• Hochfrequenztraining fĂĽr eine größere Gesamtleistung: Forschung an hochgradig trainierten norwegischen Powerliftern

    Von Martijn Koevoets | WĂĽrdest du gerne die Effektivität deines gegenwärtigen Trainingsplans steigern? Ohne Gimmicks, ohne Extra-Arbeit – nur verbesserte Ergebnisse. Ich weiĂź: Es klingt ein wenig gewagt (in etwa so wie bei den gängigen Schlagzeilen der Fitnessmagazine), doch das ist es (diesmal) nicht. Im heutigen Artikel geht es um ein norwegisches Powerlifting-Experiment, welches von […]
  • Chuck Norris trainiert täglich

    Von Christian Zippel   | War ja klar… Aber ein Athlet wie Du und ich? Täglich? Den ganzen Körper? Mit schweren GrundĂĽbungen? Gehts noch? Wenn Blinde von den Farben reden „Der Muskel wächst nicht während des Trainings.“ Wie oft hört man diesen Satz von den Papierexperten? Zu oft… Da wollen einem diese Betamännchen wirklich klar […]
  • Die Philosophie auto-regulierten Hochfrequenztrainings

    Von Christian Zippel  |   Jeden Tag trainieren? Muss das wirklich sein? Nein… Das einzige, was man wirklich muss, ist sterben. Alles andere ist freiwillig, bleibt uns selbst ĂĽberlassen, liegt in unserer eigenen Verantwortung. Da stellt sich schnell folgende Frage… Was lohnt sich zu machen und was nicht? Lohnt es sich, täglich zu trainieren, wenn […]
  • 20er HFB – Der smarte Einstieg ins Hochfrequenztraining

    Von Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Viele werden sagen, es ist Selbstmord. Aber niemand, der es selbst probiert, wird zu diesem Entschluss kommen. Vielmehr wird er einen gewaltigen Leistungsschub in puncto Kraft und Masse erleben. Wovon ich spreche? Na von 20er HFB. Was das sein soll? Ein Satz Kniebeugen mit 20 Wiederholungen […]
  • Der HFT-Guide: Muskelaufbau und Fettabbau in Rekordzeit

    Wir Athleten sind schon ein seltsames Völkchen. Wir verbringen mehr Zeit mit der Suche nach dem perfekten System und dem Aneignen von immer mehr Wissen ĂĽber Training, als mit dem Training selbst  – getrieben vom Entdeckergeist und  dem Drang, uns das Leben mit einem noch ausgefeilteren Trainingsprogramm leichter zu machen und schnellere Erfolge zu erzielen. […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part III

    Von Damian Minichowski | Die letzten Artikel auf Aesir Sports standen ganz im Zeichen des hochfrequenten Trainings. Wer Part I und Part II verpasst hat, der kann das Ganze natĂĽrlich ohne weiteres nachlesen, um in den vollen Genuss vom dritten Teils der “Bau dir dein eigenes HFT-Programm”-Reihe zu kommen. Wahrlich, viel bleibt nicht mehr ĂĽbrig, […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part II

    Watch out. Der zweite Teil des HFT-Baukaustens folgt sogleich auf dem FuĂźe. FĂĽr alle, die den ersten Teil verpasst haben, gibt es aber noch Rettung (klick). Wer nämlich die Basics noch nicht gelesen hat, der darf auch nicht ĂĽber Los ziehen und dem bleiben auch die 1000 zusätzlichen Experience Points in Sachen Trainingssystemlehre: HFT, verwehrt.  Nachdem […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part I

    Wer vor einigen Tagen bereits mit dem HFT-Handbook Part I & II  Blut am System geleckt hat und selbst einmal gerne die “hochfrequente Version” des Eisenhebens ausprobieren möchte, ohne dabei gleich wie eine veraltete GlĂĽhbirne auszubrennen, fĂĽr den habe ich jetzt eine gute Nachricht:  Chad’s Handbuch dient lediglich als Leitartikel fĂĽr eine ganze Serie an […]
  • Hochfrequenztraining: Das HFT-Handbook – Part II

    Ba-dum Tss. Das Handbuch ist “complete.” (klick: Part I) Freunde des hochfrequenten Trainingsprinzips können sich den zweiten Part von Chad’s “HFT Handbook” reinziehen, in dem es – kurzgesagt – um die Wahl des Trainingsvolumens und das grundsätzliche Workoutdesign bei HFT. Im gleichen Atemzug präsentiert der Autor einen Beispieltrainingsplan mit Trizepsschwerpunkt fĂĽr die Praxis.   Und wem […]
  • Hochfrequenztraining: Das HFT-Handbook – Part I

    Jeder Blog braucht – wenn er lesenswert sein will und lesenswert bleiben will – eine Nische, die er bedient. FĂĽr Aesir Sports dĂĽrfte dieser Nischenbereich bis dato sicherlich im Intermittent Fasting liegen. Da ich mich seit Anfang des Jahres intensiv mit dem HFT-Prinzip nach Christian Zippel auseinandergesetzt habe, sehe ich fernerhin eine zweite, feste Säule […]
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