• Intermittent Fasting: Die 5/2 Di√§t f√ľr Kraftsportler

    Ben√∂tigte Lesezeit: 9 Minuten | Es ist mittlerweile etwas still geworden, was die Artikel √ľber neue Ans√§tze des Intermittent Fastings angeht. Nach Leangains, Eat Stop Eat, Cheat-Mode und wie sie nicht alle hei√üen, ist es ja auch schwer vorstellbar, dass da noch etwas kommen kann. Jeder von uns tr√§umt vom Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettabbau. Und […]
  • Intermittent Fasting 2.0: Funktionelles Fasten

    Von Frank-Holger Acker | Intermittent Fasting erfreut sich auch im sportlichen Bereich in den letzten Jahren einer gro√üen Beliebtheit, die insbesondere Martin Berkans Leangains-Protokoll geschuldet ist. Neben einigen anderen Grundpfeilern ist das Kernelement des Konzepts vor allem das ber√ľhmte 16/8-Fastenfenster, das von vielen Trainierenden mit Intermittent Fasting (siehe unseren Guide) gleichgesetzt wird. So simpel dieses […]
  • Intermittent Fasting: Die Top 10 Fasten-Mythen entlarvt

    Von Martin Berkhan | ‚Ķoder auch ‚ÄúDie Top 10 Di√§t-Mythen entlarvt‚Äú. Das h√§tte fast genauso gut gepasst. Okay, r√ľckblickend glaube ich, dass der Titel ohnehin verkorkst. Es gibt viele Mythen, die nur im Zusammenhang mit dem Intermittent Fasting aufzutauchen (Mahlzeitenfrequenz, Auslassen des Fr√ľhst√ľcks, etc.). Nun, wir leben und wir lernen.¬† Jeder, der sich √ľber die […]
  • (Echtes) Alternate Day Fasting (ADF) schl√§gt klassische Di√§t

    Von Adel Moussa | Die Studie, um die es gleich gehen wird, beleuchtet nicht einfach nur das Alternate Day Fasting (kurz: ADF ; eines der popul√§ren Intermittent Fasting Konzepte), sondern ber√ľcksichtigt ‚Äěechtes Alternate Day Fasting‚Äú ‚Äď ‚ÄěWas ist das?,‚Äú wirst du dich vielleicht fragen. Nun, hierbei handelt es sich um keinen wirklichen medizinischen Begriff ‚Äď […]
  • Die neue Leangains Intermittent Fasting Studie im Review

    Von Greg Nuckols Intermittent Fasting (in der Literatur auch als ‚ÄěZeit-restriktive Ern√§hrung‚Äú bezeichnet) blickt nunmehr auf eine lange Geschichte zur√ľck. Die j√§hrliche Fluktuation der Verf√ľgbarkeit von Kalorien in vorindustriellen Gesellschaften f√ľhrte oftmals zu (unfreiwilligen) Perioden des Fastens. Tempor√§res Fasten: So alt wie die Menschheit selbst Im Verlauf der Jahrtausende praktizierten die meisten bekannten Religionen eine […]
  • Ganzj√§hrig einen niedrigen K√∂rperfettanteil halten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) Wer kennt es nicht: Die Di√§t ist (mal wieder) beendet und im Spiegel lacht dich ein durchtrainierter Kerl oder eine bikini-taugliche Dame (nat√ľrlich auch durchtrainiert ;-)) zuversichtlich und siegessicher ins Gesicht: SO k√∂nnte es nach deiner Meinung nach eigentlich immer bleiben‚Ķjedenfalls, wenn es um das Thema K√∂rperfettanteil geht. Die letzten Wochen […]
  • Intermittierendes Fasten und hartn√§ckiges K√∂rperfett

    Von Martin Berkhan Jeder der schon einmal eine knallharte Di√§t durchgef√ľhrt hat, bei der es in den einstelligen K√∂rperfettbereich geht, der kennt das Problem: An allen K√∂rperstellen ist der K√∂rper bereits definiert und lean. Das Fett schmilzt weg! √úberall‚Ķ? Nein, eine kleine Bastion von K√∂rperfett leistet trotz intensivem Trainingspensum und einer stark reduzierten Kalorienzufuhr noch […]
  • Die artgerechte Ern√§hrung des Menschen: Der feine Unterschied der Geschlechter ‚Äď Teil 2

    Mit Vorwort von Damian Minichowski | Es ist Sonntag und das bedeutet f√ľr euch, liebe Leser, dass es nun den Nachschlag in Sachen ‚Äěartgerechter Ern√§hrung‚Äú gibt. Chris Eikelmeier, Urheber der Artikel-Reihe und Betreiber von StrengthFirst erl√§utert im zweiten Teil, welche kleinen (aber feinen) Unterschiede der Stoffwechsel der Geschlechter aufweist und verortet dies insbesondere in einem […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 6: IF f√ľr Frauen, bei hohem KFA, Laune & Appetit, Mahlzeitengestaltung, Fastenbrechen

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 3. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 4. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 5. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 6. Teil des Leangains […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 5: Anaboles Fenster, n√§chtlicher Hunger, Cardio, Natrium & Gewichtsverlust, Fat Loading, Essenzielle Fetts√§uren & Wachstumshormon

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 3. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 4. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 5. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 6. Teil des Leangains […]
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