Carb Back-Loading – Der AESIR F.A.Q.

  • von
  • 8017
  • 3

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 23 Minuten |


Jungs und Mädel, ich bin euch noch was schuldig geblieben. Prinzipiell sogar eine ganze Menge, wenn ich den vorliegenden Guide noch einmal Revue passieren lasse und bedenke, was bisher alles noch nicht darin enthalten ist – immerhin hab ich das Ding in einem mehrstündigen Marathon und einer Extra-Nachtschicht verschriftlicht, obwohl neben Studium und Job ohnehin nicht viel Zeit für anderweitige Vergnüglichkeiten bleibt.

Aber wie der gute Eric Thomas aka „The Preacher“ zu sagen pflegt: “Nicht alles auf einmal, sondern Stück für Stück.” Klar, ein System wie CBL lässt sich nicht in einen einzigen Artikel zusammenfassen, denn allein der Guide umfasst mehr als 25 Seiten im .doc-Format. Für umfassende Information – und ihr alle wollt einen umfassenden Guide – muss man eine gute Portion Arbeit und Zeit investieren.

Solltet ihr also bestimmte Dinge vermissen, Fehler finden oder sollten sich aus dem Guide heraus Unklarheiten und Fragen ergeben, die ihr geklärt haben möchtet: POSTET es dort hinein, TEILT es mir mit und ich werde die Dinge sp schnell wie möglich einfügen und ergänzen, sobald ich die Zeit dafür finde.

Ein wichtiger Part, den ich hiermit aus dem Guide auslagere, sind die F.A.Q. – Frequently Asked Question (Häufig gestellte Fragen), die aus Gründen der Übersichtlichkeit in einem eigenen Artikel behandelt werden. Das Ganze versteht sich als eine Synthese von Kiefers F.A.Q. (CBL 1.0),  Hyson’s F.A.Q. und einigen eigenen Gedanken.

Damit steigen wir am besten jetzt auch ein.

Carb Backloading – Der AESIR SPORTS F.A.Q. 

Sektion I: Ernährung Allgemein

Wie war das nochmal mit der Nahrungsmittelwahl? Ich möchte gerne „clean“ essen – ist das mit CBL nun vereinbar oder nicht?

Diese Frage wurde thematisch kurz im Guide angeschnitten und ich möchte hier noch einmal betonen: Kiefer spricht sich zwar für „schnelle Kohlenhydrat“-Energie post-workout aus, doch muss man hier unterscheiden zwischen richtigem Junk-Food vom Fließband (das, mit den leckeren und gesunden E-Nummern) und hausgemachten Produkten (Backware frisch vom Bäcker ; Pizza frisch vom Italiener ; home-cooked Mahlzeiten). Ansonsten siehe die entsprechende Frage weiter unten (Renegade Diet nach Ferruggia ; das ist ein cleaner IF Approach)

Carb Backloading schließt eine gesunde und leistungsfördernde Ernährung nicht aus. Ihr habt zum Beispiel den ganzen Vormittag, um euch mit einer Reihe von vitamin- und mineralreichen Gemüsesorten zu versorgen, die mit Sicherheit einen guten Teil eurer Mikronährstoffe abdecken dürften. Worauf es hier ankommt, sind die Nutzbaren-Kohlenhydrate (Kiefer bezeichnet sie als „usuable carbs“). Das Limit (. Der menschliche Körper ist nicht mit den entsprechenden Enzymen ausgestattet, um ihre toughe Hülle zu knacken, folglich auch nicht in der Lage an die Nährstoffe zu kommen (es sei denn, ihr zählt euch zu den Wiederkäuern).

Eine Liste mit ballaststoffreichem Gemüse findet ihr im Guide (sowie hier) und Langeweile sollte bei der Auswahl gewiss nicht auftreten.

Darüber hinaus haben wir eine „Ultimative Shopping Liste“ erstellt, die euch auf eurer Einkaufstour eine kleine Hilfestellung bieten soll.

Was ist nun mit dem Backload? Was ist der Twist an der ganzen Story und wieso sollte man sich ab dem Zeitpunkt nach dem Training nicht unbedingt mit schweren Vollkornprodukten und ballaststoffreichem Gemüse zuballern?

Die Argumentation setzt sich aus mehreren Ketten zusammen:

Erstens geht es darum, eine maximale Insulinreaktion herbeizuführen und damit auch den „muscle breakdown“ zu stoppen – das geht mit langkettigen Kohlenhydraten nun einmal nicht so gut.

Zweitens sorgt die langsame Verdauung und der stetige Zustrom von Nährstoffen für eine verzögerte Wachstumshormonausschüttung in der Nacht. Carb Backloading funktioniert (Muskeln rauf, Fett runter), weil ihr mit schnellen Kohlenhydraten in kürzerer Zeit auf den basalen Insulin-/Blutzuckerwert zurückkommt. Niedrige Insulinwerte begünstigen ihrerseits, dass die Fettdepots des Körpers schneller als Hauptenergiequelle zur Verfügung stehen. Wenn ihr morgens aufsteht, habt ihr im Idealfall schon mehrere Stunden gefastet und euer Stoffwechsel läuft zu großen Teilen über Fettenergie. Das brennt euch die berschüssige Pfunde geradezu vom Leib.

Drittens: Habt ihr schon mal versucht +500g Kohlenhydrate „sauber“ reinzukriegen? Ich schon. Glaubt mir: das nimmt kein gutes Ende.

Die Lebensmittel, die sich in der Backload-Phase am besten dafür eignen, sind (um überwiegend „clean“ zu bleiben) weißer Reis (Parboiled ist i.O.), (Süß)-Kartoffeln, Mais, Yams-Wurzeln, Kürbis, reife Bananen, Mangos, Reis- und Maiswaffeln und Weintrauben. Es gibt mit Sicherheit noch eine ganze Menge andere, kohlenhydratreicher und überwiegend aus Glukose bestehender  Dinge, die den Job erfüllen (max. insulin response) – ihr müsst euch nur einwenig informieren! 

Auf Carb Backloading habe ich mein ganzes Leben lang gewartet: Endlich Brot und Pasta en masse und das ohne schlechtes Gewissen!

Nun, ganz so einfach könnte sich die Sache nicht darstellen. Klar, wie in der ersten Frage bezüglich der Nahrungsmittelwahl erläutert, sind kurzkettige Kohlenhydrate ganz oben auf der Präferenzliste – dies würde damit auch Nudeln und Backwaren einschließen.  Leider verträgt nicht jeder diese Art von Lebensmitteln. Das Stichwort in diesem Zusammenhang lautetGlutenintoleranz“ bzw. Zöliakie. Manche Menschen reagieren allergisch auf Glutenbestandteile, die z.B. in typischem Getreide wie Weizen, Gerste, Roggen oder sogar Hafer enthalten sind. Viele Nudelprodukte und der größte Teil der heimischen Backwaren enthält große Mengen an Gluten. Kiefer erwähnt, dass davon knapp 50 % der Bevölkerung unter diesem Problem leiden und allergen darauf reagieren. Wenn der Magen rumort und ihr permanent auf der Toilette hockt, solltet ihr vielleicht mal eure Tagesernährung durchgehen und schauen, ob viele glutenhaltige Produkte darin vorkommen.

Carb Back-Loading - Der AESIR F.A.Q.

Am Abend wird die Ernte eingfahren: Backloading.

Hier gilt wie immer: Versuch macht kluch. Probiert aus, experientiert mit unterschiedlichen Mengen und schaut, wie euer Körper darauf reagiert. Helles Brot, zum Beispiel, ist eine ideale Kohlenhydratquelle, wenn ihr sie vertragt. Nudeln müssen dagegen schon lange im Topf kochen, bis sie eine gewissen glykämischen Index aufweisen (dann sind sie aber auch schon matschig und schmecken wie Grütz) – deswegen wird davon in der CBL Community eher abgeraten. Weißer Reis, ob Parboiled oder Jasmin sind eine hervorragende Kohlenhydratquelle und obendrein auch oftmals zu Großen Teilen unverarbeitet.

Zusammengefasst:

    • Brot: Kann.
    • Nudeln: Schmarrn
    • Reis: Muss.

Was ist mit den klassischen Oats? Nun, dazu steht im Guide etwas. Kiefer rät zwar davon ab, aber wenn man die Pampe gut durchkocht und einwenig mit kurzkettigen Kohlenhydraten tweaked, ist selbst das in moderater Menge durchaus eine Option.

Moment,  ich betreibe schon seit längerem Intermittent Fasting. Da ich so schlau bin, kann ich mir doch die Rosinen aus Carb Backloading rauspicken und damit einen Super-Duper-Ernährungsansatz namens Intermittent-Carb-Fast-BackloadingTM erfinden, der meinen Powerlevel auch gleichzeitig over 9.000 bringt, oder?

