• Mehr bringt Mehr? | Das Trainingsvolumen als Wachstumsfaktor

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wenn du nur eine Sache über Trainingsplanung verstehen solltest, dann ist es diese: Der beste Weg, um weiterhin Fortschritt zu gewährleisten, ist mehr zu machen. Es ist zwar ganz sicher nicht der EINZIGE Weg – Dinge, wie die Übungsauswahl, Intensität, Frequenz und Periodisierung spielen alle eine […]
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  • Genetik, Muskelaufbau & Kraftsport: Wie unterschiedlich sind wir wirklich?

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Genetik. Ja ich weiß, dass ist ein sehr emotional besetztes Thema. „Wie viel vom Erfolg stammt aus Talent und wie viel aus harter Arbeit? Wie viel Kontrolle haben wir über die Endresultate? Verfüge ich wirklich über mein Leben oder bin ich lediglich ein Produkt meiner DNA […]
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  • Sei kein Sklave deiner Waage: Kraftsport, Diät und Fortschritts-Evaluation

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Kommt dir die folgende Geschichte bekannt vor?  Direkt nach dem Aufstehen schaust du in den Spiegel und stellst erfreut fest, dass deine Form heute enorm gut ist. Du bemerkst, dass du immer definierter wirst und deine Muskelkonturen immer besser zum Vorschein kommen. Nachdem du deine Trainingsklamotten angezogen […]
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  • Übernatürlich viel Muskelmasse bei niedrigem Körperfettanteil aufbauen

    Von Dr. Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten |  …ist absoluter Luxus für den Körper. Wir wollen diesen Luxus. Wir wollen einen Luxuskörper. Willst Du ihn jedoch wirklich haben, so musst Du lernen, gegen Deinen Körper zu kämpfen. Du musst ihn im Griff haben, besiegen und beherrschen. Dein Körper hat nämlich andere Ziele. Dein […]
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  • 20er HFB – Der smarte Einstieg ins Hochfrequenztraining

    Von Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Viele werden sagen, es ist Selbstmord. Aber niemand, der es selbst probiert, wird zu diesem Entschluss kommen. Vielmehr wird er einen gewaltigen Leistungsschub in puncto Kraft und Masse erleben. Wovon ich spreche? Na von 20er HFB. Was das sein soll? Ein Satz Kniebeugen mit 20 Wiederholungen […]
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  • Die Philosophie auto-regulierten Hochfrequenztrainings

    Von Dr. Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Jeden Tag trainieren? Muss das wirklich sein? Nein… Das einzige, was man wirklich muss, ist sterben. Alles andere ist freiwillig, bleibt uns selbst überlassen, liegt in unserer eigenen Verantwortung. Da stellt sich schnell folgende Frage… Was lohnt sich zu machen und was nicht? Lohnt es […]
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  • Chuck Norris trainiert täglich

    Von Dr. Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | War ja klar… Aber ein Athlet wie Du und ich? Täglich? Den ganzen Körper? Mit schweren Grundübungen? Gehts noch? Wenn Blinde von den Farben reden „Der Muskel wächst nicht während des Trainings.“ Wie oft hört man diesen Satz von den Papierexperten? Zu oft… Da wollen […]
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  • Pfui bah? Lebensmittelaversionen und wie man sie überwindet

    Von Dr. Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | “Das ist so ekelig! Niemals kommt mir das auf den Teller.” Wir alle haben unsere ganz eigenen Nahrungsmittel-Präferenzen und -aversionen. Einige von ihnen sind genetisch bedingt. Viele jedoch sind erworben. Erstaunlich schnell können sie sich entwickeln und dann für ein ganzes Leben vorhalten. Unsere Umwelt […]
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  • Die Warrior Diet: Ist der Mensch ein Krieger?

    Von Daniel Rohde | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Über die Philosophie von Ori Hofmekler, dem Autor von „The Warrior Diet“. Benutzt Mr. Hofmekler diesen reißerisch klingenden Begriff „Krieger“ um Aufmerksamkeit zu er- und somit Buchverkäufe anzuregen oder zieht er für uns lohnenswerte Schlüsse aus seiner Betrachtung des Menschen und seiner ihm eigentlich bestimmten Lebensweise? […]
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  • Ironman: Die andere Art eisenhart zu sein!

    Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | (Dieser Text erschien originär in „Der Wille zur Kraft“, 2012; es handelt sich um eine Wiederveröffentlichung) Von Christian Zippel & Celia Kuch Frage: „Was machst Du eigentlich so?“ Antwort: „Ich bin Triathletin und trainiere für die Ironman-Distanz (3,8km Schwimmen + 180km Rad fahren + 42,2km Laufen)“. Nächste Frage: „Krass – […]
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