Autor: Gute Trainingseinheiten und eine durchdachte Ernährung sind für mich zwei unzertrennliche Faktoren. Aus diesem Grund trainiere ich nicht nur leidenschaftlich gerne, sondern lege ebenso großen Wert auf abwechslungsreiche, gesunde Fitness-Rezepte. Über die Jahre habe ich eine ganz große Passion für das Kochen entdeckt und probiere immer wieder gerne neues aus.

  • Rezept: Veganer Linsen-Reis-Eintopf
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    Veganer Linsen-Reis-Eintopf

    Was gibt es besseres für den großen Hunger, als einen deftigen Eintopf? In diesem Video zeigt dir unser Coach Q Carmine, wie du eine fleischlose (aber proteinreiche) Variante schnell & einfach zubereiten kannst. Vorbereitung: 5-10 Minuten Koch-/Backzeit: 15 Minuten Fertig in: 20-25 Minuten Rezept: Veganer Linsen-Reis-Eintopf Die Zutaten 65g Reis 75g rote Linsen 75g Erbsen, […]
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  • Rezept: Schoko Tiramisu Mug Cake
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    Schoko Tiramisu Mug Cake

    Dieser Mug Cake ist innerhalb von nur 2-3 Minuten fertig zum Verzehr und von der Rezeptur so simpel, dass eigentlich niemand wirklich Probleme damit haben sollte bei der Zubereitung. Mit seinen 275 kcal (davon allein 33g Protein) stellt dieses Sahnestück einen echten High Protein Snack dar – probier’s aus! Vorbereitung: 1 Minuten Koch-/Backzeit: 2 Minuten […]
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  • Aesir Egg'n'Chicken Sub
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    IQ’s Aesir Egg’n’Chicken Sub

    Hart trainiert und nun keine Ahnung, was du dir als Post-Workout Mahlzeit geben sollst? Du stehst auf Sandwiches und hast auch kein Problem damit, dir dein Brötchen selbst zu backen. Na, dann pass mal auf: Der Aesir Egg’n Chicken Sub ist genau das, wonach du gesucht hast!  Vorbereitung: 7 Minuten Backzeit: 15 Minuten Fertig in: […]
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  • Rezept: IQ's Pasta-Auflauf To-Go
    Hauptgerichte

    IQ’s Pasta-Auflauf To-Go

    Von Carmine Stillitano | Nach dem Workout keine Zeit, um daheim noch groß zu kochen und zu essen? Kein Problem: Mit diesem raffinierten Auflauf-To-Go kannst du deine aufgebrachten Energie-Reserven unterwegs und ohne große Probleme auffüllen. Vorbereitung: 5 Minuten Kochzeit: 12 Minuten Fertig in: 20 Minuten   Rezept: IQ’s Pasta-Auflauf To-Go Die Zutaten (für 1 Personen) […]
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  • Rezept: IQ´s orientalischer Fitness Döner
    Hauptgerichte

    IQ´s orientalischer Fitness Döner

    Von Carmine Stillitano | Döner macht schöner – jedenfalls, wenn man sich ein wenig Mühe gibt und sich ein wenig Gedanken zur Zubereitung macht. Wie? Kennst du gar nicht? Du kaufst deinen Döner immer fertig beim Imbiss? Dann wird es jetzt an der Zeit umzudenken und dich am orientalischen Fitness Döner von unserem Q‘ zu […]
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  • Nachbrenneffekt (EPOC): Kalorienverbrauch und Fettverbrennung auch nach dem Training?
    Video Training

    [Video] Nachbrenneffekt (EPOC): Kalorienverbrauch und Fettverbrennung auch nach dem Training?

    Nachbrenneffekt (EPOC): Kalorienverbrauch und Fettverbrennung auch nach dem Training? Kalorien (und vor allem Fett) verbrennen, ohne sich zu bewegen? Das klingt zu schön um wahr zu sein, ist aber die Realität, wenn man sich einmal mit dem Phänomen des NACHBRENNEFFEKTS (EPOC) beschäftigt. Als Nachbrenneffekt bezeichnet man den beschleunigten Stoffwechsel im Zuge körperlicher Anstrengung. Das Interessante […]
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  • Karamell Pfannkuchen Rezept
    Desserts

    IQ´s Karamell Pfannkuchen

    Von Carmine Stillitano | Pfannkuchen: Ein Gericht, welches einfacher nicht sein könnte, aber doch oftmals schief geht. Damit dir das nicht passiert, haben wir heute ein Rezept für leckere Karamell Pfannkuchen für dich. Mit minimalem Aufwand maximalen Genuss – mit diesen Karamell Pfannkuchen kann der Tag starten! Vorbereitung: 5 Minuten Kochzeit: 10 Minuten Fertig in: […]
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  • IQ´s Asiatischer Protein-Pfannen-Mix
    Hauptgerichte

    IQ´s Asiatischer Protein-Pfannen-Mix

    Von Carmine Stillitano | Du stehst auf Pfannengerichte aus dem asiatischen Raum? Mit diesem Protein-Pfannen-Mix kein Problem. Das Rezept ist für zwei Personen (oder einen guten Esser) ausgelegt und du kannst nach Belieben den Anteil an Reis zu Gunsten von Hähnchenbrust und Gemüse tauschen, wenn du die Kalorien bzw. Kohlenhydrate reduzieren möchtest. Ein wahrer Festschmaus! […]
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  • IQ´s „Protein-Poptart Bowle“
    Desserts

    IQ´s „Protein-Poptart Bowle“

    Von Carmine Stillitano | Einfach mal die Seele baumeln lassen und ein gutes Dessert ohne schlechtes Gewissen genießen: Mit der Protein Poptart Bowle von unserem IQ ist das absolut kein Problem, den die eignet sich ideal als Post-Workout Snack oder proteinhaltiges Dessert (oder auch mal zwischendurch). Sie ist schnell zubereitet und vielseitig abänderbar, so dass […]
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  • IQ´s „Doppel-Bizeps“-Burger
    Hauptgerichte

    IQ´s „Doppel-Bizeps“-Burger

    Von Carmine Stillitano | Wie so oft lassen sich leckere Speisen gesund wie auch ungesund zubereiten – das gilt natürlich auch für „Fastfood“ und es macht einen großen Unterschied, ob du dir die Zeit nimmst und es dir lecker anrichtest oder ob du einfach nur rechts ranfährst und dir den Junk von jemand anderes reinziehst. […]
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