Aber auch nur, wenn du Son Goku heisst. Nein, ernsthaft  – dieser Punkt wird ebenfalls bei Kiefer erklärt, der sein Carb Back-Loading als eine Weiterentwicklung des klassischen Intermittent Fasting Approaches sieht. O-Ton: „Carb-Backloading is IF, evolved.“ (8)

Hier hat er gute Kiefer einen kleinen Anfall von Arroganz – ob nun berechtigt oder nicht, muss jeder für sich selbst entscheiden: Als „Credible Hulk“ hat er natürlich auch eine ganze Palette an Argumenten am Start, die seine Behauptungen stützen und sein System führt in der Empirie immerhin zu phänomenalen Ergebnissen (das tut IF, z.B. nach Leangains aber auch). Kiefer gibt zu, dass ein Leangains Approach durchaus geeignet ist, um das Fett schmelzen zu lassen, doch dies wird mit Kompromissen auf Seiten des Aufbaus erkauft – heisst: CBL verspricht noch bessere, fettfreie „gainz,“ als es das Intermittent Fasting tut – angeblich. Diese Kontroverse wird sich vermutlich aber sowieso nie ganz klären lassen

Verantwortlich hierfür sollen kurzfristige Adaptionsprozesse im hormonellen Millieu sein. (Kohlenhydrate, insbesondere kurzkettige KH, wirken auf die Aktivtät der Schilddrüse ein). Der Stoffwechsel crasht zwar nicht  so schnell, wie bei einer Null-Diät, da abends noch immer ausreichende Impulse gesetzt werden (können), doch wenn es nach Kiefer geht, dann ist die Schiene „low-carb, fett- und proteinbetont bis zum Training mit anschließendem PWO-Backload“ effektiver, um den Katabolismus noch weiter zu minimieren und dank stetiger Proteinzufuhr am Vormittag PLUS jener im Verauf des Abends, die Proteinsynthese öfter anzukurbeln, als es der Leangains-Approach von Martin Berkahn möglich macht. Wer Bock auf ein CBL-ähnliches Sytem mit stärkerer IF-Betonung möchte, kann sich einmal bezüglich der Renegade Diet von Jason Ferruggia informieren (siehe Frage weiter unten).

Entscheidet selbst, wie ihr hier verfahrt. Die Argumentation dürfte euch ja jetzt bekannt sein.

Welche Stellung nimmt Obst bei Carb Backloading ein? Wie stehts mit Fruktose?

Das Problem mit Fruktose liegt darin begründet, dass diese Art der Kohlenhydrate überwiegend insulinunabhängig verstoffwechselt wird und dafür im Körper nur begrenzte Speicher zur Verfügung stehen  – nämlich in der Leber als Leberglykogen. Sind diese Speicher gefüllt, so wird ein Überschuss (z.B. erzielt durch ein Kalorienplus) in die Fettdepots überführt. Fruchtsäfte, Agavendicksaft & -nektar, sowie eine Vielzahl anderer frugaler Alternativen, die reich an Fruktose und dabei gleichzeitig hochgradig verarbeitet sind, sollten daher nicht als feste Größe auf dem Tagesplan stehen. Das führt dazu, dass Obst generell in Maßen genossen werden sollte – es sorgt einfach nicht für den gewünschten Effekt der starken Insulinausschüttung. Und falls doch (weil z.B. ein Teil als Glukose gebunden ist), besteht immernoch der Nachteil des hohen Fruktosegehaltes, der bei vollen Leberglykogenspeichern postwendend eingebunkert wird.

Carb Back-Loading - Der AESIR F.A.Q.

Gute Cops, böse Cops: Der Fruktosegehalt in Obst.

Zusätzlich gab es erst kürzlich einige Studien, bei der eine fruktosehaltige Ernährung nicht unbedingt gut weg kam. Weder im Hinblick auf den Stoffwechsel (9)(12), noch wenn es um die brain-power und das Gedächtnis ging (10)(11)(13).

Die einzigen Ausnahmen bilden hier überreife Bananen, die im Reifungsprozess eine gute Portion der darin enthaltenen Fruktose in Glukose umwandeln. (Und ich rede hier von den braun-schwarzen, matschigen Bananen ;-) ) Mangos, Citrusfrüchte und Beeren sind in gewissen Mengen ebenfalls eine mögliche Alternative.

Was ist mit Nahrungsmitteln, wie z.B. Diätprodukten, die eine hohen Anteil an Fruktose aufweisen? Sind die erlaubt?

Rede ich hier gegen eine Wand? Zu Fruktose habe ich bereits weiter oben bei der Obstfrage was gesagt. Es gibt zwei Gründe, die dagegen sprechen: Erstens verursacht Fruktose nicht den gewünschten Insulin-Boost in der Post-Workout-Phase und zweitens sind die Glykogenspeicher für diese Zuckerart wesentlich kleiner, als die muskulären Glukosespeicher. Wenn ihr nicht Kunde in Fat-World werden wollt, dann solltet ihr es hier nicht allzu sehr übertreiben.

 Okay – zugegeben, die Frage der Amis lautet eher, ob Produkte mit HFCS erlaubt sind (High Fructose Corn Syrup – die panschen das Zeug fast überall rein), aber bedingt dadurch, dass hierzulande Diätprodukte boomen und diese meistens recht fruktosehaltig sind, habe ich die Frage ein wenig modifiziert.

Wie sieht es mit Zuckeraustauschstoffen aus? Was ist mit Süßstoff? Erlaubt oder verboten?

Diese Frage hat vor kurzem für einige Aufruhr und Beunruhigung in der Community gesorgt, was den Konsum von Süßstoffen betrifft. Erst einmal zur eurer Beruhigung: die Diet-Limo darf auch weiterhin während der Undereating-Phase (bis vor dem Training) konsumiert werden, allerdings sollte man sich nicht unbedingt gleich 6 Liter innerhalb kürzester Zeit reinballern. Hier gilt in etwa dasselbe wie bei den Nutzbaren-Kohlenhydraten aus Gemüse: Verteilt den Konsum. Auch die zuckerarme Brause hat eine gewisse Menge an Kalorien und der Genuss in Massen könnte die Ergebnisse durchaus beeinflussen.

Es empfiehlt sich dennoch einen prüfenden Blick auf die Zutatenlisten etwaiger Diätprodukte zu werfen, denn es gibt einen Zuckeraustausstoff, den man tunlichst meiden sollte: Acesulfame K (Acesulfame potassium; Ace K). Einen ausgiebigen Artikel zu der Hintergrundgeschichte hat PropaneFitness vor kurzem veröffentlicht. Inititalfunke war hierfür ein Interview von Kiefer mit Sean Hyson. Das Zeug ist ganz einfach Tabu, weil es insulinogen wirkt und euren Insulinspiegel anhebt. Ihr wollt Studien? Klar, kein Problem – check (14)(15)(16)(17)(18).

Bleibt am besten bei Süßstoffen wie Splenda oder Stevia. Kiefer rät übrigens von Aspartame ab, da es anscheinend Kopfschmerzen verursacht. Schaut, was bei euch funktioniert.

Thema Zuckeralkohole (Polyole): Führt der regelmäßige Konsum zu einer progressiven Kalorienaufnahme? Wenn ja: Warum?

Die Thematik wurde ausführlich an dieser Stelle besprochen. Je regemäßiger die Aufnahme bestimmter Zuckeralkole (Polyole) erfolgt, umso effizienter werden diese vom Körper verstoffwechselt. Dies hängt mit der Anpassung der Darmflora und der darin enthaltenen Bakterien zusammen, die in der Lage sind diese Substanzen zu verstoffwechseln. (siehe Grafik)

Carb Back-Loading - Der AESIR F.A.Q.

Eigene Darstellung – Polyole. Es tritt bei regelmäßigem Konsum eine Gewöhnung ein.

Ich habe ein Todes-Trainingsprogramm mit Killervolumen und möchte mir aus Bequemlichkeit Junk-Food nach Belieben reinpfeifen.

Be my guest, aber heul nicht rum, wenn das ein one way trip to hell wird.

Wie strukturiert man einen Plan mit CBL-orientierter Ernährung, wenn das primäre Ziel in der Gewichtsreduktion, anstatt dem bloßen Gewichtserhalt liegt?

In diesem Falle solltet ihr euch mit dem Protokoll des Strength-AccumulationTM vertraut machen. Das findet ihr übrigens im Guide en detail erläutert.

Sektion II – Undereating

Okay, der Begriff „Kaffee“ kommt im Guide ziemlich oft vor und Kiefer scheint davon recht angetan zu sein. Ich bin aber kein Kaffeetrinker. Muss ich jetzt wirklich anfangen, Kaffee zu trinken?

Wie Kiefer sagt: Müssen tut ihr überhaupt nichts! Es gibt aber eine ganze Reihe von postiven Aspekten, die der Kaffeekonsum (abseits der Zufuhr von purem, synthetisch hergestelltem Koffein, was ich übrigens nicht empfehle) mit sich bringt.

