• Muskelgedächtnis (Muscle Memory Effekt): Schneller Muskelaufbau nach Trainingspausen

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 19 Minuten | Story of your Life: Vielleicht hast du bereits bei der Eröffnung angefangen in diesem lokalen Studio zu trainieren oder vielleicht bist du einfach schon so lange dabei, dass du mittlerweile zum Inventar gehörst. Niemand kennt das Studio besser als du: Die Umkleide und der ewig […]
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  • Die ewige Diskussion: High Bar Vs. Low Bar Kniebeugen

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Sayres Gesetz: „Die Intensität der Gefühle ist in jedem Streit invers proportional zum jeweiligen Wert, der auf dem Spiel steht.“ Es gibt nur ein paar Streitpunkte in der Kraftsportwelt, die öfter zur Sprache kommen, als die ewige Diskussion zwischen High Bar und Low Bar Kniebeugen; aus diesem […]
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  • Die richtige Kohlenhydrat- & Fettzufuhr zu Optimierung deiner Gesundheit

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Auch heute noch gibt es viele hitzige Diskussionen zum Thema Eiweiß (normalerweise bezüglich der Nieren- und Knochengesundheit etc.), dennoch herrscht auf diesem Gebiet vermutlich mehr Konsens innerhalb der Fitness- und Ernährungsgemeinde, als wenn es darum geht die richtige Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zu bestimmen. In diesem Artikel möchte […]
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  • Sind Ernährungsberater dazu in der Lage ihre eigene Kalorienzufuhr korrekt zu ermitteln?

    Von James Krieger | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Es gilt als unumstößliche Tatsache, dass Menschen im Schnitt keine korrekten Angaben zur Nahrungsaufnahme machen (1). In der Regel ist es so, dass mehr Kalorien zugeführt werden, als man angibt (sog. „Underreporting“). Der Grad dieses Underreportings kann systematisch, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren, variieren – […]
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  • Muskel Mathe: Power Laws & Parabel stressiger Einflüsse

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die wesentlichen Punkte dieses Artikels Nützliche, konzeptuelle Rahmenbedingungen zu haben, kann dir dabei helfen, Probleme zu lösen, ohne eine enorme Menge an Zeit investieren zu müssen, um jede individuelle Antwort zu finden. Das ist besonders dann nützlich, wenn du spontane Entscheidungen treffen musst oder du sehr […]
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  • Cardio an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Ausdauertraining (häufig auch einfach nur „Cardio“ genannt) sorgt dafür, dass der Körper effizienter wird. Effizienter in Sachen Energieproduktion und –nutzung, vergleichbar mit einem Auto, welches mit steigender zurückgelegter Strecke immer besser und besser wird. Auf der anderen Seite sorgt Krafttraining dafür, dass du schneller, stärker und größer […]
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  • Military Press: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Die Military Press ist eine klassische Kraftübung, die sich stets bewährt hat. Abgesehen von der Entwicklung muskulöser sowie starker Schultern bietet die Übung auch einen Übertrag aufs Bankdrücken und übt einen Trainingseffekt auf viele Muskelgruppen aus, die du auf den ersten Blick nicht mit der Military Press […]
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  • Protein vor dem zu Bett gehen hilft dir beim Muskelaufbau

    Von Myoleanfitness.com | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Proteinaufnahme vor dem zu Bett gehen „gilt als effektive Ernährungsstrategie zur Optimierung der nächtlichen Proteinsynthese und verbessert daher nachweislich die Adaption an ein Programm mit Widerstandstraining.“ Oder einfach ausgedrückt: Wer vor dem Schlafen gehen ausreichend viel Protein zuführt, der erhöht die Muskelproteinsynthese während der Bettruhe, was […]
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  • Über die lebensverlängernde Wirkung von Kaffee

    Von Damian Minichowski |Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Bei Kaffee scheiden sich bekanntlich die Geister: Der eine kann nicht ohne und braucht bereits am frühen Morgen eine Tasse des schwarzen Gesöffs, während sich anderen schon beim bloßen Geruch von Kaffee der Magen umdreht. Zum Leidwesen meiner Freundin zähle ich zur ersteren Fraktion. Schwarz muss er […]
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  • Detox Diät & Entgiftung: Funktioniert das überhaupt?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Hast du dich schon einmal gefragt was eine „Detox Diät“ oder „Entgiftungs-Diät“ überhaupt ist? Kann man den Körper mit Hilfe einer solchen Diät wirklich von Giften und Chemikalien befreien? Müssen wir uns überhaupt hin und wieder „reinigen“? Artikelinhalte1 Detox Diät & Entgiftung: Funktioniert das überhaupt?1.1 Welche Behauptungen werden […]
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