• Länge der Satzpausen bei Training mit leichten Gewichten

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Eine populäre Theorie zwischen Fitness-Profis besagt, dass man die Pausen zwischen Sätzen kurz halten soll, um Muskelaufbau zu maximieren. Diese Theorie basiert primär auf der Hormon-Hypothese, wobei die Begrenzung der Pausenzeit zwischen mehreren Sätzen zu einer stärkeren Ausschüttung von Wachstumshormon, IGF-1 und Testosteron beiträgt – und […]
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  • Trainingsvolumen & Muskelaufbau: Die optimale Verteilung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | 23 Jahre habe ich damit verbracht, Programmdesigns zu analysieren. Ich begann damit, das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger und die ganzen Muskelmagazine zu lesen. Dann stolperte ich über HIT-Training, dann HST-Training und zum Schluss über T-Nation. Irgendwann lernte ich Pubmed zu benutzen und Forschungsartikel zu lesen. […]
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  • Calisthenics Guide: Groß & stark werden ohne Eisen!

    Von Philipp Teutsch | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Wir legen heute einmal die Hanteln beiseite und betrachten einmal, wie wir uns weiterentwickeln können, ohne am Eisen zu trainieren. Welches Potenzial birgt so ein Training der anderen Art? Ist das überhaupt sinnvoll? Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Verbessert das meine Leistung in anderen Trainingsbereichen? Was […]
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  • Individualisierte Trainingsplanung: Der nächste Schritt der evidenzbasierten Fitness

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Bret Contreras und James Krieger veröffentlichen vor kurzem einen sehr guten Artikel darüber, wie Menschen unterschiedlich auf Training und Ernährung ansprechen: „Individuelle Unterschiede: Der wichtigste Faktor für deinen Fitnesserfolg, bei dem dir die Wissenschaft dir nicht helfen kann“ (frei übersetzt) (1). Sie zeigten die beträchtliche Variation […]
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  • Kreuzhebe-Varianten: Amerikanisches Vs. Gestrecktes Vs. Rumänisches Kreuzheben

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Kreuzheben trieft nur so vor Kraft und Funktionalität. Das simple Überbeugen, Greifen eines schweren Gewichts und das Aufstehen damit verleiht dir das Gefühl, eine Ur-Gewalt zu sein.  Aber wie steht es um die zahlreichen Variationen des Kreuzhebens, wie das Rumänische Kreuzheben, das Amerikanische Kreuzheben, das Kreuzheben […]
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  • Die Wissenschaft hinter dem Dehnen & Stretchen

    Von Menno Henselmanns | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Wenn du ein ehrgeiziger Kraftsportler bist, dann stehen die Chancen relativ gut, dass du dich bereits fleißig dehnst oder zumindest darüber nachdenkst es zu tun. Geschichtlich gesehen wurde das Dehnen und Stretchen als eine von diesen „kannst du nichts falsch machen“-Aktivitäten gesehen, doch seit annährend 2 Dekaden […]
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  • Wieso manche Menschen leicht Muskeln aufbauen, andere wiederum nicht

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Hast du dich schon mal gefragt, wieso manche Menschen anscheinend so spielend einfach Muskeln aufzubauen scheinen, während sich andere um jedes einzelne Gramm abmühen müssen? Damit will ich nicht sagen, dass die Glückspilze nicht hart trainieren müssen, um Muskeln aufzubauen, sondern nur, dass ihre Fortschritte (“Ausbeute”) […]
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  • 10 Dinge, die alle Trainingsanfänger wissen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Jeder erfahrene Trainierende wird sich noch an das erste Betreten des Studios erinnern – voller Angst, Verwirrung und Unsicherheit. Auch wenn es die meisten über diese Phase hinaus schaffen, gelingt es einigen jedoch nie. In den häufigsten Fällen wird das Training aufgegeben, weil es schlicht und […]
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  • Overanalyzing im Training: 5 Dinge, über die du dir nicht den Kopf zerbrechen solltest

      Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezet: 6 Minuten | Es gibt 3 Gesetze, die meiner Erfahrung nach in einer beträchtlichen Anzahl an Fällen zutreffen: Parkinson‘sches Gesetz: „Arbeit dehnt sich in genau dem Maß aus, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht.“ Wenn ein Projekt 2 Stunden Arbeit benötigt und man 8 Stunden freie Zeit hat, […]
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  • Erhöhe deine Trainingskapazität für kontinuierlichen Muskelaufbau

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die Trainingskapazität ist vermutlich der wichtigste Faktor des Trainings, über den die Wenigsten Bescheid wissen. Wie wird die Trainingskapazität definiert? Als Erstes möchte ich daher mit einer Definition der Trainingskapazität beginnen und erklären, warum sie so wichtig ist. Die Trainingskapazität ist im Grunde genommen die Menge […]
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