Von Anastasios Karamitros | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten |

Im wilden Sturm der sich häufig widersprechenden Trainingsinformationen, die du in Lektüren und im Internet vorfindest, bietet dir Frank Taegers Stärker Breiter Schneller – kurz SBS – einen ruhigen geordneten Hafen von dem aus du dein Fitnessabenteuer starten kannst.

Egal ob Profisportler, Oma, Bodybuilder oder Crossfitter, Stärker Breiter Schneller hat den Anspruch jeden zu effizienterem Training zu führen. Ebenso wertvoll ist es für denjenigen, der seine berufliche Zukunft in der Fitnessbranche sieht oder einfach mehr über Training erfahren möchte.

Als Inhaber des Power Athletics Gyms habe ich Stärker Breiter Schneller gelesen, um unseren Mitarbeitern, die englische Trainingsliteratur weniger flüssig lesen können, ein deutschsprachiges Werk an die Hand zu geben, von dem ich sicher sein kann, dass es evidenzbasiert ist und Ihre tägliche Arbeit bei uns im Gym davon profitiert.

Buchrezension: Stärker Breiter Schneller von Frank Taeger

Stärker Breiter Schneller | Steckbrief

• Titel: Stärker Breiter Schneller (SBS)
• Buchautor: Frank Taeger
• Verlag: –
• Genre: Training & Trainingslehre
• Sprache: Deutsch
• Seiten: 821
• Preis: 39,90 € (eBook)
• Wo zu kaufen? Hier

Stärker Breiter Schneller | Zum Buch

Du erhältst das Werk zeitgemäß als eBook im PDF Format. Frank Taeger bedient sich sofern es das Thema zulässt, einer einfachen und leicht verständlichen Sprache, sodass es auch ein Anfänger versteht. Die enthaltenen Grafiken sind von höchster Qualität und die Tabellen sind gut gestaltet.

In Anbetracht des massiven Umfangs von über 750 Seiten, was für ein deutsches Trainingsbuch ebenso einmalig ist wie ein 60er Ärmelumfang bei einem deutschen Kraftsportler, ist der Preis von 39,90€ überaus fair.

Du hast die Möglichkeit das Buch auch im Premium Paket für 79,90€ oder im Super Premium Paket für 199€ zu erwerben. Neben Exceltrainingsplänen und Formchecks der Langhantelgrundübungen beinhaltet das Super Premium Paket auch eine 60minütige Skypesession mit Frank Taeger. Richtiger Traum.

Stärker Breiter Schneller | Zum Autor – Frank Taeger

Frank Taeger, M.Sc. (Merit), ist Autor für Kraft- und Fitnesstraining, Executive Performance Coach und Lehrbeauftragter für Wirtschaftspsychologie. Seine Leidenschaft gehört dem Kraft- und Kampfsport. Er praktiziert wovon er schreibt und hat es sich auf die Fahne geschrieben, Wissenschaft und Praxis in umsetzbare Handlungsanweisungen zu übersetzen, um unsere Trainingserfolge zu verbessern.

Zudem betreibt Frank Taeger einen eigenen Blog (tagerfitness.de) und bietet Seminare, u.a. zur korrekten Ausführung von Langhanteltraining an.

Hier auf Aesir Sports hatten wir bereits die Ehre mit Frank ein ausführliches Personal Trainer Interview führen zu dürfen.

