• Wie wichtig ist der Latissimus beim Kreuzheben?

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ich scheine mittlerweile den Ruf eines Typen zu haben, der ein spezielles Training des Latissimus als Unnütz betrachtet. Ich glaube allerdings nicht, dass diese Charakterisierung ganz fair ist. Denn bis jetzt habe ich lediglich die Rolle des Latissimus beim Bankdrücken analysiert (englischer Artikel; tl;dr – der […]
    • von
    • 3665
    • 0
  • Intervalltraining: Weniger Training, mehr Leistung mit dem 10-20-30 Konzept

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |   Es gibt Dinge, die klingen in den Ohren vieler einfach so unglaublich gut, dass man fast der Verlockung erliegt – ja, erliegen muss – dass sie viel zu schön sind, um wahr zu sein. Im Kraftsport müssen viele enthusiastische Anfänger rasch lernen, dass mehr Training […]
    • von
    • 2562
    • 0
  • Trainingsunlust: 5 Strategien für frischen Wind im Training

    Von Tobias Bantle | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Du trainierst leidenschaftlich am Eisen, doch in letzter Zeit scheinst du in ein Motivationsloch gefallen zu sein, bei dem sich akute Trainingsunlust breit gemacht hat? Wir alle lieben das Krafttraining, doch wie viel ist eigentlich zu viel? Den sagenumwobenen Burnout gibt es nicht nur bei Topmanagern, sondern […]
    • von
    • 3413
    • 5
  • Die Erschaffung einer Super-Muskelfaser: Das „Train Low“-Prinzip

    Von Chris Michalk | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Es gibt kaum jemanden, der sie nicht haben will: Eine gut funktionierende Fettverbrennung (im Fachjargon auch „Fettoxidation“ oder „Betaoxidation“ genannt). Doch was steckt eigentlich hinter dem Begriff “Fettsäureoxidation” und welche Rolle spielt sie hinsichtlich deiner sportlichen Leistungsfähigkeit? Gibt es eventuell Mittel und Wege, um den Fettstoffwechsel zu […]
    • von
    • 5016
    • 30
  • Der Max-OT Training Guide: No time, no problem

    Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Max-OT ist ein noch relativ junges Trainingskonzept, welches von dem Unternehmen AST entwickelt wurde. Die Grundideen des Max OT-Trainings fußen auf einem 12-Wochen-Programm, welches dem Athleten schnellste Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau und das bei so wenig investierter Trainingszeit wie möglich, verspricht. Ein weiterer Aspekt, der von dem Entwicklungsunternehmen rege […]
    • von
    • 5672
    • 3
  • Carbophobia: Die Angst vor Kohlenhydraten & Zucker

    Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Auch wenn der Artikel ein wenig reisserisch geschrieben ist und die ganze Geschichte simpel und kompakt darstellt, so liegt mir dennoch verdammt viel daran, diese Thematik aufzugreifen. Denn hierbei handelt es sich gewiss nicht nur um ein Phänomen und Dogma, welches nur in zahlreichen Hausfrauen-Fitness-Foren und Brigitte-Zeitschriften  glorifiziert wird, sondern […]
    • von
    • 2045
    • 2
  • Amino-Spiking, Protein-Spiking, Stickstoff-Spiking: Was steckt dahinter? Wie erkennt man es?

    Von Filipe Teixeira (Science Driven Nutrition) | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Stickstoff-Spiking, Amino-Spiking und Protein-Spiking sind Begriffe die generell dafür verwendet werden, um die Zugabe von billigeren oder höher konzentrierten Stickstoffquellen zu beschreiben. Das Ziel? Den Gesamtgehalt an organischem Stickstoff in einem Lebensmittel anheben. Grundlage dessen ist, dass der Proteingehalt eines Lebensmittels über den […]
    • von
    • 2180
    • 0
  • Cholin: ergogenisches Pseudovitamin & kognitive Leistung

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 17 Minuten | In letzter Zeit haben wir uns vermehrt mit ergogenischen (d.h. leistungssteigernden) und der Gesundheit zuträglichen (jedenfalls in den richtigen Mengen dosiert) Substanzen beschäftigt. Zu nennen wären u.a. dem Testo-Booster D-Asparaginsäure, Aromatase-Hemmern, Balanceherstellern, wie Cannabis (*hust*) und Komposita zur Blutzuckerkontrolle (Zimt), die bei Bedarf noch einmal nachgelesen […]
    • von
    • 5575
    • 0
  • Einfache Kohlenhydrate Vs. Komplexe Kohlenhydrate: Macht es (am Ende) einen Unterschied?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Machen einen 50 Gramm Kohlenhydrate aus Zucker fetter, als 50 Gramm Kohlenhydrate aus Reis? Ist Vollkorn besser, als raffiniertes Getreide? Solltest du den Konsum von Obst und Früchten einschränken, um zu verhindern, dass du zu viel Fruktose zu dir nimmst? Klar ist, dass nicht alle Kohlenhydrate identisch […]
    • von
    • 4141
    • 0
  • Kokosöl für weniger Körperfett und mehr Gesundheit?

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Kaum einer hatte es auf dem Zettel, doch innerhalb der letzten Jahre erlebten Kokosprodukte, allen voran nativ-gepresstes Kokosöl, einen wahren Hype in der Ernährungs- und Fitnessindustrie. Neben Omega-3-Fettsäuren (z.B. Fischöl) zählt das fettige Fruchtfleisch der Kokospalme zu einem der wenigen fettreichen Lebensmittel, die bei „Experten“ und […]
    • von
    • 8022
    • 20