• Intermittent Fasting: Die Top 10 Fasten-Mythen entlarvt

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 28 Minuten | …oder auch “Die Top 10 Diät-Mythen entlarvt“. Das hätte fast genauso gut gepasst. Okay, rückblickend glaube ich, dass der Titel ohnehin verkorkst. Es gibt viele Mythen, die nur im Zusammenhang mit dem Intermittent Fasting aufzutauchen (Mahlzeitenfrequenz, Auslassen des Frühstücks, etc.). Nun, wir leben und wir lernen.  Jeder, […]
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  • Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat […]
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  • Apple Cheesecake | Protein Kuchen Rezept

    Von Stefan Löffler | Käsekuchen: Wer kann davon eigentlich schon jemals genug bekommen? Eine etwas andere Version des Klassikers setzt auf Äpfel, die für eine leckere säuerlicher Fruchtnote sorgen. Ein wahrer Genuss! Vorbereitung: 5 Minuten Koch-/Backzeit: 45 Minuten Fertig in: 50 Minuten Apple Cheesecake | Protein Kuchen Rezept Die Zutaten (ergibt 10 Kuchenstücke) 3 süße […]
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  • Creatin: Der ideale Einnahmezeitpunkt – Vor oder nach dem Training?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Creatin scheint derzeit das effektivste legale Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu sein, wenn es darum geht die anaerobe Kapazität und Magermasse (LBM) zu erhöhen. Die Untersuchungen rund um die ergonomischen Effekte einer Creatin-Einnahme sind mit hunderten Studien dies bezüglich sehr extensiv belegt. Ungefähr 70% der Untersuchungen […]
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  • Casein Protein vor dem Schlafengehen: Ist es wirklich notwendig?

    Von Joseph Agu | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Die Einnahme von Casein vor dem Schlafen gehen (oder eines anderen beliebigen Proteins), ist eine populäre Strategie zur Optimierung des Muskelaufbaus von Bodybuildern, Athleten und Fitnessenthusiasten. solange ich mich zurückerinnern kann. In diesem Artikel werde ich untersuchen was die wissenschaftliche Literatur darüber sagt und ob es […]
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  • Genetik, Muskelaufbau & Kraftsport: Wie unterschiedlich sind wir wirklich?

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Genetik. Ja ich weiß, dass ist ein sehr emotional besetztes Thema. „Wie viel vom Erfolg stammt aus Talent und wie viel aus harter Arbeit? Wie viel Kontrolle haben wir über die Endresultate? Verfüge ich wirklich über mein Leben oder bin ich lediglich ein Produkt meiner DNA […]
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  • Invictus: Der Wille zur Kraft

    Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Was ist der Wille zur Kraft? Kein Artikel wäre für den Einstand so sehr geeignet wie der nun Folgende. Bevor wir uns aber der eigentlichen Definition dieser Konstruktion, dem Willen, widmen, möchte ich euch mit einem kleinen Gedicht aus dem Jahre 1875 einstimmen: Out of the night that covers me, […]
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  • Echter Kraftsport: Keine Arme, keine Kekse

    Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele von uns rackern sich Tag um Tag, Woche um Woche und Monat um Monat in ihrem örtlichen Fitnessstudio ab und werden dabei Zeuge eines sich ständig wiederholenden Trainingsgebarens, dass man als ambitionierter und ehrgeiziger Trainierender nur mit Unglauben und Kopfschütteln kommentieren kann? 5 Übungen für den Bizeps und […]
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  • Über die Chaostheorie im Bodybuilding, Muskelaufbau und Powerlifting

    Von Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: Minuten | Der Begriff des Chaos – und dessen Rezeption – ist in unserer Gesellschaft häufig mit einem negativen Image behaftet. Ein „Chaot“ ist jemand, der keine „Ordnung“ halten kann oder will, der ständig aneckt und in der grauen Masse auffällt. Er gilt als schlampig, unzuverlässig und – sofern […]
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  • Stärker ist besser – Die Vorteile progressiven Krafttrainings

    Von Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | “Wer hat je davon gehört, dass Schwäche vorteilhaft sei?” – Eberhard Schneider Wahre Fitness Das geläufige Verständnis von Fitness ist bis heute viel zu eng. Würdet ihr jemanden als fit bezeichnen, der zwar ein mehrgeschossiges Treppenhaus im Sprint erobern kann, mit zwei Kisten Wasser jedoch bereits […]
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