• Die Zyklische Ketogene Diät: Ein Trainingsguide zur effizienten Fettreduktion

    Von Leon Kupper | Benötigte Lesezeit: 17 Minuten | Der Sinn und Zweck dieses Artikels besteht darin zu erörtern, wie das Training während einer Zyklischen Ketogenen Diät (im folgenden „ZKD“ genannt) gestaltet werden sollte, um eine maximal-gewünschte Rekomposition des Körpers zu erzielen (d.h. Muskeln erhalten und ggf. aufbauen bzw. und unerwünschte Fettmasse zu reduzieren) Es […]
  • Die Anabole Diät – Ein Quick-Start Guide

    Benötigte Lesezeit: 19 Minuten | Es ist bereits einige Zeit her, seit ich das letzte Mal die Anabole Diät („AD“) von Mauro DiPasquale durchgelesen habe. Das Buch gilt mittlerweile als ein Klassiker der Kraftsport- und Bodybuildingernährung, mit dessen Hilfe sich nicht nur zahlreiche Profis in Form gebracht haben (und bringen), sondern auch Freizeit- und Hobbyathleten […]
  • Der ultimative BCAA Guide: Nutzen, Einnahme & Dosierung

    Benötigte Lesezeit: Minuten | Nachdem erst gestern ein quick’n’dirty  Artikel zu HMB erschienen ist (ein Produkt, welches sich nach Durchsicht der Literatur leider als nicht ganz so potent erwiesen hat, wie ich gehofft habe), möchte ich einen weiteren Versuch starten und ein Supplement analysieren, welches zu meinen Allzeitfavoriten gehört und eigentlich das ganze Jahr über […]
  • HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat) im Kraftsport & Muskelaufbau: Ein Guide

    Von Damian N. Minichowski | HMB ist derzeit in aller Munde, aber kaum einer weiß wirklich, was es damit auf sich hat. Der heutige Artikel soll euch nicht nur einen Einblick in die Wirkungsweise des Metabolits liefern, sondern auch gleichzeitig klären, für wen es geeignet ist, wann man es einnehmen sollte und was man davon […]
  • I’d HIIT it: Ein Guide für kraftsportebegleitendes Sprinttraining

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 16 Minuten | In den letzten Monaten wurde ich vermehrt von Trainierenden zu dem Thema Ausdauertraining zur Assistenz von Muskelaufbau ausgefragt. In vielen Fällen haben diejenigen bereits Bücher gelesen, die einen negativen Impact von Cardiotraining auf den Aufbau von schierer Magermasse erwähnen – und sind nun verunsichert, wie sie das […]
  • Der ultimative Creatin Guide

    Von Damian Minichowski  | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Für die einen gehört es zum täglich Brot, andere beäugen das Treiben eher skeptisch und für den Rest  wird es schon beinahe zu einer Art von „Anabolika für Arme“ hochstilisiert: das Creatin. (Man will ja natural bleiben. *hust*) Creatin in unserer Nahrung? Vergessen wird dabei nur […]
  • Der FST-7 Guide: Faszien-Stretch-Training

    Viele Wege führen nach Rom und es mehr als nur einen Weg um Muskelmasse aufzubauen. Bei der Wahl eines Trainingssystem ist daher in erster Linie wichtig, dass IHR euch wohl fühlt und EUCH das Training langfristig Spaß macht. Aus diesem Grund haben wir bereits vor einer Weile mehrere Guides zu verschiedenen Konzepten für euch erstellt, […]
  • Kohlenhydrat-Cycling (KC)-Rx: Die 7-Punkte-Strategie zur absoluten Körperfettkontrolle

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Prinzip der Kohlenhydrat-Rotation hat sich in der Praxis bereits bewiesen. Durch die Reduktion der Kohlenhydratzufuhr an manchen Tagen in der Woche und der erhöhte Konsum derselbigen an anderen („wechselnd“ aka „cycling“), versetzt ihr euren Körper trotz schwankender Kalorienzufuhr – auch bei einem Energiedefizit – […]
  • Der HFT-Guide: Muskelaufbau und Fettabbau in Rekordzeit

    Wir Athleten sind schon ein seltsames Völkchen. Wir verbringen mehr Zeit mit der Suche nach dem perfekten System und dem Aneignen von immer mehr Wissen über Training, als mit dem Training selbst  – getrieben vom Entdeckergeist und  dem Drang, uns das Leben mit einem noch ausgefeilteren Trainingsprogramm leichter zu machen und schnellere Erfolge zu erzielen. […]
  • Der Max-OT Guide: No time, no problem.

    Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Max-OT ist ein noch relativ junges Trainingskonzept, welches von dem Unternehmen AST entwickelt wurde. Die Grundideen des Max OT-Trainings fußen auf einem 12-Wochen-Programm, welches dem Athleten schnellste Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau und das bei so wenig investierter Trainingszeit wie möglich, verspricht. Ein weiterer Aspekt, der von dem Entwicklungsunternehmen rege […]
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