• Diagnose: Rhabdomyolyse – Eine reale Gefahr?

    Von Ulrike Hacker | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Das erste Mal hörte ich davon in dem Wochenendkurs, in dem ich meinen CrossFit-Level-1-Trainerschein erwarb. Bis dahin war mir nie bewusst geworden, dass scheinbar in jedem Training das Risiko einer lebensgefährlichen Nierenschädigung steckt. Seit jenen Tagen im August 2014 bin ich jedoch derartig oft über das Thema […]
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  • Berechnung der idealen Makronährstoffzufuhr für Fortschritte im Training

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Frage, die mir am Häufigsten gestellt wird, ist, „wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte ich essen, wenn ich (hier den Trainingstyp einfügen) bin?“ Wenn ich in den letzten 10 Jahren für jedes Mal, als mir jemand diese Makronährstoff-Frage gestellt hat, einen Euro bekommen hätte, […]
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  • Richtig aufwärmen: Dein Aufwärm-Programm muss nicht kompliziert sein

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Jede Diskussion hinsichtlich des Aufwärmens beinhaltet in der Regel Meinungen zu diesen drei Themen: Das Ziel des Aufwärmens identifizieren und entscheiden, welche Qualitäten adressiert und – wenn möglich – verbessert werden können. Der Nutzen von statischem Dehnen Vs. dynamischen Dehnen. Wie man Methoden nutzt, welche die […]
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  • Erfolgreich Abnehmen & Gewicht halten: Worauf es dabei wirklich ankommt

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Dieser Artikel wird befreiend.  Er ist dazu gedacht deinen Geist der Ernährungswissenschaft zu öffnen. Er ist dazu gedacht dich zu befähigen, zu vereinheitlichen und kognitive Dissonanzen herzustellen. Er ist dazu gedacht jedem weiterzuhelfen, der sich für Ernährung und Gesundheit interessiert. Das alte Gesicht der Ernährung ist […]
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  • F.A.Q. #16: Beeinflusst die Pille das Muskelwachstum bei Frauen?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Antibabypille zählt vermutlich zu den populärsten pharmazeutischen Erzeugnissen der Neuzeit. Die erste synthetische Version des Gestagens wurde 1951 von dem US amerikanischen Pharamzieunternehmen Syntex entwickelt. Schon kurz darauf folgten weitere Produkte und 1960 schließlich die erste Zulassung als Verhütungsmittel für Frauen. Bereits 5 Jahre danach […]
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  • Rücken Training für optimalen Muskelaufbau | Übungen, Frequenz & Periodisierung

    Von Dr. Mike Israetel | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | In diesem Hypertrophie Guide findest du ein paar nützliche und wertvolle Tipps, mit denen es dir gelingen wird dein Rückentraining effektiver zu gestalten. Beachte: Die hier dargebotenen Trainingstipps stellen Durchschnitte dar, die auf der Arbeit mit meinen Klienten und meinen eigenen Erfahrungen (in Sachen Rückentraining) […]
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  • 3 Koffein Mythen, an die du noch immer glaubst

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Koffein ist eines der am meisten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel der Welt – doch gibt es immer noch eine Menge Mythen darüber was es bewirkt. Glaubst du daran? Artikelinhalte0.1 Kaffee ist der Nektar der Götter1 3 Koffein Mythen, an die du noch immer glaubst1.1 Mythos #1: Koffein dehydriert […]
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  • Trainingswissenschaft: Die 7 Trainingsprinzipien zur smarten Übungsauswahl

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Wenn es um die Übungsauswahl für ein sinnvolles Trainingsprogramm geht, dann sieht man auf vielen Gesichter die Fragezeichen aufleuchten. Klar, oberflächlich betrachtet wissen wir alle, welche Übungen jeder von uns machen sollte: Die großen mehrgelenkigen Verbundübungen, denn das sind die Besten, um den gesamten Körper gleichmäßig zu […]
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  • Gelenke & Gelenkgesundheit: Wie du Verletzungen und Überlastungen vorbeugen kannst

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Artikelinhalte0.1 Prophylaxe im Fitness-Training1 Gelenke & Gelenkgesundheit: Wie Du Verletzungen und Überbelastungen Deiner Gelenkstrukturen und ihrer umgebenen Gewebe vorbeugen kannst1.1 Die Gelenke1.2 Der Gelenkknorpel1.3 Die Sehnen, Bänder und  Faszien1.4 Vielschichtige Aufbaureize durch vollständige Bewegungsabläufe1.5 Training und Gelenkstabilisierung1.6 Besserer Schutz in den Gelenkendstellungen1.7 Gelenkverschleiß vorbeugen1.8 Mechanische Ursachen1.9 […]
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  • Buchrezension: High Speed Diät (HSD) von Fitness-Experts.de

    Von Markus R. | Benötigte Lesezeit: Minuten | Die High Speed Diät erfreut sich großer Beliebtheit in deutschen Landen. “Maximaler Fettverlust in kürzester Zeit” – so lautet das Ziel der meisten, die in eine Diät oder Definitionsphase starten. Zeitgleich ist es auch das Versprechen, was eine Vielzahl an Abnehmprogrammen ihren potentiellen Käufern versprechen. Um ein […]
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