• EntzĂŒndungen: Ein Hauptregulator fĂŒr Muskelwachstum, ĂŒber den keiner redet

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | EntzĂŒndungen werden in der Regel als etwas Schlechtes / UnerwĂŒnschtes angesehen, dass man um jeden Preis hemmen sollte. Dieser Ruf ist jedoch komplett unbegrĂŒndet und indem man EntzĂŒndungen auf diese Art und Weise behandelt, kann es auf direktem Wege zu einer Reduktion des Muskelwachstums fĂŒhren. In […]
  • Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz?

    Von Menno Henselmans | Cholesterin ist ein kleines, fettartiges MolekĂŒl, dass angeblich unsere Arterien verstopft und uns umbringt. Aber ist Cholesterin wirklich unser Feind? Oder ist es vielleicht eher das Gegenteil, nĂ€mlich unser Freund? Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz? Cholesterin & deine Gainz: was die Wissenschaft sagt Riechman et al. (2007) haben herausgefunden, dass […]
  • Protein & Proteinzufuhr in der DiĂ€t: Ein Review zu Eric Helms‘ Forschung

    Von Menno Henselmans | „Aber Menno, was ist mit Eric Helms‘ Forschung, die zeigt, dass du in einem Kaloriendefizit mehr Protein zu dir nehmen solltest? Zeigt das nicht, dass dein Review ĂŒber die optimale Porteinzufuhr falsch ist?“ – Irgendeine Person, jeden Tag Lass uns die wissenschaftliche Forschung von Eric Helms zum Thema „Proteinzufuhr wĂ€hrend einer DiĂ€t“ […]
  • Bodybuilding vs. Ästhetik: Über Wahrnehmung und (deine) Ziele

    Von Menno Henselmans | Schau dir einmal folgende Körper an: Klick & Klick. Inspirieren sie dich? Willst du aussehen wie sie? Mit allem Respekt fĂŒr Markus RĂŒhl und Jay Cutler, aber die meisten Menschen – auch derjenigen, die selber trainieren – reagieren auf einen derartigen Körper eher abweisend. Sie mögen muskulös und definiert sein, aber die schiere […]
  • Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: IntensitĂ€t und Faserspezifische Hypertrophie

    Von Menno Henselmans | Ich habe einige sehr gute Fragen ĂŒber ein fundamentales Axiom erhalten, welches meine beiden Artikel zur muskelspezifischen Hypertrophie betrifft (Teil 1 | Teil 2). Konkret geht es darum, dass langsam-zuckende Muskelfasern ein höheres Optimalvolumen fĂŒr Muskelwachstum bedĂŒrfen, als schnell-zuckende Muskelfasern. Entspricht das wirklich der Wahrheit? Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: IntensitĂ€t und Faserspezifische […]
  • Der 3 Schritte Guide zur BroScience

    Von Menno Henselmans | ÂŽsup, bro? Heute zeige ich dir wie man BroScience macht. Und am besten kommen wir gleich zur Sachen, denn ich weiß, dass ihr bros einen Artikel mit unter 500 Wörtern bevorzugt. Der 3 Schritte Guide zur BroScience Schritt 1: Theories ist alles Vergiss die Empirie, bro. Der SchlĂŒssel zur Überzeugung ist […]
  • Phenibut: Die sowjetische Smartdroge

    Von Menno Henselmans | 1963, St. Petersburg, Russland – Ein Forscher namens Perkalin aus der Sowjetunion synthetisiert 3-Phenyl-4-AminobuttersĂ€ure. Es soll ein Medikament werden, das psychisch auffĂ€llige Kinder ruhigstellt 1964 – Professor Khaunma nennt das Medikament „Phenigamma“ und beschreibt erste Ergebnisse der beruhigenden Wirkung in „Byulleten Eksperimental’noi Biologii i Meditsiny“ 1975 – Phenigamma ging aus der […]
  • Circadian Rhythm Protein Timing (CRPT): Proteinzufuhr im Kontext der zirkadianen Biorhythmik

    Von Menno Henselmans | Als ich vor 7 Jahren mit Bodybuilding anfing, aß jeder ein großes FrĂŒhstĂŒck und 6 Mahlzeiten am Tag. Es war auch allgemein anerkannt, dass Kohlenhydrate nur zu Beginn des Tages zugefĂŒhrt und spĂ€ter am Tag eher „langsamere“ Energiequellen konsumiert werden sollten. Vor dem Schlafen gehen gehörte es zum guten Ton, dass […]
  • Zucker: Die sĂŒĂŸe Wahrheit

    Von Menno Henselmans | Es gibt zwei Weisheiten, denen anscheinend jeder ErnĂ€hrungsexperte (und wir wissen ja, heutzutage ist jeder ein ErnĂ€hrungsexperte) zustimmt: GemĂŒse ist gut und Zucker ist schlecht. Aber die Dinge sind dann eben doch nicht so schwarz-weiß, wenn wir Zucker einmal im Licht der Wissenschaft bescheinen. Macht Zucker fett? Das kommt völlig auf […]
  • Mythen der Energiebilanz: Wieso du auch in einem Kaloriendefizit an Körperfett zulegen kannst

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | In meinem vorherigen Artikel habe ich den Mythos zum Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettverlust aufgeklĂ€rt. Du kannst es und die meisten Menschen sollten es auch schaffen. Das ist leider nicht die einzige Fehlannahme rund um Thermodynamik und das Prinzip der Energiebilanz. Mythen der Energiebilanz: Wieso du auch in einem […]
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