Vor allem, wenn ihr das Protokoll mit dem Training am Morgen verfolgt, bringt euch eine Tasse oder zwei davor, so richtig auf Touren. Auch im Backload bietet Kaffee (bzw. Koffein) einen gewissen Vorteil: die Insulinsensivität der Zellen wird gesenkt. Ein Aspekt, der auch im Guide erklärt wird, besteht darin, dass die Insulinsensivität der Körperzellen im Tagesverlauf abnimmt. Nun aktiviert das Eisentraining die sogenannten tGLUT – Glukosetransporter die Zucker in die Zelle transportieren (die Sensivität steigt in diesen Zellen wieder an). Dies passiert jedoch nur in den Muskelzellen, während die Fettzellen weiterhin schlechter auf Insulin reagieren. Die Folge? Es entsteht eine gewisse Präferenz für den Körper, dass ein großer Teil der Kohlenhydrate (Zucker) als erstes in die Muskelzellen als Glykogen im Zuge der Regeneration verwendet wird.

Abgesehen von diesem kickass Mechanismus, kann Kaffee dank der darin enthaltenen Substanzen (Cholinomimetika (1)(2)) den Appetit erfolgreich unterdrücken und so zur Hungerbekämpfung eingesetzt werden. Isoliertes, synthethisch hergestelltes Koffein enthält diese Substanzen nicht. Daher ist von der Seite auch dieser „Appetitdämpfer“ nicht zu erwarten – ihr seht also, wohin sich die Sache entwickelt. Dieser positive Effekt ist übrigens auch in entkoffeiniertem Kaffee enthalten. Auch hier lohnt sich hin und wieder ein guter Schluck der dunklen Suppe.

Für ein morgendliches Workout tut es natürlich auch ein pures Koffeinprodukt, wenn es euch nur darum geht, die Sinne zu wecken und den Körper in einen Alarmzustand zu versetzen (ich habe euch ja gewarnt…). Kiefer empfiehlt sogar für den Abend den Kaffee durch ein Koffeinprodukt zu substituieren. Hier muss man die Vor- und Nachteile selbst für sich abwegen.

Ein persönlicher Tipp noch am Rande, für Leute, die auf keine Heißgetränke stehen: Ich mache mir abends immer einen Eiskaffee aus Instant-Kaffee-Pulver, crushed Eis und einwenig Süßstoff. Das Ganze für 30-45 Sekunden in den Mixer und ihr habt einen leckeren, eiskalten Frappucino, der insbesondere an warmen Sommerabenden regelmäßig auf meinen Tisch kommt. Je nachdem, wie gut ihr das Koffein vertragt, solltet ihr die Mengen dosiern. Nicht das ihr die ganze Nacht aufgrund eines Koffein-Flashes schlaflos herumliegt.

Okay, Kaffee also. Check. Aber muss da wirklich MCT-/Kokosöl/Schlagsahne rein?

Nope, zwingen werde ich euch sicher nicht. Der Vorteil, der sich daraus aber ergibt, besteht in einer fortwährenden (verlängerten) Ketogenese, wodurch euer Körper für den Rest des Tages bis zum Workout auf Fett als Hauptenergielieferant fokkusiert wird – ein Effekt, der in der Wissenschaft bereits ausgiebig untersucht und belegt wurde. Dies hängt maßgeblich mit den darin enthaltenen MCT – mittelkettigen Triglyceriden – zusammen, die anders verstoffwechselt werden, als die üblichen Fette (3)(4)(5)(6)).

MCT-Öl besteht als Kokosölfiltrat zu nahezu 100 % aus MCT. Kokosmilch dagegen nur zu 70 %, aber das ist nicht weiter tragisch. 

Yo, 30 Gramm Nutzbaren-Kohlenhydrate bis zum Training. Darf ich mir die Menge auch in einer Mahlzeit reinjubeln?

Klar könnt ihr das, aber das würde die Sache ad absurdum führen und vermutlich die ganzen Effekte, die CBL so herausragend machen, zunichte machen. Oder um es in Kiefers Worten zu sagen: „[…] getting fat instead of shredded.“ (7)

Es geht vielmehr darum, einen plötzlichen Insulinaustoß bis zum Training zu vermeiden. Das Gemüse mit seinen „Nutzbaren-Kohlenhydraten“ wird nur eine bedingte Insulinreaktion in eurem Körper auslösen, doch wenn ihr euch die Tagesration aufeinmal reinhaut, dann kann das sehr wohl zu einem signifikanten Insulinausstoß führen, wodurch der Fettverbrennungsmodus gestört und die hormonelle Situation negativ beeinflusst wird.

Sorgt stattdessen lieber dafür, dass ihr die morgendliche Hungerkontrolle adäquat umsetzt, denn das ist der Zeitpunkt, an dem ihr für diesen Tag euren Körper auf einen Primärbrennstoff (Fett oder Kohlenhydrate) eicht. Diese Thematik habe ich gedanklich in „Frühstück, Kohlenhydratstoffwechsel & der nächtliche Eiweißzoll“ elaboriert. Flakt euch euren A.M Shake rein, trinkt euren Kaffee – aber esst um der Götter Willen nicht all die Kohlenhydrate, die für die mehrstündige Pre-Workout Phase (morgens bis vormittags) vorgesehen sind. Teilt das Zeug auf!

Eine Ausnahme hierfür stellt das Setup mit morgendlichem Training dar. Die Vorgehensweise habe ich im Guide erläutert ; der Zeitrahmen für die Zufuhr beschränkt sich allerdings auch hier nur unmittelbar nach dem Workout mit anschließender Rückkehr ins klassische CBL (heisst: low-carb bis zum Abend).

Alles klar – proteinhaltig und fettbetont in der Zeit vor dem Training. Das krieg ich locker hin: Jungs! Eier! Wir brauchen Eier!

Nicht so schnell. Es gibt da ein kleines technisches Problem mit Eiern. Es handelt sich zwar um Proteinbomben mit einem adäquaten Fettsäurenprofil, doch sie enthalten (im Eigelb) ebenfalls größere Mengen von L-Leucin, eine insulinogene Aminosäure, die den Insulinspiegel beinflusst. 1-2 Eier: Kein Problem. Eine halbe bis ganze Packung Eier: durchaus ein Problem. Man könnte theoretisch einfach nur das Eiklar essen, doch Kiefer _spekuliert_ in dem Fall, dass es am Leucin liegt. No risk, more fun.

Ein Workaround für das Problem: Klatsch euch morgens nucht nur X Volleier mit X Eiklar in die Pfanne, sondern kombiniert mit anderen, protein- und fetthaltigen Nahrungsmitteln (etwa Speck und Würstchen – klassische AD);  das sorgt dafür, dass die Insulinreaktion geringer ausfällt.

            Merke: weniger Eier, stattdessen Kombi mit anderem AD-Zeug.

Dann behalt doch deine Eier! Deck‘ ich mich halt mit Käse ein! 

Nun, das könntest du an dieser Stelle tatsächlich tun, aber damit würdest du – ohne ein paar Kniffe – die Sache vielleicht nicht gerade zum Besten wenden. Proteinreiche Kost steht in dem Ruf, den Körperinsulinspiegel nicht zu beeinflussen, doch das ist nur die habe Wahrheit. Wie auch bei den Eiern, so enthält Käse (z.B. Gouda) einen hohen Anteil von der Aminosäure L-Leucin, die nachweislich eine Insulinreaktion im Körper hervorruft. Der Käse enthält sogar noch mehr davon, als die Eier, wenn man mal die 100 Gramm Basis zu Rate zieht. Ich habe mir einmal die Mühe gemacht und ein recht interessantes Paper von Holt aus dem Jahre 1997 herausgesucht, wo die Insulinwirkung bestimmter Lebensmittel untersucht wurde. (Das vollständige Dokument erhaltet ihr hier). Ein kleiner Auszug:

Insulin Score in %. Es handelt sich um Mittelwerte für 1000 kJ Portionen (entspricht ~239 kca Portionen) mit Weißbrot als Referenzgröße (100 %). Quelle: [34] Holt (1997)

Insulin Score in %. Es handelt sich um Mittelwerte für 1000 kJ Portionen (entspricht ~239 kca Portionen) mit Weißbrot als Referenzgröße (100 %). Quelle: (34) Holt (1997)

Wie ihr daraus entnehmen könnt, liegt Käse sogar noch vor den Eiern. Doch auch andere proteinreiche Lebensmittel können eine starke insulinogene Wirkung entfalten (wenn sehr mager ; je fetter, umso langsamer – das hier verwendete Beef z.B. war sehr „lean“). Die Kunst liegt einfach darin sich a.) in der Undereating-Phase nicht maßlos die Plauze vollzuhauen (ihr wollt das sympathische System nicht deaktivieren!) und b.) ballaststoffreiche Kost sowie Fette in den Mix reinbringen, um die Nährstoffaufnahme zu verzögern und damit die Insulinreaktion abzuschwächen.

Nochmal: das heisst nicht, dass ihr die hier angesprochenen Lebensmittel meiden sollt. Das geht strong möglich macht. Wer Bock auf ein CBL-ähnliches Sytem mit stärkerer IF-Betonung möchte, kann sich einmal bezüglich der Renegade Diet von Jason Ferruggia informieren (siehe Frage weiter unten)./strongauch gar nicht, aber ihr sollt es auch nicht übertreiben und vorallem klug kombinieren, um durch die erste Tageshälfte bis zum Training zu kommen.

