• Intermittent Fasting: Die Top 10 Fasten-Mythen entlarvt

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 28 Minuten | …oder auch “Die Top 10 Diät-Mythen entlarvt“. Das hätte fast genauso gut gepasst. Okay, rückblickend glaube ich, dass der Titel ohnehin verkorkst. Es gibt viele Mythen, die nur im Zusammenhang mit dem Intermittent Fasting aufzutauchen (Mahlzeitenfrequenz, Auslassen des Frühstücks, etc.). Nun, wir leben und wir lernen.  Jeder, […]
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  • Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat […]
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  • Creatin: Der ideale Einnahmezeitpunkt – Vor oder nach dem Training?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Creatin scheint derzeit das effektivste legale Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu sein, wenn es darum geht die anaerobe Kapazität und Magermasse (LBM) zu erhöhen. Die Untersuchungen rund um die ergonomischen Effekte einer Creatin-Einnahme sind mit hunderten Studien dies bezüglich sehr extensiv belegt. Ungefähr 70% der Untersuchungen […]
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  • Invictus: Der Wille zur Kraft

    Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Was ist der Wille zur Kraft? Kein Artikel wäre für den Einstand so sehr geeignet wie der nun Folgende. Bevor wir uns aber der eigentlichen Definition dieser Konstruktion, dem Willen, widmen, möchte ich euch mit einem kleinen Gedicht aus dem Jahre 1875 einstimmen: Out of the night that covers me, […]
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  • Echter Kraftsport: Keine Arme, keine Kekse

    Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele von uns rackern sich Tag um Tag, Woche um Woche und Monat um Monat in ihrem örtlichen Fitnessstudio ab und werden dabei Zeuge eines sich ständig wiederholenden Trainingsgebarens, dass man als ambitionierter und ehrgeiziger Trainierender nur mit Unglauben und Kopfschütteln kommentieren kann? 5 Übungen für den Bizeps und […]
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  • Über die Chaostheorie im Bodybuilding, Muskelaufbau und Powerlifting

    Von Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: Minuten | Der Begriff des Chaos – und dessen Rezeption – ist in unserer Gesellschaft häufig mit einem negativen Image behaftet. Ein „Chaot“ ist jemand, der keine „Ordnung“ halten kann oder will, der ständig aneckt und in der grauen Masse auffällt. Er gilt als schlampig, unzuverlässig und – sofern […]
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  • Stärker ist besser – Die Vorteile progressiven Krafttrainings

    Von Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Artikelinhalte0.1 “Wer hat je davon gehört, dass Schwäche vorteilhaft sei?” – Eberhard Schneider0.2 Wahre Fitness1 Stärker ist besser – Die Vorteile progressiven Krafttrainings1.1 Schafft euch einen Muskelpanzer1.2 Weitere gesundheitliche Vorteile1.3 Körperbeherrschung, Selbstüberwindung und Willensstärke1.4 Verbessert euer Aussehen1.5 Erleichtert euch euren Alltag1.6 Krafttraining ist körpereigenes Doping1.7 Verbessert […]
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  • Muskel-Beherrschung durch Willenskraft

    Von Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Den wenigsten ist bekannt, dass es bereits seit über 100 Jahren durchaus lesenswerte Literatur zum Thema Krafttraining und Körperkultur gibt. Dies ist ein großes Versäumnis. Derartige Bücher sind nämlich nicht nur der Stolz einer jeden Buchsammlung, sie sind auch durchaus lesenswert. Viele von ihnen sind sogar […]
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  • Der Wert des Gewichthebens fürs Bodybuilding

    Von Dr. Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  „Bewegen Sie die Hantel langsam und kontrolliert.“ So oder so ähnlich führen Trainer ihre Schützlinge in die Welt des Krafttrainings ein. Sowohl Bodybuilder als auch Powerlifter und so gut wie jeder Fitnessbegeisterte hält sich unter normalen Umständen auch an diese Vorgabe oder zumindest versucht er […]
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  • Sommer, Sonne, Strandfigur: Ein 5-Punkte-Guide

    Von Dr. Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten |  Je höher die Temperaturen steigen, desto mehr zieht es uns ans Wasser, das sich in größerer Menge bei weitem nicht so schnell erwärmt, wie die paar Liter in unserem Körper. Am Wasser angekommen erfährt man jedoch sehr schnell, dass die meisten unserer Mitmenschen alles andere […]
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