• Einsteiger Trainingsguide für Frauen – Teil 2: Das Unterkörper-Training

    Einsteiger Trainingsguide für Frauen – Teil 2: Das Unterkörper-Training Nachdem wir gängige Fragen zum Thema Frauen & Training geklärt, uns warm und mobil gemacht haben, geht es so gleich weiter mit dem Unterkörpertraining! Auf dem Plan stehen nicht nur Kniebeugen bzw. die Beinpresse, sondern auch Hip Thrusts. Ladies, seid ihr bereit?! ;-) Dein Support ist uns [...]
  • Kalorienarme Quarkspeise | 200 kcal Dessert

    Von Carmine Stillitano | Noch 200 kcal über und du hast keine Ahnung, was du dir zum Tagesabschluss gönnen kannst? Oder du bist einfach nur auf der Suche nach einem kleinen Snack für Zwischendurch? Wie wäre es mit dieser leckeren Protein Quarkspeise? Kalorienarme Quarkspeise | 200 kcal Dessert Die Zutaten (für 1 Portion) 250g Magerquark [...]
  • Mediterrane Wildreis-Pfanne | Gesundes Mittagessen

    Zu Hähnchen und Brokkoli gibt es bei dir nur trockenen Reis? Das muss aber nicht sein. Versuch doch mal unsere mediterrane Wildreis-Pfanne. Die ist gesund, lecker und weckt die Urlaubsgefühle in dir. Mediterrane Wildreis-Pfanne | Gesundes Mittagessen Die Zutaten (für 1 Portion) 140g Wildreis 1 Knoblauchzehe ½ Rote Zwiebel ½ Zucchini ½ Aubergine 100ml Gemüsebrühe [...]
  • Einsteiger Trainingsguide für Frauen – Teil 1: Typische Fragen, Warm Up & Mobility

    Einsteiger Trainingsguide für Frauen – Teil 1: Typische Fragen, Warm Up & Mobility Langsam, aber sicher, spricht es sich auch in den Kreisen der Damen herum, dass Diäten ohne Sport bzw. nur in Kombination mit lockerem Cardiotraining nicht die gewünschten Ergebnisse in Sachen “knackiger Körper” liefert. Zwar finden immer mehr Frauen den Weg in den [...]
  • Balsamico-Honig-Hühnchen mit Couscous | Gesundes Mittagessen

    Gelangweilt von deinem täglichen Mittagessen? Dann probier doch mal unser Balsamico-Honig-Hühnchen mit Couscous. Das bringt geschmackliche Abwechslung in deinen Alltag und liefert nebenbei noch hervorragende Nährwerte. Die perfekte Fitnessmahlzeit. Balsamico-Honig-Hühnchen mit Couscous | Gesundes Mittagessen Die Zutaten (für 1 Portion) 100g Couscous (trocken gewogen) 150g Hähnchenbrustfilet 75g TK-Erbsen 1 Frühlingszwiebel 1 Karotte Paprikapulver Salz & [...]
  • Reiswaffeln mit Bananen-Split Topping | Post-Workout Snack

    Du snackst gerne mal Reiswaffeln? Keine Sorge, die Zeiten, in denen du sie pur futtern musstest, sind ab sofort vorbei – probiere diese Version mit Banana-Split Topping aus und du wirst sie nie mehr missen wollen. Garantiert! Reiswaffeln mit Bananen-Split Topping | Post-Workout Snack Die Zutaten 1 Packung dünne Reiswaffeln (z.B. von Aldi, ca. 40g [...]
  • Kichererbsen Blumenkohl Curry | Vegetarisches Rezept

    Es darf ruhig etwas exotischer sein? Wie wäre es mit diesem köstlichen und kinderleichten vegetarischen Curry Rezept? Aus Blumenkohl und Kichererbsen kannst du dir nicht eine leckere Hauptmahlzeit basteln – und wir zeigen dir auch wie es geht! Kichererbsen Blumenkohl Curry | Vegetarisches Rezept Die Zutaten 250g Blumenkohl (frisch oder TK) in kleine Stücke geschnitten 150g Kichererbsen [...]
  • Vanille Waffeln mit heißen Beeren | Dessert Rezept

    Vermutlich gönnst du dir bereits die eine oder andere Waffel nach einem harten Arbeits- und Trainingstag, doch wie wäre es mal mit einer Waffel-Variationen, die mit heißem Beerenobst aufwartet? Unsere leckeren Vanille Waffeln sind das perfekte Dessert und enthalten dabei weniger als 350 kcal pro Portion (und dafür fast 30g Protein!). Vanille Waffeln mit heißen [...]
  • Protein Apfelkuchen | Selbstgemachtes Dessert Rezept

    Schon mal einen Protein Apfelkuchen probiert? Nicht? Dann hast du heute die Gelegenheit dazu, denn wir zaubern einen proteinbetonten Applie-Pie der sich ideal als energiespendendes Dessert oder Post-Workout Snack eignet. Protein Apfelkuchen | Selbstgemachtes Dessert Rezept Die Zutaten 50g Dinkelmehl oder Ultrafine Oats 50g Apfelmus 30g Proteinpulver in “Vanille” oder “Lemon Cheesecake” 50g Magerquark Flavdrops oder [...]
  • Avocado-Käse-Sandwich mit Tomate & Basilikum | Snackmahlzeit

    Wie wäre es mit einer Hähnchenpfanne der Provence, statt Hähnchenfilet mit trockenem Reis? Dieses gesunde Mittagessen bringt etwas Abwechslung auf den Speiseteller, ohne dabei geschmacklich fade abzuschneiden. Die richtige Mahlzeit für all jene, die sich gerne bewusst ernähren! Avocado-Käse-Sandwich mit Tomate & Basilikum | Snackmahlzeit Die Zutaten (für 2 Portionen) 2 Große Sandwichtoast Weizenvollkorn 1 Tomate [...]
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