Autor: Bret ContrerasBret Contreras (PhD, CSCS) wird vielfach als der führende Experte auf dem Gebiet Gesäßmuskeltrainings angesehen, was ihm unter anderem den Beinamen „The Glute Guy“ eingebracht hat.  Auf seiner Seite BretContreras.com informiert der Personal Trainer seine Leser über effiziente Trainingsmethoden und Fitnesstraining.Zusammen mit Chris Beardsley betreibt Bret darüber hinaus die Plattform Strength & Conditioning Research, die Abonnenten monatlich über neuste wissenschaftliche Erkenntnisse im Trainingsbereich informiert.Bekannt ist Bret unter anderem auch durch seine regelmäßigen Beiträge in einschlägigen On- wie Offline-Magazinen, darunter Flex, Men’s Health, Muscle & Fitness, T-Nation.com, Bodybuilding.com und viele andere.

  • Grundlagen des Screenings: Bewegungsradius, Asymmetrien, Stabilität & Motorik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten Trainer, Therapeuten und Strength Coaches wissen nicht, wie man ordentlich Screenings durchführt, testet und sportliche Leistungsvoraussetzungen beurteilt. Das ist nicht unbedingt ihre eigene Schuld, da dies oft nicht Teil ihrer Ausbildung war. Tatsächlich macht viele Leute schon der Gedanke an ein Screening total nervös [...]
  • Trainingsvolumen & Muskelaufbau: Die optimale Verteilung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | 23 Jahre habe ich damit verbracht, Programmdesigns zu analysieren. Ich begann damit, das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger und die ganzen Muskelmagazine zu lesen. Dann stolperte ich über HIT-Training, dann HST-Training und zum Schluss über T-Nation. Irgendwann lernte ich Pubmed zu benutzen und Forschungsartikel zu lesen. [...]
  • Tägliches Training erfolgreich umsetzen: Worauf du achten solltest

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ich weiß, dass sich viele unserer Leser für das tägliche Training interessieren. Es wäre unverantwortlich von mir euch „unbewaffnet“ in die Schlacht zu schicken, deswegen will ich hier einige Ratschläge geben, wie man sinnvoll an ein tägliches Training herangehen kann. Ich glaube, dass alle Trainingsmethoden sehr [...]
  • „Du wirst nie wieder Beugen“: Warum Physiotherapeuten & Ärzte ein wenig Biomechanik lernen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Gene Lawrence ist ein Badass. Er ist ein 74 Jahre alter Powerlifter und hat schon zahlreiche Rekorde aufgestellt – obwohl er erst mit 69 mit dem Powerlifting angefangen hat. Letztes Jahr hat er 102kg gebeugt, 118kg auf der Bank gedrückt und 166kg gehoben – alles RAW. [...]
  • Wieso ich mit Gewichten trainiere und weshalb du es auch tun solltest

    Von Bret Contreras | Krafttraining ist gut für dich. Und du brauchst mir auch nicht zu erzählen, dass dies der gesunde Menschenverstand bereits diktiert. Die meisten Menschen verstehen intuitiv, dass ein Lebensstil, der überwiegend durch sitzende Tätigkeiten charakterisiert ist, nicht gesund sein kann und das Sport (insbesondere Kraftsport) etwas Gutes für ihren Körper tun kann. [...]
  • Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach Glück: Sie trainieren Jahr für Jahr, Jahrzehnt für Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte Kraftübung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so [...]
  • Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?

    Von Bret Contreras | Wenn du dich über die letzten Jahrzehnte im Bereich Fitness informiert hast, dann hast du sicherlich auch davon gehört, dass sich abwechselnde Aufbau- („Bulk“) und Definitionsphasen („Cut“) auf lange Sicht bessere Ergebnisse liefern, als ein Halten des Gewichts beziehungsweise eine Veränderungen des Gewichts in minimalen Ausmaßen. Doch ist ein solches Vorgehen [...]
  • Maschinen vs. Freie Gewichte: Wir brauchen mehr Forschung!

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die „Maschinen vs. Freie Gewichte“-Debatte läuft wortwörtlich schon Jahrzehnte lang. Bestimmte Schlüsselpersonen, wie Arthur Jones, der die Diskussion verbreitete, stellten die Debatte aufgrund ungenügenden sportwissenschaftlichen Wissens nicht besonders gut dar. Er war als Erfinder von Nautilus mit Vorurteilen belastet und seine Argumente waren nur so mit biomechanischen [...]
  • Das Training für maximalen Muskelaufbau: 3 Mechanismen, die du optimieren musst

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wir alle wollen größere Muskeln – und um größere Muskeln aufzubauen, müssen wir stärker werden … viel stärker. Progressive Belastungssteigerung bedeutet in diesem Sinne, dass wir unsere Muskeln über die Zeit immer größeren Spannungen aussetzen und sie somit dazu zwingen, sich anzupassen, indem sie größer und [...]
  • Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: Minuten | Erst kürzlich merkte eine Klientin an, dass sie zwei Tage vor und nach der Periode stärker ist, als während des restlichen Monats. In der Zeit zwischen der Periode fiel ihr auf, dass sie Krafteinbußen verzeichnete (Anmerkung: Sie nimmt nicht die Pille). Mir ist bei einer anderen Dame [...]
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