AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

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AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

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Von Christian Kirchhoff | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten |

AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase)  ist ein Protein – genauer gesagt: ein Enzym – welches jeder körperbewusste Mensch kennen und in seiner Funktion verstehen sollte. In Studien wird es als „Energiesensor der Zelle“ beschrieben. Aktiviert wird es durch Sport (Training), Stress, diverse Hormone, Sauerstoffmangel, wenig Glukose, Zytokine und Adipokine (1)(2)(3).

AMPK: Warum wird es aktiviert?

Deine Zellen (und damit auch du) benötigen für überlebenswichtige Reaktionen eine gewisse Menge an Energie (in Form von ATP). Wirkt einer der oben erwähnten Stressoren auf die Zelle, geht sie davon aus, dass Energie verbrauch/verloren geht – und somit auch die Überlebenswahrscheinlichkeit sinkt. Um den Energiehaushalt zu optimieren, ergreift die Zelle mehrere Maßnahmen, die das Überleben sicherstellen sollen. So werden in der Folge katabole (abbauende) Prozesse aktiviert, welche die Energieproduktion (ATP) ankurbeln.

AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

AMPK ist ein Energiesensor der Zelle. Sinkt die ATP-Konzentration, wird es in verstärktem Ausmaß aktiviert, um die Mobilisation von Energie zu gewährleisten. (Bildquelle: PublicDomainPictures.net ; CC Lizenz)

Dies erfolgt zum einen dadurch, dass energiereiche Strukturen (z.B. Glykogen, Fettsäuren, Körperprotein) in ihre Einzelteile zerlegt werden, um genügend Material zur ATP-Herstellung bereitzustellen und zum anderen durch eine Inaktivierung von nicht-essenziellen Prozessen, welche kostbare Ressourcen verbrauchen (darunter fällt z.B. der heiß begehrte Muskelaufbau).

(Muskel)-Glykogen und Glukose sind wichtige Substrate zur Deckung des Energiebedarfs und der Energieproduktion innerhalb der Muskelzelle. Bei ausreichend erniedrigter Konzentration (z.B. infolge einer Low Carb Ernährung oder ketogenen Ernährung) muss die Zelle umdenken und andere Wege finden, um den akuten Bedarf zu decken – etwa indem die Fettverbrennung erhöht wird.

AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

Deckung des Energiebedarfs bei einer Energiemangelsituation

Konkret stehen der Zelle folgende Wege zur Verfügung, um die ATP-Konzentration zu erhöhen:

  • (Kurzfristig) Eine erhöhte Glukoseaufnahme (Kohlenhydrate) im Muskel (4) (und bei geringer Glukoseaufnahme über die tägliche Ernährung mittels Erhöhung der Gluconeogenese in der Leber)
  • (Kurzfristig) Herunterregulierung des Energieverbrauchs (5)(6).
  • (Kurz- & langfristig) Erhöhung der Fettoxidation (8) im Kraftwerk der Zelle (Mitochondrium) via Hemmung von Malonyl-CoA (eine Substanz, welche die Fettaufnahme der Zelle unterdrückt)
  • (Langfristig) Erhöhung der Anzahl an Mitochondrien (Kraftwerke), die Energie produzieren (um absolut mehr Fett zu verbrennen) (7).

Bei einer ketogenen Ernährung findet auch eine Synthese von Ketonkörpern aus Fettsäuren in größerem Umfang statt; nach einer gewissen Vorlaufzeit und Adaption des Stoffwechsels werden diese aber zum größten Teil zur Versorgung des Gehirns genutzt, während Organe und Muskeln ihren langfristigen Energiebedarf über die Gluconeogenese und schließlich eine erhöhte Beta-Oxidation (Fettverbrennung) abdecken (29)).

Wenn das Ziel darin besteht überschüssige Energiereserven (Körperfett) zu verlieren und Gewicht (Körperfett) abzunehmen, dann ist vieles davon nicht verkehrt. Tatsächlich ist es sogar so, dass es zu einer erfolgreichen Abnahme sogar erforderlich ist, denn der Körper wird nur dann in signifikantem Umfang auf das Fettdepot zurückgreifen, wenn eine Energiemangelsituation vorliegt – d.h. von außen weniger Energie zugeführt wird, als man verbraucht (z.B. über die tägliche Ernährung).

