Autor: Adel Moussa: “In den Seminaren die ich im Fachbereich Physik an der Uni halte, geht es darum den Studenten Daten, Fakten und Techniken zu vermitteln, die – obschon sie nichts mit Religion zu tun haben – so sicher sind, wie das sprichwörtliche “Amen in der Kirche”. Gerade das aber, also “Daten und Fakten” findet man im Internet kaum, wenn man nach Informationen über Training, Ernährung und Nahrungsergängzungsmitteln sucht. Das war jedenfalls vor ca. 4 Jahren so, und Grund genug für mich meinen eigene Blog zum Thema zu starten.Der Name “SuppVersity” – Ihr hört schon, da stecken die Worte “University” und Supplement” drin – ist Programm. Unter www.suppversity.com nehme ich dort täglich die neusten Studien aus den Gebieten Training, Ernährung und Gesundheit unter die Lupe. Immer auf der Suche nach dem, was es vermutlich gar nicht gibt: Dem optimalen Trainings-, Ernährungs und Nahrungsergänzungsplan für mich, Euch und jedermann.”

  • Frauen & Wettkampfdiät: Runter auf 10% Körperfettanteil – Mängel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review
    Diät

    Frauen & Wettkampfdiät: Runter auf 10% Körperfettanteil – Mängel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Abnehmen um auf ~10% Körperfettanteil zu kommen für Frauen: Wettbewerbsvorbereitung – Mängel, Muskeln, Hormone und der Jojo-Effekt Die Anzahl an Studien zu Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfen ist begrenzt. Ich hatte bereits in der Vergangenheit einige der Neueren, die sich um das Abnehmen kurz vor einem Wettkampf im „Physique“-Bereich […]
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  • Hormonoptimierung

    Trainingsvolumen, Intensität und Libido: Es geht nicht nur ums Cardio! | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Artikelinhalte1 Trainingsvolumen, Intensität und Libido: Es geht nicht nur ums Cardio! | Studien Review1.1 Exkurs: Frauen, Monatszyklus, Libido & stundenlanges Cardio Training1.2 Was machen wir also mit diesen Ergebnissen?1.3 Abschließende Worte Trainingsvolumen, Intensität und Libido: Es geht nicht nur ums Cardio! | Studien Review Um die […]
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  • Fettabbau

    Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat […]
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  • Adaption an Intermittent Ramadan Fasting braucht Zeit: Stimmung, Erschöpfung & Lebensqualiät | Studien Review
    Humanstudie

    Adaption an Intermittent Ramadan Fasting braucht Zeit: Stimmung, Erschöpfung & Lebensqualiät | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Es hat zwar einiges an Zeit beansprucht, aber ja: Nach einigen Wochen fühlten sich die Studenten der Hannover Medcial School, wo die Studie zum religiösen Fasten stattfand, besser und nicht – wie es die Forscher, welche die Ramadan-Fasten-Studie durchgeführt haben, erwartet hätten – schlechter. Aber lass uns […]
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  • Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C
    Gelatine

    Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Der Niedergang von Kollagen ist eine der Hauptursachen für muskoskeletale Verletzungen. Mehr als 50% aller Sportverletzungen können klassifiziert werden als Verstauchungen, Zerrungen, Risse oder Brüche von muskoskeletalem Gewebe. Forscher einer erst veröffentlichten Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, weißen darauf hin, dass „(er)nährungsbedingte […]
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  • Protein-anaboler Effekt von Panaxatriol (Ginseng) nach Widerstandstraining | Studien Review
    Ginseng

    Protein-anaboler Effekt von Panaxatriol (Ginseng) nach Widerstandstraining | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Ginseng ist normalerweise keine Substanz, an die man denkt, wenn von „natürlichen anabolen Stoffen“ die Rede ist. Tatsächlich ist es sogar so, dass vorherige Studien, die einen standardisierten Ginsgeng-Extrakt verwendet haben, lediglich zeigten, dass die darin enthaltenen Ginsenoide bei Athleten gegen Demenz helfen, was jetzt nicht gerade […]
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  • German Volume Training (GVT): Zu viel Volumen? Nur Core, Beine & Trizeps profitieren von 10 Vs. 5 Sätzen | Studien Review
    Humanstudie

    German Volume Training (GVT): Zu viel Volumen? Nur Core, Beine & Trizeps profitieren von 10 Vs. 5 Sätzen | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | German Volume Training (GVT), auch bekannt als die „10-Satz-Methode“, wird seit Jahrzehnten von Gewichthebern und Kraftsportlern genutzt, um Muskelmasse aufzubauen. Ich habe es schon verwendet und ich vermute, dass viele unserer Leser diese nachweisbar funktionierende Methode probiert haben. „Nachweisbar funktionierend“? Ja, du hast richtig gelesen. Abgesehen davon, […]
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  • Probleme um in Ketose zu kommen? Versuchs mal mit schwarzem Kaffee
    Humanstudie

    Probleme um in Ketose zu kommen? Versuchs mal mit schwarzem Kaffee | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Okay, ich muss zugeben, dass das Frühstück, welches in der neusten Untersuchung des Research Center of Aging, Sherbrooke, CIUSSS de L’Estrie – CHUS und dem Department of Pharmacology & Physiology, Université de Sherbrooke in Kanada (1) gereicht wurde, nicht gerade das ist, was man einer Person empfehlen […]
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  • Resveratrol als Fat Burner, Kraft- & Ausdauerbooster?
    Supplemente

    Resveratrol als Fat Burner, Kraft- & Ausdauerbooster?

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Zumindest in Nagetieren konnte nachgewiesen werden, dass das Polyphenol aus Rotwein das Training immitiert und ausgesprochen starke Effekte auf die PGC-Alpha Expression ausübt, welche vor Muskelabbau infolge von Nicht-Gebrauch (auch bekannt als Extreme Couch-Potato-Ing) schützt. Es schützt übergewichtige Nager zudem vor den Auswirkungen einer fettmachenden (obesogen-wirkenden) Ernährung  durch […]
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  • (Echtes) Alternate Day Fasting (ADF) schlägt klassische Diät
    Alternate Day Fasting

    (Echtes) Alternate Day Fasting (ADF) schlägt klassische Diät

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die Studie, um die es gleich gehen wird, beleuchtet nicht einfach nur das Alternate Day Fasting (kurz: ADF ; eines der populären Intermittent Fasting Konzepte), sondern berücksichtigt „echtes Alternate Day Fasting“ – „Was ist das?,“ wirst du dich vielleicht fragen. Nun, hierbei handelt es sich um […]
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