• Ketose und das Ketogene Verhältnis | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ketose und das Ketogene Verhältnis | Fragen & Antworten Frage Glaubst du immer noch an das ketogene Verhältnis um in die Ketose zu kommen? Bei mir werden nicht genügend Ketone angezeigt. Hast du irgendwelche Tipps? Sorry, dass ich dich mit solchen Fragen nerve, aber kann der […]
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  • Soll ich meine Workout Nutrition auch in der Diät beibehalten? | Fragen & Antworten

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Soll ich meine Workout Nutrition auch in der Diät beibehalten? | Fragen & Antworten Frage Sollte ich meine Workout Nutrition um das Training herum auch in der Diät beibehalten? Antwort Die typische Rationale hinter dem Auslassen / Vermeiden der Workout Nutrition während einer Diät dürfte in […]
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  • Der ultimative Guide zu IIFYM („If It Fits Your Macros“)

    Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | In diesem Artikel steigen wir tief in die Materie der uralten Debatte bezüglich „saubere“ (clean) und „schmutzige“ (dirty) Nahrungsmittel – und was da aus physiologischer Sicht wirklich dran ist. Danach werden wir aufklären, was IIFYM ist, welche Nachteile es haben kann, wie man diese umgeht, was die Vorteile sind, und […]
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  • Carb Backloading: Friss wie ein Schwein – und werd’ dabei shredded [as fuark]

    Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Ihr wünscht, ich liefere. Carbbackloading oder kurz “CBL” ist eine der Ernährungsformen, die in den letzten Jahren verstärkt im Bodybuilding-Segment aufgetaucht und erörtert wurde. Die Prämissen bzw. Richtlinien liefern, ähnlich wie das Intermittent Fasting, ein völlig anderes Bild einer, auf Muskelaufbau ausgelegten Ernährung, als wir es von den typischen Fitness-Experten […]
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  • Das Konzept der Energiedichte: Kalorien, Nährstoffe & Nahrungsaufnahme

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Heute möchte ich einen weiteren, fundamentalen Aspekt der Ernährung behandeln, der irgendwie leicht verwechselt werden kann. Ein Konzept, das als Energiedichte bezeichnet und in gewisser Weise die Kalorien, Nährstoffe und Nahrungsaufnahme umfasst. Zunächst möchte ich die Energiedichte definieren bevor wir uns Beispiele ansehen, die das Ganze […]
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  • Psych Up: Die motivierende Kraft des Mp3

    Benötigte Lesezeit: 2 Minuten | Ich muss ja zugeben: in letzter Zeit beschäftigte ich mich viel mit dem Thema Sportpsychologie & Motivation. Ein wahrer Fundus in diesem Bereich ist das Buch von Blair Whitmarsh, welches unter dem Titel “Mind & Muscle. Psych Up. Build Up” erschienen ist. Es gehört eigentlich zu einem der vielen Büchern, […]
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  • 6 Rules in Life von Arnold Schwarzenegger

      6 Rules in Life von Arnold Schwarzenegger Es gibt Motivationsreden und es gibt MOTIVATIONSREDEN. Ich weiß, normalerweise erwarten die Leute epische Einleitungspostings, ein paar funky Bilder und ein Fazit am Ende des Artikels.   Normeralerweise beschränkte ich mich darauf, solche Vids und Beiträge einfach nur bei Facebook oder via Twitter zu kommunuzieren – aber […]
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  • Periodisierung des Menstruationszyklus für besseren Muskel- & Kraftaufbau

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Okay, ja – Ich geb‘ es zu. Das Wortspiel war beabsichtigt. Wissenschaftler pflegen, Phrasen wie „an den Menstruationszyklus angepasste Programmierung des Krafttrainings“ zu verwenden. Menstruationsperiodisierung ist jedoch prägnanter und … nun … interessanter. Viel wichtiger ist jedoch, dass es harte Fakten gibt, die dieses Konzept untermauern. […]
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  • Der ultimative Guide zur Kreatin Supplementierung

    Von John Kiefer | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Du möchtest wissen, was du von Kreatin und einer Kreatin Supplementierung zu halten hast? Aller Wahrscheinlichkeit nach ist Kreatin das wissenschaftlich bedeutsamste Supplement der letzten 3 Jahrzehnte im Sportbereich. Mehrere gut kontrollierte Studien haben eine Vielzahl von Vorteilen gezeigt, die ich hier untersuchen werde. Die meisten […]
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  • Esssucht: Kann man süchtig nach Essen sein? 

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | „Ich bin süchtig nach Pizza.“ (Zitiere mich ruhig, denn es ist wahr!) Mehr und mehr Forschung bezüglich „Esssucht“ und den Einflüssen auf unser tägliches Essverhalten kommt ans Tageslicht. Jeder von uns kennt die Leute, die behaupten, dass sie süchtig nach Zucker oder einem bestimmten Nahrungsmittel seien, […]
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