Von Stefan Löffler |

Du hast das kräftezehrende Training hinter dich gebracht. Wunderbar! Jetzt ist es an der Zeit die geschröpften Kraftreserven wieder zu regenerieren und für die nächste Einheit vorzubereiten. Wie könnte das wohl am besten funktionieren, als mit einem leckeren Post-Workout Snack der das Nützliche (Energie) mit dem Angenehmen (Genuss) verbindet?

Mit diesem Power-Snack, den Bananen Schokoröllchen, schlägst du gleich 2 Fliegen mit einer Klappe!

• Vorbereitung: 5 Minuten
• Koch-/Backzeit: 5 Minuten
• Fertig in: 10 Minuten

Bananen Schokoröllchen | Post-Workout Snack Rezept

Die Zutaten (für 5 Stück)

• 5 Sandwichscheiben Vollkorn von Golden Toast
• 50g Magerquark
• 15g Impact Whey Protein in „Schokolade“
• 50ml Milch 1,5% Fett
• 5g Backkakao
• 1 Eiklar
• ½ Banane
• (Optional) Flav Drops in freier Geschmackswahl (als Aroma-Süßingsmittel)
• (Optional) MySyrup in freier Geschmackswahl (als kalorienfreies Topping)

Die Zubereitung

1. Ränder der Toastscheiben abschneiden und mit einem Nudelholz platt rollen. (klappt auch mit einer Flasche)
   

   Probiere doch mal den kalorienfreien MySyrup als Topping für Süßspeisen!

2. Quark mit dem Whey und Backkakao vermischen und die Toastscheiben damit bestreichen.
3. Banane in längliche Streifen schneiden und auf die Toastscheiben legen.
4. Toastscheiben einrollen.
5. Milch mit dem Eiklar verquirlen und die Röllchen darin tauchen.
6. Von allen Seiten kurz anbraten.
7. Wir wünschen guten Appetit.

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

Special Strength Training (Buch) | Amazon.de

Von Yuri & Natalia Verkhoshansky | 292 Seiten | Handbuch für Trainer | Trainingslehre

Metal Health Rx | Ausgabe 02/2018

Metal Health Rx eMagazin | Ausgabe: 02/2018 | 119 Seiten |

Wie ich die Dinge geregelt kriege (Buch) | Amazon.de

Von David Allen | 432 Seiten | Selbstmanagement für den Alltag

IQ's Kitchen Band 1 (Kochbuch) | IQ's Kitchen

Von Carmine Stillitano | Über 100 abwechslungsreiche Fitness-Rezepte für jeden Tag

Die Nährwerte (pro 1 Stück)

• 132,3 kcal
• 7,8 g Protein
• 19,4 g Kohlenhydrate
• 2,2 g Fett

Anmerkungen

Brate die Röllchen ruhig in Kokosöl an – schmeckt richtig gut und „save the good fats“. ;-)

Jetzt Metal Health Rx Leser werden!

Lese unser monatlich erscheinendes Magazin für Kraftsportler, Fitness-Nerds & Coaches!

Werde Leser oder hole dir den MHRx Zugang und lese im Gegenzug unser eMagazin für Kraftsportler & Ernährungsinteressierte, die Metal Health Rx*. Du erhältst zudem Zugriff zum stetig wachsenden MHRx Mitgliederbereich, wo hunderte von exklusiven Beiträgen, Studien Reviews und ausführlichen Guides auf dich warten.

*Die Metal Health Rx (kurz "MHRx") ist eine digitale Fachzeitschrift im .pdf Format, die sich speziell an interessierte (Kraft-)Sportler & ernährungs-/gesundheitsbewusste Menschen richtet. Das Magazin wird von unserem, eigens dafür ins Leben gerufenen, MHRx Autoren-Team erstellt und von AesirSports.de verlegt & herausgegben.

 

Mehr erfahren

• Über den Autor
• Aktuellste Beiträge

Über

Stefan betreibt die Seite Food-Fitness-Health, auf der er nicht nur leckere und raffinierte Rezepte rund um eine gesunde und fitness-orientierte Ernährung erstellt, sondern auch nützliche Tipps rund um Training, Ernährung und Fitness-Lifestyle.

Mehr über den Autor erfahren

• Protein Speckbrot | High Carb Gericht -
• Selbstgemachtes Subway Sandwich | Snack 2 Go -
• Pizza Balls | Post Workout Snack -
• Himbeer Zwetschgen Kuchen | High Protein Dessert -

Alle Beiträge ansehen

Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten!

Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder!

Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.

 

Zur Newsletter-Anmeldung