• Körpertypen (Endomorph, Ektomorph, Mesomorph) – Und was dies für deine Ernährung & dein Training bedeutet

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | In den 1940er Jahren machte der Psychologe William Herbert Sheldon tausende Fotos von nackten Studenten der Ivy League* – wohlbemerkt ohne deren Einwilligung – um anhand der Bilder eine Klassifizierung von menschlichen Körpertypen zu kreieren. *Anmerkung: Die Ivy League ist ein Zusammenschluss von 8 Eliteuniversitäten, darunter [...]
  • Protein vor dem zu Bett gehen hilft dir beim Muskelaufbau

    Von Myoleanfitness.com | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Proteinaufnahme vor dem zu Bett gehen „gilt als effektive Ernährungsstrategie zur Optimierung der nächtlichen Proteinsynthese und verbessert daher nachweislich die Adaption an ein Programm mit Widerstandstraining.“ Oder einfach ausgedrückt: Wer vor dem Schlafen gehen ausreichend viel Protein zuführt, der erhöht die Muskelproteinsynthese während der Bettruhe, was [...]
  • Wie man einen Test zur Körperfettmessung manipulieren kann

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie man einen Test zur Körperfettmessung manipulieren kann Körperkompositionstests sind nichts anderes als ungefähre Schätzungen, welche auf anderen Variable basieren, die mit der Körperkomposition korrelieren. Solche Tests basieren jedoch auf zahlreichen Annahmen, wie zum Beispiel, dass die fettfreie Masse eine ganz bestimmte Dichte hat. Und natürlich [...]
  • Relative Intensität: Das richtige Gewicht für kontinuierlichen Fortschritt & Muskelaufbau

    Von Frank Taeger | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Jeder ernsthaft Trainierende hat das schon erlebt: Du stehst im Studio und legst deine Gewichte auf. Und die Frage, die du dir stellst ist: Sind das die richtigen Gewichte für mein Ziel? Sollte ich mehr nehmen? Weniger nehmen? Und dann gibt es die entsprechenden Antworten: „No Pain, [...]
  • Kraftsport & Krafttraining: Über die Diskrepanz zwischen Wissenschaft und Praxis in den Krafttrainingsmethoden

    Von Jonas Meissner | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Der Graben zwischen Wissenschaft und Praxis ist interdisziplinär in allen Lebensbereichen bekannt. Manchmal handelt es sich nur um eine kleine Grube und des Öfteren um eine große Schlucht. Um die Divergenz im Bereich des Krafttrainings zu erläutern, möchte ich zuerst auf das Allgemeine Problem eingehen. Die [...]
  • Der 2,2g pro kg Mythos: Die optimale Proteinzufuhr bei Bodybuildern

    Von Menno Henselmans | 9 Minuten | Protein. Es ist des Bodybuilders Lieblings-Makronährstoff und das aus gutem Grund. Protein ist extrem essenziell, super-sättigend und atemberaubend anabol. Kurz gesagt: Protein ist einfach phänomenal…aber vermutlich konsumierst du viel zu viel davon. Wie auch bei den meisten anderen Mythen hat sich der Glaube darüber, dass man 2,2 Gramm [...]
  • Muskelaufbau und Entzündungen: Ein notwendiges Übel?

    Von Sebastian Chinta | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Vor Lebensmitteln zu warnen ist heutzutage gang und gäbe: Der Vegetarier wirft Otto Normalverbraucher vor, durch seinen Fisch- und Fleischkonsum die Umwelt zu belasten und fahrlässig mit dem Leben von Tieren umzugehen. Der Veganer tätschelt liebevoll den Vegetarier und fragt ihn, wieso er nicht so konsequent sei [...]
  • Ganzjährig einen niedrigen Körperfettanteil halten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten Wer kennt es nicht: Die Diät ist (mal wieder) beendet und im Spiegel lacht dich ein durchtrainierter Kerl oder eine bikini-taugliche Dame (natürlich auch durchtrainiert ;-)) zuversichtlich und siegessicher ins Gesicht: SO könnte es nach deiner Meinung nach eigentlich immer bleiben…jedenfalls, wenn es um das Thema [...]
  • EMG optimiertes Krafttraining: Die besten Übungen für Bizeps & Trizeps

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Im ersten Teil dieser Serie habe ich Euch bereits die besten Übungen für den großen Brustmuskel vorgestellt und nebenbei enthüllt, dass nicht das reguläre Schrägbank-, sondern das Schrägbankdrücken auf der negativen Bank die obere Brustmuskulatur maximal belastet. Hinweis: Wenn Ihr den ersten Teil noch nicht gelesen [...]
  • EMG optimiertes Krafttraining: Die besten Übungen für eine breite Brust

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eines vorweg: Gute EMG Daten, d.h. hohe Spannungsabfälle, die man mittels Elektroden – während der Übungsausführung – an den Muskeln messen kann, sind kein Garant für maximale Muskelzuwächse. Dafür spielen in Sachen Hypertrophie schlichtweg zu viele Faktoren eine Rolle. Vor diesem Hintergrund ist es auch nicht [...]