Stärker Breiter Schneller | Inhaltsverzeichnis

• Vorwort
• Einleitung – Fitness und andere Irrtümer
• „Gebrauchsanweisung“
• Starting off – Warmup und erstes Assessment
• Die Werkzeuge
• Der Anfängerplan – Das Starter Programm
• Der Ästhet
• Barbar/Amazone
• Fighter/Allrounder
• Der menschliche Körper als System
• Die Übungen – Hierarchie
• Die Kniebeuge und ihre Variationen
• Kreuzheben/Deadlift
• Bankdrücken
• Military Press/Schulterdrücken
• Rudervarianten
• Assistance & Replacement Übungen
• Explosive Übungen
• Explosive Bodyweight Übungen
• Explosive Übungen mit Kurzhanteln
• Grundübungen mit Bändern
• Kettlebells
• Kettlebell Deadlift
• Der Swing
• Der Clean – Umsetzen
• Overhead Pushes – Press, Push Press, Jerk
• Snatch
• Overhead Squat
• Turkish Getup
• Expandertraining
• Alternative Anfängerpläne
• Fortgeschrittener Anfängerplan
• Der Fighter 3
• Das APRE System –Autoregulated Progressive Resistance Exercise
• Elite Warrior Programm
• T-Wave Cycles
• Kettlebells
• Wochenplanung für Fighter
• Der Ästhet
• Klassische Ganzkörperpläne
• 2er Splits
• 10-6-3
• Rest-Pause-Training
• Barbarian
• Brazilian Powerbuilding
• 5×5 Programme
• Conditioning – Grundlagen
• Conditioning – Methoden
• Warum brauchen wir überhaupt Training?
• Sport und Science – Einordnung
• Erfahrung vs. Science – Bros vs. Stats
• Kognitive Fehler – Wie BroScienceTM entsteht
• Science – Wie macht mans denn nun richtig?
• Trainingsmodalitäten – Einführung in Trainingseigenschaften
• Anpassung/Adaptation
• Muskeln Wie funktioniert das?
• Ausdauer – Wie funktioniert das?
• Programmierung – Wie es richtig geht.
• Trainingsplanung – Variablen
• Erbanlagen und Genetik
• Kraft vs. Masse
• Die Auswirkungen anaboler Steroide
• Belastungssteuerung / Progressionsplanung im Krafttraining
• Special Strength Training
• Komplexpaare und ballistische Übungen
• Ketten und Bänder
• Programmdesign
• Bewährte Wiederholungschemata
• Tapering
• Putting it altogether – Trainingsplan Baukasten
• Spaß am Training
• Abschließende Worte
• Bildquellen & Design

Stärker Breiter Schneller | Zum Inhalt

Wer sich das Inhaltsverzeichnis durchliest, der stellt fest, dass es schwer sein wird ein trainingsrelevantes Thema zu finden, das Frank Taeger NICHT in seinem Buch behandelt hat.

In der Einleitung befreit dich Frank Taeger von der Illusion, dass du in deiner Fitnessunternehmung irgendetwas geschenkt bekommst oder über Nacht deine Ziele erreichst. Genauso wenig wie Frauen, die oft denken, dass Sie nach ihrer ersten Trainingseinheit mit anständigen Gewichten als Muskelviecher aufwachen, wirst auch du nicht in kürzester Zeit zum Adonis. „It takes 20 years to make an overnight success.“ – Cantor. Auch wenn es uns die Werbung glauben lassen mag, den „einfachen“ Weg gibt es nicht. Nur ehrliche, intelligente und kontinuierliche Arbeit führt zu den gewünschten Resultaten.

In der „Gebrauchsanweisung“ erfährst du wie Stärker Breiter Schneller aufgebaut ist, was in den einzelnen Kapiteln steht und dass du es nicht von vorne bis hinten durchlesen musst. SBS dient viel mehr als Nachschlagewerk. Wenn dich ein Thema interessiert kannst du direkt mit dem entsprechenden Kapitel loslegen. Ebenso hilfreich ist die Unterteilung in die drei Helden Fighter, Ästhet und Barbar. In den einzelnen der Helden zugehöriger Kapital kannst du dich spezifisch deines vorrangigen Ziels Informieren. Der Fighter steht für den Allrounder, der Ästhet für den Bodybuilder und der Barbar für den Kraftdreikämpfer, der maximalen Kraftaufbau anstrebt.   

Nach der Gebrauchsanweisung beginnt SBS mit einem Assessment, mit dem du überprüfen kannst, ob deine Beweglichkeit ausreichend ist, um die nachfolgenden Pläne und Trainingsmaßnahmen zu befolgen. Anschließend wird dir ein allgemeines Aufwärmprogramm angeboten, mit dem du dein Training beginnen kannst.

