• 8 populäre Ernährungsmythen entlarvt

    Wer weiß heute schon wie eine gesunde Ernährung wirklich aussieht? Kannst du richtige von falschen Aussagen unterscheiden? Vielleicht unterhältst du dich ja mit deiner besten Freundin über die neusten Diättrends, liest einen aktuellen Artikel zu (un)-gesunden Lebensmitteln in der neusten Ausgabe eines Lifestyle-Magazins oder reimst dir selbst etwas zusammen, „weil es irgendwo Sinn ergibt“. Doch […]
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  • Cardio, Diät & Muskelaufbau: Der Interferenz-Effekt

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Ooops. Da hatte ich vor einiger Zeit einen Kurzartikel zum kontroversen Thema „Muskelaufbau & Cardiotraining“ verfasst und dann doch glatt vergessen ihn auch auf dem Blog vorzustellen. Bereits in der Vergangenheit haben wir einige Artikel in Sachen Cardiotraining gebracht. Konkret „steady-state-cardio“-Training – also eine aerobe […]
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  • Alpha-Liponsäure (ALA): Ein kurzer Überblick zur Wirkung & Einnahme

    Von all den vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die sich derzeit auf dem Markt befinden, zählt die Liponsäure („α-Liponsäure“; kurz: ALA) zu den weniger bekannten Ergänzungsmitteln. Dieser Artikel soll dir eine kleine Übersicht darüber liefern, wofür Alpha-Liponsäure gut ist und welche Dosierung im Kontext der Supplementation angemessen erscheint. Bei der Alpha-Liponsäure handelt es sich um eine Fettsäure, die […]
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  • Studie: Übergewicht halbiert Testosteron-Wert in Jugendlichen

    Ein paar Kilogramm zu viel auf der Hüfte machen nicht nur einen optischen Unterschied, der die Stimmung trüben kann, sondern sie wirken auch auf die Gesundheit und das körpereigene Hormonprofil – kein Wunder, schließlich ist Körperfett alles andere als „totes Gewebe“ und – im Gegensatz zur früheren Meinung – überaus bioaktiv und sogar endokrin. In […]
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  • Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsächlich?

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ein nicht unüblicher Fund in den unendlichen Weiten des World Wide Web: Zwei angebliche „Experten-Seiten“ zum Thema Fitness & Kraftsport widersprechen sich gegenseitig. Gemäß den Angaben der einen Seite „sorgt jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse für die Erhöhung des Ruheenergieumsatzes (Grundumsatz) um 100 Kilokalorien pro Tag.“ Auf […]
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  • Kann der Körper mehr als 30g Protein auf einmal aufnehmen?

    Es gibt nur wenige Behauptungen, die sich so hartnäckig in Bodybuilderkreisen hält die wie diese hier: „Dein Körper kann nur eine geringe Menge (meist 30 Gramm) an Protein pro Mahlzeit aufnehmen, daher solltest du die Proteinzufuhr über den Tag hindurch auf viele kleine Mahlzeiten aufteilen.“ Wer eine solche These – ohne weiter zu hinterfragen – […]
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  • Wahre Muskelpower: 5 Nährstoffe zur Optimierung von Muskelaufbau & Performance

    Egal ob du zu den Anfängern, den Fortgeschrittenen oder den Profis gehörst: Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, sind sich viele nicht zu schade nach Optimierungsmöglichkeiten zu suchen. Dabei lassen sich die einfachsten und effizientesten Verbesserungen oftmals durch eine durchdachtere Ernährung bewerkstelligen. Dieser Artikel soll dir 5 (eigentlich 6) vitale Muskelpower Nährstoffe aufzeigen, auf die […]
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  • Muskelgedächtnis (Muscle Memory Effekt): Schneller Muskelaufbau nach Trainingspausen

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 19 Minuten | Story of your Life: Vielleicht hast du bereits bei der Eröffnung angefangen in diesem lokalen Studio zu trainieren oder vielleicht bist du einfach schon so lange dabei, dass du mittlerweile zum Inventar gehörst. Niemand kennt das Studio besser als du: Die Umkleide und der ewig […]
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  • Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen Phänotyps, d.h. die […]
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  • Buchrezension: Trainierst du überhaupt, bro? von Markus Beuter

    Von Damian Minichowski | Erwartet habe ich ein seichtes Werk, dass sich mit dem Thema BroScience auseinandersetzt (DYEL, bro?). Erhalten habe ich ein Buch, welches nicht nur dafür sorgt, dass man relativ schnell eine persönliche Bindung mit dem Autor (und seinem Werdegang) aufbaut, sondern gleichermaßen unterhaltsam und überaus informativ ist. „Trainierst du überhaupt, bro?“, enthält […]
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