• Thermischer Effekt von Nahrung (TEF): Ist er bei schlanken Menschen höher?

    Von Fredrik Tonstad Vårvik | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Der thermische Effekt von Nahrung (TEF) beschreibt die Erhöhung des Energieverbrauchs infolge der Verdauung, Absorption und Speicherung von Essen (1)(2). Im Zuge dieses Beitrags werden wir ergründen, ob es einen nennenswerten Unterschied zwischen dem thermischen Effekt von Nahrung in schlanken und übergewichtigen Individuen gibt und […]
    • von
    • 8974
    • 1
  • Insulin: 4 Mythen, die dem Speicherhormon einen schlechten Ruf eingebracht haben

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 14  Minuten | Erst vor wenigen Wochen haben wir eine ganze Reihe an Artikeln gebracht, welche die Wirkung von Insulin in ein etwas anderes Licht gerückt haben – angefangen mit der zweiteiligen Reihe zur Insulinsensitivität (und wie man sie herstellt – Teil 1 / Teil 2) über das Phänomen […]
    • von
    • 6232
    • 4
  • Lokale Wachstumsfaktoren: Lohnt es sich sie zu beeinflussen?

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Das Verständnis der Effekte fundamentaler Hormone auf den menschlichen Körper dürften unter Leistungssportlern (und hoffentlich mittlerweile auch unter optisch-orientieren Trainees) zumindest oberflächlich bereits weitgehend vorhanden sein. Testosteron führt zu Muskelaufbau, Insulin zur Nährstoffspeicherung, Glukagon und Adrenalin zur Ausschüttung von Nährstoffen, Kortisol auch (zusätzlich zu dessen Wirkung auf […]
    • von
    • 3978
    • 0
  • Nahrungsfette – Eine Einführung in Triglyceride, Cholesterin & Fettsäuren

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Seit die Leute in den letzten ca. 30 Jahren angefangen haben, Herzerkrankungen mit Cholesterin in Verbindung zu bringen, entstand eine Kombination aus Besorgnis und Verwirrung um das ganze Thema Fett in der Ernährung. In diesem Artikel will ich diesbezüglich auf einige Punkte eingehen und versuchen, die Verwirrung […]
    • von
    • 5886
    • 0
  • Die Wahrheit über Insulin: Dein ultimativer (wissenschaftlicher) Guide

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 41 Minuten | Insulin tut mir leid. Insulin wurde gemobbt, geschubst und zu Boden geschlagen. Es wurde als böses Hormon betitelt, das verbannt werden sollte. Insulin verdient diese schlechte Behandlung nicht. Dieser Artikel wird fortlaufend ergänzt und upgedated. Artikelinhalte1 Die Wahrheit über Insulin: Dein ultimativer (wissenschaftlicher) Guide1.1 Was macht […]
    • von
    • 25331
    • 0
  • Kalorienpartitionierung: P-Ratio, Leptin, Auswirkung von Diäten & Overfeeding

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 17 Minuten | Auf einem fundamentalen Level ist das größte Problem naturaler Bodybuilder, wo überschüssige Kalorien hingehen und wo mangelnde Kalorien herkommen. In einem idealen Universum würde in einer Muskelaufbauphase jede zugeführte Kalorie ins Muskelgewebe und keine ins Fettgewebe gehen; man würde 100% Muskeln und 0% Fett aufbauen. Im selben […]
    • von
    • 6239
    • 0
  • Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsächlich?

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ein nicht unüblicher Fund in den unendlichen Weiten des World Wide Web: Zwei angebliche „Experten-Seiten“ zum Thema Fitness & Kraftsport widersprechen sich gegenseitig. Gemäß den Angaben der einen Seite „sorgt jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse für die Erhöhung des Ruheenergieumsatzes (Grundumsatz) um 100 Kilokalorien pro Tag.“ Auf […]
    • von
    • 18780
    • 5
  • Die Wahrheit über Alkohol, Fettverlust und Muskelwachstum

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | In letzter Zeit erhielt ich vermehrt Fragen die sich mit dem Thema Alkohol und Körpferfettreduktion beschäftigten. Wie eigentlich jedes Mal zur anstehenden Sommersaison. Freiluft-Parties, Discobesuche, Urlaub – das volle Programm! Und Alkohol ist dabei stets das Schlüsselelement! Und was die Leute unbedingt wissen wollen, ist im […]
    • von
    • 13045
    • 12
  • Fruktose: Höhere Intensität & bessere Performance im Training

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Egal über welchen Makronährstoff wir schreiben – ob Fett, ob Protein oder Kohlenhydrate. Diese Themen sind alle für potenzielle Diskussionen prädestiniert und werden ambivalent erörtet. Konsens? So etwas gibt es in der Ernährungswelt nur selten, denn jede Seite kann für ihre Meinung mehr oder weniger sinnige Argumente […]
    • von
    • 7415
    • 0
Seite 3 von 10«12345 » ...Letzter »