Eine erhöhte AMPK-Aktivität ist also stets mit einer Zerlegung von (energiereichen) Strukturen zur Deckung des Energiebedarfs verbunden. Die eigentliche Kunst besteht darin durch eine ausgeklügelte Strategie in Sachen Training und Ernährung den Verlust von Muskelmasse so gering wie möglich zu halten, während der Abbau von Körperfett möglichst maximiert wird.

AMPK: Nicht nur im Muskelgewebe aktiv!

Die AMP-aktivierte Proteinkinase kommt allerdings nicht nur im Muskel vor, sondern auch in anderem Gewebe – so beispielsweise auch im Gehirn (9), der Hauptzentrale des menschlichen Körpers, die u.a. für die Regulation von Körpergewicht, Hunger- und Sättigung sowie Energieverbrauch zuständig ist.

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Die AMP-aktivierte Protein Kinase ist auch im Nervensystem aktiv – und stellt sicher, dass wir ausreichend hungrig werden, um erschöpfte Energievorräte zu regenerieren. (Bildquelle: Darpa.mil / Public Domain Lizenz)

Wir wissen, dass die Aktivierung von gewissen Neuronen im Gehirn zu einem höheren oder niedrigeren Hungersignal führen kann, da diese gewisse Botenstoffe ausschütten, die Hunger & Sättigung modulieren.

So stellte beispielsweise eine Studie die Hypothese auf, dass AMPK im Gehirn den Kalorienverbrauch und Appetit – über sogenannte AgRP- & POMC Neuronen – regulieren kann (10). Sorgt die Steigerung von AMPK im Gehirn also für mehr Hunger?

AMPK-Aktivität & Hunger

Um die Antwort möglichst kurz zu fassen: Ja!

Ist der Magen leer, dann sorgt dies für eine ansteigende Konzentration eines bekannten Hungerhormons, welches wir als Ghrelin (Growth Hormone Releasing Initiating Factor). Der Körper verfügt über zahlreiche Ghrelin-Rezeptoren, darunter im Magen-Darm-Trakt, im Hypothalamus, der Hypophyse und am Vagusnerv. Das Peptidhormon ist in der Lage die Blut-Hirn-Schranke zu passieren und so auf Neuronen im Gehirn (und dem Vagusnerv – der Verbindung von Magen & Gehirn) einzuwirken und so das Hungergefühl zu verstärken (11).

Das ist allerdings noch nicht alles, denn nach aktuellen Erkenntnissen ist Ghrelin auch in der Lage die Aktivität von AMPK im Gehirn zu beeinflussen (12)(13), wodurch Hunger in verstärktem Ausmaß angeregt werden kann.

Was hat das alles mit Kohlenhydraten zu tun?

AMPK ist ein zweischneidiges Schwert: Du weißt nun, welchen Nutzen das Enzym im Muskel birgt und wie es während der Diät dabei helfen kann, dich schlank zu machen. Auf der anderen Seite beeinflusst die Kinase allerdings auch den Hirnstoffwechsel, wodurch Appetit und Hunger gesteigert werden (ach, deswegen ist eine Diät also so schwierig durchzuhalten…) – der Körper versucht ein Gleichgewicht, die Homöostase, zu halten und die Energieaufnahme (bei Energiemangel) zu erhöhen, indem er dich dazu bringt mehr zu essen.

Die Frage aller Fragen lautet daher: Wie kann man die AMPK-Aktivität innerhalb der Muskulatur (bei einer Diät) auf einem hohen Niveau halten, während gleichzeitig die Konzentration im Gehirn gedeckelt wird? Ist sowas überhaupt möglich?

AMPK & Glukose (Kohlenhydrate)

Erinnere dich: Die Aktivierung von AgRP und POMC-Neuronen (mittels ↑AMPK) führt zu mehr Hunger. In ihrem Paper beschreiben Williams et al. (2007) die potenzielle Rolle von AMPK als Glukosesensor. Die Glukosekonzentration beeinflusst demnach die Feuerrate besagter Hungerneuronen und es steht der Verdacht im Raume, dass dieser Prozess AMPK-abhängig ist (14).

