• Mythen der Energiebilanz: Wieso du auch in einem Kaloriendefizit an Körperfett zulegen kannst

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | In meinem vorherigen Artikel habe ich den Mythos zum Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettverlust aufgeklärt. Du kannst es und die meisten Menschen sollten es auch schaffen. Das ist leider nicht die einzige Fehlannahme rund um Thermodynamik und das Prinzip der Energiebilanz. Mythen der Energiebilanz: Wieso du auch […]
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  • Chemikalien in der Nahrung: 5 Substanzen, die uns krank & fett machen

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Der technologische Fortschritt ermöglicht uns einen bequemen und luxuriösen Lifestyle, der noch vor knapp 100 Jahren nahezu unvorstellbar gewesen wäre. Während Nanotechnologie und Gentechnik bereits als „the next big things“ gehandelt werden, die unser Leben noch tiefgreifender und umfassender verändern werden, gibt man uns bereits einen ersten […]
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  • Detox Diät & Entgiftung: Funktioniert das überhaupt?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Hast du dich schon einmal gefragt was eine „Detox Diät“ oder „Entgiftungs-Diät“ überhaupt ist? Kann man den Körper mit Hilfe einer solchen Diät wirklich von Giften und Chemikalien befreien? Müssen wir uns überhaupt hin und wieder „reinigen“? Detox Diät & Entgiftung: Funktioniert das überhaupt? Die Prämisse Die Basisannahme […]
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  • I’d HIIT it: Ein Guide für kraftsportebegleitendes Sprinttraining

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 16 Minuten | In den letzten Monaten wurde ich vermehrt von Trainierenden zu dem Thema Ausdauertraining zur Assistenz von Muskelaufbau ausgefragt. In vielen Fällen haben diejenigen bereits Bücher gelesen, die einen negativen Impact von Cardiotraining auf den Aufbau von schierer Magermasse erwähnen – und sind nun verunsichert, wie sie das […]
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  • F.A.Q. #12: Macht spätes Essen am Abend dick?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Es ist eine alte Binsenweisheit, die viele von uns nur allzu gut kennen: Du kannst den ganzen Tag futtern, wie du willst, aber sobald die magische Grenze – oftmals 18 Uhr – überschritten ist, fängt der Körper damit an all die Kalorien, die du zugeführt […]
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  • (Echtes) Alternate Day Fasting (ADF) schlägt klassische Diät

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die Studie, um die es gleich gehen wird, beleuchtet nicht einfach nur das Alternate Day Fasting (kurz: ADF ; eines der populären Intermittent Fasting Konzepte), sondern berücksichtigt „echtes Alternate Day Fasting“ – „Was ist das?,“ wirst du dich vielleicht fragen. Nun, hierbei handelt es sich um […]
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  • Nachhaltige Gesundheit | Das Omega 6 Dilemma

    Von Anna Kemper | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Für den fleißigen Aesir Sports Leser dürfte das Thema „Mehrfach ungesättigte, essentielle Fettsäuren“ nun bei weitem nicht unbekannt sein. Heutzutage weiß vermutlich die große Mehrheit um die Wichtigkeit von Omega-3-Fettsäuren und daher steht – gerade bei dem ambitionierten Sportler – regelmäßig Lachs (oder zumindest Fischöl) auf […]
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  • Kraft im Training trotz Low Carb Ernährung: Der Hulk-Faktor

    Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | “Uh-oh, livin’ la vida lo-ca(rb)!” Der letzte Ladetag mit Kohlenhydraten liegt schon mehr als eine Woche zurück und so langsam aber sicher merkst du, wie du nur noch auf dem Zahnfleisch gehst. Die Defi läuft schon einwenig länger und im Laufe des Tages überkommt dich immer öfter ein Kältegefühl in […]
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  • Die richtige Kohlenhydrat- & Fettzufuhr zu Optimierung deiner Gesundheit

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Auch heute noch gibt es viele hitzige Diskussionen zum Thema Eiweiß (normalerweise bezüglich der Nieren- und Knochengesundheit etc.), dennoch herrscht auf diesem Gebiet vermutlich mehr Konsens innerhalb der Fitness- und Ernährungsgemeinde, als wenn es darum geht die richtige Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zu bestimmen. In diesem Artikel möchte […]
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  • F.A.Q. #18: Welchen Einfluss hat Sex auf den Testosteronspiegel?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Einmal mehr preschen wir in  Themengebiete vor, über die sich zwar viele Trainierende den Kopf zerbrechen, doch kaum jemand traut sich die Fragen auch tatsächlich zu stellen. Ich habe schon von Athleten und Trainierenden gehört bzw. gelesen, die abstinent leben, um ihr Muskelaufbaupotenzial zu maximieren. […]
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