• Blood Flow Restriction Training (BFR / Kaatsu Training)

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wer bis dato geglaubt hat, dass man nahezu alle guten Methoden, die Muskeln zum Wachsen bringen, bereits in Erfahrung gebracht hat, der hat vermutlich sogar Recht. Wir wissen, dass schweres intensives Training mit Grundübungen (und (ggf. wohl dosierten Spezialtechniken) einen Wachstumsreiz setzt, der die Kaskade der [...]
  • Länge der Satzpausen bei Training mit leichten Gewichten

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Eine populäre Theorie zwischen Fitness-Profis besagt, dass man die Pausen zwischen Sätzen kurz halten soll, um Muskelaufbau zu maximieren. Diese Theorie basiert primär auf der Hormon-Hypothese, wobei die Begrenzung der Pausenzeit zwischen mehreren Sätzen zu einer stärkeren Ausschüttung von Wachstumshormon, IGF-1 und Testosteron beiträgt – und [...]
  • Optimalere Stickstoffbilanz durch unmittelbaren Proteinverzehr nach dem Training in Trainierten | Studien Review

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Wissenschaft entwickelt sich weiter. Es werden kontinuierlich neue Studien durchgeführt, um die vorherige Forschung zu erweitern und so neues Licht auf interessante Themen zu werfen. Dieser Prozess kann wie eine Art von Puzzle verstanden werden, wobei im Verlauf der Zeit immer mehr und mehr Puzzleteile zusammenkommen, [...]