• Das Konzept der Energiedichte: Kalorien, Nährstoffe & Nahrungsaufnahme

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Heute möchte ich einen weiteren, fundamentalen Aspekt der Ernährung behandeln, der irgendwie leicht verwechselt werden kann. Ein Konzept, das als Energiedichte bezeichnet und in gewisser Weise die Kalorien, Nährstoffe und Nahrungsaufnahme umfasst. Zunächst möchte ich die Energiedichte definieren bevor wir uns Beispiele ansehen, die das Ganze […]
  • Gute Proteinquellen erkennen – Teil 3: Proteinqualität

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: Minuten | Nach dem wir im letzten Teil mit der Verdauungsgeschwindigkeit abgeschlossen haben, möchte ich mich nun dem nächsten Thema widmen, welches ich bereits in der EinfĂĽhrung angeschnitten hatte: Die Proteinqualität. Gute Proteinquellen erkennen – Teil 3: Proteinqualität Proteinqualität: Was heiĂźt das ĂĽberhaupt? Gleich vorweg ein Zitat aus meinem […]
  • Kohlenhydrate – Eine EinfĂĽhrung – Teil 1: Monosaccharide (Glukose, Fruktose, Galaktose)

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Nach einer ziemlich ausfĂĽhrlichen EinfĂĽhrung in die Fette wollte ich etwas ganz ähnliches fĂĽr den Makronährstoff Kohlenhydrate (sowie Proteine) machen. Innerhalb dieses Artikels werden wir uns ausnahmsweise nicht mit der immerwährenden Debatte rund um Körpergewicht, Körperfett und Gesundheit beschäftigen. Stattdessen möchte ich mich in diesem Artikel […]
  • Kniebeuge Vs. Beinpresse fĂĽr muskulöse Beine | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Kniebeuge Vs. Beinpresse fĂĽr muskulöse Beine | Fragen & Antworten Frage Ich habe mich gefragt, ob es in Sachen Hypertrophie wirklich Vorteile bringt, wenn man Kniebeugen statt Beinpresse trainiert. Betrachtet man die Situation aus einer simplifizierten Perspektive, dann scheint die Beinpresse eine identische Gelenksbewegung und Muskeldehnung […]
  • Gute Proteinquellen erkennen – Teil 2: Verdauungsgeschwindigkeit III

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Zugegeben – dieses Minithema ist ein wenig auĂźer Kontrolle geraten, aber schlieĂźlich habe ich auch eine ganze Menge zu erzählen. Mit diesem Artikel werden wir das Thema Verdauungsgeschwindigkeit beenden und wir werden klären, welchen Unterschied es macht, ob du deine Proteinzufuhr ĂĽber Pulver oder vollwertige Lebensmittel […]
  • NĂĽsse & Körpergewicht | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | NĂĽsse & Körpergewicht | Fragen & Antworten Frage Ich habe eine kleine Frage zu deinem Artikel „Gewichtszunahme während Urlaub, Anlässen & Feiertagen vermeiden: 10 praktische Tipps“. Während der Ferienzeit bin ich auf sehr vielen Parties eingeladen, wo es vielerlei Snacks, darunter auch NĂĽsse, gibt. Ich wĂĽrde […]
  • Gute Proteinquellen erkennen – Teil 2: Verdauungsgeschwindigkeit II

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Im letzten Teil der „Gute Proteinquellen“-Serie haben wir uns näher mit dem Protein Turnover und der Synthese beschäftigt. Danach diskutierte ich die infame Boirie-Studie, welche das Interesse in langsamen und schnellen Proteinquellen geweckt hat. Zusammenfassend fand diese Studie heraus, dass Whey und Casein (die 2 Proteinarten, […]
  • Gewichtszunahme während Urlaub, Anlässen & Feiertagen vermeiden: 10 praktische Tipps

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | FĂĽr all jene, die eine Obsession gegenĂĽber ihrem Körper entwickelt haben oder zu den Diäthaltenden zählen, stellt die Urlaubszeit zwischen Oktober und Januar ein regelrechtes Minenfeld dar. Während der vielen Feiertage und während des Urlaubs lockt das gute Essen und zahlreiche Parties, so dass die meisten Menschen […]
  • Soll ich meine Workout Nutrition auch in der Diät beibehalten? | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Soll ich meine Workout Nutrition auch in der Diät beibehalten? | Fragen & Antworten Frage Sollte ich meine Workout Nutrition um das Training herum auch in der Diät beibehalten? Antwort Die typische Rationale hinter dem Auslassen / Vermeiden der Workout Nutrition während einer Diät dĂĽrfte in […]
  • Ketose und das Ketogene Verhältnis | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ketose und das Ketogene Verhältnis | Fragen & Antworten Frage Glaubst du immer noch an das ketogene Verhältnis um in die Ketose zu kommen? Bei mir werden nicht genĂĽgend Ketone angezeigt. Hast du irgendwelche Tipps? Sorry, dass ich dich mit solchen Fragen nerve, aber kann der […]
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