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Mit der Disziplin in der Diät steht und fällt der Erfolg. Ein ansteigendes Hungergefühl und ausbleibende Sättigung wird zu einem Problem, je länger und härter die Diät durchgeführt wird. (Bildquelle: Flickr / Photo and Share CC ; CC Lizenz)

Kann Glukose also die AMPK-Aktivität im Gehirn senken und damit auch Hunger und Appetit in Schach halten? Vieles spricht dafür. Glukose zählt nicht ohne Grund zum präferierten Energiebrennstoff des Körpers (allen voran dem Nervensystem, aber auch Immunzellen (30)(31)). Evolutionstechnisch wäre es also gar nicht verwunderlich, wenn unsere Körper über einen Sensor entsprechenden verfügen würden, der sich nach der Menge der zugeführten Kohlenhydrate orientiert. (Und das die Kohlenhydratzufuhr einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel (sowohl zentral als auch peripher) ausübt, wird wohl kaum jemand bestreiten).

In dem Fall wären Kohlenhydrate, dank ihrer suppressiven Hemmung von AMPK im Gehirn – zumindest in der kurzen Frist, wenn also noch keine ketogene Adaption vorliegt (und die Gefahr von Heißhunger in der Diät gegeben ist) – ein positiver Faktor. Und wir wissen auch, dass Kohlenhydrate weitere Effekte mit sich bringen, wie etwa die Beeinflussung von Insulin, GLP-1 und Amylin (alles Dinge, die auf Sättigung und Essverhalten einwirken).

Nehmen wir zum Beispiel das Speicherhormon Insulin, welches zusätzlich dazu auch als Sättigungshormon bezeichnet wird. Die Aufnahme von Kohlenhydraten (aber auch Eiweißen) sorgt für eine verstärkte Insulinausschüttung, wodurch der anabole Signalpfad (mTOR) aktiviert und die AMPK-Aktivität (zumindest temporär) unterdrückt wird (15). mTOR (mammalian target of rapamycin) übernimmt als Aktivator der Proteinsynthese eine Gegenspielerfunktion zu AMPK (in etwa so, wie Glucagon der Gegenspieler zu Insulin ist).

Hoher Insulinmengen, hohe Glukosemengen, Refeeds und weitere Hormone (etwa Leptin) scheinen die AMPK-Aktivität in effektivem Ausmaß zu hemmen (16). Was fällt dir hier auf?

AMPK, Kohlenhydrate & Leptin

All diese Faktoren hängen in gewisser Weise zusammen, denn hohe Kohlenhydratmengen (wie sie z.B. in „Refeeds“ von Trainierenden oft zugeführt werden) bedingen hohe Insulinmengen. Das Sättigungshormon Leptin, ein Master-Regulator in Sachen Gewicht, Hunger und Sättigung, wird dadurch in verstärktem Ausmaß ausgeschüttet (siehe hierzu auch unseren Artikel „Leptin: Stoffwechselsteuerung & Schlankheit“).

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Kohlenhydrate beeinflussen Hunger- und Sättigung sowie wichtige Hormone, darunter Leptin. (Bildquelle: Pixabay / wuzefe ; CC Lizenz)

Und hier der Knackpunkt: Damit Leptin seinen positiven Effekt (hinsichtlich Gewichtsmanagement & Nahrungsaufnahme) ausüben kann, ist die Hemmung von AMPK im Gehirn erforderlich (16). Wird AMPK nicht blockiert, kann das Sättigungshormon seine Arbeit nicht verrichten, denn ein Leptin-Boost sorgt dafür, dass du in der Diät nicht die Nerven verlierst und dir alles auf Sicht reinziehst, was dir unter die Augen kommt – oder anders ausgedrückt: Der Leptinanstieg senkt die Wahrscheinlichkeit für Heißhungerattacken. Die Leptinkonzentration beeinflusst allerdings auch die Menge an Schilddrüsenhormon und nimmt damit einen aktiven Einfluss auf die Steuerung des Energieverbrauchs (und damit auch die des Körpergewichts).

