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Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden

Trainingsinduzierte Muskelschäden („exercise-induced muscle damage“, kurz: EIMD) gehören zu den natürlichen Phänomenen, die im Zuge sich wiederholender Muskelkontraktionen – insbesondere bei neuartigen, nicht-routinierten Aktivitäten und schwerem, exzentrischen Training – besonders stark auftreten (1).   Zu den typischen Symptomen gehören beispielsweise erhöhte Creatine-Kinase (CK) und Interleukin (z.B. IL-6) Werte, sowie Muskelschmerzen („Muskelkater“) und eine Beeinträchtigung der […]
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Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu reduzieren) […]
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Alt, aber nicht veraltet: Wie stark beeinträchtigt das Alter unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau?

Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Muskelmasse und Kraft. Diese altersbedingte Schwächung wird formal als „Sarkopenie“ bezeichnet (sarx bedeutet im Griechischen “Fleisch” und penia bedeutet “Verlust” oder “niedrig“. Das gefällt natürlich niemandem, aber es betrifft uns alle – und deshalb interessiert es dich wahrscheinlich, wie hoch du deine Erwartungen stecken darfst, wenn du älter werden. […]
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Regionaler Fettabbau: Was passiert, wenn man Kraft- & Ausdauertraining kombiniert

Das Patentrezept für eine erfolgreiche Fettreduktion ist den meisten von uns gemeinhin bekannt: Ein chronisches Kaloriendefizit, welches durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und/oder vermehrte Bewegung sowie Training zur Steigerung des Kalorienverbrauchs erreicht wird. Die Diskrepanz zwischen Energieaufnahme und -verbrauch sorgt letztlich dafür, dass der Körper dazu gezwungen wird die gespeicherte Energie im Depotfett zu mobilisieren […]
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Gummibärchen in der Post-Workout Phase: Sinnvoll? Und wenn ja, wie viele!?

Von Frank-Holger Acker | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Gummibärchen als Post Workout-Kohlenhydratquelle sind immer wieder in der Diskussion. Sei es, weil prominente Beispiele wie IFBB Profi David Hoffmann dies offensiv anpreisen oder weil Überlegungen bestehen, mittels Kohlenhydraten aus den süßen Gelatineteilchen sowohl die schnelle Kohlenhydratversorgung als auch die Befriedigung bestimmter Gelüste zu erreichen. Der folgende […]
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  • Metal Health Rx: August Ausgabe 2022 ab sofort erhältlich!

    Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Seit wenigen Tagen ist eine neue Metal Health Rx Ausgabe erhältlich – neben einem neuen Editorial-Beitrag erwarten dich auf insgesamt 164 Seiten sechs weitere Artikel in der taufrischen August 2022 Ausgabe. Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – […]
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  • Metal Health Rx: Juli Ausgabe 2022 ab sofort erhältlich!

    Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Seit wenigen Tagen ist eine neue Metal Health Rx Ausgabe erhältlich – neben einem neuen Editorial-Beitrag erwarten dich auf insgesamt 157 Seiten sechs weitere Artikel in der taufrischen Juli 2022 Ausgabe. Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – […]
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  • Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden

    Trainingsinduzierte Muskelschäden („exercise-induced muscle damage“, kurz: EIMD) gehören zu den natürlichen Phänomenen, die im Zuge sich wiederholender Muskelkontraktionen – insbesondere bei neuartigen, nicht-routinierten Aktivitäten und schwerem, exzentrischen Training – besonders stark auftreten (1).   Zu den typischen Symptomen gehören beispielsweise erhöhte Creatine-Kinase (CK) und Interleukin (z.B. IL-6) Werte, sowie Muskelschmerzen („Muskelkater“) und eine Beeinträchtigung der […]
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  • Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann

    Jedes Jahr dieselbe Leier: Die Temperaturen steigen, die Luft wird heiß und trocken und der Schweiß tropft förmlich schon von der Decke. Wer im Sommer nicht bereits schon im Büro (oder andernorts) leidet, der tut es spätestens dann, wenn das Gym ruft. Training bei hoher Hitze? Das ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn man […]
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  • Hatte Popeye recht? Humanstudie an trainierten Individuen zeigt: Ecdysteron bringt Muskeln zum Wachsen

    Gehörst du auch zu jenen, die sich in den vergangenen Tagen und Wochen den Einkaufskorb mit TK-Spinat vollgeknallt haben und das grüne Gemüse nun kiloweise in der Hoffnung schaufeln, dass die Muskulatur nun noch schneller und besser wächst? Grund hierfür könnte eine aktuelle Untersuchung aus dem Archives of Toxicology sein, die unter der Beteiligung der […]
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  • Sind Sport und Bewegung der Schlüssel, um nach einer Diät dauerhaft schlank zu bleiben?

    Die Rolle von Training und Sport im Kontext der Reduktion von Körpergewicht (inkl. einer positiven Veränderung der Körperkomposition) war bereits in der Vergangenheit thematischer Hintergrund einiger Beiträge (und Studien) (3)(4), wobei die Aussichten – durchschnittlich betrachtet – nicht besonders rosig erscheinen und optimistisch stimmen. Viele inaktive Menschen sind der Meinung, dass sie sich „nur“ mehr […]
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  • Haben Typ 2 Diabetiker ein Problem mit dem Fettstoffwechsel?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Schon alleine der Titel sollte dafür sorgen, dass du dich verwirrt am Kopf kratzt.  Ich meine … absolut jeder weiß heutzutage, dass Personen mit einem „beeinträchtigten“ Stoffwechsel oder Typ 2 Diabetes ein Problem mit Kohlenhydraten/Zucker haben, oder? Nun, es stellt sich heraus, dass es genau andersherum sein […]
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  • Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?

    Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu reduzieren) […]
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  • Metal Health Rx: Juni Ausgabe 2022 ab sofort erhältlich!

    Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Seit wenigen Tagen ist eine neue Metal Health Rx Ausgabe erhältlich – neben einem neuen Editorial-Beitrag erwarten dich auf insgesamt 144 Seiten sechs weitere Artikel in der taufrischen Juni 2022 Ausgabe. Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – […]
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  • Diät-Resistenz: Ist ein „langsamer Stoffwechsel“ daran Schuld, dass du nicht abnehmen kannst?

    Jeder von uns kennt dieses Phänomen aus eigener Erfahrung oder aber er hat mindestens einen solchen Bekannten, der nahezu alles“ versucht hat, um abzunehmen, es aber entweder partout nicht schafft (es erfolgt keine Gewichtsabnahme) oder es geht nur sehr langsam voran. Natürlich ist die Erklärung hierfür schnell zu Hand: Es ist die Genetik (und damit […]
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