• Sind 4 Mahlzeiten am Tag notwendig, um maximales Muskelwachstum zu erzielen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele Mahlzeiten solltest du am Tag zu dir nehmen, um optimales (maximales) Muskelwachstum zu erreichen? Die traditionelle Bro-Weisheit bestand darin alle 3 Stunden neuen Treibstoff nachzukippen, um grenzenlosen Anabolismus zu forcieren. Vor rund einer Dekade stellten noch einige Bodybuilder ihre Protein Shakes auf den Nachttisch […]
    • von
    • 7182
    • 0
  • Piperin & Bioverfügbarkeit: Schwarzer Pfeffer als Substanzverstärker

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Jeder kennt ihn und manch ein Gewürzfan kann davon in seiner Mahlzeit gar nicht genug bekommen: Pfeffer! Oder um es ein wenig spezifischer auszudrücken: Schwarzer Pfeffer (auch bekannt als Piper Nigrum). Okay ich gebe zu: Schwarzer Pfeffer klingt vielleicht erst einmal ein wenig unspektakulär und eines […]
    • von
    • 12850
    • 18
  • Ist die lokale Fettverbrennung (“Spot Reduction”) doch kein Mythos?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Die meisten Leute haben Körperteile, an denen sie mehr Fett verlieren wollen, als an anderen. Frauen beispielsweise dürfte das hartnäckige Fett an den Beinen, Hüften und Oberarmen zu schaffen machen, während Männer in der Regel Probleme mit dem Fett am Bauch haben. Folglich wäre wünschenswert, wenn […]
    • von
    • 7981
    • 0
  • RPE / RIR: Werde zu einem echten Meister der Autoregulation

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die Menschen haben Autoregulation schon seit Ewigkeit genutzt: Beim Training Bei der Ernährung Bei der Regeneration Zur strategischen Periodisierung der Intensität und des Volumens in einem Makrozyklus, um ein bewusstes Overreaching herbeizuführen oder zusätzliche Erholung zu ermöglichen. Die meisten von euch sind bestimmt mit einer Form […]
    • von
    • 22386
    • 1
  • Wie man Muskeln aufbaut: Ein wissenschaftlich basierter Guide – Teil 2: Ernährung

    Von Myoleanfitness.com | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Im 1. Teil unseres wissenschaftlich basierten Guides hast du erfahren, wie du trainieren solltest, um maximalen Muskelaufbau zu ermöglichen. Konkret haben wir über folgende Themen geredet: Übungsauswahl und –reihenfolge Trainingsintensität und Wiederholungen „in Reserve“ Trainingsvolumen und –frequenz Trainingstempo (Kadenz) und Intervalle zwischen Sätzen Trainingsprogression Am Ende des […]
    • von
    • 8048
    • 0
  • Wie man Muskeln aufbaut: Ein wissenschaftlich basierter Guide – Teil 1: Training

    Von Myoleanfitness.com | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Der Sommer ist vorbei, und damit auch die Definitionsphase. Nun wird es Zeit, die Vorteile der „Off-Season“ zu genießen und etwas Masse draufzupacken. Hier bist du dafür genau richtig, denn in diesem Artikel geht es um die gesamte Wissenschaft darüber, wie du so schnell und effektiv wie […]
    • von
    • 12974
    • 0
  • Optimierter Muskelaufbau & sportspezifisches Training: Die perfekte Wiederholung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hören oft, dass man jede Wiederholung so explosiv wie möglich ausführen sollte. Eine solche Herangehensweise ans Training wurde von Autoren empfohlen, welche sowohl Artikel über Hypertrophie, als auch sportspezifisches Training schreiben. Die Theorie besagt, dass man durch die Maximierung der „Explosivität“ die Motorneuronen mit hoher Reizschwelle […]
    • von
    • 5381
    • 0
  • Wieso der Verzehr von Milchprodukten deiner Diät nicht schadet

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wenn Menschen eine Diät befolgen und abnehmen möchten, ist es nicht unüblich, dass ganze Lebensmittelgruppen aus der Ernährung gestrichen werden. Das liegt ganz einfach daran, weil viele Personen die Ansicht vertreten, dass manche Lebensmittelgruppen dicker machen, als andere (oder zumindest die Gewichtsabnahme erschweren). Wenn es nach […]
    • von
    • 6471
    • 0
  • Der perfekte Trainingsplan: Wieso es ihn nicht geben kann

    Von Jonas Meissner | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Training wird im Sprachgebrauch der Bevölkerung in allen möglichen Lebensbereichen verwendet. Im Endeffekt geht es immer um die Verbesserung von irgendwelchen Fähigkeiten oder Fertigkeiten. Die Verbesserungen können auf physischer, psychischer, kognitiver, affektiver oder motorischer Ebene eintreten. Sportliches Training ist ein systematischer, sachorientierter und planmäßiger Prozess (1). Das […]
    • von
    • 4943
    • 0
  • Kohlenhydrat-Cycling (KC)-Rx: Die 7-Punkte-Strategie zur absoluten Körperfettkontrolle

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Prinzip der Kohlenhydrat-Rotation hat sich in der Praxis bereits bewiesen. Durch die Reduktion der Kohlenhydratzufuhr an manchen Tagen in der Woche und der erhöhte Konsum derselbigen an anderen („wechselnd“ aka „cycling“), versetzt ihr euren Körper trotz schwankender Kalorienzufuhr – auch bei einem Energiedefizit – […]
    • von
    • 12335
    • 6