Glukose (also Kohlenhydrate) spielen bei der Verstärkung des Leptinsignals und der Verbesserung der Leptinsensitivität eine dosis-abhängige Rolle (32). Dies wird durch andere Studienergebnisse, bei denen eine kohlenhydratreiche und hyperkalorische Ernährung über einen Zeitraum von drei Tagen den Leptinspiegel massiv nach oben geschraubt hat (17). Der positive Einfluss von größeren Kohlenhydratmengen auf Leptin ist also nicht zu leugnen – diese Erkenntnis ist deswegen so wichtig, weil wir wissen, dass die Leptinwerte bei einer Diät (hypokalorische Ernährung) und/oder geringen Kohlenhydratzufuhr in den Keller gehen (18).

Amylin & Leptin

Unbeachtet bleibt unterdessen die Rolle eines weiteren Hormons, von dem wir derzeitig noch viel zu wenig wissen – nämlich Amylin! Diese Substanz wird ebenfalls in Folge von großen Kohlenhydratmengen ausgeschüttet. Es beeinflusst das Sättigungshormon Leptin (19)(20)(21)(22)(23)(24)(25) und könnte sogar selbst eine wichtige Rolle bei Hunger und Sättigung haben.

Leptin & AMPK: Feedbackmechanismen bei der Arbeit

Nun ist es so, dass im Körper alle Prozesse einer strengen Regulation unterliegen. Während AMPK also die Wirkung von Leptin aushebeln kann, sieht es so aus, als ob Leptin selbst in der Lage ist die AMPK-Konzentration im Gehirn zu unterdrücken (26) – vermutlich auf dem gleichen Wege, wie es auch durch Insulin geschieht. Die bewusste Anhebung der Leptin-Konzentration in der Diät (z.B. durch einen kohlenhydratreichen Refeed), kann also dafür sorgen, dass die AMPK-Aktivität (und seine Wirkung im Gehirn) eingedämmt wird – wodurch zum einen die Stoffwechselrate (Wirkung von Leptin auf Schilddrüsenhormone (27)(28)) als auch Hunger (Wirkung von Leptin auf Hunger & Sättigung) positiv beeinflusst wird.

Oder einfach ausgedrückt: Der Stoffwechsel wird nicht so drastisch heruntergefahren und die Wahrscheinlichkeit für Heißhunger wird reduziert.

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Abschließende Worte

AMPK ist ein zweischneidiges Schwert: Innerhalb der Muskulatur sorgt die Proteinkinase für eine verbesserte Energiebereitstellung und den Abbau von Körperfett. Willst du abnehmen, dann ist eine temporäre Erhöhung unabdingbar – denn nur so verlierst du unter dem Strich nennenswerte Mengen an Körperfett in der Diät. Allerdings hat alles Gute seinen Preis und im Falle von AMPK ist es ein verstärktes Hungersignal, welches im Gehirn ausgelöst wird.

AMPK, ein zweischneidiges Schwert in der Diät: Höhere Fettverbrennung Vs. mehr Hunger

Viel Sport, viel Hunger. Nur wer den Balanceakt schafft und langfristig bei minimalem Defizit den Körper dazu überlistet überschüssige Reserven abzubauen, kann darauf hoffen eine Diät erfolgreich abzuschließen.(Bildquelle: Pixabay / stevepb ; CC Lizenz)

Hunger und fehlende Sättigung dürfte der geneigte Athlet und Diäthaltende zu Genüge kennen, denn es ist während einer Abnehmperiode oftmals ein ständiger Wegbegleiter. Dieser Hunger ist bis zu einem gewissen Grad auch tolerabel bzw. durchzuhalten. Eine permanente Erhöhung der AMPK-Konzentration sowie abfallende Leptinspiegel (und eine geringe Kohlenhydratzufuhr) können allerdings langfristig dazu führen, dass das Hungergefühl so stark ist, dass du ihm irgendwann nicht mehr widerstehen kannst.

Die Kunst besteht nun darin dies zu antizipieren und zu erwarten – und entsprechende Vorkehrungen zu treffen (z.B. in Form eines geplanten, kontrollierten, kohlenhydratreichen Refeeds). Dadurch wird es dir zum einen möglich sein die zugeführte Menge an Energie zu beeinflussen (was bei einer Heißhungerattacke selten der Fall ist) und neue Kräfte (sowohl mental, als auch körperlich) für die erfolgreiche Fortführung deiner Diät zu sammeln.

