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Führt eine ketogene Diät zu Muskelverlust? Das sagt die Wissenschaft dazu …

Von Vincent Sparagna | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Wir wissen, dass die ketogene Diät ein förderliches Tool zum Fett- und Gewichtsverlust ist. Des Weiteren ist bekannt, dass ein gewisser Anteil Magermasse (nicht zwangsläufig Muskelmasse) mit dem Gewichtsverlust einhergeht (10). Dennoch wird viel darüber diskutiert, ob eine kalorienreduzierte ketogene Diät den Muskelverlust verursacht oder wie […]
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10 Bodybuilding-Mythen, die heute sterben müssen

Von Will Brink | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Jede Kultur hat ihre Mythen und Bodybuilding bildet da keine Ausnahme. Wie die meisten Mythen, so bestehen auch diese oft aus neun Teilen Fantasie und einem Teil Wahrheit, aber natürlich gibt es auch solche, die jeglicher Wahrheit entbehren und schlicht und ergreifend falsch sind. Ich habe […]
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  • Die ewige Diskussion: High Bar Vs. Low Bar Kniebeugen

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Sayres Gesetz: „Die Intensität der Gefühle ist in jedem Streit invers proportional zum jeweiligen Wert, der auf dem Spiel steht.“ Es gibt nur ein paar Streitpunkte in der Kraftsportwelt, die öfter zur Sprache kommen, als die ewige Diskussion zwischen High Bar und Low Bar Kniebeugen; aus diesem […]
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  • Hähnchenpfanne der Provence | Gesundes Mittagessen

    Wie wäre es mit einer Hähnchenpfanne der Provence, statt Hähnchenfilet mit trockenem Reis? Dieses gesunde Mittagessen bringt etwas Abwechslung auf den Speiseteller, ohne dabei geschmacklich fade abzuschneiden. Die richtige Mahlzeit für all jene, die sich gerne bewusst ernähren! Hähnchenpfanne der Provence | Gesundes Mittagessen Die Zutaten (für 2 Portionen) 150g Basmati-Reis (Trockengewicht) 250g Hähnchenbrustfilet-Stücke 40g […]
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  • Die richtige Kohlenhydrat- & Fettzufuhr zu Optimierung deiner Gesundheit

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Auch heute noch gibt es viele hitzige Diskussionen zum Thema Eiweiß (normalerweise bezüglich der Nieren- und Knochengesundheit etc.), dennoch herrscht auf diesem Gebiet vermutlich mehr Konsens innerhalb der Fitness- und Ernährungsgemeinde, als wenn es darum geht die richtige Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zu bestimmen. In diesem Artikel möchte […]
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  • Sind Ernährungsberater dazu in der Lage ihre eigene Kalorienzufuhr korrekt zu ermitteln?

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Es gilt als unumstößliche Tatsache, dass Menschen im Schnitt keine korrekten Angaben zur Nahrungsaufnahme machen (1). In der Regel ist es so, dass mehr Kalorien zugeführt werden, als man angibt (sog. „Underreporting“). Der Grad dieses Underreportings kann systematisch, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren, variieren – […]
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  • Muskel Mathe: Power Laws & Parabel stressiger Einflüsse

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die wesentlichen Punkte dieses Artikels Nützliche, konzeptuelle Rahmenbedingungen zu haben, kann dir dabei helfen, Probleme zu lösen, ohne eine enorme Menge an Zeit investieren zu müssen, um jede individuelle Antwort zu finden. Das ist besonders dann nützlich, wenn du spontane Entscheidungen treffen musst oder du sehr […]
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  • Cardio an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Ausdauertraining (häufig auch einfach nur „Cardio“ genannt) sorgt dafür, dass der Körper effizienter wird. Effizienter in Sachen Energieproduktion und –nutzung, vergleichbar mit einem Auto, welches mit steigender zurückgelegter Strecke immer besser und besser wird. Auf der anderen Seite sorgt Krafttraining dafür, dass du schneller, stärker und größer […]
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  • Die Wahrheit über Hormone in der Milch: 6 Fakten

    Von Morten Elsoe (ScienceDrivenNutrition) | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Hast du Angst vor Hormonen in der Milch? Ja? Dann bist du nicht allein. Wie viele andere Lebensmittel zuvor ist nun auch die Milch zum Opfer von pseudowissenschaftlicher Angstmache geworden – speziell was den Hormongehalt und dessen behaupteten Effekt, Krebs zu erregen, angeht. Doch wie viel […]
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  • Military Press: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Die Military Press ist eine klassische Kraftübung, die sich stets bewährt hat. Abgesehen von der Entwicklung muskulöser sowie starker Schultern bietet die Übung auch einen Übertrag aufs Bankdrücken und übt einen Trainingseffekt auf viele Muskelgruppen aus, die du auf den ersten Blick nicht mit der Military Press […]
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  • Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

    Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Selbstverständlich erwarten dich auch im neuen Jahr brandaktuelle und informative Artikel in unserem Magazin, der Metal Health Rx. Und es freut uns ungemein dir berichten zu dürfen, dass wir vor kurzem mit der Arbeit an unserer 36. Ausgabe fertiggeworden sind. Mit der Dezember 2020 Ausgabe schließen wir auch gleichzeitig den […]
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  • Der Ausgangs-KFA-Level und dessen Auswirkungen auf die Veränderung der Körperkomposition

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Erst eine Diät oder gleich in den Aufbau? Das ist für viele ambitionierte Kraftsportler die Frage aller Fragen. Einerseits gibt es eine handvoll (vermeintlich) guter Gründe, wonach eine Diät zu Beginn durchaus ansprechend erscheint. Wer schlanker und definierter ist, der hat vor allem nicht nur mehr […]
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