• 3 populäre Ernährungsmythen entkräftet | Kohlenhydrat Timing, BCAAs & Fettverbrennung

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In den Weiten des Internets schwirrt ein riesiger Haufen von Fehlinformationen herum. Manche von ihnen sind böswillig, manche kommen aus der Bro-Science-Ecke (kein Hate, Bro-Science hat uns einiges gelehrt) und manche sind einfach nur das Resultat aus Fehlinterpretationen von wissenschaftlichen Daten und schlecht designten Studien. Nimm […]
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  • Circadian Rhythm Protein Timing (CRPT): Proteinzufuhr im Kontext der zirkadianen Biorhythmik

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Als ich vor 7 Jahren mit Bodybuilding anfing, aß jeder ein großes Frühstück und 6 Mahlzeiten am Tag. Es war auch allgemein anerkannt, dass Kohlenhydrate nur zu Beginn des Tages zugeführt und später am Tag eher „langsamere“ Energiequellen konsumiert werden sollten. Vor dem Schlafen gehen gehörte […]
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  • 5 Tipps für eine produktive Massephase: Der richtige Übergang vom Fettverlust in den Muskelaufbau

    Von Dr. Mike Israetel | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | All die guten Vorsätze bei Seite: Der Masseaufbau nach einer Diät (sei es für einen Wettkampf oder einfach so) hat seine großen Tücken. Ich habe einige sehr effektive Strategien kennengelernt, um diese zu umgehen und ich würde sie gerne heute mit dir teilen. Artikelinhalte1 5 […]
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  • Sind 4 Mahlzeiten am Tag notwendig, um maximales Muskelwachstum zu erzielen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele Mahlzeiten solltest du am Tag zu dir nehmen, um optimales (maximales) Muskelwachstum zu erreichen? Die traditionelle Bro-Weisheit bestand darin alle 3 Stunden neuen Treibstoff nachzukippen, um grenzenlosen Anabolismus zu forcieren. Vor rund einer Dekade stellten noch einige Bodybuilder ihre Protein Shakes auf den Nachttisch […]
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  • Wieso der Verzehr von Milchprodukten deiner Diät nicht schadet

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wenn Menschen eine Diät befolgen und abnehmen möchten, ist es nicht unüblich, dass ganze Lebensmittelgruppen aus der Ernährung gestrichen werden. Das liegt ganz einfach daran, weil viele Personen die Ansicht vertreten, dass manche Lebensmittelgruppen dicker machen, als andere (oder zumindest die Gewichtsabnahme erschweren). Wenn es nach […]
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  • Kohlenhydrat-Cycling (KC)-Rx: Die 7-Punkte-Strategie zur absoluten Körperfettkontrolle

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Prinzip der Kohlenhydrat-Rotation hat sich in der Praxis bereits bewiesen. Durch die Reduktion der Kohlenhydratzufuhr an manchen Tagen in der Woche und der erhöhte Konsum derselbigen an anderen („wechselnd“ aka „cycling“), versetzt ihr euren Körper trotz schwankender Kalorienzufuhr – auch bei einem Energiedefizit – […]
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  • Ganzjährig einen niedrigen Körperfettanteil halten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten Wer kennt es nicht: Die Diät ist (mal wieder) beendet und im Spiegel lacht dich ein durchtrainierter Kerl oder eine bikini-taugliche Dame (natürlich auch durchtrainiert ;-)) zuversichtlich und siegessicher ins Gesicht: SO könnte es nach deiner Meinung nach eigentlich immer bleiben…jedenfalls, wenn es um das Thema […]
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  • Die Wahrheit über Alkohol, Fettverlust und Muskelwachstum

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | In letzter Zeit erhielt ich vermehrt Fragen die sich mit dem Thema Alkohol und Körpferfettreduktion beschäftigten. Wie eigentlich jedes Mal zur anstehenden Sommersaison. Freiluft-Parties, Discobesuche, Urlaub – das volle Programm! Und Alkohol ist dabei stets das Schlüsselelement! Und was die Leute unbedingt wissen wollen, ist im […]
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  • Insulinsensitivität – Teil 2: 5 Dinge, die sie verbessern

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Ich hoffe, Ihr habt gut geschlafen. Warum? Wenn Ihr Teil I dieses Artikels („Insulinsensitivität – Teil 1: 5 Dinge, die sie ruinieren“) gelesen hättet, wüsstet Ihr, dass Schlafmangel und mehr noch schlechter Schlaf eines der fünf “DONTs” aus Teil I dieses 10 Punkteplans zur Verbesserung der Insulinsensitivität […]
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