Daraus folgt: Strategische Refeeds können (und werden) dir dabei helfen die Kontrolle in der Diät zu wahren und sie werden deine (Abnehm-)Ergebnisse mit hoher Wahrscheinlichkeit verbessern (wenn du sie moderat einsetzt und nicht nur als Ausrede zum cheaten siehst), da du durch ständige Essanfälle sowie einen zu rapide absinkenden Stoffwechsel nicht in deinem Fortschritt zurückgeworfen wirst.

Was tun, wenn man sich ketogen ernährt?

Gute Frage. Sind Refeeds unbedingt und absolut erforderlich? Das lässt sich nicht genau sagen, denn es gibt viele Menschen, die auch mit einer strikten ketogenen Diät gut Ergebnisse erzielt haben.

Der positive Effekt einer Keto besteht darin, dass der Grad an Gluconeogenese (Verstoffwechselung von (Muskel)-Protein) mit fortlaufender Zeit in der Ketose abnimmt und so Muskulatur besser konserviert wird. Eine pauschale Empfehlung gibt es allerdings nicht – sowohl Ketogene Diät, als auch ein kohlenhydratbetonter Ansatz können in ihrem Endresultat überzeugen.

Deine Aufgabe besteht darin herauszufinden, mit welche Form der Ernährung du in der Diät am besten zurechtkommst – und es dann durchzuziehen. Die Ketogene Ernährung ist insbesondere für Kraftsportler und all jene, die eine explosive Sportart (Football, Rugby, Sprints) betreiben, eine Gradwanderung zwischen Abnehmerfolg & Performance (was daran liegt, dass Glykogen für bestimmte Muskelfasern der bevorzugte Energiebrennstoff ist) – hier kann es helfen, wenn man auf Nischen-Ernährungsformen wie etwa die Anabole Diät (AD) oder die Zyklische Ketogene Diät (ZKD) ausweicht, wenn man sich hauptsächlich fettreich und kohlenhydratarm ernähren möchte.

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Quellen & Referenzen

(1) Hardie, DG. / Ross, FA. / Hawley, SA. (2012): AMPK: a nutrient and energy sensor that maintains energy homeostasis. In: Nat Rev Mol Cell Biol. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22436748

(2) Mungai, PT., et al. (2011): Hypoxia triggers AMPK activation through reactive oxygen species-mediated activation of calcium release-activated calcium channels. In: Mol Cell Biol. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21670147.

(3) Hardie, DG. (2008): AMPK: a key regulator of energy balance in the single cell and the whole organism. In: Int J Obes. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18719601.

(4) Russell, RR. 3rd, et al. (1998): Translocation of myocardial GLUT-4 and increased glucose uptake through activation of AMPK by AICAR. In: Am J Physiol. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444490/.

(5) Cantó, C., et al. (2009): AMPK regulates energy expenditure by modulating NAD+ metabolism and SIRT1 activity. In: Nature. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19262508.

(6) Stark, R. / Ashley, SE. / Andrews, ZB. (2013): AMPK and the neuroendocrine regulation of appetite and energy expenditure. In: Mol Cell Endocrinol. URL: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720712003267.

(7) Zong, H., et al. (2002): AMP kinase is required for mitochondrial biogenesis in skeletal muscle in response to chronic energy deprivation. In: PNAS. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12444247/.

(8) Hardie, DG. (2008): AMPK: a key regulator of energy balance in the single cell and the whole organism. In: Int J Obes. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18719601.

(9) Ronnett, GV., et al. (2009): AMPK in the Brain: Its Roles in Energy Balance and Neuroprotection. In: J Neurochem. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2925428/.

(10) Claret, M., et al. (2007): AMPK is essential for energy homeostasis regulation and glucose sensing by POMC and AgRP neurons. In: J Clin Invest. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1934578/.

(11) Klok, MD. / Jakobsdottir, S. / Drent, ML. (2007): The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. In: Obes Rev. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793.

(12) Anderson, KA., et al. (2008): Hypothalamic CaMKK2 contributes to the regulation of energy balance. In: Cell Metab. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460329.

(13) Kola, B., et al. (2005): Cannabinoids and ghrelin have both central and peripheral metabolic and cardiac effects via AMP-activated protein kinase. In: J Biol Chem. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15899896.

(14) Williams, KW. / Coppari, R. / Elmquist, JK. (2007): “AMPing up” our understanding of the hypothalamic control of energy balance. In: J Clin Invest. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1934582/.

