Autor: Bret Contreras (PhD, CSCS) wird vielfach als der führende Experte auf dem Gebiet Gesäßmuskeltrainings angesehen, was ihm unter anderem den Beinamen „The Glute Guy“ eingebracht hat. Auf seiner Seite BretContreras.com informiert der Personal Trainer seine Leser über effiziente Trainingsmethoden und Fitnesstraining. Zusammen mit Chris Beardsley betreibt Bret darüber hinaus die Plattform Strength & Conditioning Research, die Abonnenten monatlich über neuste wissenschaftliche Erkenntnisse im Trainingsbereich informiert. Bekannt ist Bret unter anderem auch durch seine regelmäßigen Beiträge in einschlägigen On- wie Offline-Magazinen, darunter Flex, Men’s Health, Muscle & Fitness, T-Nation.com, Bodybuilding.com und viele andere.

  • Wieso ich mit Gewichten trainiere und weshalb du es auch tun solltest
    EA - Training

    Krafttraining? 6 Gründe, wieso du mit Gewichten trainieren solltest!

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Krafttraining (mit Gewichten trainieren) ist gut für dich. Und du brauchst mir auch nicht zu erzählen, dass dies der gesunde Menschenverstand bereits diktiert. Die meisten Menschen verstehen intuitiv, dass ein Lebensstil, der überwiegend durch sitzende Tätigkeiten charakterisiert ist, nicht gesund sein kann und das Sport (insbesondere […]
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  • Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?
    Regeneration

    Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach Glück: Sie trainieren Jahr für Jahr, Jahrzehnt für Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte Kraftübung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so […]
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  • Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?
    Muskelaufbau

    Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Wenn du dich über die letzten Jahrzehnte im Bereich Fitness informiert hast, dann hast du sicherlich auch davon gehört, dass sich abwechselnde Aufbau- („Bulk“) und Definitionsphasen („Cut“) auf lange Sicht bessere Ergebnisse liefern, als ein Halten des Gewichts beziehungsweise eine Veränderungen des Gewichts in minimalen Ausmaßen. […]
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  • Maschinen vs. Freie Gewichte: Wir brauchen mehr Forschung!
    Training

    Maschinen vs. Freie Gewichte: Wir brauchen mehr Forschung!

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die „Maschinen vs. Freie Gewichte“-Debatte läuft wortwörtlich schon Jahrzehnte lang. Bestimmte Schlüsselpersonen, wie Arthur Jones, der die Diskussion verbreitete, stellten die Debatte aufgrund ungenügenden sportwissenschaftlichen Wissens nicht besonders gut dar. Er war als Erfinder von Nautilus mit Vorurteilen belastet und seine Argumente waren nur so mit biomechanischen […]
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  • Das Training für maximalen Muskelaufbau: 3 Mechanismen, die du optimieren musst
    Training

    Das Training für maximalen Muskelaufbau: 3 Mechanismen, die du optimieren musst

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wir alle wollen größere Muskeln – und um größere Muskeln aufzubauen, müssen wir stärker werden … viel stärker. Progressive Belastungssteigerung bedeutet in diesem Sinne, dass wir unsere Muskeln über die Zeit immer größeren Spannungen aussetzen und sie somit dazu zwingen, sich anzupassen, indem sie größer und […]
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  • Optimierter Muskelaufbau & sportspezifisches Training: Die perfekte Wiederholung
    Übungsausführung

    Optimierter Muskelaufbau & sportspezifisches Training: Die perfekte Wiederholung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hören oft, dass man jede Wiederholung so explosiv wie möglich ausführen sollte. Eine solche Herangehensweise ans Training wurde von Autoren empfohlen, welche sowohl Artikel über Hypertrophie, als auch sportspezifisches Training schreiben. Die Theorie besagt, dass man durch die Maximierung der „Explosivität“ die Motorneuronen mit hoher Reizschwelle […]
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  • Diät & Abnehmen

    Sei kein Sklave deiner Waage: Kraftsport, Diät und Fortschritts-Evaluation

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Kommt dir die folgende Geschichte bekannt vor?  Direkt nach dem Aufstehen schaust du in den Spiegel und stellst erfreut fest, dass deine Form heute enorm gut ist. Du bemerkst, dass du immer definierter wirst und deine Muskelkonturen immer besser zum Vorschein kommen. Nachdem du deine Trainingsklamotten angezogen […]
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  • Wie du deine Leistung im Kreuzheben verbesserst: Ein Guide für Deadlifts
    Übungsausführung

    Wie du deine Leistung im Kreuzheben verbesserst: Ein Guide für Deadlifts

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Kreuzheben ist im Trainingsraum wahrscheinlich der ultimative Test der Männlichkeit und wird auch häufig als „König aller Übungen“ bezeichnet. Die Aufgabe ist denkbar einfach – siehst du die schwere Langhantel da drüben? Jetzt geh‘ hin und heb‘ sie hoch. Oberflächlich betrachtet erscheint das simpel und wie […]
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  • Gesundheitsvorsorge: 5 Übungen, die du jeden Tag absolvieren solltest
    Gesundheit

    Gesundheitsvorsorge: 5 Übungen, die du jeden Tag absolvieren solltest

    Von Bret Contreras | 1970 gab der durchschnittliche US-Bürger 356 Dollar für die Gesundheitsvorsorge aus. Bis 2010 stieg die Summe auf 8.402 Dollar. Als Anteil des BIPs gesehen wären das 1970 7,2% und 2010 18% [1]. Und er jetzt glaubt, dass es hierzulande anders aussieht, der irrt [42]. Wie man sehen kann, stiegen die Ausgaben […]
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  • Unterschiede zwischen Kreuzhebe-Varianten: Rumänisches Kreuzheben, Amerikanisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten/fixierten Beinen
    Übungsausführung

    Kreuzhebe-Varianten: Amerikanisches Vs. Gestrecktes Vs. Rumänisches Kreuzheben

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Kreuzheben trieft nur so vor Kraft und Funktionalität. Das simple Überbeugen, Greifen eines schweren Gewichts und das Aufstehen damit verleiht dir das Gefühl, eine Ur-Gewalt zu sein.  Aber wie steht es um die zahlreichen Variationen des Kreuzhebens, wie das Rumänische Kreuzheben, das Amerikanische Kreuzheben, das Kreuzheben […]
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