Ist es egal, woher die 30 Gramm an Kohlenhydraten während der Undereating-Phase stammen?

Hyson sagt: Technisch schon. Man kann natürlich ein Apfelstück, ne handvoll Nüsse oder ein Stück Schokolade essen, aber das Risiko besteht, dass man damit (und unter Berücksichtigung der restlichen Kohlenhydrate, die man im Tagesverlauf zumindest in Spuren aufnimmt), den Insulinspiegel anhebt und damit das ganze hormonelle Millieu durcheinander bringen kann.

Wir sind hier zwar nicht beim Bombenräumkommando, wo bereits eine kleine Fehlbewegung die ganze Bude hochgehen lässt, aber safe ist safe: bleibt am besten bei Gemüse – es sättigt nicht nur, sondern wertet auch euer Vitamin- und Mineralstoffkonto auf, für dass ihr in der Backloadphase üblicherweise weniger Raum zu Verfügung habt.

Kiefer empfiehlt, dass Frühstück sausen zu lassen, aber gleichzeitig scheint es Okay zu sein, wenn man Morgens low-carb isst. Ja was denn nun?

Das Frühstück ist durchaus in Ordnung, sofern ihr es nicht ­unmittelbar nach dem Aufstehen zu euch nehmt. Dies hängt mit der Höhe der Cortisolspiegel zusammen, der sich zu dem Zeitpunkt an dem ihr noch benommen aus dem Bett taumelt, auf einem hohen Niveau (vermutlich sogar auf dem Tageshöchstniveau) befindet. Hierzu hat Martin Berkhan in seinem letzten Installment einige Worte verloren. Bleibt geschmeidig, macht euch in aller Ruhe einen Kaffee (oder einen A.M. Accelerator Shake) oder trinkt ein Glas Wasser. Wartet einfach 2 bis 3 Stunden nach dem Aufstehen, bevor ihr die erste Mahlzeit konsumiert.

Trainiert ihr am Morgen, so folgt dem Setup aus dem Guide (Pre-Workout: Kaffee/Koffein ; Post-Workout: Eine gewisse Menge Kohlenhydrate zum Shake – siehe entsprechende Stelle im Guide)

Ich trainiere morgens. What do?

Diese Frage wird im Guide behandelt, aber noch einmal zur Vollständigkeit: nur Kaffee oder Koffein vor dem Training. Trainiert wird im „fasted state“ – auf nüchternen Magen. Warum? Weil die Regulation des Wachstumshormons, welches im Muskel aktiv wird, sich nunmehr verdoppelt. Man könnte zwar eine A.M. Accelerator Shake zu sich nehmen, aber aufgrund von fehlenden Studien rät Kiefer ausdrücklich davon ab.

Im Anschluss an das Training wird ein Eiweißshake mit den dazugehörigen Kohlenhydraten konsumiert (siehe Guide). Ferner wird danach das klasEntscheidet selbst, wie ihr hier verfahrt. Die Argumstrongp style=“text-align: justify;“/strongentation dürfte euch ja jetzt bekannt sein.sische CBL bis zum Abend verfolgt (low-carb, fett- und proteinreich bis zum Abend mit Backload am Ende).

  • Merke: A.M. Accelerator Shake nur wenn man abends trainiert

Sektion III – Backload

Wie wird die Sache mit dem Backload an trainingsfreien Tagen geregelt?

Whew, jetzt habt ihr mich. Das ist einwenig tricky, wurde aber im Guide ausführlich erläutert. Grundsätzlich wird „trainingsfrei“ bei CBL – vor allem im morgendlichen Setup beim Fastentraining – einwenig anders definiert, jedoch ist der Rat relativ simpel:

  • Training in der früh, aber kein Training am nächsten Tag = kein Backload
  • Training am Abend = Backload (je nach Protokoll intensiv(er)

Im Fall des morgendlichen Trainings empfiehlt es sich einfach einen low-carb Tag bzw. einen Tag mit überwiegend komplexen Kohlenhydraten einzulegen. Es gibt aber ein paar Ausnahmen, an denen trotzdem ein Backload stattfinden sollte.

  • Wenn ihr das Density-BulkingTM-Protokoll verfolgt (und bereits einen niedrigen KFA vorweisen könnt ; Strength-AccumulationTM-Protokoll verfolgt, dann gilt der Regelfall: kein Backload, wenn ihr am nächsten Tag nicht trainiert (Backloading erfolgt nur zur Vorbereitung auf zukünftige Einheiten mit dem Ziel, die Glykogenvorräte aufzufüllen). Kiefer rät an solchen trainingsfreien Tagen: Den Tag am Abend mit reichlich Gemüse ausklingen zu lassen: Ein Hähnchensalat ; Fleichbällchen mit grünen Bohnen ; Lachs mit Spargel – dazu reichlich Fett. Ihr wisst schon low-carb Style – vermutlich habt ihr das so schonmal durchgezogen.
  • Die zweite Ausnahme stellt ein High Volume Trainingsprogramm dar, an dem euer Körper ohnehin P/pDiese Frage wird im Guide behandelt, aber noch einmal zur Vollständigkeit: robleme damit hat, die Glykogenspeicher aufgefüllt zu halten. Wenn ihr also eine hohe Trainingsafrequenz (Strongmen/Leistungssportler/HFT) oder Krafttraining in Kombi mit HIIT-Einheiten absolviert, dann solltet ihr auch hier die Gelegenheit nutzen, einen Backload durchzuführen. Sollte dies jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt mit euren Energiereserven in Diskrepanz stehen – ihr also merkt, dass das CBL nicht für genug Leistung und Power am nächsten Trainingstag sorgt –  dann solltet ihr euch gut überlegen, ob ihr nicht lieber zu einem anderen Ernährungsstil wechseln wollt.
  • Mit sogenannten „Back-To-Back Off Days“ kommen wir zur dritten Ausnahme. Was sind Back-to-Back Off Days? Das sind die Tage, an denen ihr in den Tagen davor überhaupt nicht trainiert habt, aber vorhabt, am darauffolgendem Tag zu trainieren (z.B. 3 Tage Nichts gemacht und am vierten Tag soll wieder ein Workout stattfinden ; dann ist dieser dritte Tag, also der Abend VOR dem Workout ein „Back-To-Back Off Day“  – ihr meldet euch quasi zum Training zurück). An einem solchen Tag solltet ihr dann einen Backload durchführen, wenn ihr euch mental einwenig groggy oder körperlich viel zu flach/schwach fühlt und Angst habt, im Training nicht die nötige Leistung zu bringen. Der Backload dient dazu, eure Glykogenspeicher, die im Zuge der low-carb Ernährung ggf. geleert wurden, wieder zu regenerieren.

Faustformel

  • Back-To-Back Off Day mit lethargischem/flachem Gefühl: haut euch die Kohlenhydrate rein
  • Back-To-Back Off Day mit praller Muskulatur (und einwenig gezogenem Wasser): zieht euch am besten ­eine leichte, kohlenhydratbetone Mahlzeit rein

Das System bleibt übrigens dasselbe: keine Kohlenhydrate am Vormittag und am Abend dann 1-2 kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Auch Snacking ist an einem solchen Tag erlaubt (also das Verteilen der Nahrungzufuhr auf kleine Mahlzeiten). Nochmal für alle die gepennt haben: Sollte eines der oben erwähnten Szenarios nicht auf euch zutreffen, gibt es auch keinen Backload. Den muss man sich erst durch ein Workout verdienen (egal ob nun vorher oder für den nächsten Tag).

Ein Beispiel, dass Hyson und Kiefer im Interview aufgreifen, befasst sich mit einem Back-To-Back Off Day Szenario mit morgendlichem Trainingssetup:

  • Freier Tag
  • Backload am Abend vor der 1. Trainingssession
  • Workout am Morgen (1. Session)
  • Ernährung nach dem Training wie im vorgesehenen Setup (eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zum PWO-Shake) ; Backload am Abend vor der 2. Trainingssession
  • Workout am Morgen (2. Session)
  • Ernährung nach dem Training wie im vorgesehenen Setup (eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zum PWO-Shake) ; KEIN Backload – stattdessen low-carb
  • Freier Tag

Faustformel (nach Kiefer): Es wird in der Regenerationsphase nicht soviel gegessen (kein Backload), wie im Vergleich dazu, als wenn man sich für ein Training am nächsten Tag vorbereiten würde (Backload am Abend zuvor). Der Fokus liegt auf dem Befüllen der Glykogenspeicher für das BEVORSTEHENDE Training.

Was ist mit der Fett-Zufuhr während der Backloadphase?

Hier habt ihr freie Hand. Sorgt einfach dafür, dass ihr genug Protein und Kohlenhydrate reinschauffelt – das ist Priorität No. 1 im Backload. Meine Empfehlung lautet: die erste Mahlzeit nach dem Training am besten kohlenhydrat- und proteinreich. Alles, was danach folgt, darf auch ruhig Fett enthalten. Wenn ihr merkt, dass das nicht so ganz klappt und der KFA zu schnell ansteigt, dann müsst ihr nicht unbedingt weniger Fett spachteln, sondern einfach nur generell weniger Kalorien zuführen.

