• 3 Koffein Mythen, an die du noch immer glaubst

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Koffein ist eines der am meisten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel der Welt – doch gibt es immer noch eine Menge Mythen darüber was es bewirkt. Glaubst du daran? Kaffee ist der Nektar der Götter Naja, zumindest teilweise! Weltweit erfreut sich das kräftige Aroma der Kaffeebohne großer Beliebtheit und [...]
  • Trainingsvolumen & Muskelaufbau: Die optimale Verteilung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | 23 Jahre habe ich damit verbracht, Programmdesigns zu analysieren. Ich begann damit, das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger und die ganzen Muskelmagazine zu lesen. Dann stolperte ich über HIT-Training, dann HST-Training und zum Schluss über T-Nation. Irgendwann lernte ich Pubmed zu benutzen und Forschungsartikel zu lesen. [...]
  • Blumenkohl-Kokos-Suppe | Sattmacher-Rezept

    Diese Suppe ist ein Traum in weiß! Der sonst nicht unbedingt beliebte Blumenkohl harmoniert wunderbar mit Kokosmilch und Zitrone und verbindet sich hier zu einer cremigen und leichten Suppe. Kaum Kalorien, aber dennoch sehr sättigend und obendrein ganz fix zubereitet. Vorbereitung: 5 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Fertig in: 25 Minuten Blumenkohl-Kokos-Suppe | Sattmacher-Rezept Die Zutaten [...]
  • Rücken Training für optimalen Muskelaufbau | Übungen, Frequenz & Periodisierung

    Von Dr. Mike Israetel | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | In diesem Hypertrophie Guide findest du ein paar nützliche und wertvolle Tipps, mit denen es dir gelingen wird dein Rückentraining effektiver zu gestalten. Beachte: Die hier dargebotenen Trainingstipps stellen Durchschnitte dar, die auf der Arbeit mit meinen Klienten und meinen eigenen Erfahrungen (in Sachen Rückentraining) [...]
  • Wie man einen Test zur Körperfettmessung manipulieren kann

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie man einen Test zur Körperfettmessung manipulieren kann Körperkompositionstests sind nichts anderes als ungefähre Schätzungen, welche auf anderen Variable basieren, die mit der Körperkomposition korrelieren. Solche Tests basieren jedoch auf zahlreichen Annahmen, wie zum Beispiel, dass die fettfreie Masse eine ganz bestimmte Dichte hat. Und natürlich [...]
  • Protein Plätzchen – Snack Rezept

    Eigentlich hat dieses Rezept viel zu lange auf sich warten lassen. Aber noch ist es nicht zu spät für Eiweiß in Plätzchenform und ehrlich gesagt geht die heiße Phase der Weihnachtszeit ja auch erst los. Daher gibt heute, rechtzeitig zum Fest noch ein Rezept für Protein Plätzchen.  Vorbereitung: 60 Minuten Koch-/Backzeit: 15 – 30 Minuten [...]
  • Review: Protein Cookie 2.0 von Supplify im Test

    Von Markus R. | Neben dem klassischen Proteinriegel, der seit Jahren der Vorreiter und prominenteste Vertreter unter den Proteinsnacks für unterwegs ist, hat sich der Protein Cookie (oder Proteinkeks) mittlerweile als feste Größe im Snack-Sortiment von Kraftsportlern und Fitnessfreaks etabliert. Einen solchen Protein Cookie hat auch der deutsche Supplementhersteller Supplify im Sortiment. Wir haben den [...]
  • Lebensmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide keine wirkliche Alternative dar, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, doch die [...]
  • Gute Proteinquellen erkennen – Teil 4: Das Aminosäureprofil I

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Im letzten Artikel in dieser Reihe zur Güte von Proteinquellen ging es um die Proteinqualität, deshalb möchte ich nun über das Aminosäureprofil von Proteinen sprechen und darüber, wie dies die Antwort auf die Frage beeinflusst, woran man gute Proteinquellen erkennt. Ich werde dieses Thema in zwei [...]
  • Review: Beta-Alanin Pure von Body & Fit im Test

    Von Moritz Wessely | Eine – wenn auch überflüssige Zutat in vielen Boostern – stellt Beta-Alanin dar. Diese Aminosäure wird vom Körper dazu verwendet, um einen Komplex namens Carnosin zu bilden, der innerhalb der Muskulatur als Säurepuffer dient und damit eine vorzeitige Ermüdung bei körperlicher Belastung (wie z.B. Kraftsport) hinauszuzögern vermag. Im Mittelpunkt unseres heutigen [...]
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