• Ist die lokale Fettverbrennung („Spot Reduction“) doch kein Mythos?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Die meisten Leute haben Körperteile, an denen sie mehr Fett verlieren wollen, als an anderen. Frauen beispielsweise dürfte das hartnäckige Fett an den Beinen, Hüften und Oberarmen zu schaffen machen, während Männer in der Regel Probleme mit dem Fett am Bauch haben. Folglich wäre wünschenswert, wenn [...]
  • Individualisierte Trainingsplanung: Der nächste Schritt der evidenzbasierten Fitness

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Bret Contreras und James Krieger veröffentlichen vor kurzem einen sehr guten Artikel darüber, wie Menschen unterschiedlich auf Training und Ernährung ansprechen: „Individuelle Unterschiede: Der wichtigste Faktor für deinen Fitnesserfolg, bei dem dir die Wissenschaft dir nicht helfen kann“ (frei übersetzt) (1). Sie zeigten die beträchtliche Variation [...]
  • Periodisierung des Menstruationszyklus für besseren Muskel- & Kraftaufbau

    8 Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Okay, ja – Ich geb‘ es zu. Das Wortspiel war beabsichtigt. Wissenschaftler pflegen, Phrasen wie „an den Menstruationszyklus angepasste Programmierung des Krafttrainings“ zu verwenden. Menstruationsperiodisierung ist jedoch prägnanter und … nun … interessanter. Viel wichtiger ist jedoch, dass es harte Fakten gibt, die dieses Konzept [...]
  • Entzündungen: Ein Hauptregulator für Muskelwachstum, über den keiner redet

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Entzündungen werden in der Regel als etwas Schlechtes / Unerwünschtes angesehen, dass man um jeden Preis hemmen sollte. Dieser Ruf ist jedoch komplett unbegründet und indem man Entzündungen auf diese Art und Weise behandelt, kann es auf direktem Wege zu einer Reduktion des Muskelwachstums führen. In [...]
  • Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz?

    Von Menno Henselmans | Cholesterin ist ein kleines, fettartiges Molekül, dass angeblich unsere Arterien verstopft und uns umbringt. Aber ist Cholesterin wirklich unser Feind? Oder ist es vielleicht eher das Gegenteil, nämlich unser Freund? Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz? Cholesterin & deine Gainz: was die Wissenschaft sagt Riechman et al. (2007) haben herausgefunden, dass [...]
  • Protein & Proteinzufuhr in der Diät: Ein Review zu Eric Helms‘ Forschung

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | „Aber Menno, was ist mit Eric Helms‘ Forschung, die zeigt, dass du in einem Kaloriendefizit mehr Protein zu dir nehmen solltest? Zeigt das nicht, dass dein Review über die optimale Porteinzufuhr falsch ist?“ – Irgendeine Person, jeden Tag Lass uns die wissenschaftliche Forschung von Eric Helms zum Thema [...]
  • Bodybuilding vs. Ästhetik: Über Wahrnehmung und (deine) Ziele

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Schau dir einmal folgende Körper an: Klick & Klick. Inspirieren sie dich? Willst du aussehen wie sie? Mit allem Respekt für Markus Rühl und Jay Cutler, aber die meisten Menschen – auch derjenigen, die selber trainieren – reagieren auf einen derartigen Körper eher abweisend. Sie mögen muskulös und definiert [...]
  • Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: Intensität und Faserspezifische Hypertrophie

    Von Menno Henselmans | Ich habe einige sehr gute Fragen über ein fundamentales Axiom erhalten, welches meine beiden Artikel zur muskelspezifischen Hypertrophie betrifft (Teil 1 | Teil 2). Konkret geht es darum, dass langsam-zuckende Muskelfasern ein höheres Optimalvolumen für Muskelwachstum bedürfen, als schnell-zuckende Muskelfasern. Entspricht das wirklich der Wahrheit? Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: Intensität und Faserspezifische [...]
  • Der 3 Schritte Guide zur BroScience

    Von Menno Henselmans | ´sup, bro? Heute zeige ich dir wie man BroScience macht. Und am besten kommen wir gleich zur Sachen, denn ich weiß, dass ihr bros einen Artikel mit unter 500 Wörtern bevorzugt. Der 3 Schritte Guide zur BroScience Schritt 1: Theories ist alles Vergiss die Empirie, bro. Der Schlüssel zur Überzeugung ist [...]
  • Phenibut: Die sowjetische Smartdroge

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | 1963, St. Petersburg, Russland – Ein Forscher namens Perkalin aus der Sowjetunion synthetisiert 3-Phenyl-4-Aminobuttersäure. Es soll ein Medikament werden, das psychisch auffällige Kinder ruhigstellt 1964 – Professor Khaunma nennt das Medikament „Phenigamma“ und beschreibt erste Ergebnisse der beruhigenden Wirkung in „Byulleten Eksperimental’noi Biologii i Meditsiny“ 1975 – [...]
Seite 1 von 3123 »