...]

Erhöhen Low Carb Diäten den Energieverbrauch?

Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten Die Fette Vs. Kohlenhydrate Debatte scheint nie enden zu wollen und eine recht aktuelle Studie gießt noch mehr Öl ins Feuer. Ebbeling et al. (2018) führten eine massive Untersuchung hinsichtlich der metabolischen Effekte von High Vs. Low Carb Diäten durch: 1.685 Personen wurden gescreent, wobei 234 von [...]
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Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review

Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | Wie hoch sollte dein Trainingsvolumen liegen? Das ist vermutlich die wichtigste Frage eines Trainingsprogramms und eine neue Studie liefert uns hierfür womöglich die Antwort. Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review 40 gut trainierte Frauen mit 3 Jahren an ernsthafter Trainingserfahrung wurden in [...]

Sahne Hackfleischpfanne | Fitness Rezept

Von Carmine Stillitano | Du hast so richtig Hunger nach dem Training? Du suchst nach einem leckeren Rezept mit Reis? Kein Bock mehr auf trocken Hähnchen oder Pute? Dann solltest du einmal unsere fitnessgerechte Sahne Hackfleischpfanne probieren! Lecker im Geschmack, schnell zubereitet und dazu relativ fettarm! Ein wahrer Gaumenschmaus! Sahne Hackfleischpfanne | Fitness Rezept Die [...]

Protein Banana-Blueberry Muffins

Von Maroan Rihani | Ein Muffin geht immer! Die Vorliebe für Muffins hat sich spätestens mit der Coffee to go-Kultur auch in Deutschland etabliert. Sie sind ja auch perfekt für einen kleinen Snack zwischendurch: Sie lassen sich gut mitnehmen, sehen schön aus und schmecken fantastisch. Ob süß oder herzhaft – es gibt sie in allen [...]

Low Carb Schokocreme | Aufstrich Rezept

Von John | An alle Naschkatzen: Egal ob aufs Brot, zu Früchten/Obst oder Pfannkuchen – mit dieser Schokocreme kann man einfach alles aufpeppen. Komplett Zuckerfrei und schön schokoladig. Wer braucht da schon noch Nutella? Vorbereitung: ca. 2 Minuten Kochzeit: – Minuten Fertig in: 2 Minuten Rezept: Low Carb Schokocreme | Kalorienarmer Aufstrich Die Zutaten 15 [...]
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Personal Trainer im Interview: Arne Otte (TheArtOfPT.de)

Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wer im McFit trainiert und zwischen zwei Sätzen zu einem der vielen Fernseher hochschaut, der wird unseren heutigen Interviewgast sicherlich bereits das eine oder andere Mal in einem Clip gesehen haben – Arne Otte hat bereits einen weiten Weg als Personal Trainer zurückgelegt und – zusammen mit seiner Coaching-Plattform “TheArtofPT.de” [...]

Personal Trainer im Interview: Daniel Loidl (@danielloidl)

Benötigte Lesezeit: Minuten | Für den Fall dass du dich für eine saubere Technik und Übungsausführung beim Training interessierst, dürftest du bei Daniel Loidl an der richtigen Adresse sein – zumindest kommt einem einem Daniel, danke seiner erstklassigen Demonstrationen und Erläuterungen auf Facebook und Instagram, als erster in den Sinn. Der Mann hat allerdings auch [...]

Personal Trainer im Interview: Siggi Spaleck (Personaltrainer-werden.de)

Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Wer mit dem Namen “Siggi Spaleck” bis dato noch nichts verbinden konnte, der wird spätestens – nach unserem mehr als ausführlichen Personal-Trainer Interview – ein stückweit schlauer sein. Tatsächlich zählt Siggi zu den Urgesteinen der Online-Fitness-Szene und mit seinem langjährigen Background und Erfahrung als Trainer ist er eine wahre Fundgrube [...]
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Buchrezension: Autoimmun-Ernährung von Claudia Lenz

Von Martina Korte | Benötigte Lesezeit: Minuten | Das Ziel des Buches „Autoimmun-Ernährung“ von Claudia Lenz besteht darin zu erklären, wie man entzündliche Prozesse, die als Ursache für Autoimmunkrankheiten gelten, mit Hilfe der richtigen Ernährung stoppen kann. Das Werk liefert zudem einen Rezepte-Teil, in dem verschiedene Gerichte vorgestellt werden, die sich für eine derartige Ernährung [...]