• Knieprobleme & Kniegesundheit: Ursachen, Vorbeugung & Training ‚Äď Teil 1

    von Stefan Krause |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 15 Minuten | Eine Frage der Priorit√§ten: Regelm√§√üiges Training f√ľr Deine Knie ist wichtig Das Knie ist nicht nur das gr√∂√üte Gelenk Deines K√∂rpers, es ist auch ein sehr Kompliziertes. Hier wirken Knochen, B√§nder und Sehnen f√ľr eine perfekt ausbalancierte Funktionalit√§t zusammen. Nicht nur Verletzungen, sondern auch Verschlei√üerscheinungen k√∂nnen im […]
  • R√ľckenschmerzen & R√ľckenprobleme ‚Äď Teil 2: Rehabilitation & Vorsorge

    von Stefan Krause | Im 1. Teil der zweiteiligen Serie rund um R√ľckenschmerzen und R√ľckenprobleme (Ursache & Pr√§vention) hast du gelernt, welche Art der Schmerzen es gibt (Spezifische Vs. Unspezifische) und wie die Rolle der Wirbels√§ule in diesem schmerzhaften aussieht. ¬†Neben der Ern√§hrung der Bandscheiben bin ich fernerhin auf die Bauch- und R√ľckenmuskulatur eingegangen. Nun […]
  • R√ľckenschmerzen & R√ľckenprobleme – Teil 1: Ursache & Pr√§vention

    von Stefan Krause | Ganz gleich, ob wir einen Marathon laufen, Gewichte stemmen oder gar einen Salto schlagen: Dein R√ľcken ist so konstruiert, dass er selbst st√§rksten Belastungen problemlos standhalten kann. Aber wie kommt es dann, dass bis zum heutigen Tage die R√ľckenleiden trotz aller ‚ÄěR√ľckenspezialisten‚Äú nicht wirklich weniger geworden sind? Einer der Gr√ľnde, warum […]
  • √úbertraining & Overreaching: Faktoren und Ma√ünahmen zur rascheren Erholung und Regeneration

    Von Stefan Krause | Ben√∂tigte Lesezeit: 10 Minuten | Um ein Krafttraining mit seinen unterschiedlichen und vielf√§ltigen Zielsetzungen effektiv und erfolgreich gestalten zu k√∂nnen, bedarf es nicht nur des Trainings, sondern auch einer optimalen Regeneration. Die Regeneration wird im Sport (Breiten- wie Leistungssport) oft vernachl√§ssigt. So verstehen viele Sportler einfach nicht, dass gerade in der […]
  • Gelenke & Gelenkgesundheit: Wie du Verletzungen und √úberlastungen vorbeugen kannst

    Von Stefan Krause | Ben√∂tigte Lesezeit: 11 Minuten | Prophylaxe im Fitness-Training Fitness- und Kraftsport (Bodybuilding) ist keine Angelegenheit von kurzer Dauer. Wenn Du im Training eine sichtbare k√∂rperliche/alltagstaugliche Verbesserung erzielen m√∂chtest, ben√∂tigst Du mehrere Monate (Jahre). Eine kurze Unterbrechung (Urlaub etc.) schadet diesem Prozess nicht. Wenn aber das Training aufgrund von Verletzungen f√ľr mehrere […]
  • Mythos √úbertraining? Eine Geschichte von Erm√ľdung und schweren Beinen

    Von Christian Kirchhoff | √úbertraining (‚ÄěOvertraining‚Äú) ist ein allgegenw√§rtiges Gespenst im Leistungssport, welches in den letzten Jahren auch vermehrt Thema in Kreisen von ambitionierten Fitness- und Freizeitsportlern mit hohem Trainingspensum gewesen ist. Generell l√§sst sich sagen, dass dieser Zustand nichts ist, was man mit 2-3 Tagen an Schlafmangel oder zu wenig aufgenommenen Tageskalorien, erreicht. Jeder […]
  • Schr√∂pfen: Eine traditionelle Regenerations-Methode (nicht nur) f√ľr Sportler

    von Denis Tengler | Ben√∂tigte Lesezeit: 5 Minuten | Wer meine Arbeiten etwas verfolgt, der wei√ü, dass ich sehr gerne auf altbew√§hrte Methoden zur√ľckgreife, um die Leistungsf√§higkeit von Sportlern zu erh√∂hen oder wiederherzustellen. Viele dieser Verfahren haben sich √ľber hunderte (im Einzelfall sogar tausende) von Jahren bew√§hrt und dennoch irgendwann an Popularit√§t eingeb√ľ√üt. Grund hierf√ľr […]
  • Diagnose: Rhabdomyolyse – Eine reale Gefahr?

    Von Ulrike Hacker |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 6 Minuten | Das erste Mal h√∂rte ich davon in dem Wochenendkurs, in dem ich meinen CrossFit-Level-1-Trainerschein erwarb. Bis dahin war mir nie bewusst geworden, dass scheinbar in jedem Training das Risiko einer lebensgef√§hrlichen Nierensch√§digung steckt. Seit jenen Tagen im August 2014 bin ich jedoch derartig oft √ľber das Thema […]
  • Tapen und Kinesio Taping: Regeneration 2.0? Wirkung, Nutzen und Anwendung

    Von Frank-Holger Acker | Vielen werden sicherlich bereits die bunten Tapes aufgefallen sein, die Fu√üballer, Handballer oder auch Basketballer immer h√§ufiger unter ihren Trikots am K√∂rper tragen. Die sogenannte Medi-Tapes, auch bekannt unter dem Markennamen Kinesio-Tapes, erfreuen sich einer immer gr√∂√üeren Beliebtheit und stellen f√ľr viele Hobby-Sportler dennoch ein scheinbares Enigma dar, an das man […]
  • Aufw√§rmen f√ľr Eisensportler: Nicht nur warm Anziehen – Auch (warme) Gedanken machen!

    Von Frank-Holger Acker |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Trainingsenthusiasten verbindet mit dem Eisensport eine innige und hei√üe Liebe. Und wie es im Leben so ist, wenn man Hals √ľber den Kopf verliebt ist, wird nicht nur das eigene Ego auf der Trainingsfl√§che zum Problem, sondern auch das Hirn, wenn man dieses nicht l√§nger mit […]
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