Gibt es beim Carb Backloading sowas wie ein „optimales Verhältnis der Makronährstoffe“ – also ein ideales Verhältnis von Protein zu Fett zu Kohlenhydrate?

Das gibt es in der Tat, auch wenn der Zeitpunkt, wo es am Wichtigsten ist, logischerweise in der Post-Workout-Phase – beim Backload – liegt. Für die Ermittlung des optimalen KH-Bedarfs stehen euch zwei Methoden zur Ermittlung zur Verfügung: Die Delta-Methode und die Prep-Phase. Die Prep-Phase wird im Guide erklärt ; die entsprechenden Tabellen hierfür und die Delta-Methode findet ihr im Artikel „Backload: Kohlenhydrate – mein Kryptonit.“

Öhm, MakronährstoffVERHÄLTNIS. Geht es einwenig konkreter?

Hör mal Sherlock: Wir sind hier nicht in der „ZONE,“ damit das klar ist – und genau das ist das Schöne am CBL: Man genießt relativ Freiheiten, was die Gestaltung der Ernährung betrifft. Üblicherweise hat man bis zum Training noch nicht allzu viele Tageskalorien verbraucht (wenn ich jetzt mal all den Schnick-Snack in Form des Customizing vernachlässige). Das heisst, ihr sollt aufjedenfall auf die angepeilten kcal kommen, auch wenn ihr nicht unbedingt jede Kilokalorie in eurem Ernährungstagebuch vermerkt (CBL ist sowieso ein System für Leute, die ihren Körper schon ein wenig besser kennen).

Um euch trotzdem einen Orientierungspunkt zu liefern: Achtet beim Protein darauf, dass ihr bei knapp ~2 Gramm pro Körperkilogramm kommt. Diverse Studien haben sogar für bis zu 2,5 Gramm/kg Vorteile hinsichtlich Muskelwachstum ergeben (siehe John Ivy’s Nutrient Timing – welches übrigens ein großartiges Buch über Nährstofftiming ist). Für die Kohlenhydratmenge solltet ihr noch immer auf die Delta- und Prep-Methode zurückgreifen, auch wenn Hyson an dieser Stelle mal eben die Empfehlung für 1-2 Gramm Kohlenhydrate pro Körperkilogramm aus dem Hut zaubert (etwas weniger, wenn ihr eine Frau und etwas mehr, wenn ihr ein wandelnder, muskelbepackter Koloss seid). Zum Thema Fett haben ich weiter oben bereits was gesagt.

Boing. Ich habe die Ernährungsphilosophie schleifen lassen und mindestens `ne ganze Woche so gegessen, wie ich lustig war (inklusive Pre-, Intra- und Post-Backload – ifyouknowhatimean.jpg). Muss ich jetzt wieder eine Prep-Phase starten?

Hier empfiehlt Kiefer je nach Zielsetzung zu handeln – die Prep-Phase legt er aufgrund eines besseren „Bio-Feedbacks“ trotzdem nahe.

Ich habe CBL schleifen lassen, gegessen, wie ich lustig war und möchte jetzt auf die Jagd nach persönlichen Bestrekorden gehen. Soll ich trotzdem die Prep-Phase durchführen.

Nein, setze das Backloading für diesen Fall einfach fort. Mach dich aber auch auf eine vermehrte Wassereinlagerung gefasst.

Sektion IV – Nahrungsergänzung 

Wann soll ich mein Whey-Hydrolysat zu mir nehmen?

Abends als begleitender Drink zu den Mahlzeiten, also gerade dann, wenn eine hohe Insulinreaktion gewünscht ist. Hydrolysat hat keine Daseinsberechtigung am Vor- und frühen Nachmittag.

Wofür soll ich Micellar Casein Pulver nehmen?

Erhöht die Proteinsynthese in einem Zeitfenster von 24 Stunden. Quasi die Kirsche auf dem Sahneeisbecher. 

Wie sieht es mit dem Post-Workout-Shake aus? Muss ich mir jedesmal diese aufwendige Formel zusammenmixen?

Nun, von müssen ist hier nicht die Rede, aber es ist eine Empfehlung. Kiefer selbst sagt, dass für die „unkomplizierte Version“ auch einfach Whey-Isolat (für Brotein), Leucin (für Insulinreaktion) und Creatine (für Regeneration) zusammengeklatscht werden kann. Drei Zutaten in den Shake zu mixen, wird einen nicht umbringen, aber ich empfehle das Leucin lieber seperat mit einem Glas Wasser runterzuspülen (zu SPÜLEN, nicht zu mixen – wer es trotzdem versucht: Waidmann Heil!). Das Zeug ist neben purem Koffein mit Abstand das ekligste, was in der Supplementindustrie rumgeistert. Trust me.

Es werden Omega-3 Fettsäuren als Supplement empfohlen, also quasi Fisch-/Lachsöl. Wieviel und wann?

Kiefer schlägt rund 5 Gramm reines EPA/DHA vor, das würde ungefähr 15 Gramm Fischöl entsprechen. Der Einnahmezeitpunkt ist beliebig, sollte aber nicht unmittelbar nach dem Workout erfolgen, wenn eine maximale Insulinreaktion gewünscht ist. 

Ich suche noch eine gute Quelle für Kokosöl, dass ich im Accelerator-Shake verwenden kann. Kennst du was Gutes? 

Klar, versuch es mal hiermit. Ist zwar ein recht großer Pott, aber rein rechnerisch kommt man damit recht gut weg bei guter Qualität. Wichtig ist: Schaut darauf, dass es sich um ungehärtetetes Kokosfett handelt – da der Schmelzpunkt bei knapp 25 °C liegt, findet sich sowas meist in flüssiger Form als Öl.

Was ist mit BCAAs? Muss ich mir unbedingt L-Leucin kaufen?

BCAAs sind in der Regel teurer, als Leucin-Pulver. Ich selbst beziehe meine Packs in handlichen 500g bis 1000g Beuteln bei MyProtein und zahle 17 – 29 €. Ein habes Kilo BCAAs kostet dagegen schon meist mehr als 20 Euro – herstellerunabhängig. Warum sollte man also mehr ausgeben, als nötig, wenn es nur darum geht, die Insulinreaktion zu erhöhen? Und was ist mit BCAA-Produkten? L-Leucin ist in guten BCAA-Produkten in einem Verhältnis von 2:1:1 enthalten  (die anderen Aminosäuren sind Valin und Isoleucin) – die Produkte sind aber wie gesagt meist teurer. Es kommt jetzt lediglich auf den Leucingehalt an – das ist die treibende, insulinogene Kraft hinter dem Effekt. (und es stimuliert effektiv die Proteinsynthese!).

Ein Nachteil von Leucin (den es mit BCAAs gemeinsam hat): der widerliche Geschmack. Ich würde es nicht in den Shake geben, da (für mich) der Shake ungenießbar wird.  Tut euch selbst einen Gefallen und macht es wie mit der schlecht  schmeckenen Medizin in Kindheitstagen: Pulver in den Mund und mit Wasser schnell runterspülen ; anschließend zum Shake greifen und den gräßlichen Geschmack vertreiben. Das Leben ist eben kein Ponyhof.

Eine weitere Methode, um Insulin in die Höhe zu treiben, besteht in der Supplementation von Whey-Hydrolysat. Wenn ihr zu BCAAs greift, dann verzichtet auf den Konsum am Morgen und am frühen Nachmittag (bis zum Training). Die Insulinspiegel sollen bis dahin niedrig bleiben.

Kiefer schreibt in seinem Buch etwas über (das in Whey Protein enthaltene) Glutathione und dessen antioxidative Eigenschaft. Was steckt dahinter?

Whey-Protein erhöht den Glutathionegehalt im Körper (eine Aminosäure), die einen Treibstoff für die antioxidative Maschinerie der Zellen darstellt. Es wirkt – anders als Antioxidantien aus Gemüse und Früchten – direkt in der Zelle und nicht nur im Blutkreislauf. Der Wirkungsmechanismus ist daher dem von Antioxidatinen aus Obst und Gemüse überlegen (Antioxidantien im Blutstrom können ZUFÄLLIG auf freie Radikale treffen, die dann neutralisiert werden). Desweiteren hilft Glutathione beim recyclen von Vitamin C und Vitamin E, was den Bedarf der exogenen Vitaminzufuhr absenkt.

Kiefer erwähnt eine Studie an Fleischessern und Vegetarieren. Die Vegetarierer haben darin eine Antioxidatienkonzentration, die rund 10.000 mal so hoch ist, wie bei Fleischessern, jedoch erkranken die Vegetarier laut dieser Studie genauso oft an Krebs, wie die Fleischesser. (Sie haben ebenfalls ein höheres Risiko an Hypohomocysteinemia zu erkranken (19)). Die Vegetarier haben also trotz höherer Aufnahme von Antioxidatien keine protektiverer Wirkung gegenüber der Kontrollgruppe gezeigt.

