• Die Mountain Dog Diet nach John Meadows

    Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Der Name “John Meadows” ist in der Kraftsport und Bodybuildingszene bestens bekannt. Meadows, der bereits im zarten Alter von 13 Jahren an seinem ersten Bodybuilding-Wettkampf teilnahm, blickt mittlerweile auf knapp 30 Jahre an Trainingserfahrung (und über 18 weitere Contests) zurück. Seine Neugier, der damit verbundene Wissensdurst und eine kritische Haltung [...]
  • Der ultimative Astaxanthin Guide: Wirkung, Nebenwirkung, Ergänzung & Dosierung

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Hier ist er – der vermutlich umfassendste, ausführlichste und frei verfügbare (!) Ratgeber („Guide“) zum stärksten Antioxidans der Welt, Astaxanthin. Der Guide vereinigt nicht weniger als 24 Wordseiten bei +130 zitierfähigen Quellen…und hat einiges an Arbeit und Zeit gekostet. Viel Spaß beim Lesen und Lernen. ;) [...]
  • Resistente Stärke in der Ernährung: Arten, Wirkung & gesundheitlicher Nutzen

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Was für den Menschen das Glykogen ist, stellt für die Pflanzen die Stärke dar – eine Speicherform der Kohlenhydrate oder auch lange Ketten von Glukose. Unserem Organismus ist Stärke gewiss nicht fremd, schließlich finden wir sie in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln, darunter jeglicher Form des Getreides, [...]
  • German Volume Training (GVT) Guide: Muskeln aus Stahl

    Benötigte Lesezeit: Minuten | Unter all den vielen Ernährungsartikeln und Supplementanalysen bleibt anzumerken, dass Aesir Sports noch immer ein Kraftsportportal ist. Um diesem Ruf auch gerecht zu werden, ist es mal wieder an der Zeit einen Abstecher in das natürliche Habitat eines echten Eisenkriegers zu machen: Das Studio! Machen wir uns nichts vor – Trainingssystem [...]
  • Kohlenhydrat-Cycling (KC)-Rx: Die 7-Punkte-Strategie zur absoluten Körperfettkontrolle

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Prinzip der Kohlenhydrat-Rotation hat sich in der Praxis bereits bewiesen. Durch die Reduktion der Kohlenhydratzufuhr an manchen Tagen in der Woche und der erhöhte Konsum derselbigen an anderen („wechselnd“ aka „cycling“), versetzt ihr euren Körper trotz schwankender Kalorienzufuhr – auch bei einem Energiedefizit – [...]
  • Der ultimative Citrullin Guide: Nutzen, Einnahme & Dosierung

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten |  Im heutigen Supplement Guide werden wir eine weitere interessante (diesmal nicht-essenztielle) Aminosäure beleuchten, die den meisten von euch vermutlich aus Pump- und Pre-Workout Supplementen bekannt sein dürfte: L-Citrullin ist eine von drei Aminos, die eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus spielen – wer kann mir die [...]
  • Lebensmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide keine wirkliche Alternative dar, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, doch die [...]
  • Essenzielle Aminosäuren (EAAs), Katabolismus & Körperkomposition

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  Wenn wir aber auf Aminosäuren-Mixturen zu sprechen kommen, dann steht der Platzhirsch, nämlich BCAAs (Nüchterntraining + schnelle Post-Workout Versorgung), an unangefochtener Stelle. Heute werden wir uns jedoch mit einem anderen Aminosäurenmix beschäftigen: den essenziellen Aminosäuren (kurz: EAAs). Essenzielle Aminosäuren? Das sind diejenigen Proteinketten die unser [...]
  • Cardio, Diät & Muskelaufbau: Der Interferenz-Effekt

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Ooops. Da hatte ich vor einiger Zeit einen Kurzartikel zum kontroversen Thema „Muskelaufbau & Cardiotraining“ verfasst und dann doch glatt vergessen ihn auch auf dem Blog vorzustellen. Bereits in der Vergangenheit haben wir einige Artikel in Sachen Cardiotraining gebracht. Konkret „steady-state-cardio“-Training – also eine aerobe [...]
  • Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsächlich?

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ein nicht unüblicher Fund in den unendlichen Weiten des World Wide Web: Zwei angebliche „Experten-Seiten“ zum Thema Fitness & Kraftsport widersprechen sich gegenseitig. Gemäß den Angaben der einen Seite „sorgt jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse für die Erhöhung des Ruheenergieumsatzes (Grundumsatz) um 100 Kilokalorien pro Tag.“ Auf [...]
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