(15) Watterson, KR., et al. (2013): Anorexigenic and orexigenic hormone modulation of mammalian target of rapamycin complex 1 activity and the regulation of hypothalamic agouti-related protein mRNA expression. In: Neurosignals. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22456226.

(16) Minokoshi, Y., et al. (2003): AMP-kinase regulates food intake by responding to hormonal and nutrient signals in the hypothalamus. In: Nature. URL: http://www.nature.com/nature/journal/v428/n6982/full/nature02440.html.

(17) Dirlewanger, M., et al. (2000): Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. In: Int J Obes Relat Metab Disord. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336.

(18) de Luis, DA., et al. (2007): Effects of a low-fat versus a low-carbohydrate diet on adipocytokines in obese adults. In: Horm Res. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284923.

(19) Roth, JD., et al. (2008): Leptin responsiveness restored by amylin agonism in diet-induced obesity: Evidence from nonclinical and clinical studies. In: PNAS. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2438237/.

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(21) Trevaskis, JL., et al. (2013): Interaction of Leptin and Amylin in the Long-term Maintenance of Weight Loss in Diet-induced Obese Rats. In: Obes. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.187/full.

(22) Trevaskis, JL. / Parkes, DG. / Roth, JD. (2010): Insights into amylin–leptin synergy. In: Trends in Endocrinol Metab. URL: http://www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/S1043-2760%2810%2900063-9?large_figure=true.

(23) Turek, VF., et al. (2013): Mechanisms of Amylin/Leptin Synergy in Rodent Models. In: Endocrinol. URL: http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/en.2009-0546.

(24) Chan, JL. / Roth, JD. / Weyer, C. (2009): It takes two to tango: combined amylin/leptin agonism as a potential approach to obesity drug development. In: J Investig Med. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029268.

(25) Seth, R. / Knight, WD. / Overton, JM. (2011): Combined amylin–leptin treatment lowers blood pressure and adiposity in lean and obese rats. In: Int J Obes. URL: http://www.nature.com/ijo/journal/v35/n9/full/ijo2010262a.html?WT.ec_id=IJO-201109.

(26) Minokoshi, Y., et al. (2004): AMP-kinase regulates food intake by responding to hormonal and nutrient signals in the hypothalamus.. In: Nature. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15058305.

(27) Feldt-Rasmussen, U. (2007): Thyroid and Leptin. In: Thyroid. URL: https://www.researchgate.net/publication/6293087_Thyroid_and_Leptin.

(28) López, M., et al. (2010): Hypothalamic AMPK and fatty acid metabolism mediate thyroid regulation of energy balance. In: Nat Med. URL: http://europepmc.org/articles/PMC2935934.

(29) McDonald, L. (1998): The Ketogenic Diet. A Complete Guide for the Dieter and Practitioner.

(30) Maclver, NJ., et al. (2008): Glucose metabolism in lymphocytes is a regulated process with significant effects on immune cell function and survival. In: J Leukoc Biol. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2638731/.

(31) Berg, JM. / Tymoczko, JL. / Stryer, L. (2002): Biochemistry. 5. Edition. Palgrave Macmillan. URL: http://goo.gl/oajQVM.

(32) Su, H., et al. (2012): Glucose Enhances Leptin Signaling through Modulation of AMPK Activity. In: PLoS One. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281098/.

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Christian Kirchhoff ist ehemaliger Leistungsschwimmer des Olympiastützpunktes Berlin. Heute ist er ausgebildeter Sportlehrer, Personaltrainer und als selbstständiger Ernährungsberater tätig.

Ernährungssteuerung und Trainingsplanung sind sein Fokus. Für ihn haben die Begriffe Gesundheit, Leistung und Körperform eine besondere Bedeutung, die er mit seiner Homepage und Seiner Facebook-Seite „Figurwechsel“ gerne mit Kunden und Fitnessfans teilt. Ein Fitnessfan, der nicht nur gerne Kniebeugen macht, sondern auch Pubmed und Aesir Sports auf dem Laufband lesen würde.