Siehe für näheres: (20)(21)(22)(23)(24)(25)(26)(27)(28)(29)(30)(31)(32)(33).

Sektion V: Training & Post-Workout

Ich bin ambitionierter (Leistungs)-Sportler. Wie führe ich das Backloading am besten durch?

Zuerst einmal solltet ihr ermitteln, um was für einen Leistungssport es sich konkret handelt. Seid ihr jemand, wo explosive Kraft gefragt ist? (Football, Wrestling, Sprint) Dann führt den Backload für zwei aufeinanderfolgende Tagen durch, gefolgt von zwei low-carb Tagen. Wenn die Zeit reif ist und ein Spiel oder ein wichtiger Wettbewerb näher rückt, dann füllt eure Glykogenspeicher am Abend davor auf (siehe Frage „Back-To-Back Off Days“ oben)

Seid ihr dagegen mehr die Ausdauerkanonen (Basketball, Cross Country oder klassischer Fußball), dann leert eure Speicher im Zeitraum von einer Woche. Backloaded anschließend mit zwei kohlenhydratreichen Mahlzeiten am Abend vor dem Match.

Hyson schreibt etwas von einer Renegade Diet. Was ist das und hat das was mit CBL zu tun?

Die Renegade Diet ist ein Intermittent Fasting Approach von Jason Ferruggia. Carb Backloading und die Renegade Diet haben einige Sachen gemeinsam (Großteil der Tageskohlenhydrate in der zweiten Tageshälfte). Die Unterschiede liegen aber maßgeblich in der Nahrungsmittelwahl, denn Ferruggias Approach gleicht mehr der Warrior Diet von Ori Hofmekler – heisst: überwiegend saubere, junkfreie Ernährung.

Wer also generell ein schlechtes Gewissen ob der junk-orientierten Ernährungsweise von CBL hat, der könnte sich eventuell mit der Renegade Diet anfreunden. Da es hier aber nicht um Ferruggia und die Renegate Diet geht, sei an dieser Stelle lediglich auf den entsprechenden Artikel von Hyson.

Carb Back-Loading - Der AESIR F.A.Q.

Ferruggia’s Intermittent Fasting Approach: Die Renegade Diet. Cleaner als CBL, aber wieviel steckt dahinter? Nun, vielleicht kriege ich ja irgendwann meine Hände an ein Exemplar…

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper unmittelbar nach dem Training Fett in die Depots einspeichert, nahezu null ist. Stimmt das? Kann ich beispielsweie direkt nach dem Training soviel essen, wie ich will?

Kiefer behauptet, dass dies zutrifft: „No matter how many carbohydrates you squeeze in during that two-hour period, the likelihood of them getting stored as fat is almost zero.” (Quelle) Ein Großteil der Energie (und das sogar aus den Fetten) wird demzufolge von den Muskeln aufgenommen (Ja, auch Muskeln haben lokale Fettspeicher – aber das ist ein anderes Thema).

Ich arbeite im Schichtdienst. Was muss ich beachten?

Schwierige Frage – ich selbst arbeite auch in unregelmäßigen Abständen in der Nachtschicht (10 Stunden Schichten!) und lebe während der „Werktage“ mein übliches Studentenleben (und ich bin der typische Frühaufsteher!). Insbesondere an zwei Tagen hintereinander fühle ich mich wie ein Zombie bei 28 Days (later) und habe das Gefühl, dass man Körper sämtliches Wasser zurückhält. Hier kann das Körpergefühl täuschen und sofern ihr nur für einen kurzen Zeitraum in solch einer Situation seid, würde ich nicht viel am Rhythmus ändern, auch wenn das Feeling schlecht ist.

In einem Interview mit Hyson plaudert Kiefer ein wenig aus seinem (mit Studien angereicherten) Nähkästchen: der Bio-Rhythmus ändert sich, sofern ihr bei einem nicht abgedunkelten Zimmer pennt, so gut wie gar nicht. Leider ist das Themengebiet nicht besonders gut erforscht. Einige Studien hat Martin Berkhan bezüglich dem (reichlichen) Essen am späten Abend ausgebuddelt. Die Empfehlung Kiefers lautet daher wie folgt:

  • Nach dem Aufstehen wird wie gehabt auf eine unmittelbare Nahrungsaufnahme verzichten ; Kaffee dagegen ist in Ordnung
  • Wer am Abend aufsteht, kann auch gleich „first thing in the evening“  ins Training starten

Das Ganze läuft im Prinzip auf ein umgedrehtes Setup bei morgendlichem Training hinaus. Gegessen (backgeloaded) wird immernoch, bevor man sich schlafen legt bzw. in den Stunden davor. Prinzipiell kommen also Leute, die in der Nachtschicht arbeiten und morgens nach Hause kommen, in den Genuss eines Frühstück-Backloads.

Abschließende Worte

Phew, das war jetzt eine Menge Input. I’m done for now – für weiteren Input empfehle ich die „Logic does not apply“-Reihe von Kiefer, die ihr hier unter der Headline „…wenn die Logik nicht greift“ findet (Kategorie Carb-Backloading). Desweiteren freue ich mich über weitere Anregungen und Ideen. Und vielleicht habt ihr ja auch Lust, euch aktiv am Forengeschehen zu beteiligen (wo sich der CBL-Bereich übrigens reger Beliebtheit erfreut):

HIER kannst du das komplette eBook CBL 1.0 von John Kiefer kaufen


Quellen & Referenzen

(1) Tse SY. (1991): Coffee contains cholinomimetic compound distinct from caffeine. I: Purification and chromatographic analysis. In: Journal of Pharmaceutical Science: 1991; 80 (7) : S. 665-669. URL: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1941565.

(2) Tse SY. (1992): Cholinomimetic compound distinct from caffeine contained in coffee. II: Muscarinic actions. In: Journal of  Pharmceutical Science: 1992; 81 (5) : S. 449-445. URL: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1403678.

(3) Bach, A. / Schirardin, H. / Weryha, A. / Bauer, M. (1977): Ketogenic Response to Medium-Chain Triglyceride Load in the Rat. In: The Journal of Nutrition: 1977; 107 (10): S. 1863 – 1870. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/903830.

(4) Yeh, YY. / Zee, P. (1976): Relation of ketosis to metabolic changes induced by acute medium-chain triglyceride feeding in rats. In: The Journal of Nutrition: 1976; 106 (1): S. 58 – 67. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1245892.

(5) Thavendiranthan, P. / Mendoca, A. / Dell, C. / Likhodii, SS. / Musa, K. / Iracleous, C. / Cunnane, SC. / Burnham, WM. (2000): The MCT ketogenic diet: effects on animal seizure models. In: Experimental Neurology: 2000; 161 (2): S.696 – 703. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10686088.

(6) Studzinski, CM. / MacKay, WA. / Beckett, TL. / Henderson, ST. / Murphy, MP. / Sullivan, PG. / Burnham, WM. (2008): Induction of ketosis may improve mitochondrial function and decrease steady-state amyloid-beta precursor protein (APP) levels in the aged. In: Brain Research: Epub 2008; 1226; S. 209  – 217. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18582445.

(7)  Kiefer, J. (2011): Carb-Backloading 1.0. Manual For Total Body Fat Contol. M&F Special Edition: 2011 -2012. S. 219.

(8)  Kiefer, J. (2011): Carb-Backloading 1.0. Manual For Total Body Fat Contol. M&F Special Edition: 2011 -2012. S. 220.

(9) Bocarsly, ME. / Powell, ES. / Ap style=“text-align: justify;“vena, NM. / Hoebel, BG. (2010): High-fructose corn syrup causes characteristics of obesity in rats: increased body weight, body fat and triglyceride levels. In: Pharmacology, biochemistry and behavior: 2010; 97 (1); S. 101 – 106. Epub 2010. URL: http://www.ncbi.n/alm.nih.gov/pubmed/20219526.

(10) Agrawal, R. / Gomez-Pinilla, F. (2012): ‘Metabolic syndrome’ in the brain: deficiency in omega-3 fatty acid exacerbates dysfunctions in insulin receptor signalling and cognition. In: The Journal of Physiology: 2010; 590 (10); S. 2485 – 2499. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2012.230078/abstract;jsessionid=2F6CBCD745CA751349A41C9E378D/strong/p0261.d01t02?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false.

(11) Barnes, JN. / Joyner, MJ. (2012): Sugar highs and lows: the impact of diet on cognitive function. In: The Journal of Physiology: 2012; 590; S. 2831. URL: http://jp.physoc.org/content/590/12/2831.short.

(12) Dekker, MJ. / Su, Q. / Baker, C. / Rutledge, AC. / Adeli, K. (2010): Fructose: a highly lipogenic nutrient implicated in insulin resistance, hepatic steatosis, and the metabolic syndrome. In: American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism: 2000; 299 (5); S. E685 – E694. URL: http://ajpendo.physiology.org/content/299/5/E685.short http://ajpendo.physiology.org/content/299/5/E685.short.