Sobald dich der Autor mit den Trainingswerkzeugen vertraut gemacht hat, erhältst du zwei Anfängerpläne. Einen maschinenbasierten Plan und einen der sich auf die grundlegende Übungen mit der Langhantel beschränkt. Hier wird dir wirklich haargenau erklärt, wie du vorgehen musst – da habe selbst ich durchgeblickt.

Im nächsten Teil geht Stärker Breiter Schneller auf die einzelnen Heldenkategorien ein und erläutert deren Stärken und Schwächen, sodass du genau weißt, welcher Held am besten zu deinen Zielen passt.

Nach einem kleinen Ausflug, indem dem Leser ein Grundverständnis über die Komplexität des menschlichen Organismus vermittelt wird, beschäftigt sich SBS mit der Ausführung verschiedener Übungen. Besondere Aufmerksamkeit kommt dabei den Grundübungen zu. In über 100 Seiten erfährst du alles Wichtige zur Ausführung von Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern. Darüber hinaus werden verschiedene Assistenzübungen, explosive Übungen, Kettlebellübungen, Übungen mit dem Expander, Übungen aus dem Gewichtheben, wie Umsetzen, Reißen und Stoßen und noch einige weitere beschrieben und grafisch dargestellt. Es werden so gut wie  alle Übungen erklärt, die du für eine erfolgreiche Trainingskarriere brauchst.

Bevor SBS spezifisch auf die drei Helden eingeht, werden verschiedene alternative und fortgeschrittene Anfängerpläne diskutiert.

Auf Seite 315 angekommen, beginnt das Kapitel der Fighter. Als Fighter bist du ein absoluter Generalist. Du musst Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit entwickeln, um diesen Anspruch gerecht zu werden. Frank Taeger erläutert Systeme zur Autoregulation und Modelle zur Periodisierung, die dir ermöglichen mehrere Jahre nach Anleitung zu trainieren. In diesem Zusammenhang hat er es sich nicht nehmen lassen die T-Wave aka Taegersche Welle zu präsentieren, die eine Option bietet, wie die Entwicklung der einzelnen Fähigkeiten, besonders Kraft und Ausdauer, geplant werden kann.

Als Ästhet ist dir dein optisches Erscheinungsbild wichtiger als deine Performance und in diesem Kapitel bekommst du etliche etablierte und praxiserprobte Trainingspläne von bekannten Größen aus der Fitnessszene an die Hand. Ob Ganzkörperpläne, 2er Splits nach Lyle McDonald, Push-Pull, PITT oder Myo Reps, hier kommen Bodybuilder auf ihre Kosten. Bei manchen Passagen habe ich mich gefühlt, als hätte Taeger die Zeit zurück gedreht und mich an den Anfang meiner Trainingskarriere zurückbefördert. Beim Lesen der etablierten Trainingsmethoden zur Steigerung der Muskelmasse stieg für einen kurzen Moment das Bedürfnis in mir auf mich nochmal komplett aufzubodybuilden – war mega! Im nächsten Kapitel der Barbaren steht die Kraftsteigerung bei den drei Grundübungen an vorderster Stelle. Hier werden neben dem berühmten Brazilian Powerbuilding Programm (Unser Review) auch 5×5 Trainingsprogramme und deren Abwandlungen vorgestellt.

Detailliert erklärt Frank Taeger in seinem Buch alle essenziellen (und weniger essenziellen) Übungen mit korrekter Start- und Endposition. (Bildquelle: SBS)

Der Conditioning Teil behandelt Methoden zur Steigerung der unterschiedlichen Arten deiner Ausdauer, die stark von Ross Enamait und Kenneth Jay beeinflusst sind. Bevor SBS die trainierbaren Fähigkeiten (Mobilität, Maximalkraft, Explosiv-,Schnellkraft, Ausdauer, Agilität, Genauigkeit) beschreibt, gibt es einen über 50 seitigen Exkurs, der sich damit beschäftigt, wie du Sinn und Unsinn voneinander unterscheiden kannst, welchen Stellenwert die Wissenschaft hat, was die Aussagekraft von Studien beeinflusst und welche Rolle die Erfahrung spielt.  