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1 Kommentare

  1. neverbkdown
    23. April 2016 bei 17:14

    Ein spannender Artikel! Zudem eine Frage meinerseits. Ich befinde mich derweil auch in einer Diät. Meiner Meinung nach eine Mischung aus IF und CBL. Carbs gibt es nur am Abend nach dem Training und morgens bis ca. 13 Uhr keinerlei Nahrung/Kcal. An trainingsfreien Tagen, gibt es sehr wenige Kohlenhydrate, die auch nur abends.
    Ist das sinnvoll? Wenn ich den jetztigen Artikel richtig verstanden habe, müsste ich ja morgens ungebremst AMPK aktivieren und abends durch einen Backload, Leptin Insulin und all die Gegenspieler aktivieren?

    Antworten

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Safari: https://support.apple.com/kb/ph21411?locale=de_DE
Opera: http://help.opera.com/Windows/10.20/de/cookies.html

Bitte beachten Sie, dass bei Nichtannahme von Cookies die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein kann.

4) Kontaktaufnahme

Im Rahmen der Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular oder E-Mail) werden personenbezogene Daten erhoben. Welche Daten im Falle eines Kontaktformulars erhoben werden, ist aus dem jeweiligen Kontaktformular ersichtlich. Diese Daten werden ausschließlich zum Zweck der Beantwortung Ihres Anliegens bzw. für die Kontaktaufnahme und die damit verbundene technische Administration gespeichert und verwendet. Rechtsgrundlage für die Verarbeitung der Daten ist unser berechtigtes Interesse an der Beantwortung Ihres Anliegens gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Zielt Ihre Kontaktierung auf den Abschluss eines Vertrages ab, so ist zusätzliche Rechtsgrundlage für die Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO. Ihre Daten werden nach abschließender Bearbeitung Ihrer Anfrage gelöscht, dies ist der Fall, wenn sich aus den Umständen entnehmen lässt, dass der betroffene Sachverhalt abschließend geklärt ist und sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.

 

5) Datenverarbeitung bei Eröffnung eines Kundenkontos und zur Vertragsabwicklung

Gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO werden personenbezogene Daten weiterhin erhoben und verarbeitet, wenn Sie uns diese zur Durchführung eines Vertrages oder bei der Eröffnung eines Kundenkontos mitteilen. Welche Daten erhoben werden, ist aus den jeweiligen Eingabeformularen ersichtlich. Eine Löschung Ihres Kundenkontos ist jederzeit möglich und kann durch eine Nachricht an die o.g. Adresse des Verantwortlichen erfolgen. Wir speichern und verwenden die von Ihnen mitgeteilten Daten zur Vertragsabwicklung. Nach vollständiger Abwicklung des Vertrages oder Löschung Ihres Kundenkontos werden Ihre Daten mit Rücksicht auf steuer- und handelsrechtliche Aufbewahrungsfristen gesperrt und nach Ablauf dieser Fristen gelöscht, sofern Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder eine gesetzlich erlaubte weitere Datenverwendung von unserer Seite vorbehalten wurde, über die wir Sie nachstehend entsprechend informieren.

 

6) Nutzung Ihrer Daten zur Direktwerbung

7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

Wenn Sie sich zu unserem E-Mail Newsletter anmelden, übersenden wir Ihnen regelmäßig Informationen zu unseren Angeboten. Pflichtangabe für die Übersendung des Newsletters ist allein Ihre E-Mailadresse. Die Angabe weiterer Daten ist freiwillig und wird verwendet, um Sie persönlich ansprechen zu können. Für den Versand des Newsletters verwenden wir das sog. Double Opt-in Verfahren. Dies bedeutet, dass wir Ihnen erst dann einen E-Mail Newsletter übermitteln werden, wenn Sie uns ausdrücklich bestätigt haben, dass Sie in den Empfang von Newsletter einwilligen. Wir schicken Ihnen dann eine Bestätigungs-E-Mail, mit der Sie gebeten werden durch Anklicken eines entsprechenden Links zu bestätigen, dass Sie künftig den Newsletter erhalten wollen.

Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

 

7) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.3 Twitter-Plugin als Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter International Company, One Cumberland Place, Fenian Street Dublin 2, D02 AX07 Irland ("Twitter") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendungeines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wirdgewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Twitter hergestellt wird.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Twitter auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Pluginsinteragieren können. Bitte beachten Sie, dass bei Interaktion mit dem Plugin erhobene Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter Inc. in die USA übermittelt und dort gespeichert werden.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

 

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

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