Autor: Martin BerkhanUrheber von Leangains.com, Personal Trainer und Pionier auf dem Gebiet des kraftsportorientierten Intermittent Fastings zum Zwecke der Optimierung der K√∂rperkomposition. Sein pragmatisches Ern√§hrungskonzept, das ‚ÄěLeangains‚Äú-System erfreut sich weltweiter Beliebtheit innerhalb der Fitness Szene.

  • Buch Rezension: 7 Werke von Lyle McDonald im Review

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Eigentlich dachte ich daran einfach nur die Werke von Lyle zu rezensieren, aber dann habe ich sie alle nochmal gelesen und mir gedacht, ich sollte sie vielleicht danach aufreihen ‚Äď so, wie ich sie am besten finde. Auch wenn meine Verbindung zu Lyle kein Geheimnis ist, halte ich diese Reviews […]
  • Intermittent Fasting: Die Top 10 Fasten-Mythen entlarvt

    Von Martin Berkhan | ‚Ķoder auch ‚ÄúDie Top 10 Di√§t-Mythen entlarvt‚Äú. Das h√§tte fast genauso gut gepasst. Okay, r√ľckblickend glaube ich, dass der Titel ohnehin verkorkst. Es gibt viele Mythen, die nur im Zusammenhang mit dem Intermittent Fasting aufzutauchen (Mahlzeitenfrequenz, Auslassen des Fr√ľhst√ľcks, etc.). Nun, wir leben und wir lernen.¬† Jeder, der sich √ľber die […]
  • Wassereinlagerungen in der Di√§t: Alles, was du wissen musst | Teil 2

      Von Martin Berkhan | Ben√∂tigte Lesezeit: Minuten | Im 1. Teil habe ich die Basics rund um Wassereinlagerungen abgehandelt. In diesem Artikel werde ich ein paar effektive Tipps und Tricks liefern, die dir dabei helfen werden mit unerw√ľnschten Wassereinlagerungen besser fertig zu werden, wenn sie auftreten. Und keine Sorge: Das wird nicht auf das […]
  • Wassereinlagerungen in der Di√§t: Alles, was du wissen musst | Teil 1

    Von Martin Berkhan | Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten¬† In einer idealen Welt w√§re ein Gewichtsverlust perfekt linear. Du w√ľrdest Gewicht auf eine vorhersehbare Art und Weise abnehmen und dabei kleine, aber konsistente, Ver√§nderungen mit jedem vergangenen Tag sehen. Doch dies ist selten der Fall und meine pers√∂nliche Erfahrung hat dies immer und immer wieder best√§tigt. […]
  • Wieso macht mich das Fr√ľhst√ľcken hungrig?

    Von Martin Berkhan (Leangains.com)¬†| ‚ÄěWieso macht mich mein Fr√ľhst√ľck eigentlich so hungrig?‚Äú Nachdem man mir diese Frage – zum gef√ľhlten tausendsten Mal – gestellt hat, seitdem meine Methode des Intermittent Fasting derart popul√§r geworden ist (siehe Leangains Guide), habe ich mich schlussendlich dazu entschlossen dem Thema ein wenig tiefer auf den Grund zu gehen und […]
  • Ganzj√§hrig einen niedrigen K√∂rperfettanteil halten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) Wer kennt es nicht: Die Di√§t ist (mal wieder) beendet und im Spiegel lacht dich ein durchtrainierter Kerl oder eine bikini-taugliche Dame (nat√ľrlich auch durchtrainiert ;-)) zuversichtlich und siegessicher ins Gesicht: SO k√∂nnte es nach deiner Meinung nach eigentlich immer bleiben‚Ķjedenfalls, wenn es um das Thema K√∂rperfettanteil geht. Die letzten Wochen […]
  • Intermittierendes Fasten und hartn√§ckiges K√∂rperfett

    Von Martin Berkhan Jeder der schon einmal eine knallharte Di√§t durchgef√ľhrt hat, bei der es in den einstelligen K√∂rperfettbereich geht, der kennt das Problem: An allen K√∂rperstellen ist der K√∂rper bereits definiert und lean. Das Fett schmilzt weg! √úberall‚Ķ? Nein, eine kleine Bastion von K√∂rperfett leistet trotz intensivem Trainingspensum und einer stark reduzierten Kalorienzufuhr noch […]
  • 3 Mahlzeiten besser f√ľr die Appetitkontrolle als 6 Mahlzeiten

    Aus dem Englischen √ľbersetzt und modifiziert von Antonio De P. / copyright by Leangains.com & Martin Berkhan Das Dogma der ‚Äě6-Mahlzeiten t√§glich‚Äú wird erneut durchbrochen. Es ist nicht lange her, da haben die Mainstream Medien Wind davon bekommen, dass es bez√ľglich des Fettverlustes keine so gro√üen Unterschiede macht, ob man eine niedrige oder hohe Mahlzeitenfrequenz […]
  • Fuckarounditis: Die Phobie vor richtigem Training

    Von Philipp B√∂hm | Ben√∂tigte Lesezeit: 25 Minuten | Wenn es um das Training und die k√∂rperliche Entwicklung geht, dann erlebt man als Studiog√§nger bzw. anwesender Trainer die dollsten Dinge. Angefangen bei unterschiedlichen Wild-West-Praktiken, fadenscheinigen Trainingsroutinen, halbseidenen √úbungstechniken bis hin zur fragw√ľrdigen Volumenplanung bestimmter Muskelgruppen. Das Sammeln von Erfahrung und Expertise mit Hilfe unterschiedlicher Trainings- […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 6: IF f√ľr Frauen, bei hohem KFA, Laune & Appetit, Mahlzeitengestaltung, Fastenbrechen

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 3. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 4. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 5. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 6. Teil des Leangains […]
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