Kategorie: Content-Artikel

  • Ballaststoffe: Mutter Naturs Besen!
    Ernährung

    Ballaststoffe: Mutter Naturs Besen! Nutzen & Einnahmeempfehlungen

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Ich kann mich gut daran erinnern, wie ich mich vor einigen Jahren darüber beklagt habe, wie satt ich es hätte immer wieder Forschungsartikel darüber zu lesen, wie wichtig und gut Ballaststoffe für den Menschen seien. Schon damals meinte ich, dass es an der Zeit sei sich […]
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  • Diät & Abnehmen

    Sei kein Sklave deiner Waage: Kraftsport, Diät und Fortschritts-Evaluation

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Kommt dir die folgende Geschichte bekannt vor?  Direkt nach dem Aufstehen schaust du in den Spiegel und stellst erfreut fest, dass deine Form heute enorm gut ist. Du bemerkst, dass du immer definierter wirst und deine Muskelkonturen immer besser zum Vorschein kommen. Nachdem du deine Trainingsklamotten angezogen […]
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  • Training

    Fuckarounditis: Die Phobie vor richtigem Training

    Von Philipp Böhm | Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Wenn es um das Training und die körperliche Entwicklung geht, dann erlebt man als Studiogänger bzw. anwesender Trainer die dollsten Dinge. Angefangen bei unterschiedlichen Wild-West-Praktiken, fadenscheinigen Trainingsroutinen, halbseidenen Übungstechniken bis hin zur fragwürdigen Volumenplanung bestimmter Muskelgruppen. Das Sammeln von Erfahrung und Expertise mit Hilfe unterschiedlicher Trainings- […]
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  • Jeden Tag erfolgreich sein: Ein kompletter Guide zur Bildung von Gewohnheiten
    Persönlichkeit

    Jeden Tag erfolgreich sein: Ein kompletter Guide zur Bildung von Gewohnheiten

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | „Wir sind das, was wir wiederholt tun.“ Aristoteles gab uns diese Einsicht bereits vor 2.000 Jahren und daran hat sich bis heute nichts verändert. Eine Gewohnheit ist eine Reaktion auf einen bestimmten kontextualen Reiz, die wir über die Zeit entwickelt haben, indem wir stets dieselbe Reaktion […]
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  • 1-Satz-Training erhöht die Stoffwechselrate für 72 Stunden genauso effektiv wie ein 3-Satz-Training
    Training

    1-Satz-Training erhöht die Stoffwechselrate für 72 Stunden genauso effektiv wie ein 3-Satz-Training

      Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Keine Zeit für ein Volzeit-Workout? Kein Ding, 15 Minuten reichen schon. Mittlerweile gab es einige Artikel auf AS, die sich mit dem Topic “weniger ist mehr” beschäftigt haben. Da wäre zum einen die Studie von Burd, die sich mit der Hyperthrophie und dem Load beim Krafttraining auseinandergesetzt hat (”Hyperthrophie: […]
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  • Fettabbau: Gibt es eine (optimale) Fettverbrennungszone?
    Stoffwechsel

    Fettabbau: Gibt es eine (optimale) Fettverbrennungszone?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Das Thema „Fettverbrennungszone“ wird bereits seit Jahrzehnten heiß diskutiert, aber gibt es wirklich einen Bereich – eine optimale Trainingszone – in der du dich befinden solltest, um mehr Fett zu verbrennen? In diesem Artikel klären wir nicht nur, was die Fettverbrennungszone ist, sondern auch, woher der […]
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  • Muskelaufbau Guide: Meilensteine des Trainingsvolumens
    Trainingsguides

    Muskelaufbau Guide: Meilensteine des Trainingsvolumens

    Von Dr. Mike Israetel | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Wenn wir darüber diskutieren, wie viel wir trainieren sollten, um das Maximum an Muskelmasse, welches wir aufbauen können, auch tatsächlich aufzubauen, dann hilft es sich mit den wichtigen theoretischen Konzepten vertraut zu machen. Diese Konzepte oder „Meilensteine wie ich sie gerne nenne, können uns dabei […]
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  • Cardio, Diät & Muskelaufbau: Der Interferenz-Effekt
    Training

    Cardio, Diät & Muskelaufbau: Der Interferenz-Effekt

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Ooops. Da hatte ich vor einiger Zeit einen Kurzartikel zum kontroversen Thema „Muskelaufbau & Cardiotraining“ verfasst und dann doch glatt vergessen ihn auch auf dem Blog vorzustellen. Bereits in der Vergangenheit haben wir einige Artikel in Sachen Cardiotraining gebracht. Konkret „steady-state-cardio“-Training – also eine aerobe […]
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  • Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz?
    Muskelaufbau

    Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Cholesterin ist ein kleines, fettartiges Molekül, dass angeblich unsere Arterien verstopft und uns umbringt. Aber ist Cholesterin wirklich unser Feind? Oder ist es vielleicht eher das Gegenteil, nämlich unser Freund? Cholesterin – eine vergessene, anabole Substanz? Artikelinhalte1 Cholesterin & deine Gainz: was die Wissenschaft sagt2 Wie […]
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  • "Protein Mixing" – Das Rezept für maximalen Muskelaufbau
    Ernährung

    “Protein Mixing” – Das Rezept für den ultimativen Protein Shake

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Konzentrat, Isolat, Hydrosylat… je reiner desto besser, das scheint das Kredo in Sachen Protein Supplemente zu sein, doch wer sich ein wenig genauer mit der derzeitigen Studienlage beschäftigt wird schnell sehen: Der perfekte Protein Shake besteht aus mehr als nur einer Proteinquelle. “Protein Mixing” heißt das Rezept […]
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