In den darauf folgenden Kapiteln befasst sich Frank Taeger mit der Physiologie der Muskulatur und unserer Energiesysteme bzw. der Ausdauer. In diesem Kontext wird erläutert, wie die beiden Systeme in Verbindung stehen und wie das Gehirn unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst.

Die Kapitel Programmierung und Trainingsplanung klären Fragen wie: Welche Gestaltung macht für den Anfänger, Fortgeschrittenen und für den elite Sportler Sinn? Welche Variablen wie Intensität, Volumen, Übungsauswahl etc. gilt es zu beachten? Muss ich bis zum Muskelversagen trainieren? Hier wirst du mit allen wichtigen Infos für eine erfolgreiche Trainingskarriere gefüttert.

Im Kapitel über Genetik wird sich der Interessierte freuen, dass hier einige Gene und deren Auswirkungen auf die Trainierbarkeit bestimmter Fähigkeiten genauer unter die Lupe genommen werden.

Auch das Thema Kraft vs. Masse und die Auswirkungen von Steroiden wird eingehend behandelt. Ergänzend zum Thema Programmierung werden im Kapitel der Belastungssteuerung verschiedene Periodisierungsmodelle bewertet und hinsichtlich Ihres möglichen Einsatzes untersucht.

Nachdem sich SBS kurz mit Special Strength Training beschäftigt, wird die Anwendung von Ketten und Bändern im Krafttraining zur Entwicklung verschiedener Trainingsziele vorgestellt und du bekommst etliche Vorschläge, wie du Kraftübungen und ballistische Übungen miteinander kombinieren kannst.

Stärker Breiter Schneller legt viel Wert auf das Erlernen der korrekten Technik bei Grundübungen, wie dem Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen (Bildquelle: SBS)

Die abschließenden Kapitel befassen sich mit dem praktischen Umsetzen der vorangegangenen Themen. Du erfährst, welche Fragen du dir stellen musst, sodass du entsprechend deiner individuellen Ausgangssituation und Zielsetzung optimale Trainingsmaßnahmen ergreifen kannst. Der ganze Prozess wird anhand eines Beispiels erläutert. Dabei geht der Autor auf weitere Konzepte wie Reizakkumulation, Erholung und Trainingsresiduale ein und du bekommst nahezu alle krafttrainingsrelevanten Satz- und Wiederholungsschemata zur Entwicklung von Kraft, Hypertrophie, Explosivkraft und Kraftausdauer, die sich über die Jahre in der Praxis bewährt haben, an die Hand. Bevor Taeger grundlegende Empfehlungen zum Tapering gibt, werden einige Rahmenbedingungen vorgestellt, die es bei der Trainingsplanerstellung zu beachten gilt.      

Den Abschluss bilden einige Absätze zum Thema Spaß am Training, die dir die Zusammenhänge zwischen Spaß, Motivation, Zielen und Selbstwirksamkeit verdeutlichen.

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

Legendäre Trainingsprogramme (Buch) | Amazon.de

Von Jürgen Gießing | 232 Seiten | Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT

Die perfekte Kniebeuge (Buch) | Amazon.de

Von Wolfgang Unsöld | 192 Seiten | Der perfekte Squat: Technik, Methoden und Varianten

HFT: Hochfrequenztraining & Autoregulation (Buch) | Amazon.de

VOn Christian Zippel | Muskelaufbau, Kraftaufbau & Fettverlust | 210 Seiten | Trainingssystem

Aesir Sports T-Shirt "Viking Strength" | AesirSports.de

Hochwertiges T-Shirt mit Wikingerkopf ("Viking Strength")

Fazit zum Buch

Ein Buch les ich mal schnell in einer Woche durch. „Stärker, Breiter, Schneller” ist kein Buch sondern ein umfassendes Nachschlagewerk, eine Enzyklopädie, ein richtiger Traum für alle die ihr Training voranbringen wollen.

