Autor: Bret ConrerasBret Contreras (PhD, CSCS) wird vielfach als der fĂŒhrende Experte auf dem Gebiet GesĂ€ĂŸmuskeltrainings angesehen, was ihm unter anderem den Beinamen „The Glute Guy“ eingebracht hat.  Auf seiner Seite BretContreras.com informiert der Personal Trainer seine Leser ĂŒber effiziente Trainingsmethoden und Fitnesstraining.Zusammen mit Chris Beardsley betreibt Bret darĂŒber hinaus die Plattform Strength & Conditioning Research, die Abonnenten monatlich ĂŒber neuste wissenschaftliche Erkenntnisse im Trainingsbereich informiert.Bekannt ist Bret unter anderem auch durch seine regelmĂ€ĂŸigen BeitrĂ€ge in einschlĂ€gigen On- wie Offline-Magazinen, darunter Flex, Men’s Health, Muscle & Fitness, T-Nation.com, Bodybuilding.com und viele andere.

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    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach GlĂŒck: Sie trainieren Jahr fĂŒr Jahr, Jahrzehnt fĂŒr Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte KraftĂŒbung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so […]
  • Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?

    Von Bret Contreras | Wenn du dich ĂŒber die letzten Jahrzehnte im Bereich Fitness informiert hast, dann hast du sicherlich auch davon gehört, dass sich abwechselnde Aufbau- („Bulk“) und Definitionsphasen („Cut“) auf lange Sicht bessere Ergebnisse liefern, als ein Halten des Gewichts beziehungsweise eine VerĂ€nderungen des Gewichts in minimalen Ausmaßen. Doch ist ein solches Vorgehen […]
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    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die „Maschinen vs. Freie Gewichte“-Debatte lĂ€uft wortwörtlich schon Jahrzehnte lang. Bestimmte SchlĂŒsselpersonen, wie Arthur Jones, der die Diskussion verbreitete, stellten die Debatte aufgrund ungenĂŒgenden sportwissenschaftlichen Wissens nicht besonders gut dar. Er war als Erfinder von Nautilus mit Vorurteilen belastet und seine Argumente waren nur so mit biomechanischen […]
  • Das Training fĂŒr maximalen Muskelaufbau: 3 Mechanismen, die du optimieren musst

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wir alle wollen grĂ¶ĂŸere Muskeln – und um grĂ¶ĂŸere Muskeln aufzubauen, mĂŒssen wir stĂ€rker werden 
 viel stĂ€rker. Progressive Belastungssteigerung bedeutet in diesem Sinne, dass wir unsere Muskeln ĂŒber die Zeit immer grĂ¶ĂŸeren Spannungen aussetzen und sie somit dazu zwingen, sich anzupassen, indem sie grĂ¶ĂŸer und […]
  • Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport

    Von Bret Contreras | Erst kĂŒrzlich merkte eine Klientin an, dass sie zwei Tage vor und nach der Periode stĂ€rker ist, als wĂ€hrend des restlichen Monats. In der Zeit zwischen der Periode fiel ihr auf, dass sie Krafteinbußen verzeichnete (Anmerkung: Sie nimmt nicht die Pille). Mir ist bei einer anderen Dame ebenfalls aufgefallen, dass sie […]
  • Optimierter Muskelaufbau & sportspezifisches Training: Die perfekte Wiederholung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hören oft, dass man jede Wiederholung so explosiv wie möglich ausfĂŒhren sollte. Eine solche Herangehensweise ans Training wurde von Autoren empfohlen, welche sowohl Artikel ĂŒber Hypertrophie, als auch sportspezifisches Training schreiben. Die Theorie besagt, dass man durch die Maximierung der „ExplosivitĂ€t“ die Motorneuronen mit hoher Reizschwelle […]
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