• Bauanleitung: Bulgarian Bag – Der Bulgarische Sandsack

    Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | (Der folgende Artikel stammt von unserem Forenmitglied Helvetier, der sich in Eigenarbeit ein „Bulgarian Bag“ gebastelt hat und sein Wissen nun mit der Community  teilen möchte. Sehr gute Bauanleitung!) Bauanleitung: Bulgarian Bag – Der Bulgarische Sandsack Nachdem ich jahrelang im Gym am Eisen war, lief so langsam mein Abo aus [...]
  • Battle Cardio Guide – Ausdauertraining für Champions

    Benötigte Lesezeit: 20 Minuten | Die Büchse der Pandora ist geöffnet Nachdem wir mehr als ausführlich in zahlreichen Artikeln über die negativen Effekte von Ausdauertraining bei konstanter Intensität („steady state cardio training“) berichtet haben, bekomme ich immer wieder Mails und private Nachrichten von quasi verzweifelten Athleten für die anscheinend eine kleine Welt zusammengebrochen ist. Falls [...]
  • Functional Strength: Von Göttern und Kriegerkörpern

    Die nächsten paar Absätze sollen eine kleine Anregung für diejenigen darstellen, die sich nicht auf gewöhnliches Training beschränken, sondern sich gerne auch mal an studiofremde Gestade wagen wollen – also für jeden, der ein rundes Jahrtausend zu spät geboren wurde und das Zeug zum Wikinger hat. Mit stolz geschwellter Brust möchte ich euch daher präsentieren: [...]
  • CrossFit – Part V: Community

      haben wir Alex schon durch mittlerweile vier Parts, einer grundlegenden Einführung in das Thema „CrossFit,“ begleitet und näheren uns damit auch mit dem fünften – und letzten – Installment dem Ende. Aber nur, weil dieses Topic erst am Ende angeschnitten wird, ist es nicht weniger wichtig! „Communities“ – noch nie haben sie sich so [...]
  • CrossFit – Part IV: Nutrition & Benchmark WOD

    Etwas verspätet, ab sicher nicht too late. Der vierte Teil der CrossFit-Einführungsreihe und dem Fachvokabular, welches ein jedem CrossFitter ein Begriff sein sollte. Die heutige Entführung findet auf das Feld der richtigen Ernährung statt. Wie lautet doch ein gängiges (aber aus dem Kontext entrissenes) Sprichwort? „Mens sana in corpore sano!“  „Ein gesunder Geist in einem [...]
  • CrossFit – Part III: Programming & Scaling

      Alright, people. Seid ihr bereit für eine neue Runde CrossFit? Hab ihr euch in Sachen Definition/Philosophie  (Part I) und Technik/Bewegung (Part II) soweit fit gemacht, dass das nächste Level folgen kann?    Ya, really?   ‚mkay – dann wird es jetzt Zeit, sich mit der Trainingsplanung – dem „Programming“ – näher zu befassen. Ein gut strukturierter Trainingsplan [...]
  • CrossFit – Part II: Technique & Movements

    Versprochen ist versprochen! Im zweiten Teil von Alex‘ CrossFit-Reihe (Teil I) geht es um zwei elementare Konzepte des CF: die Technik und die Bewegung – oder wie es im Fachjargon auch genannt wird „technique“ & „movements.“ Während der Technikbegriff in drei Säulen (safety, efficiacy, efficiency) aufgeschlüsselt werden kann, geht es bei den Bewegungen um – [...]
  • CrossFit – Part I: Definition & Philosophie

    Alex, der CrossFit-Experte weiß, wie es geht. Trust me. I don’t always jump on the bandwaggon, but when I do I ride the train to final destination! Lange geplant, ewig diskutiert. Wer einwenig mehr mit mir zu tun hat, der wird in den letzten Monaten gemerkt haben, wie sehr ich für Cross-Fit, die Mentalität hinter [...]