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Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt
Bei Adaptogenen handelt es sich um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, häufig auch Extrakte oder Extraktmischungen aus der populären Ayurvedischen Medizin, die bei physischem (körperlich) und psychischem (mental) Stress behilflich sein können und einen positiven Effekt bei stress-induzierten Krankheiten ausüben sollen. Doch wie genau werden sie definiert? Wie wirken Adaptogene und vor allem … welche Adaptogene gibt es?
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Der richtige Ton: Reduziere Stress & booste deine Produktivität mit Musik
Bist du ein Musikmensch? Ich schon. Eine der ersten Dinge, die ich nach dem Aufstehen tue, besteht darin Spotify zu starten und eine der vielen Playlisten, die ich mir im Verlauf von mehreren Jahren mühsam zusammengestellt habe, anzuschmeißen. Ob bei der Arbeit, unterwegs oder im Gym. Ob leise im Hintergrund oder voll aufgedreht beim Training: […]
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5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest
Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte senken. Ich möchte an dieser Stelle nicht über das Für und […]
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Einfache Praxistipps zur Steigerung des Testosteronspiegels
Sehr oft werde ich nach Tipps und Ratschlägen gefragt, die sich mit der Steigerung der körpereigenen Testosteronproduktion beschäftigen. Dieses Thema interessiert vorwiegend junge Männer, die mit dem Training angefangen haben und nun möglichst „optimal“ Muskeln aufbauen wollen, doch du solltest nicht den Fehler begehen und den Wunsch nach mehr Testosteron als simple Eitelkeit abtun. Das […]
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Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?
Von Adam Tzur | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Artikelinhalte0.1 Eine Einführung in Hormone1 Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?1.1 Hormonelle Spitzen nach dem Workout: Der aktuelle Stand der Forschung1.2 Steigert die akute Testosteronausschüttung nach dem Training die Muskelaufbaurate?1.3 Die Trainingsgestaltung im Kontext hormoneller Reaktion1.4 Insulin & Muskelwachstum1.5 Können (lokal wirkende) Hormone (Hormonlevel) den Muskelaufbau […]
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Zuckeralkohole: (Gesundheitlicher) Nutzen & (Neben-)Wirkungen
Wir alle kommen mit ihnen in unserem alltäglichen Leben in Berührung – auch du! Zuckeralkohole. Dieser Begriff ist etwas irreführend, da die meisten Menschen damit jenen Alkohol verbinden, der einen duselig macht. Damit haben Zuckeralkohole, die wir auch unter der Bezeichnung Polyole oder Alditole kennen, nicht viel gemein. Innerhalb der Lebensmittelindustrie verwendet man sie als […]
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Optimaler Trainingszeitpunkt: Training am Abend für besseren Muskelaufbau
Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Es ist eine Frage, die vermutlich so alt ist, wie das Training selbst: Wann ist eigentlich der beste Zeitpunkt um zu trainieren? Nun, im Zweifelsfall ist es der Moment, an dem du nicht nur ein gutes Gefühl bezüglich Leistung & Performance hast, sondern es gleichzeitig auch […]
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Beta-Alanin Einnahme: Effektive Ladeprotokolle zur Steigerung des Carnosinspiegels
Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Eines der beliebtesten Ergänzungsmittel bei Kraftsportlern und Athleten, die intensiv und explosiv trainieren, ist Beta-Alanin (BA), eine modifizierte Form der Aminosäure Alanin – zu Recht, denn abseits von Creatin, gehört Beta-Alanin zu jener Gruppe an Supplementen, die ihre Wirkung in zahlreichen Studien bereits bewiesen hat […]
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Verbessere deine Leistung beim Bankdrücken: Die Brücke als Technik
Von Simon Wetzel | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Das Bankdrücken ist und bleibt eine der wohl beliebtesten und am häufigsten ausgeführten Übungen im Kraft- und Fitnesssport. Egal ob Wettkampf-Bodybuilder, Kraftdreikämpfer oder ambitionierter Freizeitsportler – wahrscheinlich jeder hat sich im Laufe seines (kraft-)sportlichen Daseins schon einmal auf eine Hantelbank gelegt und eine Stange von sich […]
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Schlaf und Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick?
Von Myoleanfitness | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Hängen Schlaf und Körpergewicht irgendwie zusammen? Kann zu wenig Schlaf den Fettverlust erschweren? Schlimmer noch: Kann zu wenig Schlaf zu Fett- und Gewichtszunahmen führen? Dies sind einige Fragen, die wir regelmäßig von Lesern erhalten und die wir in diesem Artikel beantworten werden. Artikelinhalte1 Schlaf und Körpergewicht: Macht […]
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