(13) Schmidt, E. (2012): This is your brain on sugar: UCLA study shows high-fructose diet sabotages learning, memory. In: UCLA Newsroom. URL: http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/this-is-your-brain-on-sugar-ucla-233992.aspx.

(14) Liang, Y. / Steinbach, G. / Maier, V. / Pfeiffer, EF. (1987): The effect of artificial sweetener on insulin secretion. 1. The effect of acesulfame K on insulin secretion in the rat (studies in vivo). In: Hormone and Metabolic Research: 1987; 19 (6); S. 233 – 238. URL:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2887500.

(15) Liang, Y. / Maier, V. / Steinbach, G. / Lalić, L. / Pfeiffe, EF. (1987): The effect of artificial sweetener on insulin secretion. II. Stimulation of insulin release from isolated rat islets by Acesulfame K (in vitro experiments). In: Hormone and Metabolic Research: 1987; 19 (7); S. 285 – 289. URL:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2887503.

(16) Malaisse, WJ. / Vanonderbergen, A. / Louchami, K. / Jijakli, H. / Malaisse-Lagae, F. (1998): Effects of artificial sweeteners on insulin release and cationic fluxes in rat pancreatic islets. In: Cellular signaling: 1998; 10 (10); S. 727 – 733. URL:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9884024.

(17) Renwick, AG. / Molinary SV. (2010): Sweet-taste receptors, low-energy sweeteners, glucose absorption and insulin release. In: British Journal of Nutrition: 2010; 104 (10); S. 1415 – 1420. URL: http://dx.doi.org/10.1017/S0007114510002540.

(18) Brown, RJ. / Walter, M. / Rother, KI. (2009): Ingestion of Diet Soda Before a Glucose Load Augments Glucagon-Like Peptide-1 Secretion. In: Diabetes Care: 2009; 32 (12); S. 2184 – 2186. URL: http://care.diabetesjournals.org/content/32/12/2184.short.

(19) Cullen, CE. / Carter, GT. / Weiss, MD. / Grant, PA. / Saperstein, DS. (2012): Hypohomocysteinem/pia: a potentially treatable cause of peripheral neuropathology? In: Physical medicine and rehabilitation clinics of North America: 2012; 23 (1); S. 59 – 65. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22239874.

(20) Bounous, G. / Gold, P. (1991): The biological activity of undenatured dietary whey proteins: role of glutathione.  In: Clinical and Investigative Medicine: 1991;14 (4); S. 296-309. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1782728.

(21) Baruchel, S. / Viau, G. (1996):  In vitro selective modulation of cellular glutathione by a humanized native milk protein isolate in normal cells and rat mammary carcinoma model.  In: Anticancer Research: 1996; 16 (3A) : S. 1095-1099. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8702219.

(22) Marshall K.  (2004): Therapeutic applications of whey protein.  In: Alternative Medicine Review: 2004; 9 (2); S. 136 – 156. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15253675.

(23) Micke, P. / Beeh, KM. / Buhl, R.  (2002): Effects of long-term supplementation with whey proteins on plasma glutathione levels of HIV-infected patients. In:  European Journal of Nutrition; 2002; 41 (1); S. 12-18. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990003.

(24) Micke, P. / Beeh, KM. / Schlaak, JF. / Buhl, R. (2001): Oral supplementation with whey proteins increases plasma glutathione levels of HIV-infected patients.  In: European Journal of Clinical Investigation: 2001;31 (2); S. 171-178. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11168457.

(25) Bounous, G. /Batist, G. / Gold P. (1989): Immunoenha ncing property of dietary whey protein in mice: role of glutathione.  In: Clinical and Investigative Medicine: 1989; 12 (3); S. 154-161. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2743633.

(26) Bounous, G. / Gervais, F. / Amer, V. / Batist, G. / Gold P.  (1989): The influence of dietary whey protein on tissue glutathione and the diseases of aging.  In: Clinical and  Investigative Medicine: 1989; 12 (6); S.343-349. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692897.

(27) Bounous, G. / Baruchel, S. / Falutz, J. / Gold P. (1993): Whey proteins as a food supplement in HIV-seropositive individuals.  In: Clinical and Investigative Medicine: 1993; 16 (3) : S. 204-209. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365048.

(28) Middleton, N. / Jelen, P. / Bell G.  (2004): Whole blood and mononuclear cell glutathione response to dietary whey protein supplementation in sedentary and trained male human subjects.  In: International Journal of Food Sciences and Nutrition: 2004; 55 (2); S.131-141. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14985185.

(28) Stella, V. / Postaire, E.  (1995): Evaluation of the antiradical protector effect of multifermented milk serum with reiterated dosage in rats.  In: Comptes Rendus des Seances  de la Société de Biologie et de ses Filiales: 1995; 189 (6); S.1191-1197. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8763041.

(29) Bartfay, WJ. / Davis, MT. / Medves, JM. / Lugowski, S.  (2003): Milk whey protein decreases oxygen free radical production in a murine model of chronic iron-overload cardiomyopathy.  In: The Canadian Journal of Cardiology: 2003; 19 (10); S.1163-1168. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14532942.

(30) Bounous, G. (2000): Whey protein concentrate (WPC) and glutathione modulation in cancer treatment.  In: Anticancer Research:  2000; 20 (6C); S.4785-4792. Review. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11205219.

(31) Mariotti, F. / Simbelie, KL. / Makarios-Lahham, L. / Huneau, JF. / Laplaize, B. / Tome, D. /  Even, PC.  (2004): Acute ingestion of dietary proteins improves post-exercise liver glutathione in rats in a dose-dependent relationship with their cysteine content.  In: The Journal of Nutrition: 2004; 134 (1); S.128-131. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704304.

(32) Lyons J, Rauh-Pfeiffer, A. /  Yu, YM. / Lu, XM. / Zurakowski, D. / Tompkins, RG. / Ajami AM. / Young VR. / Castillo, L.  (2000): Blood glutathione synthesis  rates in healthy adults receiving a sulfur amino acid-free diet.  In: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America: 2000; 97 (10); S.5071-5076. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10792033.

(33) Kent, KD. / Harper, WJ. / Bomser, JA.  (2003): Effect of whey protein isolate on intracellular glutathione and oxidant-induced cell death in human prostate epithelial cells.  In: Toxicology In Vitro: 2003; 17 (1); S.27-33. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537959.

(34) Holt, SHA. / Brand Miller, JC. / Petocz, P. (1997): An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. In: The Journal of Clinical Nutrition: 1997; 66; S. 1264-1276. URL: http://www.ajcn.org/content/66/5/1264.full.pdf.



Über

Damian N. „Furor Germanicus“ Minichowski ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin AesirSports.de. Neben zahlreichen Gastautorenschaften schreibt Damian in regelmäßigen Abständen für bekannte Online-Kraftsport und Fitnessmagazine, wo er bereits mehr als 200 Fachartikel zu Themen Kraftsport, Training, Trainingsphilosophie, Ernährung, Gesundheit und Supplementation geschrieben hat.

Zu seinen Spezialgebieten gehört das wissenschaftlich-orientierte Schreiben von Fachartikeln rund um seine Passion – Training, Ernährung, Supplementation und Gesundheit.

Mehr über den Autor erfahren
Alle Beiträge ansehen
Opt In Image
Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten!
Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder!

Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.

 

3 Kommentare

  1. Es heißt man sollte sich fett- und proteinbetont bis vor dem training ernähren.
    wie sieht es an TRAININGSFREIEN-tagen aus – gilt dort das selbe schema oder sollte man sich fettarm ernähren ?

    lg

  2. Halo tolle Seite hier und danke fuer die ausfuehrlichen Erklaerungen ueber CBL.
    Haette da noch eine Frage wegen BCAA einnahme.
    Sollte ich die vor oder nach dem Training nehmen, oder auch beides? Normalerweise nehme ich 9 Stueck vor dem Training.

  3. Warum ist CBL für Frauen nur bedingt geeignet? Ich würde CBL gern verwenden und wüsste gern die Richtlinien für Frauen dazu.
    Und hat Nikotin einen wesentlichen Einfluss auf die Stoffwechselsituation bei CBL?

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Datenschutzerklärung

Datenschutzerklärung

1) Information über die Erhebung personenbezogener Daten und Kontaktdaten des Verantwortlichen

1.1 Wir freuen uns, dass Sie unsere Website besuchen und bedanken uns für Ihr Interesse. Im Folgenden informieren wir Sie über den Umgang mit Ihren personenbezogenen Daten bei Nutzung unserer Website. Personenbezogene Daten sind hierbei alle Daten, mit denen Sie persönlich identifiziert werden können.

1.2 Verantwortlicher für die Datenverarbeitung auf dieser Website im Sinne der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) ist Damian Minichowski, Kronsbruch 44, 21423 Winsen (Luhe), Deutschland, Tel.: 0160 / 7918915, E-Mail: FurorGermanicus@gmail.com. Der für die Verarbeitung von personenbezogenen Daten Verantwortliche ist diejenige natürliche oder juristische Person, die allein oder gemeinsam mit anderen über die Zwecke und Mittel der Verarbeitung von personenbezogenen Daten entscheidet.