Bei meinen Ausführungen zum Inhalt des Buches habe ich mich bemüht keine Wertung vorzunehmen. Dafür ist hier Platz. Ich habe SBS gelesen, um meinen Mitarbeitern ein deutschsprachiges Werk empfehlen zu können, das Ihnen ein Fundament an nützlichen Informationen liefert. Darüber hinaus soll die Wahrscheinlichkeit verringert werden, dass einer meiner Mitarbeiter unfundierte, trainingsbezogene Aussagen von sich gibt. Unter diesen Aspekt erfüllt SBS voll und ganz seinen Zweck.

Es bereitet mir Unbehagen dieses wundervolle Buch zu kritisieren, da es ein Segen für den deutschsprachigen Fitnessmarkt darstellt. Doch es gehört zu meiner Aufgabe auch die Punkte anzusprechen, die mir weniger gut gefallen haben.

Der Titel „Stärker, Breiter, Schneller“ lässt mich glauben, dass ich in dem Buch Informationen vorfinde, die mir helfen meine Sprintschnelligkeit zu verbessern. Doch selbst im Kapitel über die Trainingsmodalitäten, das die Frage beantwortet, welche Fähigkeiten wir trainieren können, wird Sprintschnelligkeit nicht als trainierbare Fähigkeit aufgeführt, sondern nur im Zusammenhang mit anderen Fähigkeiten erläutert. Stattdessen wird Schnelligkeit gegen einen Widerstand, überwiegend als Erscheinungsform der Kraft, also Explosiv- und Schnellkraft, ausführlich behandelt. Wer also stärker und breiter werden will, der kommt voll auf seine Kosten, wer schneller Sprinten will, nicht. Manche Themen, wie z.B. das Thema Periodisierung, wiederholt sich mehrfach an verschiedenen Stellen. Da wünschte ich mir eine klare Struktur, sowie eine einheitliche Nomenklatur von Periodisierung, Planung und Programmierung.

„Stärker, Breiter, Schneller“ ist vielschichtig, gut geschrieben, bestens recherchiert und sollte eine Pflichtlektüre für Fitnesstreibende unabhängig des individuellen Fortschrittes sein, besonders für diejenigen, die damit Ihr Geld verdienen möchten.

Ist das Buch was für dich?

• Du bist Kraftsportler oder Bodybuilder? Kauf dir SBS.
• Du willst im Fitnessbereich durchstarten?
• Kauf dir SBS. Du bist Kampfsportler? Ja, auch du profitierst von SBS.
• Du spielst Schach, pflückst Blumen und shufflest auf elektronische Beats? Auch du kaufst SBS. Fitness betrifft jeden.

Was willst machen? Du meinst ich übertreibe etwas? Vielleicht hast du recht, doch Übertreibung erleichtert das Verständnis. Frank Taegers SBS ist das umfassendste deutschsprachige Werk zum Thema Training das existiert. Er hat uns allen einen Gefallen damit getan dieses Buch zu schreiben und für Aufklärung in der deutschsprachigen Fitnessszene gesorgt, sodass unsere Arbeit erleichtert wird.

Auf andere wissbegierige Athleten und mich übt Frank Taegers SBS einen hypnotischen Zauber aus, der sich lediglich mit der Ergriffenheit vergleichen lässt, die Pierogi bei Menschen hervorrufen, die des Polnischen mächtig sind. In einer atemberaubenden Entfaltung sprachlicher Magie wird dir SBS wissenschaftsbasierte und praxiserprobte Trainingssoftware in dein Gehirn uploaden, die deine fitnessbezogenen Ziele und Träume schneller wahr werden lässt.

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Gründer und Inhaber von Power Athletics Gym. Ewiger Student. Vielseitig interessiert.

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