• 8 Wochen Astaxanthin: Weniger oxidativer Stress, weniger Entzündungen | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Erst vor wenigen Wochen haben wir über das potente Antioxidans Astaxanthin – den König aller Antioxidantien – hier auf Aesir Sports gesprochen. „Asta…watt?“ Astaxanthin! Das ist der Farbstoff, der dem Lachsfleisch (und noch einigen anderen Tieren) seine rötliche Farbe (und wohlmöglich auch die unbezwingbare Ausdauer […]
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  • Lokale Fettverbrennung: Kein Sixpack durch Crunches & Bauchtraining!

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Es ist einer der hartnäckigsten Mythen in der allgemeinen Bevölkerung, dass man „nur“ ein wenig Bauchtraining absolvieren muss, damit das Fett an eben jener Stelle schmilzt und ein hammerhartes Sixpack zum Vorschein kommt. Alternativ kann anstelle des Bauches natürlich auch jede andere Körperpartie eingesetzt werden…das […]
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  • Muss ich 6 Mahlzeiten am Tag essen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Kennst du diese Behauptung? „Iss viele kleine Mahlzeiten am Tag, damit dein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.“ Wenn du zu den Trainingsanfängern gehörst oder eine Diät gestartet hast, dann wird dies vermutlich einer der ersten Tipps sein, die man dir mit auf den Weg gegeben hat. Das […]
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  • Curcumin beschleunigt Muskelregeneration um das 8-fache

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Kennst du Curcumin? Hierbei handelt es sich um eine Substanz aus der Reihe der Curcuminoide, welche in der Familie der Ingwergewächse vorkommen. Es ist unter anderem in der Wurzel (Rhizom) von Kurkuma (Curcuma longa) enthalten. Kurkuma findest du z.B. in dem Currypulver, welches du in jedem gut […]
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  • Konzentration, bitte: Höhere Intensität mit Fokus auf Muskulatur beim Training | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Kraftsport ist viel mehr, als einfach nur ein schweres Gewicht hochzuheben und wieder abzulegen. Erinnere dich an deine ersten Gehversuche beim Training zurück – damals, als du angefangen hast! Wenn dir das kein hämisches Grinsen ins Gesicht zaubert, dann weiß ich auch nicht, denn die […]
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  • Latzug zur Brust Vs. Latzug zum Nacken? Die beste Methode zur Isolation des Rückens

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Na gut, wir wissen alle, dass der Latzug nicht das Nonplusultra ist und in Sachen Rückentraining klassischen (engen wie breiten) Klimmzügen nicht das Wasser reichen kann. Für viele Trainierende ist dieser Apparat dennoch fest im Trainingsplan verankert – beispielsweise, weil Vorermüdung im Spiel ist, reguläre […]
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  • F.A.Q. #12: Macht spätes Essen am Abend dick?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Es ist eine alte Binsenweisheit, die viele von uns nur allzu gut kennen: Du kannst den ganzen Tag futtern, wie du willst, aber sobald die magische Grenze – oftmals 18 Uhr – überschritten ist, fängt der Körper damit an all die Kalorien, die du zugeführt […]
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  • Nachbrenneffekt: Schweres Krafttraining verbrennt hunderte Kilokalorien noch mehrere Tage danach

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezet: 5 Minuten | Du willst massig Kalorien in Form von (Körper-)fett verbrennen? Dann solltest du das Laufband vielleicht links liegen lassen und ellenlange Sessions im Gym mit moderater Intensität zurückfahren. Der wahre Fatburner nennt sich knackiger, intensiver Kraftsport. Das Phänomen des Nachbrenneffekts wirst du ja sicherlich kennen, wenn du […]
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  • Klassische Kniebeuge Vs. Frontkniebeuge: Für Beinmuskulatur kaum ein Unterschied

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Apfel oder Birne? Pute oder Hähnchen? Hü oder Hott? Wie so oft im Leben gibt es immer mehrere Optionen, zwischen denen wir wählen können. Klar, dass es in Sachen Übungswahl im Gym ähnlich geartet ist: Eine harte Einheit dauert zwischen 30-60 Minuten. Je intensiver du ranknüppelst, […]
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  • F.A.Q. #11: Hilft Essig beim Abnehmen?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Schlage eine beliebige Frauenzeitschrift mit Abnehmtipps auf und du wirst früher oder später auf den „goldenen Ratschlag“ treffen, bei dem empfohlen wird vor (oder zu) den Mahlzeiten einen guten Schluck Apfelssig (oder eine andere Essigsorte) zu sich zu nehmen. Dies soll den Stoffwechsel beschleunigen und […]
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