1.3 Diese Website nutzt aus Sicherheitsgründen und zum Schutz der Übertragung personenbezogene Daten und anderer vertraulicher Inhalte (z.B. Bestellungen oder Anfragen an den Verantwortlichen) eine SSL-bzw. TLS-Verschlüsselung. Sie können eine verschlüsselte Verbindung an der Zeichenfolge „https://“ und dem Schloss-Symbol in Ihrer Browserzeile erkennen.

2) Datenerfassung beim Besuch unserer Website

Bei der bloß informatorischen Nutzung unserer Website, also wenn Sie sich nicht registrieren oder uns anderweitig Informationen übermitteln, erheben wir nur solche Daten, die Ihr Browser an unseren Server übermittelt (sog. „Server-Logfiles“). Wenn Sie unsere Website aufrufen, erheben wir die folgenden Daten, die für uns technisch erforderlich sind, um Ihnen die Website anzuzeigen:

  • Unsere besuchte Website
  • Datum und Uhrzeit zum Zeitpunkt des Zugriffes
  • Menge der gesendeten Daten in Byte
  • Quelle/Verweis, von welchem Sie auf die Seite gelangten
  • Verwendeter Browser
  • Verwendetes Betriebssystem
  • Verwendete IP-Adresse (ggf.: in anonymisierter Form)

Die Verarbeitung erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interesses an der Verbesserung der Stabilität und Funktionalität unserer Website. Eine Weitergabe oder anderweitige Verwendung der Daten findet nicht statt. Wir behalten uns allerdings vor, die Server-Logfiles nachträglich zu überprüfen, sollten konkrete Anhaltspunkte auf eine rechtswidrige Nutzung hinweisen.

3) Cookies

Um den Besuch unserer Website attraktiv zu gestalten und die Nutzung bestimmter Funktionen zu ermöglichen, verwenden wir auf verschiedenen Seiten sogenannte Cookies. Hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden. Einige der von uns verwendeten Cookies werden nach dem Ende der Browser-Sitzung, also nach Schließen Ihres Browsers, wieder gelöscht (sog. Sitzungs-Cookies). Andere Cookies verbleiben auf Ihrem Endgerät und ermöglichen uns oder unseren Partnerunternehmen (Cookies von Drittanbietern), Ihren Browser beim nächsten Besuch wiederzuerkennen (persistente Cookies). Werden Cookies gesetzt, erheben und verarbeiten diese im individuellen Umfang bestimmte Nutzerinformationen wie Browser- und Standortdaten sowie IP-Adresswerte. Persistente Cookies werden automatisiert nach einer vorgegebenen Dauer gelöscht, die sich je nach Cookie unterscheiden kann.

Teilweise dienen die Cookies dazu, durch Speicherung von Einstellungen den Bestellprozess zu vereinfachen (z.B. Merken des Inhalts eines virtuellen Warenkorbs für einen späteren Besuch auf der Website). Sofern durch einzelne von uns implementierte Cookies auch personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO entweder zur Durchführung des Vertrages oder gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zur Wahrung unserer berechtigten Interessen an der bestmöglichen Funktionalität der Website sowie einer kundenfreundlichen und effektiven Ausgestaltung des Seitenbesuchs.

Wir arbeiten unter Umständen mit Werbepartnern zusammen, die uns helfen, unser Internetangebot für Sie interessanter zu gestalten. Zu diesem Zweck werden für diesen Fall bei Ihrem Besuch unserer Website auch Cookies von Partnerunternehmen auf Ihrer Festplatte gespeichert (Cookies von Drittanbietern). Wenn wir mit vorbenannten Werbepartnern zusammenarbeiten, werden Sie über den Einsatz derartiger Cookies und den Umfang der jeweils erhobenen Informationen innerhalb der nachstehenden Absätze individuell und gesondert informiert.

Bitte beachten Sie, dass Sie Ihren Browser so einstellen können, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen können. Jeder Browser unterscheidet sich in der Art, wie er die Cookie-Einstellungen verwaltet. Diese ist in dem Hilfemenü jedes Browsers beschrieben, welches Ihnen erläutert, wie Sie Ihre Cookie-Einstellungen ändern können. Diese finden Sie für die jeweiligen Browser unter den folgenden Links:

Internet Explorer: http://windows.microsoft.com/de-DE/windows-vista/Block-or-allow-cookies
Firefox: https://support.mozilla.org/de/kb/cookies-erlauben-und-ablehnen
Chrome: http://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=de&hlrm=en&answer=95647
Safari: https://support.apple.com/kb/ph21411?locale=de_DE
Opera: http://help.opera.com/Windows/10.20/de/cookies.html

Bitte beachten Sie, dass bei Nichtannahme von Cookies die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein kann.

4) Kontaktaufnahme

Im Rahmen der Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular oder E-Mail) werden personenbezogene Daten erhoben. Welche Daten im Falle eines Kontaktformulars erhoben werden, ist aus dem jeweiligen Kontaktformular ersichtlich. Diese Daten werden ausschließlich zum Zweck der Beantwortung Ihres Anliegens bzw. für die Kontaktaufnahme und die damit verbundene technische Administration gespeichert und verwendet. Rechtsgrundlage für die Verarbeitung der Daten ist unser berechtigtes Interesse an der Beantwortung Ihres Anliegens gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Zielt Ihre Kontaktierung auf den Abschluss eines Vertrages ab, so ist zusätzliche Rechtsgrundlage für die Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO. Ihre Daten werden nach abschließender Bearbeitung Ihrer Anfrage gelöscht, dies ist der Fall, wenn sich aus den Umständen entnehmen lässt, dass der betroffene Sachverhalt abschließend geklärt ist und sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.

 

5) Datenverarbeitung bei Eröffnung eines Kundenkontos und zur Vertragsabwicklung

Gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO werden personenbezogene Daten weiterhin erhoben und verarbeitet, wenn Sie uns diese zur Durchführung eines Vertrages oder bei der Eröffnung eines Kundenkontos mitteilen. Welche Daten erhoben werden, ist aus den jeweiligen Eingabeformularen ersichtlich. Eine Löschung Ihres Kundenkontos ist jederzeit möglich und kann durch eine Nachricht an die o.g. Adresse des Verantwortlichen erfolgen. Wir speichern und verwenden die von Ihnen mitgeteilten Daten zur Vertragsabwicklung. Nach vollständiger Abwicklung des Vertrages oder Löschung Ihres Kundenkontos werden Ihre Daten mit Rücksicht auf steuer- und handelsrechtliche Aufbewahrungsfristen gesperrt und nach Ablauf dieser Fristen gelöscht, sofern Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder eine gesetzlich erlaubte weitere Datenverwendung von unserer Seite vorbehalten wurde, über die wir Sie nachstehend entsprechend informieren.

 

6) Nutzung Ihrer Daten zur Direktwerbung

7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

Wenn Sie sich zu unserem E-Mail Newsletter anmelden, übersenden wir Ihnen regelmäßig Informationen zu unseren Angeboten. Pflichtangabe für die Übersendung des Newsletters ist allein Ihre E-Mailadresse. Die Angabe weiterer Daten ist freiwillig und wird verwendet, um Sie persönlich ansprechen zu können. Für den Versand des Newsletters verwenden wir das sog. Double Opt-in Verfahren. Dies bedeutet, dass wir Ihnen erst dann einen E-Mail Newsletter übermitteln werden, wenn Sie uns ausdrücklich bestätigt haben, dass Sie in den Empfang von Newsletter einwilligen. Wir schicken Ihnen dann eine Bestätigungs-E-Mail, mit der Sie gebeten werden durch Anklicken eines entsprechenden Links zu bestätigen, dass Sie künftig den Newsletter erhalten wollen.

Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

 

7) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.3 Twitter-Plugin als Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter International Company, One Cumberland Place, Fenian Street Dublin 2, D02 AX07 Irland ("Twitter") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendungeines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wirdgewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Twitter hergestellt wird.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Twitter auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Pluginsinteragieren können. Bitte beachten Sie, dass bei Interaktion mit dem Plugin erhobene Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter Inc. in die USA übermittelt und dort gespeichert werden.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

 

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

DOCID: ##ITK-7fefaca68b6373323116e86cc9506491##

 

Version: 201804251040

Unbedingt notwendige Cookies

Unbedingt notwendige Cookies sollten jederzeit aktiviert sein, damit wir deine Einstellungen für die Cookie-Einstellungen speichern können.

Drittanbieter-Cookies

Unsere Seite verwendet nicht-personalisierte Werbung vom Google AdSense Netzwerk. Die daraus erzielten Werbeeinnahmen werden dafür genutzt, um die Kosten des Seitenbetriebs zu decken.

Indem du diese Cookies also aktiviert lässt, hilfst du uns dabei Aesir Sports als Informationsportal zu erhalten, zu erweitern und zu verbessern.