• Körpertypen (Endomorph, Ektomorph, Mesomorph) – Und was dies für deine Ernährung & dein Training bedeutet

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | In den 1940er Jahren machte der Psychologe William Herbert Sheldon tausende Fotos von nackten Studenten der Ivy League* – wohlbemerkt ohne deren Einwilligung – um anhand der Bilder eine Klassifizierung von menschlichen Körpertypen zu kreieren. *Anmerkung: Die Ivy League ist ein Zusammenschluss von 8 Eliteuniversitäten, darunter [...]
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  • Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | Wie hoch sollte dein Trainingsvolumen liegen? Das ist vermutlich die wichtigste Frage eines Trainingsprogramms und eine neue Studie liefert uns hierfür womöglich die Antwort. Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review 40 gut trainierte Frauen mit 3 Jahren an ernsthafter Trainingserfahrung wurden in [...]
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  • Erhöhen Low Carb Diäten den Energieverbrauch?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten Die Fette Vs. Kohlenhydrate Debatte scheint nie enden zu wollen und eine recht aktuelle Studie gießt noch mehr Öl ins Feuer. Ebbeling et al. (2018) führten eine massive Untersuchung hinsichtlich der metabolischen Effekte von High Vs. Low Carb Diäten durch: 1.685 Personen wurden gescreent, wobei 234 von [...]
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  • 4 Kniebeuge Mythen, die du beerdigen solltest

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit:  6 Minuten | Was wäre die Trainings- und Gesundheitswelt ohne ihre entsprechenden Mythen? Nun, sie wäre eindeutig besser dran und daher werden wir auch nicht müde, wenn es darum geht falsche Behauptungen und Fehlannahmen zu korrigieren – so auch im heutigen Beitrag, wenn es um die Königsdisziplin im Kraftsport [...]
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  • Muskelaufbaupotenzial: Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie weit kannst du in Sachen Muskelaufbau kommen, wenn du als Frau mit Gewichten trainierst? Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen? Es sieht so aus, als gäbe es in diesem Fall nur 2 Lager: Die allgemeine Bevölkerung denkt, dass eine Frau eine beladene Langhantel lediglich anfassen [...]
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  • 9 Gründe, wieso Frauen nicht wie Männer trainieren sollten

    Von Menno Henselmanns | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Seit dem meinen Artikel zum Muskelaufbaupotenzial von Frauen viral ging, wurde mein E-Mail Posteingang mit Fragen wie „Wie sollten Frauen trainieren und sich ernähren“ schier überflutet. Hier kommt die Antwort. Aber zuerst einmal ist es an der Zeit die Unterschiede von Mann und Frau in einen [...]
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  • Der optimale Trainingszeitpunkt: Nutze deinen Biorhythmus für 84% mehr Muskulatur

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Der optimale Trainingszeitpunkt des Tages ist im Prinzip nichts, worüber die meisten Leute ernsthaft nachdenken. Sie trainieren, wenn es gerade passt, wenn sie Lust drauf haben oder wenn sie gerade können. Am Ende ist die Entscheidung darüber, wann schließlich trainiert wird, nur ein Endprodukt anderer Arrangements. Ein [...]
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  • 3 Mythen über die Erschöpfung des Zentralnervensystems (ZNS)

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Du weißt, wie müde Kniebeugen und Kreuzheben dich machen, oder? Sie machen einen derart fertig, dass man mehrere Tage braucht, um sich nach einer harten Beuge- oder Kreuzhebe-Einheit wieder zu erholen. Hast du nach einem solchen Workout Probleme mit dem Schlaf? Wie kommt es, dass hochintensives [...]
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  • Sind 4 Mahlzeiten am Tag notwendig, um maximales Muskelwachstum zu erzielen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele Mahlzeiten solltest du am Tag zu dir nehmen, um optimales (maximales) Muskelwachstum zu erreichen? Die traditionelle Bro-Weisheit bestand darin alle 3 Stunden neuen Treibstoff nachzukippen, um grenzenlosen Anabolismus zu forcieren. Vor rund einer Dekade stellten noch einige Bodybuilder ihre Protein Shakes auf den Nachttisch [...]
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  • Ist die lokale Fettverbrennung (“Spot Reduction”) doch kein Mythos?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Die meisten Leute haben Körperteile, an denen sie mehr Fett verlieren wollen, als an anderen. Frauen beispielsweise dürfte das hartnäckige Fett an den Beinen, Hüften und Oberarmen zu schaffen machen, während Männer in der Regel Probleme mit dem Fett am Bauch haben. Folglich wäre wünschenswert, wenn [...]
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