• Einsteiger Trainingsguide f√ľr Frauen – Teil 2: Das Unterk√∂rper-Training

    Einsteiger Trainingsguide f√ľr Frauen – Teil 2: Das Unterk√∂rper-Training Nachdem wir g√§ngige Fragen zum Thema Frauen & Training gekl√§rt, uns warm und mobil gemacht haben, geht es so gleich weiter mit dem Unterk√∂rpertraining!¬†Auf dem Plan stehen nicht nur Kniebeugen bzw. die Beinpresse, sondern auch Hip Thrusts. Ladies, seid ihr bereit?! ;-) Dein Support ist uns […]
  • Kalorienarme Quarkspeise | 200 kcal Dessert

    Noch 200 kcal √ľber und du hast keine Ahnung, was du dir zum Tagesabschluss g√∂nnen kannst? Oder du bist einfach nur auf der Suche nach einem kleinen Snack f√ľr Zwischendurch? Wie w√§re es mit dieser leckeren Protein Quarkspeise? Kalorienarme Quarkspeise | 200 kcal Dessert Die Zutaten (f√ľr 1 Portion) 250g Magerquark (Alternativ: Naturjoghurt 0.1%,¬†Vegane Option: […]
  • Mediterrane Wildreis-Pfanne | Gesundes Mittagessen

    Zu H√§hnchen und Brokkoli gibt es bei dir nur trockenen Reis? Das muss aber nicht sein. Versuch doch mal unsere mediterrane Wildreis-Pfanne. Die ist gesund, lecker und weckt die Urlaubsgef√ľhle in dir. Mediterrane Wildreis-Pfanne | Gesundes Mittagessen Die Zutaten (f√ľr 1 Portion) 140g Wildreis 1 Knoblauchzehe ¬Ĺ Rote Zwiebel ¬Ĺ Zucchini ¬Ĺ Aubergine 100ml Gem√ľsebr√ľhe […]
  • Einsteiger Trainingsguide f√ľr Frauen – Teil 1: Typische Fragen, Warm Up & Mobility

    Einsteiger Trainingsguide f√ľr Frauen – Teil 1: Typische Fragen, Warm Up & Mobility Langsam, aber sicher, spricht es sich auch in den Kreisen der Damen herum, dass Di√§ten ohne Sport bzw. nur in Kombination mit lockerem Cardiotraining nicht die gew√ľnschten Ergebnisse in Sachen “knackiger K√∂rper” liefert. Zwar finden immer mehr Frauen den Weg in den […]
  • Balsamico-Honig-H√ľhnchen mit Couscous | Gesundes Mittagessen

    Gelangweilt von deinem t√§glichen Mittagessen? Dann probier doch mal unser Balsamico-Honig-H√ľhnchen mit Couscous. Das bringt geschmackliche Abwechslung in deinen Alltag und liefert nebenbei noch hervorragende N√§hrwerte. Die perfekte Fitnessmahlzeit. Balsamico-Honig-H√ľhnchen mit Couscous | Gesundes Mittagessen Die Zutaten (f√ľr 1 Portion) 100g Couscous (trocken gewogen) 150g H√§hnchenbrustfilet 75g TK-Erbsen 1 Fr√ľhlingszwiebel 1 Karotte Paprikapulver Salz & […]
  • Reiswaffeln mit Bananen-Split Topping | Post-Workout Snack

    Du snackst gerne mal Reiswaffeln? Keine Sorge, die Zeiten, in denen du sie pur futtern musstest, sind ab sofort vorbei – probiere diese Version mit Banana-Split Topping aus und du wirst sie nie mehr missen wollen. Garantiert! Reiswaffeln mit Bananen-Split Topping | Post-Workout Snack Die Zutaten 1 Packung d√ľnne Reiswaffeln (z.B. von Aldi, ca. 40g […]
  • Kichererbsen Blumenkohl Curry | Vegetarisches Rezept

    Es darf ruhig etwas exotischer sein? Wie w√§re es mit diesem k√∂stlichen und kinderleichten vegetarischen Curry Rezept? Aus Blumenkohl und Kichererbsen kannst du dir nicht eine leckere Hauptmahlzeit basteln – und wir zeigen dir auch wie es geht! Kichererbsen Blumenkohl Curry¬†|¬†Vegetarisches Rezept Die Zutaten 250g Blumenkohl (frisch oder TK) in kleine St√ľcke geschnitten 150g Kichererbsen […]
  • Vanille Waffeln mit hei√üen Beeren | Dessert Rezept

    Vermutlich g√∂nnst du dir bereits die eine oder andere Waffel nach einem harten Arbeits- und Trainingstag, doch wie w√§re es mal mit einer Waffel-Variationen, die mit hei√üem Beerenobst aufwartet? Unsere leckeren Vanille Waffeln sind das perfekte Dessert und enthalten dabei weniger als 350 kcal pro Portion (und daf√ľr fast 30g Protein!). Vanille Waffeln mit hei√üen […]
  • Protein Apfelkuchen | Selbstgemachtes Dessert Rezept

    Schon mal einen Protein Apfelkuchen probiert? Nicht? Dann hast du heute die Gelegenheit dazu, denn wir zaubern einen proteinbetonten Applie-Pie der sich ideal als energiespendendes Dessert oder Post-Workout Snack eignet. Protein Apfelkuchen | Selbstgemachtes Dessert Rezept Die Zutaten 50g Dinkelmehl oder¬†Ultrafine Oats 50g Apfelmus 30g Proteinpulver in “Vanille” oder “Lemon Cheesecake” 50g Magerquark Flavdrops oder […]
  • Avocado-K√§se-Sandwich mit Tomate & Basilikum | Snackmahlzeit

    Wie w√§re es mit einer H√§hnchenpfanne der Provence, statt H√§hnchenfilet mit trockenem Reis? Dieses gesunde Mittagessen bringt etwas Abwechslung auf den Speiseteller, ohne dabei geschmacklich fade abzuschneiden. Die richtige Mahlzeit f√ľr all jene, die sich gerne bewusst ern√§hren! Avocado-K√§se-Sandwich mit Tomate & Basilikum¬†| Snackmahlzeit Die Zutaten (f√ľr 2 Portionen) 2 Gro√üe Sandwichtoast Weizenvollkorn 1 Tomate […]
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