• Der ultimative Guide zu IIFYM („If It Fits Your Macros“)

    Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | In diesem Artikel steigen wir tief in die Materie der uralten Debatte bezĂĽglich „saubere“ (clean) und „schmutzige“ (dirty) Nahrungsmittel – und was da aus physiologischer Sicht wirklich dran ist. Danach werden wir aufklären, was IIFYM ist, welche Nachteile es haben kann, wie man diese umgeht, was die Vorteile sind, und […]
  • Intermittent Fasting: Die 5/2 Diät fĂĽr Kraftsportler

    Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Es ist mittlerweile etwas still geworden, was die Artikel ĂĽber neue Ansätze des Intermittent Fastings angeht. Nach Leangains, Eat Stop Eat, Cheat-Mode und wie sie nicht alle heiĂźen, ist es ja auch schwer vorstellbar, dass da noch etwas kommen kann. Jeder von uns träumt vom Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettabbau. Und […]
  • HormonausschĂĽttung nach dem Training & Muskelaufbau?

    Von Adam Tzur | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eine EinfĂĽhrung in Hormone Unser Körper nutzt Hormone um „langsame“ Signale ĂĽber eine längere Distanz zu versenden. Sie wirken systemisch, was ungefähr so viel bedeutet, als dass sie den ganzen Körper beeinflussen. Dies steht im direkten Kontrast zur Kurzdistanzkommunikation (1). Vielleicht hast du bereits von Hormonen […]
  • Modifizierter Greyskull LP Trainingsplan | Ganzkörpertraining

    Bei Greyskull LP handelt es sich um eine Trainingsroutine fĂĽr Anfänger & Wiedereinsteiger, die 2011 von John Sheaffer (auch bekannt unter dem Pseudonym Johnny Pain) in einem gleichnamigen Buch released wurde und die sich vor allem komplexe LanghantelĂĽbungen konzentriert und als Alternativ zu Rippetoe’s Starting Strength gehandelt wird. In diesem Artikel bekommst du eine modifizierte Form […]
  • Der Memory-Effekt – Muskelgedächtnis: Neues Modell. Originalteile

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 19 Minuten | Story of your Life: Vielleicht hast du bereits bei der Eröffnung angefangen in diesem lokalen Studio zu trainieren oder vielleicht bist du einfach schon so lange dabei, dass du mittlerweile zum Inventar gehörst. Niemand kennt das Studio besser als du: Die Umkleide und der ewig […]
  • Buchrezension: Elements von Gannikus.com

    Von Markus R. | Die Informationsvielfalt, die sich Trainierenden und Trainingsanfängern heutzutage dank Internet, Foren, Social Media und Co. bietet, ist Fluch und Segen zur gleichen Zeit. Auf der einen Seite war es vermutlich nie so einfach, bereits zu Beginn seiner Trainingskarriere ausreichendes Know How bezĂĽglich Training und Ernährung sowie einen sinnvollen Trainingsplan zu bekommen. […]
  • Insulin, ein unverdient schlechter Ruf – Teil 6: Das Finale

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Artikel ist Teil einer umfassenden Reihe zur Wirkung von Insulin auf den Kohlenhydratstoffwechsel. Du findest alle vorherigen Teile hier: Insulin: Ein unverdient schlechter Ruf – Teil 1 | Insulinspiegel, Fetteinlagerung & Sättigung Insulin: Ein unverdient schlechter Ruf – Teil 2: InsulinausschĂĽttung, Insulinspitzen und Regulation des […]
  • Bewegung & Appetit: Macht dich (zu viel) Sport / Training fett?

    Von Fredrik Tonstad VĂĄrvik | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Erhöht oder senkt Ausdauertraining (Cardio) deinen Appetit? Und wie sieht es mit Krafttraining aus? Manche sagen, dass Training deinen Appetit fördert, wohingegen andere das Gegenteil behaupten. Die Wahrheit ist, dass Training Kalorien verbrennt und daher solltest du eher annehmen, dass sich dein Appetit in der […]
  • Metal Health Rx – Dezember 2017 Update

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: Minuten | Das alte Jahr ist passĂ© und während viele den Dezember samt Weihnachtszeit nutzen, um ein paar Gänge runterzuschalten, die ZĂĽgel der Disziplin ein wenig zu lockern und gut zu essen, war unser Team so fleiĂźig wie eh und je, um den Aesir Sports Mitgliedern etwas zu bieten. […]
  • 4 Anfängerfehler, mit denen du Muskelaufbaupotenzial verschenkst

    Von Myoleanfitness | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Du bist also auf Muskelaufbau aus? Um das zu erreichen, hast du dich dazu entschlossen Einsatz an beiden Fronten zu leisten: Sowohl im Gym, als auch auĂźerhalb – doch die Ergebnisse lassen angesichts der MĂĽhe, die du dir gibst, zu wĂĽnschen ĂĽbrig? Als Anfänger stehen die Chancen […]
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