• Low Fat Gemüsepfanne mit Bulgur

    Von Aylin | Wer in seine Ernährungsroutine etwas Abwechslung reinbringen möchte, sollte sich auch von anderen Ländern und deren gängigen Lebensmitteln inspirieren lassen. Bulgur zum Beispiel schmeckt nicht nur sehr gut, sondern ist auch bei einem niedrigen Fettgehalt und 12g Eiweiß pro 100g ein prima Närstofflieferant. Mit Gemüse und den passenden Gewürzen lässt sich ganz […]
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  • Gesunde Käsespätzle | High Protein Gericht

    Von Veronika Eibeler | Nicht nur Süßes macht glücklich, sondern auch herzhafte Speisen, wie diese proteinreichen und gesunden Käsespätzle. Ein altes Gericht in neuem Gewand und perfekt für alle Liebhaber der traditionell deutschen Küche. Artikelinhalte1 Rezept: Gesunde Käsespätzle | High Protein Gericht1.1 Die Zutaten 1.2 Die Zubereitung1.3 Die Nährwerte  Rezept: Gesunde Käsespätzle | High Protein Gericht Die Zutaten  […]
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  • IQ´s orientalischer Fitness Döner

    Von Carmine Stillitano | Döner macht schöner – jedenfalls, wenn man sich ein wenig Mühe gibt und sich ein wenig Gedanken zur Zubereitung macht. Wie? Kennst du gar nicht? Du kaufst deinen Döner immer fertig beim Imbiss? Dann wird es jetzt an der Zeit umzudenken und dich am orientalischen Fitness Döner von unserem Q‘ zu […]
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  • Konjaknudeln mit Crevetten und Gemüse

    Von Stefan Löffler | Konjaknudeln? Nein, das hat rein gar nichts mit dem hochprozentigen Alkohol zu tun! Die Konjakwurzel erfreut sich in den Kreisen vieler LowCarb Anhänger großer Beliebtheit, da die daraus gefertigten Produkte dem menschlichen Körper so gut wie keine Kalorien liefern (“Shirataki”) – ideal, wenn es darum geht in einer Diät (durch höheres […]
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  • IQ’s Pasta-Auflauf To-Go

    Von Carmine Stillitano | Nach dem Workout keine Zeit, um daheim noch groß zu kochen und zu essen? Kein Problem: Mit diesem raffinierten Auflauf-To-Go kannst du deine aufgebrachten Energie-Reserven unterwegs und ohne große Probleme auffüllen. Vorbereitung: 5 Minuten Kochzeit: 12 Minuten Fertig in: 20 Minuten   Rezept: IQ’s Pasta-Auflauf To-Go Die Zutaten (für 1 Personen) […]
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  • Der perfekte Protein Flammkuchen

    Von Stefan Löffler | Wie wäre es mit einem leckeren, fitnessgerechten und perfekten Protein Flammkuchen? Keine Sünde: Dieser Protein Flammkuchen kommt nicht nur mit einer recht gehaltvollen Menge an Protein daher, sondern ist überdies auch sehr sättigend, nahrhaft und eine leichte Mahlzeit mit knapp 400 Kilokalorien pro Protein Flammkuchen. Wer wird da nicht schwach…? Vorbereitung: […]
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  • Lila Kartoffel-Pfanne | Hauptmahlzeiten Rezept

    Von Stefan Löffler | Schon mal was von lila Kartoffeln gehört? Nein? Jetzt schon – in diesem herzhaften Rezept zeigen wir dir, wie du eine leckere (und optisch ansprechende) Hauptmahlzeit zubereiten kannst, die deine angekratzen Glykogenreserven regeneriert, überaus natürlich ist und gleichzeitig exquisit schmeckt. Vorbereitung: 10 Minuten Koch-/Backzeit: 20 Minuten Fertig in: 30 Minuten Artikelinhalte1 […]
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  • Der ultimative BCAA Guide: Nutzen, Einnahme & Dosierung

    Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Nachdem erst gestern ein quick’n’dirty  Artikel zu HMB erschienen ist (ein Produkt, welches sich nach Durchsicht der Literatur leider als nicht ganz so potent erwiesen hat, wie ich gehofft habe), möchte ich einen weiteren Versuch starten und ein Supplement analysieren, welches zu meinen Allzeitfavoriten gehört und eigentlich das ganze Jahr […]
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  • Frontkniebeugen: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Frontkniebeuge ist seit jeher ein elementarer Bestandteil im Training des Olympischen Gewichthebens, weil es die tiefste Position des „Cleans“, in der die Hantel aufgefangen wird, nachahmt. Nichtsdestotrotz hat die Frontkniebeuge in letzter Zeit auch im Training von Powerliftern und der allgemeinen Bevölkerung an Popularität gewonnen. Durch […]
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  • Beschleunigter Fettabbau mit Alpha Liponsäure?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Bevor wir uns in die heutige Studie stürzen, halte ich es für angebracht die entsprechende Substanz in aller Kürze zu erläutern, da ich glaube, dass Alpha Liponsäure nicht allzu bekannt sein dürfte unter den meisten Lesern. Artikelinhalte0.1 Der Fall Alpha-Liponsäure0.2 Alpha Liponsäure für bessere Körperkomposition?1 Studie: […]
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