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Creatine, eine natürliche Körpersubstanz, ist schon seit mehr als 170 Jahren bekannt. Dennoch wurde die Substanz lange als physiologisch wenig interessant und „trivial“ angesehen und folglich ignoriert. Dank intensiver Grundlagenforschung über seine Wirkungen und die physiologischen Funktionen der Kreatin-Kinase wurde die Bedeutung dieser Substanz mit ihren vielseitigen Wirkungen auf den zellulären Energiemetabolismus erst offensichtlich (Wallimann T., Wyss M., 1992).

Mit der Verfügbarkeit von synthetisch hergestelltem Kreatin, das anlässlich der Olympiade in Barcelona mit großem Erfolg von Sportlern ausprobiert wurde, erlebte die Substanz einen wahren Boom. Nachdem das Dopingstigma überwunden wurde und Gerüchte über angebliche Nebenwirkungen erfolgreich widerlegt werden konnten, hat Kreatin heute weltweit den Status eines behördlich anerkannten, offiziell zugelassenen Nahrungsergänzungsmittels.

Creatine besitzt ein überzeugendes, wissenschaftlich breit dokumentiertes Wirkungsspektrum (Andres RH., Brosnan JT., Wyss M., 2000 & 2007). Es fördert nicht nur die Muskelbildung und steigert die Muskelkraft, sondern erhöht gleichzeitig die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit (Kognition, Lernen, Gedächtnis und Stresstoleranz) und verbessert die Erholungszeiten nach sportlichen Aktivitäten.

Review: Basic Creatine Pulver (Creapure®) von Qi² Sports Nutrition im Test

Basic Creatine Pulver | Aussehen & Geschmack

Diese Verpackung gewinnt bestimmt keinen Oscar. Hier wurde seitens des Herstellers bewusst gespart. Aber mal ganz ehrlich, wen juckts? Die Aufmachung in grau wirkt sehr schlicht und zurückhaltend. Lediglich beim Titel des Präparats findet man ein wenig blau. Des Weiteren ist in klein ein Muskelmann (Oberkörper frei) mit zwei Kurzhanteln abgebildet, vermutlich um einen kraftvollen, sportlichen Eindruck zu suggerieren. Standard gemäß sind ebenfalls eine Verzehrempfehlung, eine Zutatenliste sowie eine Nährwertangabe abgebildet. Die kleine, handliche Dose mit 300g Inhalt (Nettogewicht), beinhaltet zudem einen praktischen Dosierlöffel wofür ich ganz klar einen Pluspunkt ausspreche.

Geschmacklich ist dieses Kreatinpulver genauso spannend wie das Design, nämlich geschmacksneutral. Damit mein ich wirklich neutral, also ohne jeglichen Beigeschmack in Wasser. Da ich jedoch Kreatin meist in Kombination mit aromatisierten BCAAs zu mir nehme, passt sich der Geschmack natürlich an.

Basic Creatine Pulver| Konsistenz & Löslichkeit

Laut Einnahmeempfehlung, mischt man einen Löffel à 3,4g (davon 3g Creatine) mit 200ml Wasser in einem Glas oder Shaker und verrührt das Ganze. Einen Punkt Abzug gibt es für die mäßige Löslichkeit des Pulvers.

Es bleiben feine sandige Körner am Boden zurück. Halb so wild, einfach noch etwas Wasser dazugeben und nachspülen.

Basic Creatine Pulver | Qualität & Nährwerte

Zutaten: 100% Creatinmonohydrat

Auf 3,4g Gramm Basic Creatine Pulver kommen 3g reines Kreatin. Meine Recherche ergab, dass dieses Produkt keinerlei Kalorien beinhaltet.

Des Weiteren macht der Hersteller einen Vermerk für Allergiker als auch einen Warnhinweis für Kinder.

Basic Creatine Pulver | Preis

Mit einem Kilopreis von 33 € und einem ungefähren Portionspreis von 0,11 € bei ca. 294 Portionen bei einem Kilogramm des Präparats ist dieses vergleichsweise günstig. Es tut sich auch die Frage auf, ob „gutes“ Creatine auch teuer sein muss.

Ich finde den Preis absolut in Ordnung, da ich bei meiner täglichen Einnahme von 5g auf 200 Portionen (1Kg) à 0,165 € komme und das wahrlich zu verkraften ist.

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

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Basic Creatine Pulver| Fazit

Ich finde es wirklich schwierig ein fundiertes Fazit über Creatine-Supplemente auszusprechen. Hier fahr ich mit dem Motto „wenn es hilft, dann nutze es!“. Während einer harten Periode von 5-6 Trainingstagen die Woche, nehme ich das Creatine dauerhaft zu mir und bin auch sehr zufrieden mit meiner Performance sowohl mit der Kraftleistung als auch meine Fähigkeit zu regenerieren (verkürzte Pausendauer u. a.). Doch unter diesem Aspekt stehen mehrere Faktoren, welche man beachten muss wie z. B. Tagesform, Schlaf, Ernährung, Fokus, evtl. Einnahme eines Trainingsboosters etc., dass es schon bio-chemischer Analyse Bedarf ob nun die verbesserte Trainingsleistung vom Kreatin oder anderen Faktoren rührt.

Du kannst dieses Creatinmonohydrat von Qi² Sports Nutrition beruhigt kaufen und konsumieren. Probiert selbst auch andere Präparate aus und findet das für euch am besten wirkende heraus. Doch solange du nicht von heute auf morgen 25% Kraftzuwachs verspürst, brauchst du auch nicht zu tief in die Geldbörse greifen.

HIER kannst du das Basic Creatine Powder von Qi² kaufen

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